Хайрын бариул: Тэднийг юунаас болдог вэ, тэднээс хэрхэн ангижрах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Хайрын бариул юунаас болдог вэ?
• Хайрын бариул эрсдэл дагуулдаг уу?
• Нуруу, гэдэс, ташаанд чиглэсэн дасгалууд
• Хажуугийн банз
• Дугуй унаж байна
• Оросын тохой
• Ууланд авирагч
• Гүүр
• Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх гэж оролддог
• Эмнэлгийн журам
• Авах зүйл юу вэ?

Хайрын бариул гэж юу вэ?

“Хайрын бариул” гэдэг нь ташаанаас гадагшаа гарч буй арьсны хэсэг юм. Хатуу хувцастай хослуулснаар хайрын бариул илүү тод илэрч болох боловч дан ганц хатуу хувцаснаас болж үүсдэггүй. Эдгээр нь хонго ба хэвлийн бүсэд илүүдэл өөх хуримтлагдахыг харуулж байна.

Хайрын бариулын шалтгаан, тэдгээрийг хэрхэн эмчлэх талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Хайрын бариул юунаас болдог вэ?

Хайрын бариулын үндсэн шалтгаан нь өөх тос хадгалах явдал юм.

Ерөнхийдөө таны бие хэт их илчлэг авахад өөх тос эсүүд хуримтлагддаг, эсвэл та хэрэглэж байгаа шигээ их хэмжээний калори зарцуулдаггүй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр өөхний эсүүд таны бүсэлхий, гуяны орчим гэх мэт тодорхой хэсэгт хуримтлагдсанаар мэдэгдэхүйц мэдрэгдэх болно.

Өөх тос нь биеийн аль ч хэсэгт хуримтлагдаж болох боловч хип, нуруу, хэвлийн хөндийд өөх тос хадгалах магадлалыг нэмэгдүүлдэг тодорхой хүчин зүйлүүд байдаг. Хайрын бариул бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг хүчин зүйлүүдэд дараахь зүйлс орно.

• гормон, ялангуяа хэт их кортизол
• нас (хэвлийн өөх хуримтлагдах нь хөгшрөх тусам ихэвчлэн тохиолддог)
• биеийн хөдөлгөөний дутагдал
• өөх тос, элсэн чихэр, илчлэг ихтэй хоолоор баялаг хоолны дэглэм
• нойргүйдэл
• метаболизмыг удаашруулдаг оношлогдоогүй эсвэл эмчлэгдээгүй нөхцөл байдал (бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа буурах буюу бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа идэвхгүй болох гэх мэт).

Хайрын бариул эрсдэл дагуулдаг уу?

Хайрын бариул нь тийм ч аюултай биш боловч архаг өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлт хүчин зүйлийг зааж өгч болно. Үүнд:

• цусны даралт ихсэх (гипертензи)
• өндөр холестерол
• зүрхний өвчин
• унтах апноэ болон бусад амьсгалын асуудал
• цус харвалт
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин
• хорт хавдар, ялангуяа бүдүүн гэдэс, хөхний
• элэгний өвчин
• остеоартрит

Хайрын бариулаас урьдчилан сэргийлэх нь таны эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулахад тусална.

Нуруу, гэдэс, ташаанд чиглэсэн дасгалууд

Интернетээс хурдан хайлт хийснээр хайрын бариул зэрэг биеийн тодорхой хэсгүүдэд чиглэсэн дасгалууд илэрдэг. Гэхдээ зөвхөн спот дасгал хийснээр өөх тосыг бууруулах боломжгүй юм. Бэхжүүлэх, эсэргүүцэх үйл ажиллагаа нь булчингийн ая, уян хатан байдалд тусалдаг боловч өөх эсийг багасгадаггүй.

Оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд зүрх судасны дасгалыг жин өргөх, чиглэсэн хөдөлгөөнтэй хослуулж үзээрэй. Хэрэв та жингээ хасах, биеийн ерөнхий өөх тосыг бууруулах гэж байгаа бол долоо хоногт дунджаар таван цаг хүртэл дасгал хийх шаардлагатай байж магадгүй юм.

Мөн эрүүл хоолны дэглэм барьж, шатаж байгаагаас илүү их калори авахаас зайлсхийх нь чухал юм. Өөх тосыг аажмаар алдах, жингээ арчлахын тулд алхах, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг аэробикийн дасгалуудыг хий.

Өдөр бүр бүрэн хэмжээний дасгал хийх боломжгүй байсан ч илүү идэвхтэй байхын ач тусыг хүртэх болно.

Энд нуруу, хэвлий, түнхний бүсэд чиглэсэн дасгалын заримыг л орууллаа.

Хажуугийн банз

Хажуугийн банзны хувьд хэд хэдэн өөрчлөлт хийх боломжтой бөгөөд энэ нь нүүдлийг их эсвэл бага төвөгтэй болгодог. Хажуугийн үндсэн банзыг гүйцэтгэхийн тулд:

1. Хажуугаараа хэвтэж эхэл. Өөрийгөө нэг гараараа түших: Таны тохой мөрний дагуу байх ёстой; таны гарын шулуун газартай, биеийнхээ өнцөгт тэгш байх ёстой.
2. Хөлөө нэг нэгнийхээ хажуугаар овоол, ингэснээр таны бие толгойноос хонго хүртэл шулуун шугам үүсгэнэ. Өвдөг чинь газар хүрсээр байгаад ташагаа дээшлүүл.
3. Глютусын булчингуудаа шахаж, хөдөлгөөнийг 30 секундээс нэг минутын турш барь.
4. Хөдөлгөөнийг хийхдээ гэдэс дотрыг чанга барихад анхаарлаа төвлөрүүлж, бие махбодийг дэмжихэд тусална.
5. Хажуугаар нь сольж дахин давтана.

Илүү төвөгтэй алхам хийхийн тулд өвдөгнөөсөө дээш өргөхийг хичээгээрэй, энэ нь таны биеийн газар л хүрч байгаа цорын ганц хэсэг бол хөлний хажуу ба гарын шуу юм.

Та мөн хип уналтыг багтааж болно. Үүнийг хийхийн тулд хажуугийнхаа банзны байрлалд байхдаа ташаагаа нэг, хоёр инчээр аажмаар буулгаж, дараа нь аажмаар дээш нь өргөж ав. Үүнийг 30 секундээс нэг минутын турш давт.

Дугуй унаж байна

Унадаг дугуйнууд руу яарах нь сонирхолтой байж болох ч энэ хөдөлгөөний түлхүүр нь удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм.

1. Нуруун дээрээ хэвтээд гараа толгойныхоо ард, өвдгөө бөхийлгө.
2. Хэвлийн хөндийгөөрөө мөрөн дээрээ өндийж, толгойгоо газраас унага. Үүний зэрэгцээ, өвдөгнөөсөө бөхийлгөн хөлөө газраас дээш өргөөд, эрүү нь газартай зэрэгцэн орших болно.
3. Биеэ аажмаар эргүүлээд зүүн тохой баруун өвдөг рүүгээ хөдөлнө. Биеэ эргүүлэхдээ зүүн хөлөө урд нь шулуун сунгана.
4. Нөгөө чиглэлд аажмаар эргүүлээд зүүн хөлөө нугалж, баруун тохой зүүн өвдөг рүүгээ чиглүүл. Биеэ эргүүлэхдээ баруун хөлөө урдуураа сунгана.
5. 15-30 давталт хий.

Оросын тохой

Энэ бол бас нэг суудалтай дасгал юм. Та жин нэмэх замаар үүнийг өөрчилж болно. Хэрэв та энэ дасгалыг сонирхож байгаа бол эхлээд жингүйгээр хийж үзээрэй. Дасах тусам эсэргүүцэл чадвараа нэмэгдүүлэхийн тулд гар жин, дүүргэсэн усны сав, тэр ч байтугай лаазтай шөл, ногоогоо барьж үзээрэй.

1. Шалан дээр суулгасан байрлалаас өгзгөө газар, өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь.
2. Гэдсээ чангалж, их биеээ нуруугаар нь шалан дээр 45 градусын өнцгөөр байрлуулах хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ ашиглахгүй бол гараа хавчуул. Хэрэв та жингээ хэрэглэж байгаа бол хэвлий гэдсэн дээрээ гараараа барь.
3. Өвдөгнөө бөхийлгөсөн хэвээр байгаа тул хөлөө газраас өргөж өгзөг дээрээ тэнцвэртэй байх болно. Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд та шагайгаа гаталж болно.
4. Биеээ баруун тийш эргүүлээд тэврэлттэй гараа эсвэл жингээ биеийнхээ баруун талд аваачина.
5. Зүүн тийш эргүүлээд жингээ эсвэл биеийнхээ зүүн талд гараа хүргэнэ.
6. 30 секундээс нэг минутын турш давтана.

Ууланд авирагч

Энэ алхам нь булчингаа бэхжүүлснээр зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Хүчирхэг болох тусам хурдаа нэмэгдүүлэхийн тулд хичээ.

1. Банзны байрлалаас эхэл. Банзны байрлалд орохын тулд доошоо харан шалан дээр хэвтэж бай. Гараа мөрнийхөө доор байрлуулж, хөлийнхөө хурууг шалан дээр дарж байхаар нь дээш нь дээшлүүл. Таны гар шулуун байх ёстой, гэхдээ түгжигдээгүй, бие чинь толгойноос хөлийн хуруу хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой.
2. Баруун хөлөө газраас өргөж, баруун өвдөгөө зүүн тохой руугаа татна. Хэвлийн гэдсээ чангал.
3. Хөдөлгөөнийг богино хугацаанд бариад, дараа нь хөлөө анхны байрлалд нь буцааж өг.
4. Нөгөө талаас нь давт.
5. Энэ хөдөлгөөнийг 30 секундээс нэг минутын турш үргэлжлүүлээрэй.

Илүү их хүч чадлыг бий болгосноор та хурдаа нэмэгдүүлж, хугацааг уртасгаж чадна.

Гүүр

Энэ дасгал нь зөвхөн нурууны бүсэд чиглэгдэх төдийгүй таны цавьдад маш сайн тохирно.

1. Нуруугаа өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гараа хажуу тийшээ, алгаа шалан дээр тулж хэвтээд эхэл.
2. Өвдөгнөөс мөрөн дээрээ шулуун шугам үүсгэхийн тулд өгзгөө аажмаар өргөж, шалан дээрээс доош буулгана.
3. Гялтгараа шахаж 30 секундын турш барь, эсвэл гэдэс, цавины унжилтыг мэдрэх хүртэл аль нь түрүүлж болно.
4. Булчингаа аажмаар суллаж, доошоо газар доошоо буулга.
5. 10 удаа давтана.

Хөдөлгөөнийг илүү төвөгтэй болгохын тулд ташаанаа өргөхдөө шалан дээрээс нэг хөлөө өргөхийг оролдож болно. Давтах болгонд аль хөлөө өргөж байгаагаа солино.

Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх гэж оролддог

Эрүүл зуршлыг хэвшүүлэх нь хайрын бариулаас салахад тусалж, эргэж ирэхээс нь сэргийлдэг.

Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол аажмаар, гэхдээ тогтвортой алдагдлаа баталгаажуулахын тулд долоо хоногт нэгээс хоёр фунт стерлинг хасахыг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт, хэсгийг хянах нь дасгал хөдөлгөөн, өөх шатаах үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг.

• Жимс, харанхуй навчит ногоон, үр тариа зэрэг ургамлын гаралтай хоол хүнс нь илүүдэл илчлэг, өөх тосгүйгээр амин чухал тэжээл өгдөг.
• Өндөг, загас, цагаан махан шувууны мах гэх мэт туранхай уургийн эх үүсвэрийг улаан махан дээрээ наалдуул.
• Буурцаг, буурцагт ургамал нь таныг цатгалан байлгаж чадах бөгөөд ингэснээр та өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг багасгаж чадна.
• Өдөрт натри ууж байгаарай. Энэ нь таны гипертензийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй хайрын бариулыг улам дордуулж болзошгүй шингэнийг хадгалахаас сэргийлж чадна.

Биеэ дотроос нь өөрчлөхөөс гадна хайрын бариулыг гадна талаас нь өнгөлөн далдлахад тусалж болно.

Гуяныхаа оронд бэлхүүсээрээ таарах өмдийг сонгоорой. Энэ нь эхний ээлжинд хайрын бариулыг онцолсон хонго орчмын нарийсалтыг багасгахад тусална. Мөн өмд, дотуур өмд чинь хэтэрхий бариу эсэхийг шалгаарай.

Эмнэлгийн журам

Биеийн тодорхой хэсэгт өөх тосны хуримтлалыг багасгахын тулд хуванцар мэс заслын зарим хэлбэрийг ашигладаг. Эдгээр процедурын нэгийг липосакс гэж нэрлэдэг.

Липосакцийн үед мэс засалч өөхний эсийг шингэрүүлэх зорилгоор таны бэлхүүс зэрэг зорилтот бүсэд уусмал тарина. Дараа нь тэд вакуум хэлбэртэй сорогч ашиглан өөх эсийг зайлуулдаг. Үр дүн нь эмчилгээ хийснээс хойш хэд хоногийн дараа гарч магадгүй юм.

Липосакци бол бүхэл бүтэн биеийн шийдэл биш юм. Энэ нь зөвхөн тодорхой, чиглэсэн газруудыг эмчилдэг. Дээрээс нь амьдралын хэв маягийг өөрчлөхгүйгээр өөх эсүүд эргэж ирэх магадлалтай. Липосакцийг зөвхөн бага ба дунд зэргийн илүүдэл жинтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Таргалалттай насанд хүрэгчдийн турахыг дэмжих зорилгоор бусад журмыг ашиглаж болно. Үүнд ходоодны хамтлагууд эсвэл ходоод тойрох мэс засал орно. Хэрэв та таргалалттай, хайрын бариултай бол ийм процедур нь өөх соруулахаас илүү үр дүнтэй байдаг. Хэрэв танд 40-өөс дээш BMI эсвэл 35-аас дээш BMI байгаа бол бусад эрүүл мэндийн бусад асуудлуудтай хавсарч байгаа эсэхийг л бодож үзээрэй.

Авах зүйл юу вэ?

Хайрын бариул нь биеийн илүүдэл өөх, ялангуяа таны гуя болон хэвлийн доод хэсгийн өөхний гаж нөлөө байж болно. Идэвхтэй байдал, эрүүл хооллолтыг нэмэгдүүлэх нь өөхний нийт алдагдлын нэг хэсэг болох хайрын бариулыг багасгахад хувь нэмэр оруулж болох боловч энэ нь бас хэсэг хугацаа шаардагдах болно гэдгийг санах нь чухал юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлээрэй, ингэснээр та гоо зүйн болон эрүүл мэндийн ач тусыг хүртэх болно.

Хэрэв та хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг үл харгалзан жингээ хасах боломжгүй бол эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай. Тэд гипотиреодизм гэх мэт байж болзошгүй асуудлуудыг шалгахын тулд цусны шинжилгээ хийлгэж, мэс заслын үйл ажиллагааны талаар зөвлөмж өгч болно.