Техникийг шөнийн цагаар ашиглах 3 арга, бас тайван унтдаг хэвээр байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Унтахаасаа өмнө цахилгаан хэрэгсэл ашиглах нь сайн унтаж амрахад тохиромжгүй гэдгийг та одоо хүртэл сонссон байж магадгүй. Үүний буруутан нь эдгээр төхөөрөмжүүдийн дэлгэцнээс ялгарах цэнхэр гэрэл нь таны тархийг өдөр байна гэж хуурч, биеийн унтах системийг хаадаг.

Онд хэвлэгдсэн хамгийн сүүлийн судалгаа Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академийн эмхэтгэл, унтахынхаа өмнө iPad дээр уншдаг хүмүүст хэвлэмэл номыг илүүд үздэг хүмүүсээс 10 минут илүү хугацаа шаардагддаг болохыг тогтоожээ; Цахим уншигчид шөнийн цагаар хурдан нүдний хөдөлгөөн хийдэггүй байсан нь нойрны чанарыг илтгэнэ. (Өөр нэг асуудал? Унтлагын текст бичих. Та текстээр идэвхтэй байна уу?)

Судалгаанд оролцогчид шөнө бүр дөрвөн цагийн турш уншдаг нь бидний хамгийн том номын хорхойтнуудын хувьд ч багагүй ач холбогдолтой юм. (Хэдийгээр та шөнийн цагаар зурагт үзэх, мессеж бичих, онлайн дэлгүүр хэсч өнгөрөөсөн цагаа бодоход энэ нь тийм ч том зүйл биш юм.) Гэхдээ бусад олон судалгаагаар электрон бараанаас бүр бага тунгаар цэнхэр гэрэл цацарч байгааг харуулсан. чамайг сэрүүн байлгаж чадна. Унтахынхаа өмнө дижитал төхөөрөмжүүдээс татгалзах нь шөнийн тасралтгүй унтах хамгийн сайн арга байж болох ч энэ нь цорын ганц арга биш юм. Эдгээр гурван зөвлөгөө бас тусалж чадна.

Kindle-ийг авч үзье

Дээрх судалгаанд судалгааны зохиогчид iPad, iPhone, Nook Color, Kindle, Kindle Fire зэрэг олон таблет болон цахим уншигчдыг судалсан болно. Kindle цахим уншигчаас бусад ихэнх нь ижил хэмжээний гэрэл ялгаруулдаг. Энэ нь зөвхөн орчны гэрлийг тусгадаг бөгөөд бусад төхөөрөмжөөс ялгарах гэрэл шиг унтах нь хортой биш юм. (Цахилгаан хэрэгсэл бол цорын ганц унтах зориулалттай төхөөрөмж биш юм. Унтаж чадахгүй байгаа бусад хэд хэдэн шалтгааныг энд оруулав.)

Уран зохиолыг гарын дор байлга

Нойрсоход электроникийн нөлөөллийн талаархи олон судалгаанд таблетуудыг хамгийн их гэрэл гэгээтэй болгодог. Гэхдээ хэрэв та дэлгэцийг хамгийн бага тохиргоонд бүдгэрүүлж, төхөөрөмжийг нүүрнээсээ аль болох хол байлгах юм бол (SLEEP 2013-д үзүүлсэн судалгаагаар 14 инч ба түүнээс дээш) таны гарт хүрэх гэрлийн хэмжээг эрс багасгах болно. нүд, таны нойрыг хамгаалдаг.

Цэнхэрийг хаах

F.lux (үнэгүй; justgetflux.com) болон Бүрэнхий (үнэгүй; play.google.com) гэх мэт програмууд нар жаргах үед электроникийнхаа дэлгэцийг автоматаар бүдгэрүүлж эхэлдэг бөгөөд ингэснээр шөнийн цагаар харагдах цэнхэр гэрлийг багасгадаг. Эсвэл гар утас, таблет, зөөврийн компьютер (20 доллараас эхлэн sleepshield.com), эсвэл SleepShield гэх мэт цэнхэр гэрэл хаах дэлгэц хамгаалагч, эсвэл BluBlocker (30 доллараас; blublocker.com) гэх мэт нүдний шилийг туршиж үзээрэй. (Сэрүүн хэвээр байна уу? Унтлагын өрөөгөө хэрхэн илүү сайн унтуулахыг сурах.)

Шалгах