Өсвөр насны хүүхдэд стрессээ даван туулахад нь тусал

Өсвөр насныхан янз бүрийн стресстэй тулгардаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хагас цагаар хийх ажлыг гэрийн даалгавартай тэнцвэржүүлэхийг хичээдэг. Бусад нь гэртээ туслах эсвэл дээрэлхэх, үе тэнгийнхнийхээ дарамтыг даван туулах хэрэгтэй байж магадгүй юм.Шалтгаан нь хамаагүй, насанд хүрэх замаас эхлэх нь өөрийн гэсэн онцгой бэрхшээлтэй байдаг.

Та стрессийн шинж тэмдгийг таньж мэдээд хүүхэддээ энэ өвчнийг даван туулах эрүүл аргыг зааж өгснөөр өсвөр насныханд туслах болно.

Өсвөр насныхны стрессийн нийтлэг эх үүсвэрт дараахь зүйлс орно.

• Сургуулийн ажил эсвэл дүнгийн талаар санаа зовж байна
• Сургууль, ажил, спорт гэх мэт жонглёр хийх үүрэг
• Найзуудтайгаа холбоотой асуудал гарах, дээрэлхэх, үе тэнгийнхний дарамт шахалт
• Бэлгийн харьцаанд орох эсвэл үүнийг хийх шахалтыг мэдрэх
• Сургууль солих, нүүх, орон сууцны асуудал, орон гэргүй болох асуудлыг шийдвэрлэх
• Өөрсдийнхөө талаар сөрөг бодолтой байх
• Хөвгүүд, охидын аль алинд нь биеийн өөрчлөлтийг туулах
• Эцэг эх нь салах эсвэл тусдаа амьдрахыг харах
• Гэр бүлд санхүүгийн асуудалтай байх
• Аюулгүй байдалтай гэр, хөрш зэргэлдээ амьдрах
• Ахлах сургуулийн дараа юу хийхээ тооцоолох
• Коллежид элсэх

Өсвөр насны хүүхдийн стрессийн шинж тэмдгийг олж мэдээд сур. Хэрэв таны хүүхэд дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

• Ууртай эсвэл уур уцаартай үйлдэл хийдэг
• Ихэнхдээ уйлдаг, эсвэл нулимстай юм шиг санагддаг
• Үйл ажиллагаа, хүмүүсээс гарах
• Унтах асуудалтай эсвэл хэт их унтдаг
• Хэт их санаа зовсон харагдаж байна
• Хэт их эсвэл хангалтгүй иддэг
• Толгой өвдөх эсвэл ходоод өвдөхөд гомдоллож байна
• Ядарсан эсвэл ямар ч эрч хүчгүй харагдаж байна
• Мансууруулах бодис эсвэл согтууруулах ундаа хэрэглэдэг

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн ноцтой асуудлын шинж тэмдгийг олж мэдээд хүүхдэдээ тусламж үзүүлэх боломжтой болно.

• Өсвөр насныхны сэтгэл гутралын шинж тэмдэг
• Сэтгэл түгших эмгэгийн шинж тэмдэг

Хэрэв та өсвөр насны хүүхдээ хэт их стресст орсон гэж бодож байгаа бол түүнийгээ удирдаж сурахад нь хүүхдэдээ туслах болно. Энд хэдэн зөвлөгөө байна:

• Хамтдаа цагийг өнгөрөө. Долоо хоног бүр өсвөр насны хүүхэдтэйгээ ганцаараа цагийг өнгөрөөхийг хичээ. Таны өсвөр насны хүүхэд хүлээж аваагүй ч гэсэн таны санал болгосныг тэд анзаарах болно. Тэдний спортын багийг удирдах эсвэл дасгалжуулах, эсвэл сургуулийн үйл ажиллагаанд оролцох зэргээр оролцоорой. Эсвэл зүгээр л оролцдог тоглоом, концерт эсвэл жүжигт оролцоорой.
• Сонсож сур. Өсвөр насныхаа асуудал, мэдрэмжийг нээлттэй сонсож, эерэг бодлоо хуваалцаарай. Асуулт асуугаарай, гэхдээ надаас асуухгүй л бол тайлбарлаж бүү үгээрэй. Энэ төрлийн нээлттэй харилцаа нь өсвөр насны хүүхдээ тантай хамт стрессээ ярилцах хүсэл эрмэлзэлтэй болгож магадгүй юм.
• Үлгэр жишээч бай. Та үүнийг мэдсэн ч, мэдээгүй ч өсвөр насны хүүхэд тань эрүүл зан үйлийн үлгэр жишээ болж харагддаг. Өөрийнхөө стрессийг хяналтандаа байлгаж, эрүүл аргаар зохицуулахын тулд чадах бүхнээ хий.
• Өсвөр насны хүүхдээ хөдөлгөөнд оруулаарай. Тогтмол дасгал хийх нь насанд хүрэгчид болон өсвөр насныхны хувьд стрессийг тайлах хамгийн сайн арга юм. Багийн спорт эсвэл йог, хананд авирах, усанд сэлэх, бүжиглэх, явган аялал гэх мэт бусад зүйлд хамрагдахаас үл хамааран өсвөр насны хүүхдүүдээ дуртай дасгалаа хийхийг уриал. Та шинэ үйл ажиллагааг хамтдаа туршиж үзэхийг санал болгож магадгүй юм.
• Нойрыг ажигла. Өсвөр насныхан нүд аних хэрэгтэй. Унтахгүй байх нь стрессийг удирдахад хэцүү болгодог. Өсвөр насны хүүхэд өдөрт дор хаяж 8 цаг унтдаг эсэхийг баталгаажуулахыг хичээ. Энэ нь хичээлийн цаг ба гэрийн даалгаврын хооронд бэрхшээлтэй байж болно. Туслах нэг арга бол орой унтахаасаа өмнө телевиз, компьютерийн дэлгэцийн цагийг хязгаарлах явдал юм.
• Ажлын менежментийн ур чадварыг заах. Жагсаалт гаргах, эсвэл том ажлуудыг жижиг болгож хуваах, нэг нэгээр нь хийх гэх мэт даалгавруудыг удирдах зарим үндсэн аргуудыг өсвөр насныханд заа.
• Өсвөр насныхаа асуудлыг шийдэх гэж бүү хичээ. Эцэг эхийн хувьд хүүхдээ стресст орохыг харахад хэцүү байдаг. Гэхдээ өсвөр насныхаа асуудлыг шийдэхийг эсэргүүцэхийг хичээ. Үүний оронд хамтдаа шийдлүүдийг бодож, өсвөр насны хүүхэддээ санаа оноогоо олоорой. Энэхүү аргыг ашиглах нь өсвөр насныханд стресстэй нөхцөл байдлыг бие даан шийдвэрлэхэд суралцахад тусалдаг.
• Эрүүл хоол хүнсээр нөөцлөөрэй. Олон насанд хүрэгчдийн нэгэн адил өсвөр насныхан стресст орсон үедээ эрүүл бус зуушаар үйлчлүүлдэг. Тэдний хүслийг эсэргүүцэхэд нь туслахын тулд хөргөгч, шүүгээгээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, туранхай уургаар дүүргэ. Хийжүүлсэн ундаа, өндөр илчлэг, элсэн чихэртэй зуушнаас татгалзах.
• Гэр бүлийн зан үйлийг бий болгох. Гэр бүлийн хэв маяг нь стресстэй үед өсвөр насны хүүхдээ тайвшруулдаг. Гэр бүлийн оройн зоог эсвэл киноны үдэш зооглох нь тухайн өдрийн стрессийг тайлахад тусалж, холбогдох боломжийг танд олгоно.
• Төгс төгөлдөр байхыг шаардах хэрэггүй. Бидний хэн нь ч бүх зүйлийг төгс хийдэггүй. Өсвөр насны хүүхдээсээ төгс төгөлдөр зүйл хүлээх нь бодит байдалд нийцэхгүй бөгөөд зүгээр л стресс нэмдэг.

Хэрэв таны өсвөр насны хүүхэд дараахь байдлаар харагдаж байвал эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч рүүгээ залгаарай

• Стрессд автсан
• Өөрийгөө хохироох тухай яриа
• Амиа хорлох тухай бодлоо дурдсан

Сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдэг илэрвэл мөн залгаарай.

Өсвөр насныхан - стресс; Сэтгэлийн түгшүүр - стрессийг даван туулах

Америкийн сэтгэлзүйн холбоо. Өсвөр насныхан насанд хүрэгчдийн стрессийн зуршилтай болж байна уу? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. 2014 оны 2-р сард шинэчлэгдсэн. Нэвтэрсэн. 2020 оны 10-р сарын 26.

Америкийн сэтгэлзүйн холбоо. Хүүхэд, өсвөр насныханд стрессээ тайлахад хэрхэн туслах вэ. www.apa.org/topics/child-development/stress. 2019 оны 10-р сарын 24-ний өдөр шинэчлэгдсэн. 2020 оны 10-р сарын 26-нд нэвтэрсэн.

Katzman DK, Joffe A. Өсвөр насны эм. Үүнд: Голдман Л, Шафер AI, хэвлэл. Goldman’s Cecil Medicine. 26-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2020 он: 14-р бүлэг.

Холланд-Хол CM. Өсвөр насныхны бие бялдар, нийгмийн хөгжил. Оруулсан: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Хүүхдийн эмгэг судлалын Нельсон сурах бичиг. 21-р хэвлэл Филадельфи, Пеннсильван: Элсевье; 2020: 132 дугаар зүйл.

• Стресс
• Өсвөр насныхны сэтгэцийн эрүүл мэнд