Хүчтэй хэвлийн булчинд зориулсан энэхүү дэвшилтэт иогийн урсгалаар өөрийн голыг сорь

Сэтгэл Ханамжтай

• Планк
• Супер баатар Планк
• Планк
• Өвдөгнөөс тохой хүртэл цорго
• Шуу банз
• Өвдөгнөөс тохой хүртэл товших
• Хип уналт
• Планк
• Шалгах

Хэвлийн дасгал, үндсэн ажлын ертөнц нь #үндсэн crunches -ээс хамаагүй том гэдгийг та одоо л мэдэж байгаа. (Гэхдээ дасгал хөдөлгөөнийг зөв хийвэл дасгал хөдөлгөөнд өөрийн гэсэн байр суурийг эзэлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.) Бие махбодоо байнга тогтворжуулахын тулд гол цөмөө ашигладаг йогуудаас илүү сайн хэн ч мэдэхгүй бөгөөд хэт хүчтэй хэвлийн булчин шаарддаг.

Иймээс энэхүү йогийн урсгал нь таны голын миллиметр бүрийг урд, ар, хажуу, бүхэлд нь тойрон ажиллахад гайхах зүйл биш бөгөөд энэ нь таныг толгой дээрээ зогсох үед шулуун байлгахад туслах болно (мөн тайралттай хувцастай маш сайхан харагдах болно. , бас).

Хэрхэн ажилладаг: Та дарааллыг бүхэлд нь баруун тийш чиглүүлж, дараа нь зүүн тийш дараалан давтана. Энэ бол нэг тойрог. Нийт 3 тойрог давтана.

Планк

Банзан дээр гараа шууд мөрний доор, толгой, хүзүүний урт, хөлний бөмбөгийг газар дээр тавьж эхлээрэй.

Супер баатар Планк

Баруун гараа урагш, дараа нь зүүн гараа урагш сунган, гараа урагш сунган биеийн бусад хэсэгт шулуун шугамыг хадгална.

Планк

Зүүн гараа мөрний доор, дараа нь баруун тийш буцааж хөдөлгөж, банз руу буцна уу.

Өвдөгнөөс тохой хүртэл цорго

Банзны байрлалыг барьж, баруун өвдөгөө баруун тохой руу аваачиж, шал руу буцаж, дараа нь зүүн өвдөгөө тохой руу авчирч буцаана.

Шуу банз

Баруун гарын шуугаа шалан дээр, дараа нь зүүн тийш нь тавиад шуу банзан дээр буулгана.

Өвдөгнөөс тохой хүртэл товших

Шууны банзнаас баруун өвдгөө баруун тохой руу оруулаад шалан дээр буцаж, дараа нь зүүн өвдгөө зүүн тохой руу аваачна.

Хип уналт

Дугуйны банзанд үлдсэн, гол нь чанга, хонго нь баруун тийш эргэж, дараа нь гөлгөр төв рүү буцаж, ташаанаа зүүн тийш дүрнэ. Үүнийг (баруун, төв, зүүн) хоёр удаа давт.

Планк

Шуугаараа түлхээд баруун гартаа, дараа нь зүүн тийш буцааж банзны байрлал руу буцна.

Шалгах