HIIT дасгалаасаа илүү ихийг авах нэг арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Алхам 1: Сэтгэл санаагаа дээшлүүл
• Алхам 2: Илүү олон булчин авах
• Шалгах

Хэрэв та өндөр эрчимтэй интервалын сургалтын (HIIT) давуу талыг сайн мэддэг боловч энэ нь зүгээр л гайхамшгийг бүтээхгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал эдгээр хоёр заалт танд зориулагдсан болно. HIIT-ийн ид шид болох амьсгал авах ёстой цэг рүү өөрийгөө хэрхэн оюун санаа, бие махбодоор түлхэх талаар эндээс үзнэ үү.

Алхам 1: Сэтгэл санаагаа дээшлүүл

Ажлын багцаа хийх гэж сандрахын оронд өөрийгөө хэр хол түлхэж чадахаа харахын тулд догдолж байгаарай. HIIT-ийн гол зүйл бол энэ нь танд зөвхөн бие махбодийн төдийгүй сэтгэлзүйн хувьд хүчирхэгжих боломжийг олгодог. Энэ нь таны сэтгэн бодох чадвараа урьд өмнө мэдэрч байгаагүй байдлаар бий болгодог. Тиймээс сорилтыг том зургаар нь шийдээрэй-миний "гайхамшгийн шугам" гэж нэрлэдэг зүйлийг ашиглаарай. Хугацаа дуусахаас өмнө та ганцхан удаа давтаж эсвэл хөдөлгөөнийхөө дараагийн ахиц дэвшилд хүрч чадах эсэх, энэ нь таны спринтэд налуу нэмж өгөх эсвэл суухдаа үсрэх эсэхээс үл хамааран гайхаарай. Энэ бол HIIT-ийн дэглэмийн жинхэнэ ид шид бөгөөд таны оюун ухаан нэг л удаа таны биеийг дагах болно. (Дэлгэрэнгүй унших: Дасгал хийх ядаргааг даван туулах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй арга замууд)

Өөр нэг өдөөгч: Өндөр эрчимтэй интервалтайгаар таныг үргэлж амралт хүлээж байдаг гэдгийг санаарай. Тогтвортой кардио эсвэл тогтмол жин өргөх гэх мэт бусад сургалтын системээс ялгаатай нь таны булчин ачаалал багатай цагийг бага зарцуулдаг. Гэхдээ дараагийн түвшний тэсэлгээнүүд нь тэднийг илүү хурдан ажиллах хүчин чадалд хүргэх зорилготой юм (илүү их илчлэг шатааж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн үр шимийг хүртэх болно). Амрах хугацаа нь танд хэрэгтэй үед л цэнэглэх боломжийг олгодог бөгөөд үүнийг хийх нь эдгээр тулаанд илүү зоригтой байхад тусална. Дээрээс нь өөрийгөө түлхэх тоолондоо өөрийгөө улам хүчирхэгжиж байгаагаа мэдрэх тусам өөрийн хязгаар хязгааргүй гэдгийг ойлгох болно. (HIIT -ийн хамгийн сайн дасгал хийсний бас нэг нууц энд байна.)

Алхам 2: Илүү олон булчин авах

Мэдээний флаш: HIIT нь туранхай булчингийн массыг бий болгоход үнэхээр тусалж чадна. Энэ нь таны интервал болон идэвхтэй нөхөн сэргээхэд зориулж ямар дасгалуудыг сонгох явдал юм. Олон хүмүүс HIIT-ийг ихэвчлэн гүйлтийн зам эсвэл гүйлтийн зам дээр спринт хэлбэрээр хийдэг боловч эдгээр богино гүйлтийн үед таны биеийг адилхан өндөр хүчин чадлаар ажиллуулдаг хүч чадлын хөдөлгөөнүүд байдаг бөгөөд энэ нь булчингуудад янз бүрийн шаардлага тавьдаг. илүү бат бөх, хүчирхэг сэргээнэ. Жишээ нь, аль болох олон давталт (AMRAP) завсарлага нь мөрнөөс тугал хүртэлх булчинг хэлбэржүүлдэг. (Энэхүү 15 минутын AMRAP дасгалыг туршаад үзээрэй.) Энэ төрлийн сургалт нь ялангуяа хурдан татагддаг булчингийн утаснуудаа ажиллуулдаг. Хэрэв та эдгээр амжилтыг дээшлүүлэхийг хүсч байвал дасгалын тууз эсвэл жаахан төмрөөр эсэргүүцэл нэмэх нь үргэлж сайн санаа юм.

Шалгах