Байгаа хямрал гэж юу вэ, би үүнийг хэрхэн даван туулах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• Оршин буй хямралын тодорхойлолт
• Шалтгаан
• Хямралын талаархи асуултууд
• Эрх чөлөө ба хариуцлагын хямрал
• Үхэл ба нас баралтын хямрал
• Тусгаарлалт ба холболтын хямрал
• Утга ба утгагүй байдлын хямрал
• Сэтгэл хөдлөл, туршлага, биелэлийн хямрал
• Хямралын шинж тэмдгүүд
• Байгаа хямралын хямрал
• Байгаа хямралын түгшүүр
• Оршихуй эмгэгийн эмгэг (OCD)
• Байгаа хямралын тусламж
• Бодол санаагаа хянах хэрэгтэй
• Сөрөг мэдрэмжийг даван туулахын тулд талархлын тэмдэглэл хөтлөөрэй
• Амьдрал яагаад утга учиртай болохыг өөртөө сануул
• Бүх хариултыг олно гэж найдах хэрэггүй
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Авах

Тойм

Ихэнх хүмүүс амьдралынхаа зарим үед сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, стрессийг мэдэрдэг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд эдгээр сэтгэл хөдлөл нь богино хугацааных бөгөөд тэдний амьдралын чанарт хэт их саад болдоггүй.

Гэвч бусдын хувьд сөрөг сэтгэл хөдлөл нь гүн гүнзгий цөхрөлд хүргэж, амьдрал дахь байр сууриа эргэлзэхэд хүргэдэг. Үүнийг оршин тогтнох хямрал гэж нэрлэдэг.

Экзистенциал хямралын тухай санааг 1929 оноос эхлэн Казимерз Дабровски, Ирвин Д.Ялом зэрэг сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч нар хэдэн арван жилийн турш судалж ирсэн.

Гэсэн хэдий ч энэ сэдвээр хуучирсан, шинэ судалгаа хийсэн элбэг дэлбэг байсан ч гэсэн та энэ нэр томъёог мэдэхгүй эсвэл энэ нь ердийн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралаас юугаараа ялгаатай болохыг мэдэхгүй байж магадгүй юм.

Энд оршин тогтнох хямралын талаар мэдэх ёстой зүйл, мөн энэ эргэлтийн цэгийг хэрхэн даван туулах талаар энд оруулав.

Оршин буй хямралын тодорхойлолт

"Хүмүүс амьдрал гэдэг нь юу гэсэн үг вэ, тэдний зорилго эсвэл бүхэлдээ амьдрах зорилго нь юу вэ гэж гайхаж эхэлмэгц экзистенциал хямралд өртөж болзошгүй юм" гэж сэтгэлийн түгшүүртэй ажиллах чиглэлээр мэргэшсэн Жоржиа муж улсын Декатур хотын лицензтэй эмчилгээний эмч Кэти Лейкам тайлбарлав. харилцааны стресс, хүйсийн шинж чанар. "Энэ нь гэнэтийн амьдралын томоохон асуултуудад хариулт авахыг хүсдэг сэтгэхүйн хэв маягийн завсарлага байж болно."

Амьдралынхаа утга учир, зорилгыг эрэлхийлэх нь цөөнгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч оршин тогтнох хямралын үед сэтгэл хангалуун хариулт олж чадахгүй байгаад л асуудал тулгардаг. Зарим хүмүүсийн хувьд хариулт дутмаг байгаа нь хувийн зөрчилдөөнийг дотроос нь өдөөж, бухимдал, дотоод баяр баясгаланг алддаг.

Экзистенциал хямрал нь аль ч насныханд ямар ч хүнд нөлөөлж болох боловч олон хүн хүнд хэцүү нөхцөл байдал, магадгүй амжилтанд хүрэх тэмцлийн өмнө хямралд ордог.

Шалтгаан

Өдөр тутмын бэрхшээл, стресс нь оршин тогтнох хямралыг өдөөхгүй байж магадгүй юм. Энэ төрлийн хямрал нь гүнзгий цөхрөл эсвэл томоохон гэмтэл, томоохон хохирол гэх мэт чухал үйл явдлыг дагаж магадгүй юм. Экзистенциал хямралын цөөн хэдэн шалтгаан нь дараахь зүйлийг багтааж болно.

• ямар нэг зүйлд буруутай
• хайртай хүнээ алдах, эсвэл өөрийн үхлийн бодит байдалтай нүүр тулах
• нийгмийн хувьд биелэгдээгүй мэдрэмж
• өөртөө сэтгэл ханамжгүй байх
• савласан сэтгэл хөдлөлийн түүх

Хямралын талаархи асуултууд

Экзистенциал хямралын янз бүрийн төрөлд дараахь зүйлс орно.

Эрх чөлөө ба хариуцлагын хямрал

Танд өөрийнхөө амьдралыг сайн эсвэл муугаар өөрчлөх боломжтой өөрийн сонголт хийх эрх чөлөө байна. Ихэнх хүмүүс энэ эрх чөлөөг илүүд үздэг бөгөөд хэн нэгэн тэдний өмнөөс шийдвэр гаргахыг хүсдэг.

Гэхдээ энэ эрх чөлөө нь бас хариуцлагатай ирдэг. Та хийсэн сонголтынхоо үр дагаврыг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Хэрэв та эрх чөлөөгөө ашиглаад төгсгөлгүй сонголтыг хийх юм бол бурууг өөр хүнд тохож чадахгүй.

Зарим хүмүүсийн хувьд энэхүү эрх чөлөө нь хэтэрхий их бөгөөд оршин тогтнох сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь амьдралын утга учир, сонголтын талаархи бүх зүйлийг хамардаг.

Үхэл ба нас баралтын хямрал

Тодорхой нас хүрсний дараа экзистенциал хямрал гарч болзошгүй. Жишээлбэл, таны 50 насны төрсөн өдөр таныг амьдралынхаа бодит байдалтай хагас тулах гэж тулгаж, амьдралынхаа суурийг эргэлзэхэд хүргэж магадгүй юм.

Та үхэл ба амьдралын утга учирыг эргэцүүлж, “Үхсэний дараа юу болдог вэ?” Гэх мэт асуулт асууж болно. Үхлийн дараа юу тохиолдох бол гэсэн айдас нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж болно. Энэ төрлийн хямрал нь хүнд өвчний оношлогдсоны дараа эсвэл үхэл ойртох үед ч тохиолдож болно.

Тусгаарлалт ба холболтын хямрал

Та ганцаардаж, ганцаардах үеийг өнгөрөөсөн ч гэсэн хүмүүс бол нийгмийн амьтад юм. Хүчтэй харилцаа нь сэтгэлийн болон сэтгэлийн дэмжлэгийг өгч, сэтгэл ханамж, дотоод баяр баясгаланг авчрах болно. Асуудал нь харилцаа үргэлж байнгын байдаггүй явдал юм.

Хүмүүс бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд холдож чаддаг бөгөөд үхэл нь ихэвчлэн хайртай хүмүүсээ салгаж байдаг. Энэ нь тусгаарлагдах, ганцаардахад хүргэж, зарим хүмүүс амьдралаа утгагүй мэт мэдрэх болно.

Утга ба утгагүй байдлын хямрал

Амьдралын утга учир, утга учиртай байх нь найдвар төрүүлж чадна. Гэхдээ амьдралаа эргэцүүлсний дараа та ямар нэгэн чухал зүйл хийгээгүй эсвэл өөрчлөлт хийсэнгүй гэж бодож магадгүй юм. Энэ нь хүмүүсийг оршин тогтнох эсэхэд эргэлзэхэд хүргэж болзошгүй юм.

Сэтгэл хөдлөл, туршлага, биелэлийн хямрал

Өөртөө сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхгүй байх нь заримдаа оршин тогтнох хямралд хүргэж болзошгүй юм. Зарим хүмүүс энэ нь тэднийг аз жаргалтай болгоно гэж бодож шаналал, шаналлыг хаадаг. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн хуурамч аз жаргалыг мэдрэх болно. Жинхэнэ аз жаргалыг мэдрэхгүй байх үед амьдрал хоосон санагддаг.

Нөгөөтэйгүүр, сэтгэлийн хөдлөлийг өөртөө агуулж, өвдөлт, дургүйцэл, сэтгэл ханамжгүй мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх нь хувь хүний ​​өсөлтийн үүд хаалгыг нээж, амьдралын үзэл бодлыг сайжруулдаг.

Хямралын шинж тэмдгүүд

Таны амьдрал замбараагүй байгаа үед сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг мэдрэх нь үргэлж оршин тогтнох хямралыг даван туулж байна гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд нь амьдралын утга учрыг олох хэрэгцээтэй хамт хямралтай холбоотой байдаг.

Байгаа хямралын хямрал

Экзистенциал хямралын үед та хэвийн сэтгэл гутралын мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй юм. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь дуртай үйл ажиллагаандаа дургүй болох, ядаргаа, толгой өвдөх, найдваргүй болох мэдрэмж, байнгын уйтгар гунигт орно.

Экзистенциал сэтгэлийн хямралын хувьд та амиа хорлох эсвэл амьдралын төгсгөлийн талаар бодож магадгүй эсвэл амьдрал тань зорилгогүй юм шиг санагдаж магадгүй гэж Лейкам хэлэв.

Энэ төрлийн сэтгэлийн хямралтай холбоотой найдваргүй байдал нь утга учиргүй амьдралын мэдрэмжтэй гүнзгий холбоотой байдаг. Та энэ бүхний зорилгоос “Зөвхөн ажиллах, төлбөрөө төлөх, эцэст нь үхэх үү?” Гэж асууж магадгүй юм.

Байгаа хямралын түгшүүр

"Байгаа сэтгэлийн түгшүүр нь хойд насандаа санаа зовсон, эсвэл таны амьдралын байр суурь, төлөвлөгөөнд бухимдсан, сандарч байгаа мэт өөрийгөө харуулж чадна" гэж Лейкам хэлэв.

Энэхүү сэтгэлийн түгшүүр нь өдөр тутмын стрессээс ялгаатай нь бүх зүйл таны оршин тогтнол зэрэг тав тухгүй, түгшүүртэй байдалд хүргэж болзошгүй гэсэн үг юм. Та өөрөөсөө “Миний зорилго юу вэ, би хаана багтах вэ?” Гэж асууж магадгүй юм.

Оршихуй эмгэгийн эмгэг (OCD)

Заримдаа амьдралын утга учир, таны зорилгын талаархи бодол толгойд хүндээр тусч, уралдааны бодол төрүүлдэг. Энэ нь экзистенциал OCD гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь таныг хэт улайрч, амьдралын утга учиртай болоход тохиолддог.

"Энэ нь дахин дахин асуулт асуух, эсвэл асуултандаа хариулт авах хүртлээ амрахгүй байх хэрэгцээ гарч болзошгүй юм" гэж Лейкам хэлэв.

Байгаа хямралын тусламж

Амьдралын зорилго, утга учрыг олох нь оршин тогтнох хямралаас ангижрахад тусална. Үүнийг даван туулах хэд хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

Бодол санаагаа хянах хэрэгтэй

Сөрөг ба гутранги үзэл бодлыг эерэгээр соль. Амьдрал чинь утгагүй гэдгийг өөртөө хэлэх нь өөрийгөө гүйцэлдүүлэх зөгнөл болж чадна. Үүний оронд илүү утга учиртай амьдрах алхамуудыг хий. Хүсэл тэмүүлэл, итгэл үнэмшлээсээ болж сайн дурын ажил хийх эсвэл энэрэн нигүүлсэх сэтгэлээр дадлага хий.

Сөрөг мэдрэмжийг даван туулахын тулд талархлын тэмдэглэл хөтлөөрэй

Таны амьдрал таны бодож байгаагаас илүү утга учиртай байх. Талархаж байгаа бүх зүйлээ бич. Үүнд таны гэр бүл, ажил хөдөлмөр, авьяас чадвар, чанар, ололт амжилтыг багтааж болно.

Амьдрал яагаад утга учиртай болохыг өөртөө сануул

Өөрийгөө судлах цаг гаргаснаар экзистенциал хямралыг даван туулахад туслах болно гэж Лейкам хэллээ.

Хэрэв та өөрөөсөө сайн талыг олж харахад бэрхшээлтэй байгаа бол найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ эерэг шинж чанаруудаа олж мэдэхийг хүс. Та тэдний амьдралд ямар эерэг нөлөө үзүүлсэн бэ? Таны хамгийн хүчтэй, биширмээр чанарууд юу вэ?

Бүх хариултыг олно гэж найдах хэрэггүй

Энэ нь та амьдралын томоохон асуултуудад хариулт хайж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Үүний зэрэгцээ зарим асуултанд хариулт өгөхгүй гэдгийг ойлгоорой.

Лайкам экзистенциал хямралыг даван туулахын тулд асуултуудыг жижиг хариулт болгон хувааж, дараа нь илүү том дүр зургийг бүрдүүлж буй жижиг асуултуудын хариуг сурч сэтгэл хангалуун байхыг санал болгож байна.

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Та экзистенциал хямралыг эмчгүйгээр бие даан даван туулж чадна. Гэхдээ өвчний шинж тэмдэг арилахгүй, эсвэл даамжирвал сэтгэцийн эмч, сэтгэл зүйч, терапевт хандаарай.

Эдгээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд ярианы эмчилгээ эсвэл танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний тусламжтайгаар хямралыг даван туулахад туслах болно. Энэ бол сэтгэн бодох, зан үйлийн хэв маягийг өөрчлөх зорилготой эмчилгээний төрөл юм.

Амиа хорлох бодол байгаа бол яаралтай тусламж хүс. Гэсэн хэдий ч эмч эсвэл бусад эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй ярилцахаасаа өмнө хямралд хүрэх хүртэл хүлээх шаардлагагүй гэдгийг санаарай.

Амиа хорлох талаар бодолгүй байсан ч гэсэн эмч хүнд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, хэт их бодлоос ангижрах болно.

Авах

Экзистенциал хямрал хэнд ч тохиолдож болох тул олон хүмүүс тэдний оршин тогтнол, амьдралын зорилгоос эргэлздэг. Энэ сэтгэлгээний ноцтой ноцтой байдлыг үл харгалзан хямралыг даван туулж, эдгээр бэрхшээлээс гарах боломжтой юм.

Хамгийн гол нь экзистенциал хямрал ердийн сэтгэлийн хямрал, түгшүүрээс юугаараа ялгаатай болохыг ойлгох, сэгсрэх боломжгүй мэдрэмж, бодлын талаар тусламж авах явдал юм.