Эрэгтэйчүүдийн дундаж жин хэд вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Америкчууд дэлхийн бусад орнуудтай харьцуулахад ямар байдаг вэ?
• Жингийн хэмжээг хэрхэн тодорхойлдог вэ?
• Өндөр жин хоёрын хооронд ямар хамаарал байдаг вэ?
• Биеийн бүтцийг тодорхойлох өөр хэдэн арга байна вэ?
• Бүсэлхий, ташааны харьцаа
• Биеийн өөхний хувь
• Та жингээ хэрхэн зохицуулж чадах вэ?
• Жин хасах бодит зорилго тавь
• Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй
• Хэсгийн хэмжээг анхаарч үзээрэй
• Өдөр бүр дасгал хий
• Авах зүйл юу вэ?

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Жирийн Америк эр хичнээн жинтэй вэ?

20 ба түүнээс дээш насны америк эр дундаж жинтэй. Бүсэлхийн тойргийн дундаж хэмжээ нь 40.2 инч бөгөөд дундаж өндөр нь 5 фут 9 инч (69.1 инч) орчим.

Насны ангиллаар нь авч үзвэл Америк эрчүүдийн дундаж жин дараах байдалтай байна.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам Америк эрчүүд биеийн жин, жингийн аль аль нь нэмэгдсээр байна. , дундаж хүн 166.3 фунт жинтэй, 68.3 инч (5 фут 8 инч гаруй) өндөр байв.

Америк эмэгтэйчүүд мөн цаг хугацаа өнгөрөх тусам өндөр, жин нэмэгдсэн гэж мэдээлж байна.

, дундаж эмэгтэй 140.2 фунт жинтэй, 63.1 инч өндөр байв. Харьцуулбал 170.6 фунт жинтэй, бүсэлхийн тойрог нь 38.6 инч, өндөр нь 5 фут 4 инч (63.7 инч) орчим.

Яагаад ийм зүйл болж байгаа болон биеийн жинг эрүүл чийрэг байлгахын тулд юу хийж болох талаар эндээс дэлгэрэнгүй авч үзье.

Америкчууд дэлхийн бусад орнуудтай харьцуулахад ямар байдаг вэ?

АНУ болон Хойд Америк дахь хүмүүсийн дундаж жин дэлхийн бусад бүс нутгуудаас өндөр байна.

2012 онд BMC Public Health байгууллагаас дараахь дундаж жинг бүс нутгаар мэдээлсэн. Дунджийг 2005 оны өгөгдлийг ашиглан тооцоолсон бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн нэгдсэн статистикт тулгуурлав.

• Хойд америк: 177.9 фунт
• Далай, түүний дотор Австрали: 163.4 фунт
• Европ: 156.1 фунт
• Латин Америк / Карибын тэнгис: 149.7 фунт
• Африк: 133.8 фунт
• Ази: 127.2 фунт

Насанд хүрэгчдийн жингийн дэлхийн дундаж хэмжээ 136.7 фунт байдаг.

Жингийн хэмжээг хэрхэн тодорхойлдог вэ?

Дундаж жинг эмхэтгэх нь хангалттай энгийн боловч эрүүл эсвэл тохиромжтой жинг тодорхойлох нь арай илүү төвөгтэй байдаг.

Үүний хамгийн түгээмэл хэрэгсэл бол биеийн жингийн индекс юм. BMI нь таны өндөр, жинг хамарсан томъёог ашигладаг.

БЖИ-ийг тооцоолохын тулд жингээ фунтаар өндрөөрөө, инчээр квадратаар хуваана. Үүний үр дүнг 703-аар үржүүлнэ үү. Та энэ мэдээллийг.

Таны BMI хэвийн эсэх эсвэл өөр ангилалд багтах эсэхийг мэдэхийн тулд доорхи мэдээллээс лавлана уу.

• Жин багатай: 18.5-аас доош насны зүйл
• Эрүүл: 18.5-24.9 хооронд ямар нэгэн зүйл
• Илүүдэл жинтэй: 25-29.9 хооронд ямар нэгэн зүйл
• Таргалалт: 30-аас дээш зүйл

Хэдийгээр БЖИ нь биеийн өөхийг шууд хэмждэггүй боловч түүний үр дүн нь биеийн бусад өөхийг хэмжих аргуудын үр дүнтэй тодорхой хамааралтай байдаг.

Эдгээр аргуудын зарим нь:

• арьс ширний зузаан хэмжилт
• агаарт авсан жинг усан доор авсан жинг харьцуулдаг денситометр
• электродыг багтаасан хуваарийг ашигладаг биоэлектрик эсэргүүцлийн шинжилгээ (BIA); илүү их цахилгаан эсэргүүцэл нь биеийн өөх тос ихтэй холбоотой байдаг

Өндөр жин хоёрын хооронд ямар хамаарал байдаг вэ?

BMI нь таны жин эрүүл эсвэл хэвийн хэмжээнд байгаа эсэхийг тодорхойлох төгс хэрэгсэл биш юм.

Жишээлбэл, тамирчин ижил өндөртэй тамирчин биш жинтэй байж болох ч биеийн байдал нь хамаагүй дээр байдаг. Учир нь булчин нь өөх тосноос илүү нягтралтай тул илүү их жин нэмэхэд нөлөөлдөг.

Хүйс нь бас анхаарах зүйл юм. Эмэгтэйчүүд биеийн өөх тосыг эрчүүдээс илүү ихээр хадгалах хандлагатай байдаг. Үүнтэй адил ахмад насанд хүрэгчид ижил өндөртэй насанд хүрэгчдээс илүү их өөх тос авч, булчингийн жин багатай байдаг.

Хэрэв та өндөрт тохирсон жингийн талаархи боломжийн тооцоог хайж байгаа бол дараах хүснэгтийг анхаарч үзээрэй.

Биеийн бүтцийг тодорхойлох өөр хэдэн арга байна вэ?

БЖИ-ийн гол хязгаарлалтуудын нэг бол хүний ​​биеийн бүтцийг харгалзан үзэхгүй байх явдал юм. Гуалиг эр, өргөн мөртэй, ижил өндөртэй хүний ​​жин нь маш өөр боловч биеийн тамир тэнхээ нь адилхан байдаг.

Таны эрүүл жинд байгаа эсэх талаар илүү нарийвчлалтай ойлголт өгөх бусад хэмжилтүүд байдаг.

Бүсэлхий, ташааны харьцаа

Ийм хэмжлийн нэг бол бэлхүүс, ташааны харьцаа юм. Хэвлийн бүсэд хуримтлагдсан жин нь эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдал, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижингийн 2 зэрэг өндөр эрсдэлтэй тул бэлхүүс, ташааны харьцаа чухал юм.

Хэмжилтийг таны байгалийн бэлхүүс (хэвлийн товчин дээрээс дээш), мөн хонго, өгзөгний хамгийн өргөн хэсэгт хийнэ.

2008 онд Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага (ДЭМБ) бүсэлхийгээс ташаанд хамгийн их харьцааг эрэгтэйчүүдэд 0.90, эмэгтэйчүүдэд 0.85 гэж зөвлөсөн. 1.0 ба 0.90 харьцаа нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн эрүүл мэндийн асуудалд өндөр эрсдэлтэй байдаг.

Ашигтай хэдий ч бэлхүүс, ташааны харьцааг хүн бүрт зөвлөдөггүй. Зарим бүлгүүд, түүний дотор хүүхдүүд болон БЖИ-тэй 35-аас дээш насныхан бусад аргууд нь тэдний фитнессийг илүү нарийвчлалтай үнэлдэг болохыг олж мэднэ.

Биеийн өөхний хувь

Биеийн өөхний хувийг тодорхойлох олон янзын аргууд байдаг бөгөөд үүнд арьсны давхаргын зузааныг хэмжих, денситометрийн арга хэмжээ авах боломжтой. Таны эмч эсвэл хувийн дасгалжуулагч эдгээр төрлийн шинжилгээг хийх боломжтой байж магадгүй юм.

Онлайн тооны машинууд нь таны биеийн өөхний хувийг тооцоолохдоо таны өндөр, жин, бугуйны тойрог гэх мэт хэмжүүрүүдийг ашиглаж болно.

Америкийн биеийн тамирын зөвлөл (ACE) нь фитнессийн мэргэжилтнүүдэд зориулсан байгууллага бөгөөд эрэгтэй хүний ​​өөхний хувь хэмжээг дараах ангиллаар ангилдаг.

Та жингээ хэрхэн зохицуулж чадах вэ?

Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах нь дараахь асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

• зүрхний өвчин
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин
• артрит

Хэрэв танд хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрэхийн тулд хэдэн фунт стерлинг хасах шаардлагатай бол танд хүрэхэд туслах хэдэн чухал алхамыг энд оруулав.

Жин хасах бодит зорилго тавь

Том, том зурагтай зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд жижиг зорилгод чиглээрэй. Жишээлбэл, энэ жил 50 фунт стерлинг хасахаар тохируулахын оронд долоо хоногт нэг фунт стерлинг хасах зорилго тавь.

Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй

Таны хоолны дэглэм дараахь хоолонд голчлон анхаарлаа хандуулах ёстой.

• жимс
• хүнсний ногоо
• бүтэн үр
• өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй цагаан идээ
• туранхай уураг
• самар, үр

Нэмэгдсэн сахар, согтууруулах ундаа, ханасан өөх тосны хэрэглээг хязгаарлаарай.

Хэсгийн хэмжээг анхаарч үзээрэй

Хоолны ердийн хэсгүүдийг хоёр хувааж үзээрэй. Хэрэв та бямба гарагийн орой ихэвчлэн хоёр зүсэм пицца иддэг бол нэг ширхэг салат аваад идээрэй. Хоолны тэмдэглэл нь юу, хэр их идэж байгаагаа хянахад тусална.

Өдөр бүр дасгал хий

Өдөр бүр 30-40 минутын турш эсвэл долоо хоногт дор хаяж 150 минутын турш зорилго тавь. Таны дасгалын дэглэм нь зүрх судасны, хүч чадлын дасгал, уян хатан дасгалуудыг багтаасан байх ёстой. Та босч хөдлөхөд түлхэц болох үүднээс найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ хамт дасгал хийж болно.

Авах зүйл юу вэ?

Хэдийгээр 69.1 инч өндөр, 197.9 фунт жинтэй байх нь Америк эрийн хувьд "дундаж" байж болох ч энэ нь BMI 29.1 гэсэн үзүүлэлт бөгөөд "илүүдэл жин" ангиллын хамгийн өндөр цэг юм. Дундаж гэдэг нь ядаж АНУ-д хамгийн тохиромжтой гэсэн үг биш юм.

Өндөртэй холбоотой хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлохын тулд хэд хэдэн өөр томъёо, тооцооллыг ашигладаг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Тэдний хэн нь ч төгс төгөлдөр биш юм. Хэдийгээр өөр хэмжүүр нь таныг илүүдэл жинтэй гэж тэмдэглэж болох ч та том хэмжээтэй жаазандаа яг тохирсон жинтэй байж магадгүй юм.

Эрүүл жин нь үргэлж эрүүл байхын баталгаа биш юм. Та ердийн БЖИ-тэй байж болно, гэхдээ тамхи татдаг, спортоор хичээллэдэггүй эсвэл зөв хооллодоггүй бол зүрх судасны өвчин болон бусад суурь өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй хэвээр байна.

Хэрэв та эрүүл мэндийнхээ талаар санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Эдгээр нь таны жин яг спектр дээр яг хаана унадаг, энэ нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн хамаатай болохыг ойлгоход тусална. Шаардлагатай бол тэд танд зорилгоо тодорхойлоход тусалж, хүрэх стратегиудыг тантай хамт боловсруулж чадна.