Эсэргүүцэх хамтлагууд: Танай гэрийн биеийн тамирын дасгалын хамгийн сайн хэрэгсэл

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хүчтэй, тачаангуй биетэй болохын тулд тоног төхөөрөмжөөр дүүрэн биеийн тамирын заал хэрэггүй. Чухамдаа хамгийн их анзаарагдаагүй цахилгаан хэрэгсэл нь маш жижиг бөгөөд хөнгөн тул та үүнийг хаанаас ч хамаагүй авч болно-эсэргүүцлийн тууз. Энэхүү энгийн хэрэгслийн тусламжтайгаар та өөрийн биеийн булчин бүрийг гэртээ гайхалтай дасгал хийх боломжтой. Та жингээр хийдэг бараг бүх хүч чадлын дасгалуудыг цөөн хэдэн өөрчлөлтөөр хийж болно.

Бүх биеэ аятайхан болгохын тулд байшингийнхаа эргэн тойронд байгаа бүх зүйлд (цэцэрлэгт хүрээлэн, зочид буудлын өрөө гэх мэт) эсэргүүцлийн туузаа холбож, хүч чадлын бэлтгэл сургуулилтаа тогтмол хий. Хүчтэй болох тусам хамтлагийг богиносгож, илүү хэцүү болгож болно. Хүчтэй, тачаангуй биетэй болохын тулд ердийн дасгалдаа нэмж болох хэд хэдэн гайхалтай хүчний дасгалуудыг энд оруулав.

Бүх биеийн дасгал: цанаар гулгах

Энэхүү энгийн дасгал нь таны гар, хэвлий, нуруу, хөл зэрэг гол булчингуудыг ажиллуулдаг. Толгойноос хөл хүртэл туранхай болж эхлэхийн тулд үүнийг ердийн зүйлдээ нэмээрэй.

Ab дасгал: Tube Chop

Энэ бол эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн гэдсэн дасгалын нэг бөгөөд таны цөмийг бүхэлд нь тогтворжуулдаг. Үүнийг одоо байгаа хэвшилдээ нэмээрэй, та гэдэс нь чангарч, хавтгай болох болно.

Ab Workout: Triceps өргөтгөлтэй банз

Эсэргүүцлийн туузаар трицепсээ ажиллуулснаар уламжлалт банзны эрчмийг нэмэгдүүлээрэй.

Ab дасгал: Хажуугийн гүүрний кабелийн эгнээ

Таван удаагийн олимпийн аварга Дара Торрес энэ дасгалыг ашиглан супер хүчтэй, секси зургаан боодолтой болсон.

Урамшууллын эсэргүүцлийн дасгал: Татах, мушгих

Эсэргүүцэх хамтлаг бол гараа чангалах гайхалтай арга юм. Энэхүү хялбар хөдөлгөөн нь трицепс, бицепс, нуруугаа нэг энгийн хөдөлгөөнөөр ажиллуулах болно. Гадна эсвэл өөрийн байрны тав тухтай орчинд хийх нь гайхалтай.

Хүч чадлын бэлтгэлийн талаар:

•Кеттлбеллийн дасгалууд: Трендийг өөртөө ашигтай болгох 7 арга

Шалгах