Алуурчны ангижруулагч дасгал хийх 5 жинтэй үсрэх олс

Сэтгэл Ханамжтай

• Пульс жинтэй үсрэх олс
• Crossrope Жинтэй харайлтын иж бүрдлийг аваарай
• Epitomie Fitness PowerSkip Jump Rope
• WOD Nation жинтэй үсрэх олс
• Гаойкай жигнэсэн олс
• Шалгах

Та дунд сургуульд байхдаа давхар Голландын хатан хаан байсан ч юм уу, кикбокс, кроссфит дасгалаа алгассан ч бай олсоор харайлтын талаар сайн мэддэг байх. Энэ нь Куртни, Хлое Кардашиан, Женнифер Гарнер хүртэлх бүх хүмүүсийн тангараг өргөдөг алдартнуудын баталсан дасгал юм.

Гэсэн хэдий ч та үүнийг сонсоогүй байж магадгүй юм жинтэй фитнессийн талбайд үсрэх олс моодонд орж байна. Эдгээр төрлийн олс нь хүч чадал, кардио дасгалуудыг хослуулсан, хүнд цохилт багатай (гэхдээ өндөр эрчимтэй) хөлс ялгаруулдаг. Хамгийн сайхан мэдээ? Жинтэй харайлтын олсоор та хаана ч хамаагүй дасгал хийж болно. (Холбогдох: Нэг гайхалтай сургагч багш яагаад үсрэлт нь бүхэл бүтэн биеийн шилдэг дасгалуудын нэг болохыг хуваалцжээ)

Жинтэй харайлтын олс ашиглахын давуу тал нь эргүүлэхэд бага зэрэг хүнд байдаг тул таны бугуй болон шуу нь түүнийг эргүүлэхийн тулд илүү их ажиллах болно гэж хувийн дасгалжуулагч, All About Fitness подкаст нэвтрүүлгийн хөтлөгч Пит МакКалл тайлбарлав. Жинтэй харайлтын олс нь агааржуулагчийн маш сайн хэрэгсэл болдог; Энэ нь шаардлагатай үсрэлт, хурд, авхаалж самбаагаар кардиог хослуулдаг бөгөөд нэмэлт жингээр хүч чадлын дасгал хийдэг.

Ямар нэгэн сүрдмээр сонсогдож байна, тийм үү? Тэгэхээр жинтэй үсрэх олс ашиглахад хэцүү байна уу? Үнэн хэрэгтээ, жигнэсэн харайлтын олс нь жижиг, нимгэн олсноос илүү хэлбэрээ барьдаг бөгөөд энэ нь таныг бүдэрч унагадаг. Хэрэв та хурдаа тогтоож, эрч хүчээ хадгалж чадвал олсны жин нь танд илүү их хяналт тавих боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр та олсыг тайлахын тулд зогсох шаардлагагүй болно гэж МакКалл хэлэв. (Холбогдох: Женнифер Гарнер зүгээр л батлагдсан үсрэлт бол таны дасгалын дасгалын гол сорилт юм)

Хэрэв та дасгал сургуулилтаа амталж, галзуурсан хэмжээний калори шатаах гэж байгаа бол эргэлтэнд жинтэй үсрэх олс оруулаарай. Амазоны хэрэглэгчийн үнэлгээний дагуу хамгийн сайн жинтэй харайлтын олс урагшлах болно.

Пульс жинтэй үсрэх олс

Таван одтой 600 гаруй тоймтой энэхүү тохируулгатай, жинлэсэн үсрэх олс нь эргономик хийцтэй санах ойн хөөс бариултай бөгөөд ашиглах явцад дээд зэргийн атгах, тохь тухыг өгдөг. Хэрэв та үүнийг илүү хурдны олс болгон ашиглахыг хүсч байвал бариул доторх жинг арилгах боломжтой. (Энэхүү бүтээлч үсрэлтийн дасгалаар галзуу их хэмжээний калори шатаана.)

Нэг шүүмжлэгч "Энэ бол маш сайн хийсэн үсрэлтийн олс юм. Би Amazon-оос бусад хэдийг туршиж үзсэн бөгөөд энэ бол хамгийн шилдэг нь. Би кикбокс хийдэг, дасгал сургуулилтаа сайжруулахын тулд сайн жинтэй үсрэх олс хайж байсан. Би эдгээрийг хоёр долоо хоногийн турш тасралтгүй хэрэглэж байгаа бөгөөд бүх хүчирхийлэлд өртсөн ч тэд маш хатуу гэдгийг хэлэх ёстой."

Худалдан авах: Pulse Weighted Jump Rope, $25, amazon.com

Crossrope Жинтэй харайлтын иж бүрдлийг аваарай

Энэхүү жинлэсэн үсрэх олс нь хурдан бэхэлгээний холболтын системтэй бөгөөд дасгалын эрч хүчийг өөрчлөхийн тулд хөнгөн ба хүнд олс хооронд хялбархан шилжих боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад Crossrope нь гэртээ хялбархан хийх боломжтой гарын авлага бүхий үнэгүй програмтай ирдэг. (30 минут үсрэх олсоор хийсэн энэ дасгалыг туршиж үзээд хөлөө дарах үед хөлсөө дарна.)

"Миний дуртай дасгалын шинэ хэрэгслийг гартаа өгч байна" гэж нэгэн үйлчлүүлэгч хэлэв. "Жинж татсан бариул, хурдны олс, жигнэсэн олс зэрэг нь өндөр чанартай бөгөөд надад асуудал үүсгээгүй байна. Дасгал хийх програм нь үнэхээр аймшигтай бөгөөд намайг биеийн тамирын зааланд олс алгасах болгонд хүмүүс миний Crossrope-ийн талаар асуудаг."

Худалдан авах: Crossrope, туранхай жинтэй үсрэх олсны иж бүрдлийг 88 доллараас авна уу, amazon.com

Epitomie Fitness PowerSkip Jump Rope

Энэхүү харайлтын олсны бариул нь санах ойн хөөсөөр хийгдсэн бөгөөд дотор нь бөмбөлөг холхивчийн системийг агуулдаг бол полимерээр бүрсэн кабель нь жигд, хурдан эргэлтийг баталгаажуулдаг. Бас мундаг уу? Энэ нь 6'8 инч хүртэл өндөрт багтах бөгөөд 100 хувь орооцолддоггүй тул өөрийгөө зогсоолгүй, үсрэх боломжтой болно. минут.)

"Үнэхээр тухтай, ялангуяа бариулыг чанга атгах дуртай... тиймээс эдгээр нь хөөсөөр хучигдсан байдаг нь үнэхээр гайхалтай" гэж нэг худалдан авагч хуваалцжээ. "Үсрэх үед олсны хэсэг маш гөлгөр байдаг. Эргүүлгийг эргүүлэхэд" барих "," цохих ", эсвэл" эргэлзэх "зүйл байхгүй. Хайртай!"

Худалдан авах: Epitomie Fitness PowerSkip Jump Rope, 16 долларын үнэтэй, amazon.com

WOD Nation жинтэй үсрэх олс

Энэхүү үсрэх олсны бариул бүр хагас фунт жинтэй байдаг (үүнийг бас салгаж болно), энэ нь хурд ба хүчний бэлтгэлийн хооронд хэлбэлзэх боломжийг олгодог. Зөөврийн иж бүрдэл нь гэртээ эсвэл явж байхдаа биеийн тамирын дасгалыг сайжруулах зорилгоор нимгэн хурдтай, зузаан жинтэй сургалтын кабель гэсэн хоёр кабелийг агуулдаг. (Энэхүү 20 минутын өндөр олсоор үсрэх дасгалаар зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлээрэй.)

"Энэ үсрэх олс нь ердийн хурдны олсноос дасгал сургуулилтаа өөрчлөх гайхалтай арга юм" гэж нэг тоймч тэмдэглэв. "Зочид буудлын дасгалыг амтлахаар явахдаа үүнийг цүнхэндээ хийх нь гарцаагүй. Бариул нь өндөр чанартай, миний гарт тохирох хэмжээтэй, жигд эргэлтээр барьдаг. Хэрэв та хүсвэл олс хамгаалдаг хуванцар тагтай. гадаа ав."

Худалдан авах: WOD Nation жинтэй харайлтын олс, 19 доллараас, amazon.com

Гаойкай жигнэсэн олс

Анхан шатны болон шинжээчдэд маш тохиромжтой, жинтэй үсрэх олс нь хөнгөн цагааны бариултай бөгөөд силикон ханцуйнд ороож, гулсахаас сэргийлдэг. Энэхүү олс дээрх бөмбөг агуулсан систем нь мушгирах, орооцолдохоос зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр та дасгалынхаа туршид тогтвортой, тайван эргүүлэх боломжтой болно. (Энэхүү үсрэлтийн олсоор өөх тосыг шатааж, Barry's Bootcamp -ийн багш, Nike -ийн мастер сургагч багшийн зөвшөөрлөөр.)

Нэг үйлчлүүлэгч: "Жин нь олсоор жигд тархсан бөгөөд зөвхөн бариулаар хязгаарлагдахгүй. Миний дасгалд сайн эсэргүүцэл, эрч хүч нэмдэг."

Худалдан авах: Гаойкай жигнэсэн харайлтын олс, 20 доллараас, amazon.com

Шалгах