Ханиад томууны улиралд яаж өвдөхгүй байх вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Өвдөхөөс хэрхэн сэргийлэх вэ
• Хүчтэй гэмт хэргээс эхэл
• Уу
• Угаах, арчих, давтах
• Чийгшүүлэгчийг салга
• Алчуурыг тодорхойлох
• Ханиадтай тэмцдэг хоол хүнс идээрэй
• М-д цаг гаргабаталгаа
• Амны хөндийн эрүүл ахуйг сайн сахих
• Илүү их хөлрөх хуралдааны хуваарь гарга
• Эсрэг арга хэмжээ авах
• Дарах
• Бодит үр дүнтэй (болдоггүй) нянтай тэмцэх зан үйл
• Дасгал хийх: мэс заслын маск зүүх
• Дадлага хийх: Гар барихын оронд "тохойгоо цохих"
• Ариун цэврийн өрөөний хаалгыг цаасан алчуураар нээнэ үү
• Алгасах: Хэн нэгэн ханиалгах, найтаах үед амьсгалаа барих
• Дадлага: Гэрийн/оффисын эргэн тойронд гар ариутгагчийг стратегийн дагуу байрлуулснаар бусад хүмүүс үүнийг ашиглах болно
• Дадлага хийх: Скоч өмсөх
• Алгасах: С витамин агуулсан ундаа
• Дадлага: Ширээн дээрээ ургамал тавих
• Дадлага: Гар ариутгагч хэрэглэх эсвэл гараа ойр ойрхон угаах
• Шалгах

Температур буурах тусам хамрын хамартай хамт ажилладаг хүмүүсийн тоо нэмэгдэх болно. Магадгүй та хувь заяагаа ханиад томуугийн ирээдүйн хохирогч гэж хүлээн зөвшөөрсөн байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та энэ улиралд ханиалгахгүй, ханиад хүрэхгүй байхаар шийдсэн бол хамгаалалтаа сайжруулах цаг болжээ. Хүйтэн, томуугийн улирал 2-р сар хүртэл оргилдоо хүрдэг тул та үүнийг хурдан шуурхай авахыг хүсэх болно.

Нянгуудаа устгаж, өвчлөхгүй байх магадлалаа нэмэгдүүлэхийн тулд ханиад, томуунаас сэргийлэх эдгээр зөвлөмжийг мэргэжлийн хүмүүсээс хулгайлаарай.

Өвдөхөөс хэрхэн сэргийлэх вэ

Хүчтэй гэмт хэргээс эхэл

"Ханиадны вирусыг зургаан фут хүртэлх зайд өвчтэй хүний ​​агаараар амьсгалах замаар л дамжуулж болно" гэж Америкийн анагаах ухааны холбооны удирдах зөвлөлийн гишүүн, CDC -ийн дархлаажуулалтын практикийн зөвлөх хороотой холбоо тогтоосон доктор Сандра Фрайхофер хэлэв. Дүгнэлт: Ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх стратегиа баттай эхлүүлэхийн тулд ханиадны эсрэг вакцин хийлгээрэй. "Хэзээ ч оройтдоггүй" гэж тэр хэлэв. (Холбогдох: Энэ жил ханиадны эсрэг вакцин хэр үр дүнтэй вэ?)

Уу

Доктор Фрихофтер "Хэрэв та шингэн алдвал цусны даралт буурдаг. Энэ нь таны зүрх таны эрхтнүүдэд тийм их хэмжээний шим тэжээл илгээх чадваргүй гэсэн үг" гэж хэлжээ. Мөн H2O нь таны арьсыг эрүүл байлгахад тусалдаг: "Энэ бол нян устгахгүй байх бидний нэгдүгээр саад бэрхшээл юм" гэж Dawn Jackson Blatner, R.D.ХЭЛБЭРЛЭХBrain Trust -ийн гишүүн, зохиогчСупер хүнсний солилцоо.Хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллээр эмэгтэйчүүд өдөр бүр 72 унц ус авах ёстой гэж хэлжээ.

Угаах, арчих, давтах

Их сургуулийн байгаль орчны шинжлэх ухааны профессор, микробиологич Чарльз Герба "Бидний судалгаагаар өдөрт дор хаяж нэг удаа гар ариутгагч хэрэглэх, салфетка ариутгах нь гэрийн гадаргуу дээрх вирусын тархалтыг бууруулахад сайнаар нөлөөлдөг" гэж хэлэв. Аризона муж. "Та болон хүүхдүүд сургууль, тоглоомын талбайгаас буцаж ирэх болгондоо гараа угаах эсвэл гар ариутгагч хэрэглэхийг зөвлөж байна." Юуг арчих тухайд Герба дундын компьютер, утас, таблет, ширээний компьютеруудыг судлаачид хамгийн хүйтэн вирус илрүүлдэг газар гэж нэрлэжээ. (BTW, та эдгээр зүйлсийг бүртгэл дээр угаахыг хүсч байна.)

Чийгшүүлэгчийг салга

Хамар дахь салст бүрхэвч нь түрэмгийлэгчдээс хамгаалах анхны хамгаалалтын нэг хэсэг боловч халсан өрөөнүүд тэднийг хатааж чаддаг. "Хэрэв таны хамар хуурай бол салст бүрхэвчдээ хүрэхгүй байхыг хичээгээрэй, үүнийг хийхэд хэцүү" гэж доктор Фрихофер хэлэв. "Гартаа давстай хамрын гель байвал тус болно." Мөн эдүүд. (Хэрэв таны хамар битүүрсэн бол чийгшүүлэх хялбар аргыг туршаад үзээрэй.)

Алчуурыг тодорхойлох

"Хүүхэд бүрт тусдаа алчуур байх нь үр хөврөлийн тархалтыг бууруулах сайн санаа юм" гэж Герба хэлэв. Насанд хүрэгчдийн хувьд ч мөн адил.

Ханиадтай тэмцдэг хоол хүнс идээрэй

Хамар чинь бөглөрч, ханиалгахаа больж чадахгүй байхад хамгийн сайн Rx нь таны гал тогоонд байж магадгүй юм. Бостон дахь Бригам ба Эмэгтэйчүүдийн эмнэлгийн хоол тэжээлийн хэлтсийн захирал Кэти Макманус "Зарим хоол хүнс нь таны эрүүл мэндийг сайжруулдаг шим тэжээлээр баялаг байдаг" гэж тайлбарлаж байна.

Доктор Фрайхофер хэлэхдээ "Дархлаагаа сайжруулахын тулд та витамин С болон бусад витаминаар баялаг хооллохын оронд эрүүл хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Жимс, ногоогоор баялаг антиоксидантуудыг их хэмжээгээр аваарай. (Өвчтэй байх хугацааг багасгахын тулд ханиадны анхны шинж тэмдгүүдэд С хадгална уу.)

Энд ханиад, томууны эсрэг тэмцдэг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй баталгаатай таван хоол хүнс байна.

1. Бүх үр тариа: Тэд цайраар дүүрсэн бөгөөд энэ нь эрүүл дархлааны системийг хадгалахад чухал үүрэгтэй. Улаан лоолийн соустай бүхэл үрийн спагетти эсвэл хүнсний ногоотой бор будаа идээрэй.
2. Банана: Тэд В6 витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь таны биед халдвартай тэмцэхэд тусалдаг. Бүтэн үр тарианы дээр хэрчсэн гадилаа идэж, үр хөврөлийг устгах хүчээ хоёр дахин нэмэгдүүлээрэй.
3. Cayenne Pepper: Амтлагчийн идэвхитэй бүрэлдэхүүн хэсэг болох капсаицин нь хамрын хөндийн салст бүрхэвчийг нимгэрүүлж бөглөрөлтийг дардаг тул та дахин чөлөөтэй амьсгалж чадна. Бага зэрэг шөл эсвэл шошны буррито дээр цацна.
4. Амтат төмс: Эдгээр нь бета-каротин (А аминдэмийн нэг хэлбэр)-ийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг бөгөөд таны бие халдвартай тэмцэхэд хангалттай цагаан эсийг бий болгодог. Тэднийг нухсан, шатаасан эсвэл амттай амтат төмсний шарсан талхны нэг жороор идээрэй.
5. Сармис: Шинэхэн буталсан сармисны идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг болох аллицин нь халдвар үүсгэдэг ферментийг хааж вирусыг устгадаг. Ханиад томуутай тэмцдэг энэ хоолыг Цезарь салат, песто соус, гуакамол зэрэгт хэрэглээрэй.

М-д цаг гаргабаталгаа

Дархлааг сайжруулах эсийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхээс гадна холбоосыг арилгах нь тунгалгийн булчирхайгаар дамжин цус, шингэнийг эсийн эргэн тойрноос гадагшлуулдаг. "Энэ нь вирус, бактерийг шүүж цэвэрлэхэд тусалдаг" гэж Нью -Йорк дахь Mount Sinai Medical Center -ийн эрүүл мэндийн нэгдсэн үйлчилгээний захирал Houman Danesh хэлэв. Үүний дараа хорт бодисыг зайлуулахын тулд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. (Энэ бол массажны олон ашиг тусын нэг юм.)

Амны хөндийн эрүүл ахуйг сайн сахих

Сувдан цагаан арчилгаа нь нянг уушгинд нэвтрүүлэхээс сэргийлж, амьсгалын замын өвчин үүсгэдэг. Жишээлбэл, өдөрт гурван удаа угаадаг эмнэлгийн өвчтөнүүд Израильд хийсэн судалгаагаар уушгины хатгалгааны эрсдэлийг 50 хүртэл хувиар бууруулсан байна. Шүдээ угааж, угааж цэвэрлэх нь таны дархлааны системийг ханиад, томуугийн эсрэг нөөцийг амны хөндийн үрэвсэлтэй тэмцэхээс сэргийлдэг гэж Жейж Банкер хэлэв. (Урьдчилан болон пробиотик шүдний оо хүртэл байдаг гэдгийг та мэдэх үү?)

Илүү их хөлрөх хуралдааны хуваарь гарга

Нойртой биеийн тамирын заал руу явах нь ойлгомжгүй сонсогдож байгаа ч ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх төлөвлөгөөнд дасгал хийх нь чухал юм. Долоо хоногийн тав ба түүнээс дээш өдөр дор хаяж 20 минут дасгал хийх нь ханиад тусах магадлалыг бараг 50 хувиар бууруулдаг болохыг Аппалачи мужийн их сургуулийн судалгаагаар тогтоожээ.

Эсрэг арга хэмжээ авах

Хүүхэд томуугаар өвчилсөн үү? "Хэрэв та тэднийг халамжилж байгаа бол Тамифлю шиг вирусын эсрэг урьдчилан сэргийлэх эмийг авч үзэж болно" гэж томуугийн эсрэг эмчийн эмч Фрихофер хэлэв. "Хэрэв та өөрөө ханиад томуу туссан бол 48 цагийн дотор вирусын эсрэг эм танд тусална."

Дарах

Америкийн сэтгэл судлалын холбооны сэтгэл судлаач, доктор, доктор Вайле Райт "Стрессийн даавар, уураг бие махбодид элэгдэж эхэлдэг." Дээрээс нь ээжүүд аавынхаас илүү их стресстэй байдаг гэж мэдээлдэг. Үүнээс сэргийлэхийн тулд юу хийх вэ? "Энэ бол үнэхээр хангалттай унтах, эрүүл хооллох, дасгал хөдөлгөөн хийх, хамгийн чухал нь нийгмийн идэвхтэй байх явдал юм" гэж Райт хэлэв. "Судалгаанаас харахад нийгмийн дэмжлэг нь стрессийн асар их буфер юм."

Бодит үр дүнтэй (болдоггүй) нянтай тэмцэх зан үйл

Дасгал хийх: мэс заслын маск зүүх

Шийдвэр: Заримдаа ажилладаг

Нисэх онгоцны буудал эсвэл метронд мэс заслын маск зүүсэн хүнийг олж харах болгондоо та өөрийн эрхгүй бодогддог. Тэр энэ өвлийг эрүүл саруул байлгах тал дээр үнэхээр нухацтай хандаж байна. Эцсийн эцэст хэн ийм ханиад, томуунаас хамгаалах самар шиг харагдахад бэлэн байх вэ? Тэд зөв зүүсэн тохиолдолд агаар дахь нянгийн 80 хувийг хамгаалах боломжтой болох нь тогтоогджээ Олон улсын халдварт өвчний сэтгүүл шоу.Гэхдээ судалгаанд хамрагдсан хүмүүсийн талаас бага хувь нь үүнийг зөв өмсдөг байв. Ерөнхий зүйлүүд нь ихэвчлэн хэтэрхий сул байдаг бөгөөд энэ нь зорилгыг үгүйсгэдэг. Дээрээс нь бүх халдварт нянгууд агаарт дамждаггүй бөгөөд маск нь холбоо барих замаар авсан нянгуудын эсрэг бараг нөлөө үзүүлэхгүй.

Дадлага хийх: Гар барихын оронд "тохойгоо цохих"

Шийдвэр: Маш сайн ажилладаг

Нударгаа цохиход гар барих эсвэл тавтай харьцахаас цөөн тооны бактери дамждаг гэж судалгаагаар тогтоожээ. Америкийн халдварын хяналтын сэтгүүл. Тохойн овойлт нь бүр ч аюулгүй байж магадгүй—хэрэв та мэндчилгээнд тохойгоо өргөхөд хүмүүсийн гаргадаг хачин жигтэй харагдацыг зохицуулж чадвал. (P.S. Таныг ханиад томуу туссан үед тархинд чинь юу тохиолдож байна вэ?)

Ариун цэврийн өрөөний хаалгыг цаасан алчуураар нээнэ үү

Шийдвэр: бараг ажилладаггүй

Мэдээж олон мянган хүн үүнийг хийдэг. Харин угаалгын өрөөний хаалгыг бариул дээгүүр нь цаасан алчуураар онгойлгож өгдөггүй хүмүүст та жаахан гаж донтон харагдаж байна. Тэгэхээр энэ нь үнэ цэнэтэй юу? Өө. Аризонагийн их сургуулийн хүрээлэн буй орчны микробиологийн профессор, доктор Чак Гербагийн хэлснээр угаалгын өрөөний хаалганы бариул нь угаалгын өрөөний хамгийн цэвэр гадаргуу юм. Хэрэв та цаасан алчуураар юу хийх вэ - хэрэв та алчуураар угааж эсвэл халаасандаа хийвэл дараа нь нянгийн бүх зүйлийг цуглуулж болно.

Алгасах: Хэн нэгэн ханиалгах, найтаах үед амьсгалаа барих

Шийдвэр: ажиллахгүй байна

Хажууд байгаа хүн найтаах үед амьсгалаа барих нь тийм ч мэдэгдэхүйц биш боловч хэрэв та ажилтнуудынхаа хурлаар нил ягаан болж эхлэх юм бол хөмсгөө өргөж магадгүй юм. Харамсалтай нь ханиалгах, найтаах чимээ гарахад өөрийгөө хамгаалахад хэтэрхий оройтсон байх магадлалтай. Массачусетсийн Технологийн Технологийн Технологийн судалгааны хүрээлэнгийн судлаачид ханиалгах, найтаах үед үүссэн дуслууд урьд өмнө төсөөлж байснаас 200 дахин илүү хол зайд явдаг болохыг тогтоожээ. (BTW, та аль хэдийн нянгаар бүрхэгдсэн байна.)

Дадлага: Гэрийн/оффисын эргэн тойронд гар ариутгагчийг стратегийн дагуу байрлуулснаар бусад хүмүүс үүнийг ашиглах болно

Шийдвэр: Маш сайн ажилладаг

Таны гэр бүлийн зургаас илүү гар ариутгагч гуурсыг гэрт тань илүү тод харагдуулах үед та хэд хэдэн дүр төрхтэй байж магадгүй юм. Гэхдээ гелийг илүү тохь тухтай, мэдэгдэхүйц болгох нь хүмүүс танай орон зайд ороход илүү их хэрэглэдэг гэсэн үг бөгөөд энэ нь таны өртөж буй гадаад нянгийн тоог бууруулж болзошгүй юм. Ялах. (Эндээс бүх зүйлийг хэрхэн яаж устгах талаар энд дурдсан болно. Нян).

Дадлага хийх: Скоч өмсөх

Шийдвэр: Ажиллаж байна

Үүнийг нүүрний маск redux гэж бодоорой. The Scough (Үүнийг худалдаж аваарай, 49 доллар, amazon.com) нь энгийн ороолт эсвэл боолт шиг харагддаг бөгөөд хэрэв та үүнийг гэртээ үргэлжлүүлэн өмсвөл зөвхөн хажуугийн нүдийг зурах болно. Мөн та хүсэж магадгүй. Энэ нь идэвхижүүлсэн нүүрс болон мөнгөн нано бөөмсийн шүүлтүүртэй тул халдварт бичил биетүүдийг устгаж, устгадаг шөлтэй мэс заслын маск шиг ажилладаг.

Алгасах: С витамин агуулсан ундаа

Шийдвэр: ажиллахгүй байна

Ногоон шүүстэй орчин үеийн ертөнцөд С витаминаар баяжуулсан тод жүржийн аягатай ус ууж буй таныг хараад хэн ч нүдээ анивчихгүй. Гэвч Канадын судлаачид эдгээр бүтээгдэхүүнүүдийн ихэнх нь өөрсдийнхөө баталж байснаас хамаагүй бага витамин С, илүү их элсэн чихэр агуулдаг болохыг саяхан олж тогтоожээ. Хэт их сахар таны дархлааг дарангуйлдаг гэсэн нотолгоо байдаг тул энэ бол асуудал юм. Үүнээс гадна, витамин С марафон гүйгчид болон бусад супер идэвхтэй хүмүүсийн ханиадны давтамжийг бууруулж байгаа мэт боловч шүүгчид эдгээр нь жирийн Жостой адил ашиг тустай эсэхийг шийдээгүй хэвээр байна.

Дадлага: Ширээн дээрээ ургамал тавих

Шийдвэр: Ажиллана

Хөөрхөн харагдаж байна, стрессийг бууруулж, 2002 онд хийсэн судалгаагаар дотор ургамал бүхий оффисын ажилчид өвчилсөн өдрүүд нь өвчтэй хүмүүсээс хамаагүй цөөн байдаг. НАСА -гийн алдарт Цэвэр Агаарын Судалгааны дагуу агаараас хамгийн хортой VOC -ийг шүүдэг энх тайван сараана цэцгийг сонгох талаар бодож үзээрэй.

Дадлага: Гар ариутгагч хэрэглэх эсвэл гараа ойр ойрхон угаах

Шийдвэр: Маш сайн ажилладаг

Үүнийг үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та хэтэрхий угаал үйлдэж угааж байвал хүмүүс ямар нэгэн зүйл болно гэж бодох болно, тэр ч байтугай CDC нь таны эрүүл мэндийн төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг.

• Мирел Кетчифф
• Мэри Андерсон

Шалгах