Өдөрт хэрэглэх хэмжээний эслэгийг сайн мэддэг байх хэрэгтэй
Өдөрт хэрэглэх зөв эслэг нь гэдэсний үйл ажиллагааг зохицуулах, өтгөн хаталтыг бууруулах, өндөр холестерин зэрэг өвчинтэй тэмцэх, гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд 20-40 гр-ийн хооронд байх ёстой.
Гэсэн хэдий ч өтгөн хаталтыг багасгахын тулд эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглэхээс гадна өдөрт 1.5-2 литр ус ууж, ялгадсыг арилгах ажлыг хөнгөвчлөх хэрэгтэй. Эслэг нь хоолны дуршил буурахад тусалдаг тул эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь жингээ хасахад тусалдаг.
Өндөр эслэгтэй хоолонд юу идэхээ мэдэхийн тулд: Эслэг ихтэй хоол хүнс.
Өдөрт санал болгож буй эслэгийг залгихын тулд хүсэл тэмүүлэл, хүнсний ногоо, жишээлбэл байцаа, хатаасан жимс, бүйлс, буурцагт ургамал зэрэг вандуй зэрэг жимсээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай. Өдөрт зохих хэмжээний эслэгээр хангадаг хоолонд ямар хоол хүнс нэмж оруулахыг олж мэдэх нэг жишээ энд байна.
| Хоол хүнс | Шилэн эсийн хэмжээ |
| 50 гр үр тариа Бүх салбар | 15 гр |
| Бүрхүүлд 1 лийр | 2.8 гр |
| 100 гр брокколи | 3.5 гр |
| 50 г бүрхэгдсэн бүйлс | 4.4 гр |
| Хальс бүхий 1 алим | 2.0 гр |
| 50 гр вандуй | 2.4 гр |
| НИЙТ | 30.1 гр |
Өдөр тутмын эслэг зөвлөмжийг хэрэгжүүлэх өөр нэг хувилбар бол 1 өдрийн хоолны дэглэм барих явдал юм, жишээлбэл: өдрийн турш 3 хүсэл тэмүүлэл бүхий жимсний шүүс + өдрийн хоолны үеэр 50 гр байцаа, амттангаар 1 гуава + оройн хоолны үеэр 50 г хар нүдтэй шош .
Нэмж дурдахад хоолны дэглэмийг эслэгээр баяжуулахын тулд эмийн санд худалдан авч, эсхүл жүүсээр хольж хэрэглэх боломжтой эслэгээр баялаг нунтаг Benefiber ашиглаж болно.
Эслэгээр баялаг хоол хүнсний талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл дараахь зүйлийг үзээрэй.
Сүүлийн Үеийн Нийтлэлүүд
Авокадо -гийн эдгээр эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь жимсийг хайрлах хайрыг тань бэхжүүлнэ