Майкл Фелпс Баррегийн ангид орсонд бид яагаад хайртай вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Түүхэн дэх хамгийн гоёмсог олимпийн тамирчин өчигдөр баррейн хичээлд хамрагджээ. Тийм ээ. Яг зөв. Майкл Фелпс өөрийн сүйт бүсгүй Николь Жонсонтой нэгдэж, Аризона мужийн Barre3-д дөрвөн чичиргээнтэй сайн сайхны төлөө ажиллажээ. Жонсон өөрийн тайлбартаа Фелпсийг хичээлээ давж гарахыг нь үзэх дуртай байсан бөгөөд хэрэв та өмнө нь хэзээ ч ийм зүйл хийж байгаагүй бол энэ нь тийм ч сайн байж магадгүй гэдгийг анхлан суралцагч хэн ч мэднэ. галзуу хичнээн тохиромжтой байсан ч хамаагүй хэцүү. Ангидаа булчин чичирч байсан ч Фелпс үнэхээр аз жаргалтай харагдаж байв.

Барре нь жижиг изометр, давтагдах хөдөлгөөнүүдээрээ алдартай. Усанд сэлэх, гүйх гэх мэт илүү динамик дасгал хийж хэвшсэн хүний ​​хувьд энэ нь мэдээж тохируулга юм. Олон хүмүүс биеийн галбираа хадгалахын тулд баррейн ангиудыг ашигладаг боловч энэ нь биднийг гайхшруулсан юм. Бид энэ талаар тодруулахаар Пүр Баррегийн ахлах мастер багш Шалиса Пувтай ярилцлаа. (Мөн үзнэ үү: Баррегийн хамгийн сайн, хамгийн муу дасгалууд.)

Барре нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас ямар ч төрлийн тамирчдад гайхалтай байдаг гэж Пув тэмдэглэжээ. Нэгдүгээрт, баррейн дасгалын онцлог болох изометрийн ба изотоник агшилтууд нь "таны булчингийн удаан уяагаар ажилладаг болохыг харуулсан бөгөөд тэдгээр нь удаан чангарах утас нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа тамирчны хувьд маш сайн хөндлөн бэлтгэл юм." Тэрээр хэлэхдээ "Олон тооны спорт, дасгалууд нь булчингийн илүү том бүлгүүдэд чиглэгддэг бол баррейн хичээлүүд нь ихэвчлэн унтаж байдаг зарим булчингийн бүлгүүдийг онилж, биеийнхээ бүтцийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Жишээ нь гүйлтийн тамирчид давтан хийдэг. Тэдний дөрвөлжин болон шөрмөсний булчингуудыг ажиллуулдаг хөдөлгөөн. Гуя, гадна суудал, гуяны дотоод хэсгийг бэхжүүлэхийн тулд барр ангиллыг нэмснээр тэд гүйх явцдаа илүү олон булчингаас буудаж, хурд болон зайг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг."

Баррегийн хичээлүүд нь дасгал бүрийн дараа шууд сунгалтыг онцолж өгдөг бөгөөд үүнийг бусад дасгалын хичээлүүдээс олж чадахгүй. "Уян хатан байдал нь аливаа тамирчны хувьд маш чухал" гэж Пув хэлэхдээ "хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Олон тооны хатуу тамирчдын хувьд барр анги нь тэднийг хүч чадлыг бий болгоход туслах замаар хөндлөн бэлтгэл хийх боломжийг олгодог. мөн уян хатан байдал. " Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт хичээлд хамрагдаж байсан бол гол цөмийг мартаж чадахгүй гэдгээ мэддэг. "Баррегийн хичээлүүд нь тамирчдад тогтвортой байдал, тэнцвэртэй байдал, ерөнхий хүч чадлыг өгдөг үндсэн ажилтай байдаг." Гэж тэр хэлэв.

Пау бүрэн туршлага олж авах, зохих хэлбэрийг бүрдүүлэхийн тулд баррейн ангид орохыг зөвлөж байгаа бол гэртээ ганцаараа сургалтаа үргэлжлүүлэх зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Олон зуун

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө 45 градусын өнцгөөр сунган, нуруугаа шалан дээр дарж эхэл. Эрүүгээ цээж рүүгээ чиглүүлж, алгаа доош харуулан хоёр гараараа хажуу тийш нь хүргээрэй. Гараа дээш доош шахаж эхэл (ус цохиж байгаа мэт), амьсгалаа эхлүүл. 4 шахуургаар амьсгалж, 4 шахуургаар амьсгалаа гаргаад хүйсээ татахыг хичээгээрэй.

2. Шулуун гар банзны байрлал

Өндөр банзан дээр ирээд гараа мөрнөөсөө арай өргөнөөр ав. Нуруугаа хавтгайруулж, тохойгоо зөөлрүүлэхийн тулд хэвлий гэдсээ тат. Баруун хөлийнхөө хурууг өргөж, өвдгөө биенээсээ зүүн мөрөн рүүгээ татаад дараа нь баруун мөр рүүгээ сунга. Өвдөгөө мөрнөөс мөрөн рүү ээлжлэн 10 удаа татах. Дараа нь зүүн өвдгөөр давтана. Нэг хөл тутамд 3 багц давтана.

3. Трицепсийн өргөтгөл

Энэ дасгалыг хийхийн тулд (усанд сэлэгчдэд хамгийн тохиромжтой) хөлөө ташааны өргөнтэй, зэрэгцүүлэн байрлуулна. Биеийн дээд хэсгийг 45 градусын өнцгөөр бага зэрэг нугалж, нуруугаа тэгш байлга. Тохойгоо хажуу тийш нь нугалаад хоёр гараа хамгийн дээд цэгтээ чиглүүл. Гараа 15-20 жижиг өргөлтөөр эхэлж, дараа нь дунд шугам руу 15-20 жижигхэн шахалт руу шилжүүлээрэй. Хамгийн шулуун, хамгийн өндөр гарынхаа төлөө ажилла. 3 багцын турш давтана.

4. Гуяны дотор болон гадна суудлын ажил

Дэмжлэг үзүүлэхийн тулд сандалны ар талд барьж эхэл. Хөлөө ташаанаасаа өргөн гаргаж, хуруугаа бага зэрэг эргүүл. Хөлийнхөө хуруун дээр өндийж, өвдөгөө нугалж суудлаа өвдөгний түвшинд доошлуулаарай. Өвдөгнөө бага зэрэг 10-15 удаа дарж эхлээрэй. Дараа нь дарагчийг дарж, ташаанаа доогуур нь хийснээр гуяныхаа арыг 10-15 удаа дарна. Цувралыг 3 удаа давтаж, багцын хоорондох байрлалаас гаралгүй, чичиргээнийхээ төлөө ажилла. Энэ дасгал нь гүйгчдийн хувьд гайхалтай юм.

5. Гадна суудал дээр зогсох ажил

Дэмжлэг авахын тулд сандлын түшлэгээс барина. Өсгийгөө нийлүүлж, хуруугаа салга. Баруун хөлөө баруун арын диагональ руу чиглүүлж, хөлийнхөө хурууг бага зэрэг эргүүлсэн байдлаар сунгана. Биеийн дээд хэсгийг дээш өргөхийн зэрэгцээ гадна суудлаа оруулахын тулд зогсох өвдөгөө зөөлрүүлж, ташаагаа доошлуул. Өсгийөөрөө 20 удаа жижиг хэмжээтэй тойрог зурж эхлээд 20 удаа эргүүлээрэй. Хөлөө өргөж, гадна суудлаа шахаж хөлөө 20 удаа өргө. Баруун хуруугаа чиглүүлж, тойрог болон өргөлтөө хөлөө унагахгүйгээр давтана. Бүтэн цувралыг зүүн талд нь давтана.

Шалгах