Ширээн дээрээ нэг сарын турш дасгал хийхдээ сурсан 6 зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Миний дотор парадокс байдаг. Нэг талаас би дасгал хийх дуртай. Үнэнийг хэлэхэд, би хөлслөх дуртай. Бага насных шигээ ямар ч шалтгаангүйгээр гүйх гэнэтийн хүсэл надад төрдөг. Би шинэ дасгал хийх дуртай. Би "Би үхэх гэж байгаа юм шиг санагдсан" гэж биеийн тамирын хичээлд зориулсан дуугарсан баталгаа гэж боддог.

Гэхдээ нөгөө талаас? Би үнэхээр юу ч хийх шаардлагагүй, супер урагдах арга замыг хайж олохыг үнэхээр хүсч байна.

Яагаад надад ингэж санагдаж байгааг мэдэхгүй ч би тэгж бодож байна. Би бикинигийн загвар өмсөгчдийн дүр төрх нь сахилга бат шаарддаг гэдгийг мэддэг болохоор тэр байх. Та тэр долоо хоногт дуртай дасгалаа хийх гэж оролдох, өгзгөө тэврэх, бодохдоо хүч чадлын дасгал хийхдээ буруутгах, хүссэн зүйлээ идэх гэх мэт зүйл хийх шаардлагагүй. Энэ нь маш их хөдөлмөр шаарддаг бөгөөд үргэлж хөгжилтэй байдаггүй.

Өнөөдөр миний найз инстаграм хуудаснаа "Биеийн хэв маяг - аймаар биш ч гоймонд дуртай" гэсэн нийтлэл илгээсэн. Би холбоотой байна, залуусаа.

Ямартай ч энэ парадокс таны ширээн дээр хийж болох дасгалын тухай нийтлэлд яагаад донтсоныг бага ч болов тайлбарлахад тустай байх. Логикийн хувьд эдгээр алхмууд нь "Мишель Обамагийн зэвсгийг авах" гэхээсээ илүү "хэт их суугаад үхэхгүй" гэсэн зорилготой гэдгийг би ойлгож байгаа ч миний зарим хэсэг үүнийг сонсож, найдаж байна.

Тиймээс би сайн дураараа хэдэн долоо хоногийн турш ширээн дээрээ дасгал хийлээ. Санаж байх болгондоо (доорх талаар дэлгэрэнгүй), би дамббелл дээш өргөөд мөрөн дээр хэд хэдэн удаа дарж, трицепс хийж байв. Би уйтгартай үедээ эсэргүүцлийн тууз бүхий bicep curls болон суусан эгнээнд хольсон. Уран зөгнөлдөө би эцэст нь мөрөөдлийнхөө бицепсийг авах болно. Бодит байдал арай өөр харагдаж байсан.

Энэ бол харилцан ярианы сэдэв байв

Би үүнд хагас бэлтгэлтэй байсан. Гэхдээ үнэнийг хэлэхэд би өөрийгөө тайвшруулж, "Энэ бол Хэлбэр! Хэн ч нүдээ анихгүй. Бүгд намайг баярлуулах болно, эсвэл бүр нэгдэх болно! "За, фитнессийн хувилбар Ахлах сургуулийн хөгжмийн Энэ нь дууссангүй, би өөрийгөө маш их тайлбарлах ёстой байв. Хачирхалтай нь, би тэднийг бөглөсний дараа хүн бүр үүнд маш их оролцдог байсан (манай нийгмийн мэдээллийн редактор намайг Snapchat-аар заналхийлсээр байсан), би өөрийгөө ухамсарлах мэдрэмжийг мэдэрсэн. Дамббелл авъя гэж бодсон ч түүнээс зайлсхийж, "Энэ бол үлгэр!" тэр үеийн яриа. Энэ бол хамгийн их фитнесс хүлээн авах боломжтой оффисуудын нэг байх ёстой зүйл юм! Хэрэв би өөр газар ажиллаж байсан бол ямар нэг байдлаар тэнэг эсвэл зөв шударга харагдах тухай санаа зовнилоо мянга дахин үржүүлнэ гэж бодож байна.

Миний зөвлөгөө? Би зүгээр л үүний төлөө яваарай гэж хэлмээр байсан ч энэ бол миний хийсэн зүйл биш юм. Толгой шиг суусан эгнээ, мушгиралт, bicep буржгар дээр гараа өргөх шаардлагагүй хөдөлгөөнүүдийг барьж үзээрэй. (Зөвхөн шоо дөрвөлжин найзууд маань миний толгой дээрх шахуургууд болон сууж буй гавлын ясны бутлагчийг олж хараад л намайг дуудсан.)

Энэ нь бага зэрэг ажилласан

Зөв ч бай, буруу ч бай, би маргааш нь хэр өвдөж байгаагаас нь ядаж хэсэгчлэн бэлтгэлээ дүгнэдэг. Энэ туршилтыг хийж байсан эхний хэдэн өдрүүдэд би бага зэрэг өвдөж байсан. Гэхдээ эхний долоо хоногийн эцэс гэхэд би үүнийг мэдрэхээ больсон. Би энэ талаар хамт ажиллагсаддаа хэлэхэд миний ширээний тойрог тийм ч хүчтэй биш байж магадгүй (би үнэхээр өдөржингөө хөлрөхийг хүсээгүй) энэ нь хийхээс хамаагүй дээр гэж тэд санал нийлсэн. юу ч биш

Ямар нэг зүйл болж байгааг илтгэх бусад шинж тэмдгүүд: Өдрийн цагаар би илүү их өлсөж, цангаж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам хөдөлгөөн хялбар болж, бүх зүйл дуусч байхад миний гар арай илүү чанга харагдаж байв. (Ялах!)

Би оруулсан зүйлээ гаргалаа

Би ширээн дээр байсан багаж хэрэгсэл, өөрт тааламжтай санагдсан хөдөлгөөнд үндэслэн өөрийн хувийн хэвшлийг хийсэн. Би бас "танд таалагдах үедээ үүнийг хий" гэсэн төлөвлөгөөгөө биелүүлсэн. Гэхдээ бусад бүх зүйлийн нэгэн адил, хэрэв би бүрэн, тэнцвэртэй хэлхээг бий болгохын тулд илүү их хүчин чармайлт гаргасан бол (мөн үүнийг цаг тутамд хийх үүрэг хүлээсэн бол) илүү мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэх байсан гэдэгт би итгэлтэй байна. Эдгээр алхамууд сайн эхлэл байх болно.

Энэ нь галзуу байсан-Мартахад хялбар байсан

Дадал зуршлыг бий болгоход хэцүү гэдгийг бүгд мэддэг, гэвч би тэр өглөө сууснаасаа хойш дасгалын хэрэгсэлд гар хүрээгүйгээ өдрийн төгсгөлд хичнээн олон удаа ойлгосондоо гайхаж байсан. Бусад үед би гэртээ харих цаг болтол дараагийн багцаа хойшлуулъя гэж өөрөө ярьдаг байсан.

Аз болоход би хэд хэдэн хялбар шийдлийг олсон. Гантель болон эсэргүүцлийн хамтлагийг ширээн дээр минь ил харагдахаар үлдээсэн нь миний ой санамжийг сэргээхэд тусалсан. Би өөртөө дасгал хийхийг сануулахын тулд багахан дохио өгсөн. Жишээлбэл, миний фитнесс хамтлаг намайг нэг цаг гаруй хөдлөөгүй гэж дуулдахад би илүү их ус авахын тулд алхахаасаа өмнө дамббел барьж авлаа. Утасны сэрүүлэг тохируулах нь ижил үр дүнд хүрэх болно.

Энэ нь намайг өвтгөж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалсан

Дасгалыг идэвхтэй хийж байхдаа би үнэхээр их ажил хийж чадахгүй байсан. Би имэйл эсвэл нийтлэл уншиж чаддаг байсан (шилжих хооронд гүйлгэх), гэхдээ энэ бол энэ тухай юм. (Үгүй ээ, би үүнийг ганцаараа бичээгүй.) Гэсэн хэдий ч тойрог бүрт хэдхэн минут л зарцуулагдсан тул энэ нь тийм ч том асуудал биш байв. Мэргэжилтнүүд үүнийг тэнцвэржүүлэв: Ширээний дасгал хийж байхдаа би өдөржингөө илүү их энерги мэдэрсэн нь цусны эргэлт нэмэгдэж, суух, ширтэх байдлаасаа гарч буйтай холбоотой юм. дэлгэцийн горим. Энэ нь намайг илүү чанга суухыг урамшуулсан бөгөөд биеийн байдал нь сэтгэлийн байдал, энергийн түвшинд асар их нөлөө үзүүлдэг гэдгийг бид бүгд мэднэ. (Энэхүү төгс биеийн дасгалыг туршаад үзээрэй.)

Би зогсохгүй

За, маш том илчлэлт: Би зургаан боодол эсвэл өөр зүйл гаргаж ирээгүй. Гэхдээ Миний ширээний хэв маяг нь бусад сайн алхамуудын хамт хийснээр нэлээд чухал өөрчлөлт хийх боломжтой жижиг алхмуудын нэг юм шиг санагдсан. Тэгээд хүн бүрийн хэлсэнчлэн энэ нь наад зах нь үүнээс дээр байсан үгүй хийж байна, тийм үү?

Шалгах