Гэдэс арилгах шилдэг дасгалууд

Гэдэсийг арилгах хамгийн сайн дасгал бол бүхэл бүтэн бие махбодийг ажиллуулж, маш их калори зарцуулдаг, хэд хэдэн булчинг нэгэн зэрэг бэхжүүлдэг дасгалууд юм. Учир нь эдгээр дасгалууд нь булчинг ихэсгэж, үндсэн бодисын солилцоог нэмэгдүүлж тухайн хүн унтаж байхдаа ч илүү их өөх шатаахад хүргэдэг.

Гэдэсний өөх шатаах дасгалын зарим сайн жишээг дурдвал:

• Усанд сэлэх: Бүх булчинг ажиллуулдаг хамгийн бүрэн гүйцэд спортын нэг. Нэг цаг сэлэхэд 700 орчим калори шатдаг.
• Тэмцээн: Сайн гүйхийн тулд хэвлийн булчингаа татаад нуруугаа босгох хэрэгтэй. Нэг цаг гүйхэд ойролцоогоор 900 калори шатдаг.
• Олимпийн гимнастик: Энэ төрлийн дасгалын үед хүндийн хүчний төвийг хэвлийн бүсээс маш их зүйл шаардаж сорьдог. Гимнастикийн нэг цаг 900 орчим калори шатаадаг.
• Хөл бөмбөг: Хэдийгээр та хөлөө их ажиллуулдаг ч гэсэн гүйх ёстой тул энэ дасгал нь маш их өөхийг шатаадаг. Нэг цаг тоглоход 700 орчим калори шатдаг.

Бодибилдинг, орон нутгийн гимнастик, Пилатесийн ангиуд нь хүсээгүй өөх тосгүй, гэдэс хавтгай болоход маш тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа дасгал хийж, өөх тос, нүүрс ус, элсэн чихэр багатай хоолны дэглэм барих нь чухал юм.

Биеийн тамирын дасгалжуулагч нь хязгаарлагдмал байдлыг харгалзан хэд хэдэн хувийн дасгал хийх боломжтой болно.

Хэрэв та тодорхой дасгал хийхэд хэдэн калори илчлэг зарцуулдаг болохыг мэдэхийг хүсвэл доорхи мэдээллээ оруулна уу.

Өөх тосыг шатаах, булчингаа нэмэгдүүлэхийн тулд хэрхэн сайн хооллохыг дараахь видеоноос үзнэ үү.

Гэдэс алдахын тулд дараахь зүйлийг үзнэ үү.

• Гэдэс алдахад аэробикийн дасгал хамгийн тохиромжтой

• 3 Пилатес гэдэс алдах дасгал