Кейт Аптон энэхүү бяцхан твик ашиглан өгзөгнийхөө дасгалын эрч хүчийг залгасан байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Энэ үед Кейт Аптон ~ хүндийг өргөх дуртай ~ гэдгийг та мэдэх байх. Супермодель нь 110 фунт жинтэй минагийн уушигнаас эхлээд 80 фунт жинтэй ганц хөлтэй Румын өргөлтийг бутлахад ямар ч асуудалгүй. Нэг удаа тэр нөхрөө уул өөд түлхсэн (энгийн хүн).

Илүү гайхалтай зүйл бол Аптон хорио цээрийн дэглэмийнхээ бэлтгэлийн эрч хүчээ сулруулаагүй явдал юм. Тэрээр алдарт сургагч багш Бен Брунотой үргэлжлүүлэн бэлтгэл сургуулилтаа үргэлжлүүлж байсан бөгөөд нэг удаа Аптоныг тууштай байдлынхаа төлөө "махны толгой" гэж нэрлэж байжээ. (Санамж: Таны дасгал сургуулилт нь COVID-19-ийн үеэр Аптон шиг хүчтэй байх албагүй. Дасгал хийхдээ өөрийгөө буруутгах цаг болоогүй байна.)

Энэ долоо хоногт Бруно саяхан хийсэн бэлтгэлийнхээ видео бичлэгийг хуваалцсан бөгөөд энэ үеэр тэд өгзөгний булчингаа шаталсан хөдөлгөөнөөр Аптоны дасгалын эрчмийг тохируулсан байна. Видео бичлэг дээр Аптон 205 фунтын штанг ашиглан хөл тус бүр дээр зургаан удаа дасгал хийж байгааг харуулжээ. Бруно видеоны хажууд "Энэ үнэхээр хүчтэй" гэж бичжээ. "Энэ бол түүний гэртээ байгаа бүх жин." (Холбоотой: Штангийн цохилтыг хэрхэн яаж хийх вэ, яагаад хийх ёстой вэ)

Аптон энэ нүүдлийг нэг шөнийн дотор эзэмшээгүй гэдгийг санаарай. Сүүлийн хэдэн сарын турш тэрээр ижил жинтэй штангийн цохилтыг тогтмол хийж, тав тухтай ажиллахад анхаарлаа төвлөрүүлж байсан гэж Бруно өөрийн бичлэгтээ тэмдэглэжээ. Аптон 15 давталтыг хялбархан хийж чадсаны дараа л Бруно түүнийг хип цохилтоор төгсөх цаг болсон гэж шийдсэн гэж тэр бичжээ. (Холбогдох: Хазгай, төвлөрсөн, изометрийн дасгалын талаар та юу мэдэх хэрэгтэй вэ)

Бруно "Би энэ дасгалд дуртай, учир нь энэ дасгал нь хоёр талын ташаа болон нэг хөлний ташааны хооронд зуучлагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг" гэж бичжээ. "Жингийн 75 орчим хувь нь биендээ хамгийн ойрхон байгаа хөл дээр байгаа гэж би таамаглаж байна. Харин нөгөө хөл нь бага зэрэг тогтвортой байдлыг хангаж, ингэснээр баар нь эргэхгүй байх болно." Энэ нь таныг нэг хөлтэй хонго цохих үед ашиглах боломжтой байснаас илүү идэвхтэй хөл дээр "илүү их жин" ашиглах боломжийг олгодог гэж тэр тэмдэглэв.

Нэмж дурдахад, шаталсан байрлалтай ташааны үед сайн формыг хадгалах нь нэг хөлөөрөө ташаа татахаас хамаагүй хялбар байдаг гэж Бруно нэмж хэлэв. Ганц хөлтэй ташааны үед нэг хөл нь газраас бүрэн салсан байдаг бөгөөд энэ нь таны доод нуруунд хүсээгүй дарамт учруулж болзошгүй гэж тэр тайлбарлав. "Ямар нэгэн байдлаар, шаталсан байрлал нь бүсэлхийн нуруунд хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь өгзөгний булчинд (бидний хүссэн газар) илүү их ачаалал өгөх, доод нуруунд бага ачаалал өгөх гэсэн үг" гэж тэр бичжээ. (Холбогдох: Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалын маягтаа засаарай)

Хэрэв та дасгалын талаар илүү нарийвчилсан задаргаа хайж байгаа бол Бруно 2018 онд шаталсан байрлалтай түнхний цохилтын видео хичээлийг хуваалцжээ.

Клип дээр тэрээр хип цохиход ердийн хип цохихтой ижил хэлбэр шаардагддаг, гэхдээ мэдээж хөл нь шаталсан байх ёстой гэж тайлбарласан. Нэг хөлийн өсгий нөгөө хөлийнхөө хуруутай тэнцүү байх ёстой гэж тэр хэлэв. Тиймээс, хэрэв та баруун хөлөө идэвхжүүлэхийг хүсч байвал зүүн хөлөө урагш сунгаж, зүүн өсгий нь баруун хөлийн хуруутай нийцэж, зүүн хөлийн хуруу нь дээш өргөгдөнө. Зүүн хөлийг идэвхжүүлэхийн тулд та баруун хөлөө зүүн хөлийнхөө хуруун дээр байрлуулж, баруун хөлийнхөө хурууг дээш өргөөд дээшээ чиглүүлээрэй. Бруно "Та өсгийгөө өгзөг рүүгээ ойртуулж хажуу талаас нь мэдэрч байна."

Аптонтой хийсэн бичлэгээ дуусгаад Бруно хэсэг хугацаанд бэлтгэл сургуулилтаа хийсэн "тууштай шаргуу хөдөлмөрөө" магтахаас гадна дэлхийн хамгийн их дэмждэг дасгалын найз болох Аптон нохой Харлид хашгирч өгөв.

Бруно "Би @therealharleyupton хүнд хөндлөвчнөөс хоёр инч зайд суугаад, бүр цочирдохгүй байх дуртай." "Тэр дасгал болгондоо Кейтийг сайн форм ашиглахад тусалдаг."

Шалгах