ZMA-ийн нэмэлт тэжээлүүд: Ашиг тус, гаж нөлөө ба тун

Сэтгэл Ханамжтай

• ZMA гэж юу вэ?
• ZMA ба спортын гүйцэтгэл
• ZMA-ийн нэмэлт тэжээлийн ашиг тус
• Дархлааг нэмэгдүүлэх боломжтой
• Цусан дахь сахарын хяналтанд туслах болно
• Таны нойрыг сайжруулахад тусална
• Таны сэтгэл санааг дээшлүүлж магадгүй
• ZMA жингээ хасахад тусалж чадах уу?
• ZMA тун ба зөвлөмж
• ZMA-ийн гаж нөлөө
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

ZMA буюу цайрын магнийн аспартат нь тамирчид, бодибилдинг, фитнесс сонирхогчдын дунд түгээмэл хэрэглэгддэг нэмэлт бүтээгдэхүүн юм.

Энэ нь цайр, магни, витамин В6 гэсэн гурван орцыг хослуулсан байдаг.

ZMA үйлдвэрлэгчид булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, тэсвэр тэвчээр, сэргэлт, нойрны чанарыг сайжруулдаг гэж баталдаг.

Энэ нийтлэл нь ZMA-ийн ашиг тус, гаж нөлөө, тунгийн мэдээллийг хянаж үздэг.

ZMA гэж юу вэ?

ZMA нь ихэвчлэн дараахь зүйлийг агуулсан түгээмэл нэмэлт юм.

• Цайрын монометионин: 30 мг - Лавлагааны өдөр тутмын хэрэглээний (RDI) 270%
• Магнийн аспартат: 450 мг - RDI-ийн 110%
• Витамин В6 (пиридоксин): 10-11 мг - RDI-ийн 650%

Гэсэн хэдий ч зарим үйлдвэрлэгчид ZMA нэмэлтийг цайр, магнийн өөр хэлбэрээр, эсвэл бусад нэмэлт витамин эсвэл эрдэс бодисоор үйлдвэрлэдэг.

Эдгээр шим тэжээлүүд таны биед хэд хэдэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (,,, 4):

• Цайр. Энэхүү эрдэс бодис нь бодисын солилцоо, боловсруулалт, дархлаа болон бусад эрүүл мэндийн салбарт оролцдог 300 гаруй ферментэд шаардлагатай байдаг.
• Магни. Энэхүү ашигт малтмал нь таны биед энерги үүсгэх, булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагаа зэрэг олон зуун химийн урвалыг дэмждэг.
• Витамин В6. Усанд уусдаг энэхүү витамин нь нейротрансмиттер үүсгэх, тэжээлийн бодисын солилцоо зэрэг процесст шаардлагатай байдаг.

Тамирчид, бодибилдинг, фитнесс сонирхогчид ихэвчлэн ZMA-г ашигладаг.

Эдгээр гурван тэжээлийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх, дасгал хөдөлгөөнийг сэргээх, нойрны чанарыг сайжруулах, булчин, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэж үйлдвэрлэгчид нотолж байна.

Гэсэн хэдий ч эдгээрийн зарим хэсэгт ZMA-ийн ард явуулсан судалгаа холимог бөгөөд шинээр гарч ирж байна.

Цайр, магни, В6 витаминыг илүү ихээр хэрэглэх нь дархлаа сайжруулах, цусан дахь сахарын хяналт, сэтгэл санааны байдал гэх мэт бусад олон давуу талыг өгч чадна. Хэрэв та дээр дурдсан нэг буюу хэд хэдэн шим тэжээлийн дутагдалд орсон бол энэ нь ялангуяа хамаатай (,,).

ZMA нь цайр монометионин аспартат, магнийн аспартат, витамин В6 агуулсан тэжээллэг нэмэлт юм. Энэ нь ихэвчлэн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулах, нойрны чанарыг сайжруулах, эсвэл булчин хөгжүүлэх зорилгоор хийгддэг.

ZMA ба спортын гүйцэтгэл

ZMA-ийн нэмэлт тэжээлүүд нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчин чангаруулдаг гэж үздэг.

Онолын хувьд ZMA нь цайр эсвэл магнийн дутагдалтай хүмүүст эдгээр хүчин зүйлийг нэмэгдүүлдэг.

Эдгээр ашигт малтмалын аль нэгний дутагдал нь таны булчингийн масст нөлөөлдөг даавар болох тестостерон, эсийн өсөлт, нөхөн сэргээхэд нөлөөлдөг инсулин төст өсөлтийн хүчин зүйл (IGF-1) -ийг бууруулж болзошгүй юм.

Нэмж дурдахад олон тамирчид цайр, магнийн агууламж багатай байж болох бөгөөд энэ нь тэдний гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг. Цайр ба магнийн түвшин буурах нь хатуу хоолны дэглэмийн үр дүн эсвэл хөлс, шээс ялгаруулах замаар цайр, магнийн хэмжээг их хэмжээгээр алдах (,) үр дүн байж болох юм.

Одоогийн байдлаар ZMA нь спортын амжилтыг сайжруулж чадах эсэхийг судалж үзсэн цөөн хэдэн судалгаа байна.

27 хөлбөмбөгийн тоглогчдын дунд хийсэн 8 долоо хоногийн судалгаагаар ZMA-ийн нэмэлтийг өдөр бүр хэрэглэснээр булчингийн хүч чадал, үйл ажиллагааны хүч, тестостерон ба IGF-1 түвшинг эрс нэмэгдүүлсэн байна (11).

Гэсэн хэдий ч эсэргүүцлийн сургалтанд хамрагдсан 42 эрэгтэйд хийсэн 8 долоо хоногийн өөр нэг судалгаагаар ZMA-ийн нэмэлтийг өдөр бүр уух нь плацеботой харьцуулахад тестостерон эсвэл IGF-1 түвшинг нэмэгдүүлдэггүй болохыг тогтоожээ. Цаашилбал, энэ нь биеийн бүтэц, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулаагүй ().

Үүнээс гадна тогтмол дасгал хийдэг 14 эрүүл эрчүүдийн дунд явуулсан судалгаагаар ZMA-ийн нэмэлт бэлдмэлийг 8 долоо хоногийн турш өдөр бүр уух нь цусан дахь тестостерон дааврын нийт болон үнэгүй түвшинг нэмэгдүүлдэггүй болохыг харуулж байна ().

Судалгааны зохиогчдын нэг нь ZMA-ийн сайжруулсан спортын үзүүлэлтийг олж тогтоосон нь ZMA-ийн тодорхой нэмэлтийг үйлдвэрлэсэн компанид эзэмшдэг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэр компани мөн судалгааг санхүүжүүлэхэд тусалсан тул ашиг сонирхлын зөрчилтэй байж болзошгүй юм (11).

Цайр ба магнийн аль аль нь булчингийн ядаргаа багасгаж, тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг эсвэл дасгалын улмаас тестостерон унахаас сэргийлдэг болох нь тогтоогдсон боловч хамт хэрэглэхэд илүү ашигтай эсэх нь тодорхойгүй байна (,,).

Бүх зүйл хэлэхэд ZMA нь спортын амжилтыг сайжруулж байгаа эсэх нь тодорхойгүй байна. Илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

ZMA-ийн спортын амжилтанд үзүүлэх нөлөөний талаар холимог нотолгоо байдаг. Энэ чиглэлээр илүү олон хүний ​​судалгаа хийх шаардлагатай байна.

ZMA-ийн нэмэлт тэжээлийн ашиг тус

ZMA-ийн бие даасан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн талаархи судалгаагаар нэмэлт нь хэд хэдэн давуу талтай байж болохыг харуулж байна.

Дархлааг нэмэгдүүлэх боломжтой

Цайр, магни, витамин В6 нь таны дархлааны эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Жишээлбэл, цайр нь олон дархлааны эсүүдийн хөгжил, үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Чухамдаа энэхүү эрдэс бодисоор баяжуулж өгөх нь таны халдвар авах эрсдлийг бууруулж, шархыг эдгээхэд тусалдаг (,,).

Үүний зэрэгцээ, магнийн дутагдал нь архаг үрэвсэлтэй холбоотой бөгөөд энэ нь хөгшрөлт, зүрх судасны өвчин, хорт хавдар зэрэг хөгшрөлтийн гол хөшүүрэг юм.

Үүний эсрэгээр магнийн бэлдмэл уух нь үрэвслийн маркерийг бууруулж, үүнд C-реактив уураг (CRP) ба интерлейкин 6 (IL-6) (,,) орно.

Эцэст нь В6 витамины дутагдал нь дархлаа сул байгаатай холбоотой юм. Таны дархлааны системд В6 аминдэм нь бактеритай тэмцэх цагаан лейкоцитийг үүсгэдэг бөгөөд халдвар, үрэвсэлтэй тэмцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг (,,).

Цусан дахь сахарын хяналтанд туслах болно

Цайр ба магни нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст цусан дахь сахарын түвшинг хянахад тусалдаг.

Чихрийн шижинтэй 1360 гаруй хүнд хийсэн 25 судалгаанд дүн шинжилгээ хийснээр цайрын бэлдмэл хэрэглэснээр мацаг барьсан цусан дахь сахар, гемоглобин A1c (HbA1c), хоолны дараа цусан дахь сахарын хэмжээ буурсан болохыг тогтоожээ.

Чухамдаа цайраар нэмэлт хийснээр HbA1c - цусан дахь сахарын урт хугацааны түвшинг тодорхойлох маркерийг чихрийн шижингийн алдартай мансууруулах бодис (,) метформинтай адил хэмжээгээр бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Магни нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулж, инсулин, таны цусан дахь сахарыг эс рүү шилжүүлдэг даавар () -ыг хэрэглэх чадварыг сайжруулдаг.

Үнэндээ 18 судалгаанд дүн шинжилгээ хийхэд магни нь мацаг барьсан цусан дахь сахарын түвшинг бууруулахад чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн плацебо хэрэглэхээс илүү үр дүнтэй байжээ. Энэ нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулсан ().

Таны нойрыг сайжруулахад тусална

Цайр ба магнийн холимог нь таны унтах чанарыг сайжруулж болзошгүй юм.

Судалгаагаар магни нь таны биеийг тайвшруулж, тайвшруулахад туслах үүрэгтэй парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна (,).

Үүний зэрэгцээ, цайраар баяжуулах нь хүний ​​болон амьтны судалгаанд нойрны чанарыг сайжруулахтай холбоотой байдаг (,,).

Нойргүйдэлтэй 43 ахмад насанд хүрэгчдэд хийсэн 8 долоо хоногийн судалгаагаар цайр, магни, мелатонин - унтах сэрэлтийн циклийг зохицуулдаг даавар - өдөр бүр хослуулан уувал хүмүүс нойрондоо хурдан тусалж, нойрны чанар сайжирдаг болохыг плацеботой харьцуулахад () .

Таны сэтгэл санааг дээшлүүлж магадгүй

ZMA-д агуулагддаг магни ба В6 витамин нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусална.

Ойролцоогоор 8,900 насанд хүрэгчдэд хийсэн нэг судалгаагаар магнийн хамгийн бага хэрэглээтэй 65-аас доош насныхан сэтгэл гутралд орох эрсдэл 22% -иар өндөр байгааг тогтоожээ.

23 настай насанд хүрэгчдэд хийсэн 12 долоо хоногийн өөр нэг судалгаагаар өдөр бүр 450 мг магни уух нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг антидепрессант эм шиг үр дүнтэй бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Хэд хэдэн судалгаагаар цусан дахь түвшин бага, В6 витамины хэрэглээг сэтгэлийн хямралтай холбосон. Гэсэн хэдий ч В6 витамин уух нь энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх боломжгүй юм (,,).

ZMA нь таны дархлаа, сэтгэл санааны байдал, нойрны чанар, цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулж магадгүй юм.

ZMA жингээ хасахад тусалж чадах уу?

ZMA-д агуулагдах витамин, эрдэс бодис жин хасахад тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг.

Таргалалттай 60 хүнд хийсэн 1 сарын судалгаагаар өдөр бүр 30 мг цайр уудаг хүмүүсийн плацебо хэрэглэснээс цайрын хэмжээ өндөр байсан ба биеийн жингээ эрс хассан ().

Судлаачид цайр нь хоолны дуршил буурах замаар жин хасахад тусалдаг гэж үздэг.

Бусад судалгаанаас харахад таргалалттай хүмүүс цайрын хэмжээ бага байх хандлагатай байдаг ().

Үүний зэрэгцээ, магни ба витамин В6 нь сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж (PMS) бүхий эмэгтэйчүүдэд гэдэс дүүрэх, ус хадгалах чадварыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч ZMA нь жингээ хасахад, ялангуяа биеийн өөх тосыг багасгахад туслах ямар ч судалгаа байдаггүй.

Хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний магни, цайр, В6 витамин агуулсан байх нь таны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой боловч эдгээр тэжээлийг нэмж өгөх нь жин хасахад үр дүнтэй шийдэл биш юм.

Жин хасах урт хугацааны амжилтанд хүрэх илүү сайн стратеги бол илчлэгийн алдагдлыг бий болгох, тогтмол дасгал хийх, шинэ жимс, ногоо зэрэг бүхэл бүтэн хоол хүнсийг идэх явдал юм.

Хэдийгээр түүний бие даасан бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай боловч жингээ хасахад ZMA тусалж чадна гэсэн нотолгоо байхгүй байна.

ZMA тун ба зөвлөмж

ZMA-ийг онлайнаар болон эрүүл мэндийн хүнс, нэмэлт дэлгүүрээс худалдан авах боломжтой. Энэ нь капсул эсвэл нунтаг зэрэг хэд хэдэн хэлбэрээр байдаг.

ZMA-ийн шим тэжээлийн бодисын ердийн тунгийн зөвлөмжүүд дараах байдалтай байна.

• Цайрын монометионин: 30 мг - RDI-ийн 270%
• Магнийн аспартат: 450 мг - RDI-ийн 110%
• Витамин В6: 10-11 мг - RDI-ийн 650%

Энэ нь ихэвчлэн гурван ZMA капсул буюу гурван ширхэг ZMA нунтаг авсантай тэнцдэг. Гэсэн хэдий ч ихэнх нэмэлт шошго нь эмэгтэйчүүдэд хоёр капсул эсвэл хоёр утгуур нунтаг авахыг зөвлөж байна.

Хэт их цайр нь гаж нөлөө үүсгэж болзошгүй тул санал болгож буй тунгаас хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий.

Нэмэлт шошго нь унтахаасаа 30-60 минутын өмнө ходоодоо хоосон байхад ZMA хэрэглэхийг зөвлөдөг. Энэ нь цайр зэрэг шим тэжээлийг кальци гэх мэт бусадтай харьцахаас сэргийлдэг.

Нэмэлт шошгон дээр ихэвчлэн эрэгтэйчүүдэд гурван капсул, эмэгтэй хүмүүст хоёр капсул эсвэл нунтаг халбага хэрэглэхийг зөвлөдөг. Шошгон дээр заасан хэмжээнээс илүү ZMA хэрэглэхээс зайлсхий.

ZMA-ийн гаж нөлөө

Одоогийн байдлаар ZMA-тай нэмэлт холбоотой гаж нөлөө бүртгэгдээгүй байна.

Гэсэн хэдий ч ZMA нь дунджаас өндөр тунгаар цайр, магни, В6 витамины тунгаар хангадаг. Эдгээр шим тэжээлийг өндөр тунгаар хэрэглэхэд гаж нөлөө, үүнд (,, 44,) орно.

• Цайр: дотор муухайрах, бөөлжих, гүйлгэх, хоолны дуршил буурах, гэдэс базлах, зэсийн дутагдал, толгой өвдөх, толгой эргэх, шим тэжээлийн дутагдал, дархлаа буурах
• Магни: дотор муухайрах, бөөлжих, гүйлгэх, гэдэс базлах
• Витамин В6: мэдрэл гэмтэх, гар, хөл өвдөх, мэдээ алдах

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та шошгон дээр заасан тунгаас хэтрэхгүй бол энэ нь асуудал биш байх ёстой.

Цаашилбал, цайр ба магнийн аль аль нь антибиотик, шээс хөөх эм (усны эм), даралт бууруулах эм зэрэг олон төрлийн эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцэж чаддаг (46,).

Хэрэв та ямар нэгэн эм ууж байгаа эсвэл жирэмсэн эсвэл хөхүүл хүүхэдтэй бол ZMA-ийн бэлдмэл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Цаашилбал шошгон дээр заасан тунгаас илүү ZMA хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Зөвлөмж болгож буй тунгаар хэрэглэхэд ZMA нь ерөнхийдөө аюулгүй байдаг боловч хэтрүүлэн хэрэглэх нь гаж нөлөө үүсгэдэг.

Доод шугам

ZMA нь цайр, магни, витамин В6 агуулсан тэжээлийн нэмэлт бүтээгдэхүүн юм.

Энэ нь спортын гүйцэтгэлийг сайжруулж болох боловч одоогийн судалгаа холимог үр дүнг харуулж байна.

Үүнээс гадна ZMA нь жингээ хасахад тусалж чадна гэсэн нотолгоо байхгүй байна.

Гэсэн хэдий ч түүний шим тэжээл нь цусан дахь сахарын хяналт, сэтгэлийн байдал, дархлаа, нойрны чанарыг сайжруулах зэрэг эрүүл мэндэд тустай байж болно.

Энэ нь ялангуяа ZMA-ийн нэмэлт тэжээлд агуулагдах нэг буюу хэд хэдэн шим тэжээлийн дутагдалтай тохиолдолд хамаатай.