Таны хувьд хамгийн сайн мультивитаминыг хэрхэн сонгох вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн олон төрлийн амин дэм: Хэрхэн сонгох вэ
• Эмэгтэйчүүдэд зориулсан эдгээр шилдэг олон төрлийн амин дэмийн нэгийг өдөр тутмын зуршил болгох 5 шалтгаан
• Олон төрлийн аминдэмийн домог: Баримт ба уран зохиол
• Эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон төрлийн амин дэмийн талаархи нийтлэг асуултууд
• Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн мультивитаминуудын 3 (Бүгдийг хивэх боломжтой!)
• Шалгах

Пүүз, чихэвч, усны сав гэх мэт шаардлагатай бүх зүйлийг бэлдэхгүйгээр та биеийн тамирын заал руу эсвэл гүйхээр явахгүй. Гэхдээ та эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн олон төрлийн амин дэмээр нэг өдөр бэлдэж байна уу?

Өвчнийг хянах, урьдчилан сэргийлэх төвийн мэдээлснээр та өдөр бүр нэг удаа поп хийдэггүй - 40 -өөс доош насны эмэгтэйчүүдийн бараг тал хувь нь тийм байдаггүй. 20, 30, 40-өөд насны эмэгтэйчүүдийн 90 гаруй хувь нь зөвхөн хоолны дэглэмээр дамжуулан витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээгээ хангадаггүй тул та дасгал хөдөлгөөн хийвэл илүү их хэрэгцээтэй байдаг нь том алдаа юм. (Шинжлэх ухаан үүнийг баталж байна: Эдгээр долоон витамин дутагдах нь таны дасгалыг улам чангаруулж магадгүй юм.)

"Хүчтэй дасгал хийх нь бие махбодийн витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг тул хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний шим тэжээл авахгүй байх нь бараг баталгаатай болно" гэж спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Dawn Weatherwax-Fall, R.D. Спортын хоол тэжээлийн талаархи бүрэн тэнэгүүдийн гарын авлага.

Үргэлжлүүлэн уншиж, мультикийн зайлшгүй шаардлагатай шинэ шалтгаануудын талаар, мөн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн олон төрлийн амин дэмийг хэрхэн олох талаар олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай (бид брендийг хайж, нэрлэхийн тулд шошгоны дэлгэрэнгүй мэдээллийг хуваалцаж байна!).

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн олон төрлийн амин дэм: Хэрхэн сонгох вэ

Эмийн дэлгүүрүүд нь хумсны будагнаас илүү их витамин агуулдаг боловч энэ нь та ямар ч хуучин зүйлийг сонгож болно гэсэн үг биш юм. Хэрэглэгчийн лаборатори саяхан тэдний туршиж үзсэн 21 мультивитамины талаас илүү хувь нь шошгон дээр заасан шим тэжээлийн бодис агуулаагүй болохыг олж тогтоожээ. Бүр муу нь зарим капсулууд найрлагааа зөв гаргаж чадаагүй эсвэл хорт тугалгаар хордсон байсан. (Холбоотой: Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд хэр аюулгүй вэ?)

Тэгвэл эмэгтэйчүүдэд хамгийн сайн олон төрлийн амин дэмийг хэрхэн сонгох вэ? Хамгийн өндөр чанартай бүтээгдэхүүн бол томоохон сүлжээ (Target, Wal-Mart, and Rite Aid) эсвэл том нэртэй компаниудын дэлгүүрүүд (One A Day, Vitamin World, Centrum, Puritan's Pride) юм. Нэмж дурдахад эдгээр гурван шалгуурын шошгыг шалгана уу.

• Хамгийн багадаа 600 IU Д витамин. Зарим multis-ийн 400 IU-д бүү зөвшөөр. Ясыг бэхжүүлж, дархлааг сайжруулж, цусны даралтыг зохицуулж, хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг 50 хувиар бууруулдаг энэхүү супервитамин танд илүү их хэрэгтэй болно. (Танд илүү их зүйл хэрэгтэй гэж бодож байна уу? Эндээс Д аминдэмийн хамгийн сайн нэмэлтийг хэрхэн сонгохыг эндээс үзнэ үү.)
• 18 миллиграмм төмөр. Залуу эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн улмаас сар бүр алддаг зүйлээ нөхөхийн тулд ийм хэмжээний мөнгө хэрэгтэй байдаг ч эрэгтэйчүүд болон ахимаг насны эмэгтэйчүүд хэт их хэмжээгээр авч чаддаг тул олон тооны төмс огт байдаггүй. (Энэ бол идэвхтэй эмэгтэйчүүдэд онцгой чухал эрдэс бодис юм!)
• 400 микрограмм фолийн хүчил. Энэ өдөр тутмын тунгаас бага зүйл нь ургийн гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд хангалтгүй байж магадгүй юм.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан эдгээр шилдэг олон төрлийн амин дэмийн нэгийг өдөр тутмын зуршил болгох 5 шалтгаан

1. Хүсэл тэмүүллийг таслан зогсоох. Хоолны дэглэм барьж байх үед олон төрлийн хоол хүнс өлсгөлөнг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Судлаачдын үзэж байгаагаар энэ нь витамины дутагдлыг арилгахын тулд хоолны дуршлыг нэмэгдүүлэх явдал болох илчлэгийг багасгахад бие махбодийн байгалийн хариу урвалыг богиносгодог.
2. Эрч хүчээ үргэлжлүүлээрэй. Сайн витамин нь төмрийн хэмжээ багасахаас сэргийлдэг бөгөөд энэ нь дасгалын үеэр чирэхээс гадна үс унахад хүргэдэг. 10 эмэгтэй тутмын нэг нь төмрийн агууламж багатай, цагаан хоолтнууд, веганчууд, тэсвэр тэвчээртэй тамирчид, хүнд хэцүү үетэй хүмүүс ялангуяа эмзэг байдаг. (Холбогдох: Стейк биш төмрөөр баялаг хоол)
3. Зүрх сэтгэлээ хамгаалаарай. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн олон төрлийн амин дэмийн найрлага нь зүрхний өвчний эрсдэл багатай холбоотой байдаг. Гэхдээ энэ нь бусад өвчинтэй тэмцэх нэгдлүүдийг өгч болох жимс, хүнсний ногоог орлохгүй туслах юм.
4. Хөхний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх. Мульти авах нь согтууруулах ундаа хэрэглэснээр хөхний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх болно. Энэхүү нэмэлт нь хорт хавдрын хөгжлийг өдөөдөг В витамины дутагдлыг арилгаж чадна гэж судалгаа харуулж байна.
5. Жирэмсэн болно. Олон хэрэглэгчид өндгөвчний үргүйдлийн эрсдэлээс 41 хувиар бага байдаг гэж Харвардын Нийгмийн Эрүүл Мэндийн Сургуулиас гаргасан судалгаанд дурджээ. Фолийн хүчил болон В бүлгийн бусад витаминууд нь өндгөвчний эрүүл мэндийг дэмждэг.

Олон төрлийн аминдэмийн домог: Баримт ба уран зохиол

Поп асуулт хариулт: Хэрэв та шаргуу ажиллаж байвал танд олон тонн нэмэлт тэжээл хэрэгтэй болно, тийм үү? Заавал биш, гэхдээ тодорхой капсул, бүтээгдэхүүн нь таны урт хугацааны туршид тэсвэр тэвчээр гаргахад тусална. Энд зарим нийтлэг домог, мөн та үнэхээр мэдэх хэрэгтэй зүйл. (Холбогдох: Хөгшрөлтийн эсрэг хамгийн сайн нэмэлтүүдийг хэрхэн худалдаж авах вэ? Энэ нь үнэхээр хууль ёсны юм)

Үнэн эсвэл худал: Тамирчид В витамины нэмэлт тэжээл авах ёстой.

Худлаа. Судалгаагаар эрчимтэй дасгал хийх нь булчингийн гэмтлийг арилгах, долоо хоногт 12 цагаас илүү дасгал хийдэг хүмүүст зүрхний өвчин үүсгэх эрсдэлтэй холбоотой амин хүчил болох гомоцистеины түвшинг бууруулахад тусалдаг хэд хэдэн В витамины хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Гэхдээ тусдаа В нэмэлтийг бүү оруулаарай. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн олон төрлийн амин дэмүүд нь рибофлавин, В6, В12, фолийн хүчлийн өдөр тутмын үнэлэмжийн (DV) дор хаяж 100 хувь байдаг гэж хоол тэжээлийн ухааны доктор, RD, Мелинда М.Маноре хэлэв. Корваллис дахь Орегон мужийн их сургуулийн дасгалын шинжлэх ухаан.

Дасгал хийх нь Д аминдэмийн дутагдалд орох онцгой эрсдэлтэй болгодог.

Үнэн. Эмэгтэйчүүдийн талаас илүү хувь нь хангалттай хэмжээний D авч чаддаггүй ч тамирчид бага түвшинтэй байдаг. Эрдэмтэд үүнийг өөр нэг эрүүл зуршилтай болсонтой холбоотой гэж үзэж байна: энгийн эмэгтэйчүүдээс илүү нарны тос түрхэх (хэт ягаан туяа нь D-ийн гол эх үүсвэр юм). Бага D нь булчингийн үйл ажиллагаа болон ясны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг (энэ нь өндөр нөлөө бүхий спортын үед ясыг хамгаалахын тулд кальцийг шингээхэд маш чухал юм). Бүх эмэгтэйчүүд өдөр бүр дор хаяж 1000 IU авах ёстой боловч идэвхтэй эмэгтэйчүүдэд 2000 IU шаардлагатай байдаг. D нэмэлтийг сонгохдоо олон төрлийн болон кальцийн бэлдмэлээс юу авахаа анхаарч үзээрэй.

Эдгээр өөр өөр энергийн баарууд бүгд ижил зүйлийг хийдэг.

Худлаа. Олон бааранд уураг, өөх тос ихээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь ходоодоо хямрааж болзошгүй тул марафонд хамгийн сүүлд хэрэгтэй болно. Танд шингэц сайтай нүүрс ус агуулсан баар хэрэгтэй бөгөөд энэ нь глюкозыг хурдан ажиллуулдаг булчингуудыг түлш болгон хувиргадаг. Цагт 30-60 грамм нүүрс ус авч идээрэй (нэг сайн бооцоо: Power Bar Performance Bars). Дасгал хийсний дараа 6-10 грамм уураг агуулсан баар (Clif bar гэх мэт) нь хугарсан булчингийн утаснуудыг сэргээхэд тусална. Шилдэг баар нь таны хөлрөх давсыг орлуулах натри, кали агуулсан байдаг ч таны олон төрлийн витаминаар дүүрдэггүй. (Холбогдох: Өдөр бүр уургийн баар идэх нь эрүүл үү?)

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон төрлийн амин дэмийн талаархи нийтлэг асуултууд

"Миний олон төрлийн амин дэм яагаад миний шээсийг ийм тод шар өнгөтэй болгодог вэ?"

Weatherwax-Fall хэлэхдээ "Түгээмэл итгэл үнэмшлийн эсрэг энэ нь та шим тэжээлээ гадагшлуулж байна гэсэн үг биш" гэж хэлэв. "Энэ бол таны бие олон төрлийн витамин В -ийг метаболизмд оруулж, илүүдлийг нь гадагшлуулж байгаагийн эрүүл шинж тэмдэг юм."

"Яагаад надад нэмэлт кальци хэрэгтэй байна вэ?"

Энэ эм нь залгихад хэтэрхий том байх тул 1000 миллиграмм хэрэглэхийг зөвлөдөггүй (энэ эрдэс нь том молекултай!). Шаардлагатай кальцийг авахын тулд шингээлтийг дэмжихийн тулд тус бүр 100-400 IU Д аминдэм агуулсан 200-400 мг нэмэлт тус тусад нь авна. Хэд хэдэн кальцийн шахмалыг нэгэн зэрэг эсвэл олон төрлийн эмтэй зэрэг ууж болохгүй: Таны бие кальцийг бага тунгаар шингээж чадна. (Шагнал: Веганчуудын хувьд кальцийн хамгийн сайн эх үүсвэр)

"Хэрвээ би баяжуулсан үр тариа идвэл витаминаар ОД хийж болох уу?"

Тийм ээ. Та хэт их фолийн хүчил авч болно. Тиймээс өдөр тутмынхаа мультикийг аваад үр тариагаа алгасаарай, эсвэл өдөр бүр мультикээ идээрэй. (Зөвлөгөө: Мультикээ ямар өдөр авахаа санахын тулд үүнийг төлөвлөгөөндөө бичээрэй.)

"Витаминуудын хугацаа дуусдаг уу?"

Та бооцоо тавь. (Яг л нарнаас хамгаалах тос шиг!) Худалдан авахдаа хугацаа нь дуусахад дор хаяж нэг жилийн хугацаа үлдсэн эсэхийг шалгаарай. Савыг гэртээ авчирсны дараа нарны шууд тусгалгүй сэрүүн газар хадгална.

"Би мултикээ авахад хамаагүй юу?"

Тийм ээ. Гэдсэн дэх хоол хүнс нь бие махбодид шим тэжээлийг шингээх чадварыг нэмэгдүүлдэг тул хоолны дараа уух нь дээр.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн мультивитаминуудын 3 (Бүгдийг хивэх боломжтой!)

Мультивитамин нь таны эрүүл мэнд, фитнессийн арсеналдаа нэмж, эрүүл мэндээ сайжруулах, хамгийн сайн гүйцэтгэлийг үзүүлэх хамгийн сайн хэрэгслүүдийн нэг боловч ихэнхдээ хуурай, шохойтой, амьсгалахад хэцүү байдаг. Дахиж үгүй! Та Flintstones Gummies витаминыг амтлахад хэтэрхий хөгширсөн байж магадгүй ч эмэгтэйчүүдэд зориулсан эдгээр зажилж болдог хамгийн сайн мультивитаминууд нь хүүхдийнхээ хамтрагчтай адил хөгжилтэй, амттай, өнгөлөг бөгөөд насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд шаардлагатай тэжээллэг бодисыг цуглуулдаг. (Холбогдох: Хувийн болгосон витаминууд үнэхээр үнэ цэнэтэй юу?)

1. Байгалийн гаралтай кальцитай насанд хүрэгчдийн бохь. Эдгээр нь өдөр бүр санал болгож буй кальцийг авахын тулд арай илүү тааламжтай, амттай арга хайж буй насанд хүрэгчдэд төгс төгөлдөр юм. Тэд ямар ч цавуулаг, синтетик будагч бодис, хадгалалт, мөөгөнцөр агуулаагүй бөгөөд интоор, жүрж, гүзээлзгэний амттай байдаг. (100 хувьд 25.99 доллар, amazon.com)
2. Өдөрт нэг эмэгтэй VitaCraves Gummies. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан иж бүрэн мультивитамин нь жүрж, интоор, хөх бөөрөлзгөнө зэрэг амттай бөгөөд өглөөнөөс орой хүртэл эрч хүчтэй байхад тань туслах В витамин, ясны эрүүл мэндийг дэмжих кальци, А, С, Е витаминаар хангадаг. арьсны эрүүл мэнд. (150 нь 20.10 доллар, amazon.com)
3. Centrum амт тэсрэлт. Идэвхтэй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулагдсан эдгээр нь антиоксидант болон В витаминаар баялаг бөгөөд эрч хүчээ хадгалахад тусалдаг. (120 -ийн хувьд 26.83 доллар, amazon.com)

Шалгах