Сансрын нисгэгчдийн хэлснээр илүү сайн унтахын тулд ургамлаа өрөөндөө оруулаарай

Сэтгэл Ханамжтай

• Ургамал нойрны чанарыг хэрхэн сайжруулдаг вэ?
• Тайвшруулах өнгө
• Тайвшруулах үнэр
• Бага стресс
• Гэртээ илүү сайн унтахын тулд ургамлыг хэрхэн яаж ашиглах вэ
• Ургамалтайгаа байнга харьцаж үзээрэй
• Ургамлаа үдшийн бясалгалын дасгалын нэг хэсэг болгон ашиглаарай
• Ургамлаа үнэлж хэсэг хугацаа өнгөрөө
• Ургамлынхаа хамгийн сайн үр дүнг олж авах

Та гүнзгий орон зайд ч бай, дэлхий дээр ч бай бид бүгд станцын эрчим хүчнээс ашиг хүртэх болно.

Тушаалын төвийн анивчих гэрэл, холын одод дүүрэн тэнгэрээс өөр харах зүйлгүй гүн орон зайд байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Нар мандахгүй, бүрэнхий хүлээхгүй болохоор унтахад жаахан хэцүү байж магадгүй юм.

Дээрээс нь тэнд ганцаараа байх нь жаахан ганцаардах байх. Энд ургамал ургадаг.

Сансрын нисгэгч Валентин Лебедев "Салют" сансрын станц дахь түүний ургамал гэрийн тэжээвэр амьтадтай адил байсан гэж хэлсэн. Тэрээр зориуд тэдний ойролцоо унтдаг байсан тул унтахаасаа өмнө тэднийг харж чаддаг байв.

Тэр цорын ганц биш. Бараг бүх сансрын хөтөлбөрүүд хүлэмжийг сансрын нисэгчдийн амьдрах орчныг сайжруулах арга хэрэгсэл болгон ашиглаж ирсэн.

Ургамал нь янз бүрийн аргаар бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай байж болно. Бээжингийн Нисэх, сансрын нислэгийн их сургууль гэгддэг Бэйхангийн Их сургуулийн шинэ судалгаагаар гэрт чинь хэдхэн ширхэг гэрийн ургамал байх нь илүү сайн унтаж амрах болно гэдгийг харуулж байна.

Ургамал нойрны чанарыг хэрхэн сайжруулдаг вэ?

Шинэ судалгаанаас үзэхэд унтахаасаа өмнө ургамалтай харилцан үйлчлэлцэх нь тусгаарлагдсан орчинд, тэр дундаа гүнзгий орон зайд амьдардаг хүмүүсийн нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг.

Энэхүү судалгаа нь ирээдүйн сансрын хөтөлбөрүүд нь сансрын нисэгчдэд амьдрах орон зайг бүтцэд гаргахад чухал нөлөө үзүүлж, ирээдүйд ургамлыг тэргүүлэх ач холбогдол өгөхөд хүргэж болзошгүй юм.

Тайвшруулах өнгө

Ургамлын тайвшруулах чанарыг өнгө нь зарим талаар хариуцдаг.

Судалгааны явцад оролцогчдыг унтахаасаа өмнө өрөөнийхөө ургамалтай харьцахыг хүссэн. Судлаачид гурван өөр ургамлын зүйлийн нөлөөг судлав.

• кориандр
• гүзээлзгэнэ
• ягаан хүчингийн ургамал

Судлаачид шүлсний дээж авч, оролцогчдын унтах байдалд хяналт тавьж, ногоон ургамал (кориандра, гүзээлзгэнэ) оролцогчдын унтах мөчлөг, сэтгэл хөдлөлийн байдалд хамгийн эерэг нөлөө үзүүлсэн гэж дүгнэжээ.

Энэ нь ургамлын ногоон өнгө нь тайвшруулах нөлөөтэй болохыг харуулж байна.

Тайвшруулах үнэр

Судалгаагаар кориандра, гүзээлзгэнэ зэрэг хүнсний ногооны анхилуун үнэр нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулж, тайвшруулахад тусалдаг болохыг харуулсан. Үр дүн нь сэтгэл хөдлөл, нойр хоёр хоорондоо нягт уялдаатай болохыг харуулсан.

Өмнөх судалгаанууд энэхүү онолыг дэмжиж, байгалийн ургамал, цэцэгсийн анхилуун үнэр нь мэдрэлийн системийг зохицуулж, хурдан унтахад тусална гэсэн санааг дэвшүүлжээ.

Энэ нь нойрны чанарыг сайжруулахын тулд үнэрт үнэртүүлэгчийг хэрэглэдэг шалтгаануудын нэг юм.

Зарим судалгаагаар зарим хүнсний ногооны үнэр нь аз жаргалтай даавар гэгддэг допамины түвшинг хүртэл нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.

Бага стресс

Судлаачид ногоон ургамалтай 15 минутын харилцан үйлчлэл нь дараахь зүйлд тусалж болохыг олж тогтоожээ.

• кортизолын (стрессийн даавар) концентрацийг бууруулах
• унтах хоцролтыг багасгах (унтах хугацаа шаардагдана)
• микро сэрэх үйл явдлын тоог багасгах замаар унтах бүрэн бүтэн байдлыг сайжруулах (шөнийн цагаар гүн нойрноос хэдэн удаа гарах)

Эдгээр хүчин зүйлүүд нь илүү сайн, илүү тайван шөнийн унтах нөхцлийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь таныг сэргэг сэрэхэд тусалдаг.

Гэртээ илүү сайн унтахын тулд ургамлыг хэрхэн яаж ашиглах вэ

Гэрийнхээ ургамлыг унтаж байгаа өрөөндөө байлгаснаар та хамгийн их үр шимийг хүртэх болно. Түүнчлэн тэдний нойрыг сайжруулах чанарыг нэмэгдүүлэх аргууд байдаг.

Ургамалтайгаа байнга харьцаж үзээрэй

Өрөөндөө ургамал байхаас гадна, ялангуяа унтахаасаа өмнө тэдэнтэй холбоо барьж үзээрэй. Та тэдгээрийг услах, хүрэх, үнэрлэх замаар хийж болно.

Унтахаасаа өмнө ургамал дээрээ 15 минут зарцуулахыг хичээгээрэй, ялангуяа та стресстэй байсан бол илүү тайван байх болно.

Ургамлаа үдшийн бясалгалын дасгалын нэг хэсэг болгон ашиглаарай

Ургамлыг халамжлах нь услах, тайрахдаа ургамлаас тарьж ургуулан бодож явахдаа хөдөлгөөн хийх бясалгалын нэг хэлбэр байж болно.

Та бас унтахаасаа өмнө бясалгалын бясалгалын нэг хэсэг болгон ургамлаа ашиглаж болно. Гараа навчаар шүргэж, үнэрийг нь үнэрлэх шиг энгийн зүйл ч гэсэн бясалгалын нэг хэлбэр байж болно. Үүнд анхилуун үнэртэй өвслөг ургамал, geranium ургамал сайн нөлөө үзүүлдэг.

Та бас нүдээ аниад суугаад ургамал дээрээ тусгаж үзээрэй. Ямар бодол, холбоо холбоо толгойд орж ирэхийг ажигла.

Ургамлаа үнэлж хэсэг хугацаа өнгөрөө

Ургамлынхаа үр шимийг хүртэх хамгийн хялбар аргуудын нэг бол тэднийг бишрэхийн тулд нэг хором мөчийг сийлбэрлэх явдал юм. Энэ нь унтахаасаа өмнө оройн цагаар байх нь тохиромжтой боловч өдрийн аль ч цагт ашигтай байдаг.

Сычуанийн хөдөө аж ахуйн их сургуулийн хийсэн судалгаагаар зүгээр л 3 минутын турш хулсан тогоо харах нь насанд хүрэгчдэд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг тул цусны даралт, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.

Ургамлынхаа хамгийн сайн үр дүнг олж авах

Гэрийн бүх төрлийн ургамал таны эрүүл мэндэд тустай байж болно. Шинэ судалгаагаар нойрны чанарыг сайжруулах шилдэг ургамалд дараахь зүйл оржээ.

• dracaenas, резинэн ургамал гэх мэт ногоон навчтай ургамал
• өнгөт цэцэг, ялангуяа шар, цагаан өнгөтэй ургамал
• гүзээлзгэнэ, лаврын, дэгдээхэйн зэрэг хүнсний ургамал
• голт бор, иланг-иланг гэх мэт тайвшруулах үнэрээрээ алдартай ургамал

Зөвхөн ганц жижиг ургамлыг унтах орон зайд танилцуулснаар илүү тайван, сайн унтаж амрах болно. Ургамлын хүч бол та гүнзгий орон зайд эсвэл дэлхийн яг энд байхаас үл хамааран бидний хүртэх боломжтой зүйл юм.

Элизабет Харрис бол ургамал, хүмүүс, байгалийн ертөнцтэй харьцах харилцааны талаархи зохиолч, редактор юм. Тэрээр олон газрыг гэртээ дуудаж байгаадаа баяртай байгаа бөгөөд дэлхийн өнцөг булан бүрт аялж, жор, бүс нутгийн эмчилгээний арга цуглуулжээ. Тэрээр одоо Их Британи, Унгарын Будапешт хотын хооронд цаг заваа зориулж, бичих, хоол хийх, хооллох цаг хугацааг хуваажээ. Түүний вэбсайтаас илүү ихийг олж мэдэх.