Би яагаад хоол идсэний дараа ядардаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Таны хоол боловсруулах мөчлөг
• Таны хоолны дэглэм
• Триптофантай хоол хүнс
• Бусад хоол хүнс
• Таны унтах зуршил
• Таны биеийн тамирын дасгал
• Эрүүл мэндийн бусад нөхцөл байдал
• Чихрийн шижин
• Хоолонд дургүй болох эсвэл хоолонд харшил өгөх
• Оношлогоо хийлгэж байна
• Хоол идсэний дараах нойрноос урьдчилан сэргийлэх
• Хоол идсэний дараа ядаргаа мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм
• Хүнсний засвар: Ядаргаа тайлах хоол хүнс

Хоол идсэний дараа ядаргаа мэдрэх

Бид бүгд үүнийг мэдэрсэн - хоолны дараа нууцаар орж ирдэг тэр нойрмог мэдрэмж. Та цадсан, тайвширсан, нүдээ нээлттэй байлгах гэж хичээж байна. Яагаад хоолны дараа гэнэт нойрмоглох хүсэл төрдөг вэ? Та үүнд санаа зовох ёстой юу?

Ерөнхийдөө хоол идсэний дараа бага зэрэг нойрмоглох нь ердийн хэвийн зүйл бөгөөд санаа зовох зүйлгүй болно. Хоол идсэний дараах энэхүү үзэгдэлд хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг бөгөөд эдгээр нойрмог нөлөөг багасгахын тулд та хэд хэдэн зүйлийг хийж болох юм.

Таны хоол боловсруулах мөчлөг

Нохойныхоо араас гүйх эсвэл биеийн тамирын зааланд цаг заваа зориулахаас гадна амьсгалах, зүгээр л оршин тогтнохын тулд таны бие махбодид эрч хүч хэрэгтэй. Бид энэ энергийг хоол хүнснээсээ авдаг.

Манай хоол боловсруулах системээр хоол хүнсийг түлш (глюкоз) болгон задалдаг. Уураг зэрэг макронутриентууд нь бидний биед илчлэг (энерги) өгдөг. Зөвхөн хоол хүнсийг энерги болгон өөрчлөхөөс гадна хоол боловсруулах цикл нь бидний бие махбод дахь бүх төрлийн хариу үйлдлийг үүсгэдэг.

Холецистокинин (CCK), глюкагон, амилин зэрэг гормонууд ялгарч, цатгалдах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг (цатгалдах), цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, инсулиныг үйлдвэрлэх замаар энэ элсэн чихрийг цуснаас гарган эсэд нэвтрүүлэх боломжийг олгодог. эрчим хүч.

Сонирхолтой нь тархинд их хэмжээний агууламж илэрвэл нойрмоглох дааврууд бас байдаг. Ийм дааврын нэг бол серотонин юм. Нойрыг өдөөдөг бусад даавар мелатонин нь хоол идсэний хариуд ялгардаггүй. Гэсэн хэдий ч хоол хүнс нь мелатонины үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг.

Таны хоолны дэглэм

Хэдийгээр бүх хоол хүнс ижил төстэй байдлаар боловсруулагддаг боловч бүх хоол хүнс таны биед ижил байдлаар нөлөөлдөггүй. Зарим хоол хүнс таныг бусдаас илүү нойрмог болгож чаддаг.

Триптофантай хоол хүнс

Триптофины амин хүчил нь цацагт хяруул болон бусад уураг ихтэй хоолонд агуулагддаг.

• бууцай
• шар буурцаг
• өндөг
• бяслаг
• дүпү
• загас

Триптофан нь серотониныг бий болгоход бие махбодид ашиглагддаг. Серотонин нь нойрыг зохицуулахад тусалдаг нейротрансмиттер юм. Серотонины үйлдвэрлэл нэмэгдсэн нь хоолны дараах мананцарыг хариуцах боломжтой юм.

АНУ-д триптофан нь бусад хоол хүнстэй харьцуулахад цацагт хяруулын махтай илүү нягт холбоотой байдаг. Энэ нь заримдаа Талархлын өдөр уламжлал ёсоор цацагт хяруул төвтэй хоол хэрэглэхтэй холбоотой нойрмог байдлын үр дүн юм болов уу.

Гэсэн хэдий ч цацагт хяруул нь бусад олон нийтлэг хоол хүнстэй харьцуулахад триптофаны агууламж өндөртэй байдаггүй. Талархлын өдрийн дараах оройн хоолны нойр нь бусад хүчин зүйлүүд, тухайлбал хоол хүнсний хэмжээ, согтууруулах ундаа эсвэл энгийн нүүрс ус хэрэглэдэг хэмжээ зэрэгтэй холбоотой байдаг.

Цацагт хяруулын триптофаны хэмжээ бусад хүнсний бүтээгдэхүүнтэй хэрхэн яаж харьцаж байгааг үзээрэй. USDA-ийн шим тэжээлийн жагсаалт нь зарим хоолонд зориулсан триптофаны хэмжээ нь тэдгээрийг хэрхэн бэлдсэн эсвэл чанаж болгосон байдлаас хамаарч өөр өөр болохыг харуулж байна.

Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академийн мэдээлснээр насанд хүрэгчдэд өдөрт триптофаны хоолны дэглэмийн хэмжээ (RDA) нь биеийн жингийн 1 кг (кг) тутамд 5 миллиграмм (мг) байна. 68 кг жинтэй насанд хүрэгчдэд өдөрт 340 мг (эсвэл 0.34 гр) болж байна.

Бусад хоол хүнс

Интоор нь мелатонины түвшинд нөлөөлж, нүүрс ус нь огцом нэмэгдэж, улмаар цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, гадил жимсний эрдэс бодис таны булчинг сулруулдаг. Үнэндээ олон хоол хүнс эрчим хүчний түвшинд янз бүрийн байдлаар нөлөөлж болно. Эдгээр хүчин зүйлсийн аль нь ч таныг нойргүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.

Таны унтах зуршил

Чанартай унтахгүй байх нь хоолны дараа мэдрэх мэдрэмжинд нөлөөлж байгаад гайхах зүйл алга. Хэрэв та тайвширч, цатгалан байвал таны бие амарч, ялангуяа урд шөнө хангалттай унтаж амрахгүй байх шиг санагдах болно.

Mayo Clinic нь унтах цагийн хуваарийг чанд баримтлах, стрессийг хязгаарлах, дасгал хөдөлгөөн хийх зэргээр шөнийн цагаар сайн унтаж амрахыг зөвлөж байна.

Хэрэв та сайн унтаж амрахгүй бол үдээс хойш унтахаас зайлсхийхийг зөвлөж байна, гэхдээ дор хаяж нэг судалгаагаар сэрэмжтэй байдал, оюун санаа, бие бялдрын чадварыг сайжруулахын тулд үдийн хоолны дараах нойрыг олжээ.

Таны биеийн тамирын дасгал

Шөнөдөө илүү сайн унтахаас гадна дасгал хийснээр өдрийн цагаар сэргэлэн цовоо байж, хоолны дараа уналтанд орох эрсдлийг бууруулдаг. Олон удаагийн судалгаагаар тогтмол дасгал хийх нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, ядаргаа багасгахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Өөрөөр хэлбэл, хөдөлгөөнгүй байх нь таны хүссэнээр ашиглаж болох эрчим хүчний нөөцийг бий болгодоггүй. Харин үүний оронд идэвхтэй байх нь өдрүүдийг өнгөрөөх эрч хүчийг бий болгоход тусалдаг.

Эрүүл мэндийн бусад нөхцөл байдал

Ховор тохиолдолд хоол идсэний дараа ядарч сульдах эсвэл байнга нойрмоглох нь эрүүл мэндийн өөр нэг асуудлын дохио байж болох юм. Хоол идсэний дараах нойрмог байдлыг улам дордуулж болзошгүй нөхцөлд дараахь зүйлс орно.

• чихрийн шижин
• хоолонд дургүй болох эсвэл хоолонд харшил өгөх
• унтах апноэ
• цус багадалт
• бамбай булчирхайн идэвхгүй байдал
• гэдэсний өвчин

Хэрэв та байнга ядардаг бөгөөд эдгээр өвчний аль нэг нь байвал эмчид хандаж боломжит шийдлүүдийн талаар ярилцаарай. Хэрэв та өвчний суурь өвчнийг мэдэхгүй байгаа боловч хоолны дараа нойрмоглохоос гадна бусад шинж тэмдэг илэрвэл эмч танд уналтыг юу өдөөж байгааг олж мэдэхэд тусална.

Чихрийн шижин

Хэрэв чихрийн шижин эсвэл 1, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүн хоол идсэний дараа ядарч сульдах юм бол энэ нь гипергликеми эсвэл гипогликемийн шинж тэмдэг байж болох юм.

Хэт их сахар хэрэглэвэл гипергликеми (цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх) тохиолдож болно. Хэрэв элсэн чихэрийг эс рүү энерги хүргэх зорилгоор үр ашиггүй эсвэл хангалтгүй инсулин байгаа бол улам дорддог.

Сахар бол эсийн энергийн гол эх үүсвэр бөгөөд инсулин яагаад үр дүнгүй эсвэл хангалтгүй байгаа нь таныг ядарч сульдуулж байгааг тайлбарладаг. Гипергликемитэй холбоотой бусад шинж тэмдгүүд нь шээх, цангах зэрэг орно.

Түргэн шингэцтэй энгийн нүүрс ус хэрэглэснээс болж гипогликеми (цусан дахь сахарын хэмжээ бага) тохиолдож болно. Эдгээр нүүрс ус нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлж улмаар богино хугацаанд унаж чаддаг.

Гипогликеми нь чихрийн шижин өвчтэй хүнд хэрэглэсэн хоол хүнсэндээ үндэслэн шаардлагатай хэмжээнээс илүү инсулин эсвэл бусад чихрийн шижингийн өвөрмөц эм уусан хүмүүст ч тохиолдож болно. Нойрмоглох нь гипогликемийн үндсэн шинж тэмдэгүүдийн нэг байж болно.

• толгой эргэх, сулрах
• өлсгөлөн
• цочромтгой байдал
• төөрөгдөл

Гипергликеми ба гипогликеми нь хоёулаа эрүүл мэндийн байдал, ялангуяа чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд ноцтой өвчин юм. Тэд эмчийн зааврын дагуу даруй эмчилнэ.

Хоолонд дургүй болох эсвэл хоолонд харшил өгөх

Зарим хоолонд үл нийцэх эсвэл харшилтай болох нь хоолны дараа ядаргаа байж болно. Хүнсний үл тэвчих байдал, харшил нь хоол боловсруулах болон биеийн бусад үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.

Ходоод гэдэсний хямрал, арьсны өвчин, толгой өвдөх, мигрень зэрэг бусад цочмог болон архаг шинж тэмдгүүд илэрч болно.

Оношлогоо хийлгэж байна

Хэрэв та хоол идсэний дараа ядарч байгаагаа мэдэрч байвал хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй. Энэ нь таны эрчим хүчний түвшинд нөлөөлж болзошгүй тодорхой хоол хүнс, орц найрлага эсвэл бусад өдөөгч хүчин зүйлүүд байгаа эсэхийг олж мэдэх энгийн бөгөөд тустай арга байж болох юм.

Хэдэн долоо хоногийн турш хадгалдаг байсан ч хоолны өдрийн тэмдэглэл нь идэж уусан бүх зүйлийнхээ тэмдэглэлийг багтаасан байх ёстой. Та хоол хүнс, ундаа хэр зэрэг хэрэглэхээ нарийвчлан зааж өгөх хэрэгтэй. Өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаагаа тэмдэглэж ав. Өөртөө анхаарлаа хандуулаарай:

• эрчим хүчний түвшин
• сэтгэлийн байдал
• унтах чанар
• ходоод гэдэсний үйл ажиллагаа

Бусад шинж тэмдгүүдийн талаар бич. Та өөрөө эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтний туслалцаатайгаар хоолны дэглэм ба мэдрэх мэдрэмжийн хооронд зарим холболтыг бий болгож магадгүй юм.

Ялангуяа хоолны дараа ядаргаа мэдэрдэг бол эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй хоолны дэглэмийн талаар ярилцах нь зүйтэй. Таны ядаргааны гол шалтгааныг олоход туслах янз бүрийн оношлогооны тестүүд байдаг бөгөөд үүнд:

• глюкозын хүлцлийн тест
• гемоглобины A1C тест
• мацаг барих эсвэл санамсаргүй байдлаар цусан дахь глюкозын шинжилгээ
• хоол хүнсний харшил, мэдрэмтгий байдлыг тодорхойлох цус, арьсны сорил

Тэд мөн хасах хоолны дэглэмийг санал болгож болно.

Оношилгооны хувьд шинжилгээ шаардлагатай эсэх, үгүй ​​бол ямар шинжилгээ хамгийн оновчтой болохыг танай эмнэлгийн мэргэжилтэн тодорхойлж чадна.

Хоол идсэний дараах нойрноос урьдчилан сэргийлэх

Хоол идсэний дараа байнга ядаргаа мэдрэх нь эмчтэйгээ ярилцах зүйл юм. Гэсэн хэдий ч суурь нөхцөл байдал үүсэх магадлалыг хассан эсвэл ядаргаа үе үе гарч ирдэг бол энергийн түвшинг оновчтой байлгахад туслах энгийн алхамууд байдаг.

Эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх эсвэл тогтвортой байлгах, нойрмоглолтыг арилгахад туслах хоолны дэглэм ба амьдралын хэв маягт дараахь зүйлс орно.

• зохих ёсоор шингэн байх
• зохистой хэрэглээ
• нэг удаагийн хоолонд идэх хоолны хэмжээг багасгах
• хангалттай чанартай унтах
• тогтмол дасгал хийх
• согтууруулах ундааг хязгаарлах эсвэл хэрэглэхээс зайлсхийх
• кофеины хэрэглээг тохируулах
• гэдэс, цусан дахь сахар, инсулины хэмжээ, тархинд сайн хоол хүнс хэрэглэх, үүнд нарийн төвөгтэй, эслэг ихтэй нүүрс ус, эрүүл өөх тос орно.

Хүнсний ногоо, үр тариа, өөхөн загас зэрэг хоолыг багтаасан тэнцвэртэй хоол тэжээл нь тогтвортой энергийг дэмждэг. Самар, үр, чидуны тосыг хоолондоо илүү ихээр оруулахыг хичээ.

Хэт их элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхийх, бага багаар ойр ойрхон идэх нь бас тус болно.

Хоол идсэний дараа ядаргаа мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм

Хэрэв та хоолны дараа ядаргаа мэдрэх юм бол хоол боловсруулах замаар үүссэн бүх биохимийн өөрчлөлтөд таны бие хариу үйлдэл үзүүлэх магадлал өндөр байдаг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь ердийн зүйл юм.

Гэсэн хэдий ч, шинж тэмдэг нь үймээн самуунтай эсвэл амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд туслахгүй юм шиг байвал эмчтэйгээ ярилцах эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэхэд гэмгүй байх.

Хүнсний засвар: Ядаргаа тайлах хоол хүнс