Иог үзэн яддаг хүмүүст зориулсан йогийн дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Сунгах цуврал (Нарны мэндчилгээ)
• Эргүүлсэн цохилт (эргэлтийн хажуугийн өнцгийн байрлал)
• Илүү сунгалт (Доошоо нохой ба дээш нохой)
• Шалгах

Мэдээний флаш: Та фитнессээр хичээллэж байгаа нь йог дуртай байх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Дайчин III-аар амьсгалах нь хэцүү мэт санагддаг, үүний оронд 10 миль гүйж, 100 бурпи хийж, эсвэл нэг миль усанд сэлэхийг илүүд үздэг хүмүүс олон байдаг. Үүнд ичих зүйл огт байхгүй. (Үнэнийг хэлэхэд, та үзэн яддаг зүйлээ хийх ёстой юм шиг санагдсанаасаа болих хэрэгтэй.)

Гэхдээ йог хийдэг маш олон давуу талтай: Энэ нь таныг фитнессээр илүү сайн болоход тусална хийх гэх мэт уян хатан байдал, хөдөлгөөнөө сайжруулж, өөрт байгаа эвгүй бариу цэгүүдийг засаарай. (Энэ нь йогын стрессийг тайлах, бэлгийн амьдралаа сайжруулах, толгойны өвчин намдаах гэх мэт бусад ашиг тусыг ч оруулаагүй болно.) Гэхдээ энэ нь хамраа чимхэх шигээ нэг цагийн хичээлд хамрагдах ёстой гэсэн үг биш юм. улаан буудайн өвсийг эрүүл мэндийн нэрээр буудсан. Үүний оронд Cuccio Somatology -ийн йоги Danielle Cuccio -ийн энэхүү хурдан урсгалыг туршаад үзээрэй. Энэ нь таныг супер йог биш энгийн хөдөлгөөнөөр дамжуулж, бүхэл бүтэн shebang хийхгүйгээр танд ашиг тусын хэмжээг бага хэмжээгээр өгөх болно.

Хэрэв энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх юм бол та үүнийг йог гэж бодох ч хэрэггүй - эдгээр ижил хөдөлгөөнүүдийг олон тонн янз бүрийн дасгал хийхэд халаах, хөргөх дарааллаар ашигладаг. Cuccio -ийн демо урсгалыг үзэх эсвэл доорх задаргааг уншина уу. Дараа нь йогийн бус урсгалаа үргэлжлүүлээрэй - таны бие танд талархах болно.

Сунгах цуврал (Нарны мэндчилгээ)

А. Хамтдаа хөлөө барь. Амьсгал аваад гараа дээш нь дүүжлүүлээд алган дээр хүрээд дараа нь амьсгалаа аваад хун урагш шумбаж, гараа хажуу тийш нь нээж, хөлөө урагш нугалаад цээжээрээ хөтлөнө.

Б. Их биеийг хөл дээрээ гаргаад дараа нь амьсгал аваад хагас дээш өргөөд нуруу нь хавтгай, хүзүү нь төвийг сахисан, гар нь хөлний урд талд бага зэрэг тавьдаг. Жингээ хөлийн хуруунд шилжүүлнэ.

C. Амьсгалаа аваад их биеийг хөлөөрөө суллана. Амьсгалаа алгаа хөлийн гадна талд шалан дээр дарж, хөлийг өндөр банзны байрлал руу буцаана уу. Тохойгоо хажуу тийш шахаж, амьсгалаа хагасаар доошлуул.

Д. Гараа шулуун болгохын тулд амьсгалаа авч, толгойн оройг тааз руу чиглүүлэхээр цээжээ дээшлүүлж, хөлийг нь шалан дээр буулгана.

E. Амьсгалаа гаргаад хөл бөмбөг рүү чиглүүлээд ташаагаа доошоо харсан нохой руу шилжүүлснээр бие нь доошоо харсан "V" хэлбэртэй болно.

Эргүүлсэн цохилт (эргэлтийн хажуугийн өнцгийн байрлал)

А. Доошоо харсан нохойноос амьсгал аваад шулуун баруун хөлөө хойшоо агаарт сунгана. Гараа хооронд нь шилжүүлэхийн тулд амьсгалаа гаргаж, шүүрээ аваарай.

Б. Уушигны намхан байрлалыг барьж, амьсгалаа аваад баруун гараа тааз руу өргөж, алга, цээжийг баруун тийш эргүүлнэ.

C. Баруун алгаа дэвсгэр рүү буцааж, баруун хөлөө өндөр банз руу буцааж, амьсгалаа гаргаж, ташаанаа доош харсан нохой руу буцаана. Эсрэг талд нь давтаж, өндөр банзаар төгсгө.

Илүү сунгалт (Доошоо нохой ба дээш нохой)

А. Өндөр банзнаас амьсгалаа гаргаж, хагас доошоо доошлуулан, тохойгоо хажуу тийш нь чангал.

Б. Гараа шулуун болгохын тулд амьсгалаа аваад толгойны титэмийг тааз руу чиглүүлж, хөлийг нь дээш нь дээш нь шалан дээр тавь (дээшээ нохой).

C. Амьсгаагаа гарган хөл дээрээ эргүүлж өгзөгөө доошоо харсан нохой руу шилжүүлснээр бие нь доошоо "V" хэлбэртэй (доошоо чиглэсэн нохой) хэлбэртэй болно.

Д. Амьсгал аваад гарны хооронд хөлөө урагшлуул, дараа нь их биеийг хөл дээрээ гарга. Нуруугаа тэгшхэн дээш өргөөд амьсгалаа аваад дараа нь урагшаа нугална.

E. Урвуу амьсгал авахын тулд хунг босоод шумбаж, гараа хажуу тийш нь гаргаж, толгойн титэмээр удирдана. Алгаа дээш нь дарж, амьсгалаа гаргаж, цээжнийхээ өмнө залбирах байрлалд буулгана.

Шалгах