Флавоноид гэж юу вэ, гол ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• Флавоноидуудын ашиг тус
• Флавоноидоор баялаг хоол хүнс

Флавоноид нь биофлавоноид гэж нэрлэгддэг антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй био идэвхит нэгдлүүд бөгөөд зарим хоолонд, тухайлбал хар цай, жүржийн жүүс, улаан дарс, гүзээлзгэнэ, хар шоколад зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг.

Флавоноид нь бие махбодид нэгтгэгддэггүй тул эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнсээр дамжуулан хэрэглэх нь чухал бөгөөд ингэснээр холестерины түвшинг зохицуулах, цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдийг бууруулах, халдвартай тэмцэх гэх мэт ашиг тусыг авчрах болно.

Флавоноидуудын ашиг тус

Флавоноидууд нь хэд хэдэн хоолонд агуулагддаг бөгөөд антиоксидант, үрэвслийн эсрэг, дааврын, нянгийн эсрэг ба үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд эрүүл мэндэд үзүүлэх хэд хэдэн давуу талтай бөгөөд гол нь:

• Энэ нь нянгийн эсрэг үйлчилгээтэй тул халдварын эсрэг тэмцдэг;
• Антиоксидант тул хөгшрөлтийг удаашруулж, арьсыг эрүүл байлгана.
• Холестерины түвшинг зохицуулж, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
• Ясны нягтралыг нэмэгдүүлж, ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг бууруулдаг;
• Цэвэршилтийн шинж тэмдгийг арилгана;
• С витаминыг шингээхэд тусалдаг;
• Энэ нь хоолны дуршилыг хянах, өлсгөлөн даавар гэж тооцогддог лептины хэмжээ, үрэвслийн процессыг бууруулдаг тул жингээ хянахад тусалдаг.

Нэмж дурдахад, флавоноидоор баялаг хоол хүнсийг тогтмол хэрэглэх нь мэдрэлийн эсийг гэмтээхээс сэргийлдэг тул мэдрэлийн эсийг нөхөн сэргээх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Флавоноидоор баялаг хоол хүнс

Хоолонд агуулагдах флавоноидын хэмжээ нь жимс, ногоо, кофе, цайнд өөр өөр байдаг бөгөөд энэ нь их хэмжээний флавоноидыг олж авах гол хоол юм.

• Хуурай жимс;
• Ногоон цай;
• Хар цай;
• Улаан дарс;
• Усан үзэм;
• Açaí;
• Жүржийн шүүс;
• Сонгино;
• Улаан лооль;
• Гүзээлзгэнэ;
• Алим;
• Байцаа;
• Брокколи;
• Бөөрөлзгөнө;
• Кофе;
• Гашуун шоколад.

Бүх ашиг тусыг хүртэхийн тулд хэрэглэхийг зөвлөдөг флавоноидын талаар хамгийн сайн тохиролцоонд хүрээгүй боловч өдөрт дор хаяж 31 гр хэрэглэхийг зөвлөдөг. Нэмж дурдахад флавоноидуудаас авах үр өгөөж нь удаан хугацаанд үр дүнтэй байхын тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийж, эрүүл хооллолттой байх нь чухал юм.