Инсулины мэдрэмжийг сайжруулах 14 байгалийн арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Илүү их унт
• 2. Илүү их дасгал хий
• 3. Стрессийг багасгах
• 4. Цөөхөн фунт алдах
• 5. Уусдаг эслэгийг илүү их идээрэй
• 6. Хоолондоо илүү олон өнгийн жимс, хүнсний ногоо нэмээрэй
• 7. Хоол хийхдээ ургамал, халуун ногоо нэмнэ
• 8. Нэг чимх шанцай нэмнэ
• 9. Ногоон цай илүү их уух хэрэгтэй
• 10. Apple Cider цуу хийж үзээрэй
• 11. Нүүрс усыг багасгах
• 12. Транс өөх тосоос зайлсхий
• 13. Нэмэгдсэн сахарны хэрэглээг багасгах
• 14. Нэмэлт зүйлийг туршиж үзээрэй
• Доод шугам

Инсулин бол цусан дахь сахарын хэмжээг хянах зайлшгүй шаардлагатай даавар юм.

Энэ нь таны нойр булчирхайд хийгдсэн бөгөөд элсэн чихрийг цуснаас эсэд эсэд шилжүүлэхэд тусалдаг. Эсүүд инсулинд тэсвэртэй бол инсулиныг үр дүнтэй ашиглаж чадахгүй тул цусан дахь сахарын хэмжээг өндөр түвшинд байлгана.

Таны нойр булчирхай цусан дахь сахарын хэмжээг их хэмжээгээр мэдэрснээр инсулиныг эсэргүүцлийг даван туулж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрт элбэг тохиолддог инсулин үүсгэдэг эсийн нойр булчирхайг сулруулж болзошгүй юм. Мөн цусан дахь сахарын хэмжээг удаан хугацаагаар хадгалах нь мэдрэл, эрхтнийг гэмтээх аюултай.

Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй эсвэл гэр бүлийн түүхийн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй, түүнчлэн илүүдэл жинтэй, хэт таргалалттай бол инсулины эсэргүүцэл хамгийн их эрсдэлтэй байдаг.

Инсулины мэдрэмж нь таны эсүүд инсулинд хэр хариу үйлдэл үзүүлэхийг хэлнэ. Үүнийг сайжруулснаар инсулины эсэргүүцэл, чихрийн шижин зэрэг олон өвчний эрсдлийг бууруулахад туслах болно.

Инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх байгалийн гаралтай, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй 14 аргыг энд орууллаа.

1. Илүү их унт

Сайн унтах нь эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй.

Үүний эсрэгээр, нойр дутуу байх нь хортой бөгөөд халдвар, зүрхний өвчин, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр (,) -ийг нэмэгдүүлдэг.

Түүнчлэн хэд хэдэн судалгаагаар нойр муутай байх нь инсулины мэдрэмж буурч байгаатай холбоотой (,).

Жишээлбэл, эрүүл есөн сайн дурын ажилтнуудад хийсэн нэг судалгаагаар нэг шөнийн дотор ердөө дөрвөн цаг унтах нь инсулины мэдрэмжийг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах чадварыг найман цаг хагас унтахтай харьцуулахад бууруулдаг болохыг тогтоожээ ().

Аз болоход алдагдсан нойрондоо хүрэх нь инсулины эсэргүүцэлд муу унтах нөлөөг арилгах болно ().

Нойр дутуу байх нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж, инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Алдагдсан нойрыг нөхөх нь түүний үр дагаврыг арилгахад тусална.

2. Илүү их дасгал хий

Тогтмол дасгал хийх нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга юм.

Энэ нь элсэн чихрийг хадгалах зорилгоор булчинд шилжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд дасгал хөдөлгөөнөөс хамаарч инсулины мэдрэмжийг даруй нэмэгдүүлж, 2-48 цаг үргэлжилдэг ().

Жишээлбэл, нэг судалгаагаар дунджаар 60 минутын турш машин дээр дугуй унах нь эрүүл сайн дурынхны дунд 48 цагийн турш инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Эсэргүүцлийн сургалт нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Олон судалгаагаар энэ нь чихрийн шижин өвчтэй эсвэл байхгүй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ (, 9,,,,,).

Жишээлбэл, чихрийн шижинтэй болон чихрийн шижингүй илүүдэл жинтэй эрчүүдэд хийсэн судалгаагаар оролцогчид гурван сарын хугацаанд эсэргүүцлийн бэлтгэл хийснээр турах гэх мэт бусад хүчин зүйлээс үл хамааран инсулины мэдрэмж нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.

Аэробик болон эсэргүүцлийн сургалт хоёулаа инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг боловч таны хэвшилд хоёуланг нь хослуулах нь хамгийн үр дүнтэй байдаг.

Аэробик ба эсэргүүцлийн сургалт нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг боловч үүнийг дасгал дээрээ хослуулах нь хамгийн үр дүнтэй юм шиг санагддаг.

3. Стрессийг багасгах

Стресс нь таны биеийн цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах чадварт нөлөөлдөг.

Энэ нь бие махбодийг кортизол, глюкагон гэх мэт стрессийн гормоны нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг “байлдааны эсвэл нислэгийн” горимд орохыг уриалдаг.

Эдгээр гормонууд нь хадгалагддаг элсэн чихрийн нэг хэлбэр болох гликогенийг глюкоз болгон задалдаг бөгөөд энэ нь таны биед эрчим хүчний хурдан эх үүсвэр болох цусны урсгалд ордог.

Харамсалтай нь байнгын стресс нь стрессийн дааврын түвшинг өндөр байлгаж, шим тэжээлийн задралыг өдөөж, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг ().

Стрессийн даавар нь бие махбодийг инсулинд илүү тэсвэртэй болгодог. Энэ нь шим тэжээлийг хадгалахаас сэргийлж, цусны урсгалд эрчим хүчээр ашиглахад илүү хялбар болгодог (,).

Үнэндээ стрессийн гормоны өндөр түвшин нь инсулины мэдрэмжийг бууруулдаг болохыг олон судалгаагаар тогтоожээ.

Энэ үйл явц нь амьдралыг тэтгэх үйл ажиллагаа эрхлэхэд нэмэлт энерги шаардагддаг өвөг дээдэст маань ашигтай байж болох юм. Гэсэн хэдий ч өнөө үед архаг стресст орсон хүмүүсийн хувьд инсулины мэдрэмж буурах нь хортой нөлөө үзүүлдэг.

Бясалгал, дасгал, унтах зэрэг үйл ажиллагаа нь стрессийг багасгах, (,,) инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд туслах гайхалтай арга юм.

Тогтмол стресс нь инсулинд тэсвэртэй болох эрсдэлтэй холбоотой байдаг. Бясалгал, дасгал хөдөлгөөн, нойр нь стрессийг багасгахад туслах гайхалтай арга юм.

4. Цөөхөн фунт алдах

Илүүдэл жин, ялангуяа гэдэсний бүсэд инсулины мэдрэмж буурч, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдэл нэмэгддэг.

Гэдэс доторх өөх тос нь үүнийг булчин, элэгний инсулинд тэсвэртэй дааврыг бий болгох гэх мэт олон аргаар хийж чаддаг.

Олон судалгаагаар гэдэсний өөхний хэмжээ ихсэх, инсулинд мэдрэг чанар багатай болох нь хамааралтай байдаг (, 25,).

Аз болоход жингээ хасах нь хэвлийн өөхийг алдах, инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга юм. Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм.

Жишээлбэл, Жон Хопкинсийн Их Сургуулийн хийсэн судалгаагаар зургаан сарын хугацаанд нийт жингийнхээ 5-7% -ийг хассан урьдчилсан чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс дараагийн 3 жилийн хугацаанд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг 54% -иар бууруулсан болохыг тогтоожээ.

Аз болоход хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар жингээ хасах олон арга бий.

Илүүдэл жин, ялангуяа гэдэсний бүсэд инсулины мэдрэмж буурдаг. Жин хасах нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд чихрийн шижингийн эрсдэл багатай байдаг.

5. Уусдаг эслэгийг илүү их идээрэй

Шилэн уусдаг ба уусдаггүй гэсэн хоёр том ангилалд хувааж болно.

Уусдаггүй эслэг нь ихэвчлэн өтгөний өтгөний үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь өтгөний гэдсээр дамжин өнгөрөхөд тусалдаг.

Үүний зэрэгцээ, уусдаг эслэг нь холестерины хэмжээг бууруулах, хоолны дуршил буурах (,) зэрэг эслэгийн олон ашиг тусыг хариуцдаг.

Хэд хэдэн судалгаагаар уусдаг эслэгийн өндөр хэрэглээ ба инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх (,,,) хоорондох хамаарлыг олж тогтоожээ.

Жишээлбэл, 264 эмэгтэйд хийсэн судалгаагаар илүү их уусдаг эслэг иддэг хүмүүсийн инсулины эсэргүүцлийн хэмжээ мэдэгдэхүйц бага байгааг тогтоожээ.

Уусдаг эслэг нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг гэдсэн дэх найрсаг бактерийг тэжээхэд тусалдаг (,, 36).

Уусдаг эслэгээр баялаг хоолонд буурцагт ургамал, овъёосны хальс, маалингын үр, Брюссель нахиалдаг ногоо, жүрж шиг жимс орно.

Уусдаг эслэгийг идэх нь эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай бөгөөд инсулины мэдрэмж нэмэгддэгтэй холбоотой юм. Энэ нь таны гэдсэнд ээлтэй бактерийг тэжээхэд тусалдаг.

6. Хоолондоо илүү олон өнгийн жимс, хүнсний ногоо нэмээрэй

Жимс, хүнсний ногоо нь зөвхөн тэжээллэг чанартай төдийгүй эрүүл мэндийг сайжруулах хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.

Ялангуяа өнгөлөг жимс, хүнсний ногоо нь антиоксидант шинж чанартай ургамлын нэгдлээр баялаг ().

Антиоксидантууд нь чөлөөт радикалууд гэж нэрлэгддэг молекулуудтай холбогддог ба энэ нь бүх биед хортой үрэвсэл үүсгэдэг ().

Ургамлын нэгдлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь инсулины өндөр мэдрэмжтэй холбоотой болохыг олон судалгаагаар тогтоожээ (, 40, 41,).

Жимс жимсгэнэ оруулахдаа ердийн хэсгийн хэмжээг баримталж, суухад хоёр ба түүнээс бага, өдөрт 2-5 нэгжээр идэхээ хязгаарлаарай.

Өнгөт жимс, хүнсний ногоо нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ургамлын нэгдлээр баялаг юм. Гэхдээ зарим төрөлд элсэн чихэр их байдаг тул ганц суугаад хэт их жимс идэхээс болгоомжил.

7. Хоол хийхдээ ургамал, халуун ногоо нэмнэ

Ургамал, халуун ногоо зэргийг хоол хийхэд нэвтрэхээс нь өмнө эмчилгээний зориулалтаар ашиглаж байжээ.

Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд тэдний эрүүл мэндийг сайжруулах шинж чанарыг шалгаж эхэлсэн юм.

Fenugreek, turmeric, цагаан гаа, сармис зэрэг ургамал, халуун ногоо нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй үр дүнг харуулсан.

• Fenugreek үр: Эдгээр нь уусдаг эслэг ихтэй тул инсулиныг илүү үр дүнтэй болгоход тусалдаг.Тэдгээрийг ханд эсвэл бүр талханд хийж жигнэх нь бүхэлд нь идэх нь цусан дахь сахарын хяналт, инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг (,,).
• Турмерик: Куркумин хэмээх идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулсан бөгөөд хүчтэй антиоксидант, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Цусан дахь чөлөөт өөх тосны хүчил, элсэн чихрийг бууруулах замаар инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг (,).
• Цагаан гаа: Энэхүү түгээмэл амтлагч нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой юм. Судалгаанаас үзэхэд түүний идэвхитэй бүрэлдэхүүн хэсэг болох гингерол нь булчингийн эсүүд дэх сахарын рецепторыг илүү бэлэн болгож, элсэн чихрийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг.
• Сармис: Амьтны судалгаанд сармис нь инсулины ялгаруулалтыг сайжруулж, инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг антиоксидант шинж чанартай болох нь харагдаж байна (,, 52).

Ургамлын болон халуун ногооны эдгээр олдворууд нь ирээдүйтэй юм. Гэсэн хэдий ч энэ чиглэлээр хийгдсэн ихэнх судалгаа сүүлийн үед хийгдэж байгаа бөгөөд амьтдад хийсэн болно. Ургамал, халуун ногоо нь инсулины мэдрэмжийг үнэхээр нэмэгдүүлдэг эсэхийг судлахын тулд хүний ​​судалгаа шаардлагатай байдаг.

Сармис, мэлхий, турмерик, цагаан гаа нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тэдгээрийн ард явуулсан судалгаа саяхных тул хүчтэй дүгнэлт гаргахаас өмнө илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

8. Нэг чимх шанцай нэмнэ

Шанцай бол ургамлын нэгдлээр дүүргэсэн амттай амтлагч юм.

Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах, инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх чадвараараа алдартай ().

Жишээлбэл, нэг мета-анализ хийснээр өдөр бүр 1/2-3 цайны халбага (1-6 грамм) шанцай хэрэглэдэг нь цусан дахь сахарын богино болон урт хугацааны түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулдаг ().

Судалгаанаас харахад шанцай нь инсулины мэдрэмжийг булчингийн эсийн глюкозын рецепторыг эсэд шилжүүлэхэд илүү хялбар, үр дүнтэй болоход тусалдаг.

Сонирхолтой нь, зарим судалгаагаар шанцай нь инсулиныг дууриаж, эсэд шууд үйлчилдэг нэгдлүүд агуулдаг болохыг тогтоожээ (,).

Шанцай нь глюкозын эсэд дамжих чадварыг нэмэгдүүлснээр инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд инсулиныг дууриаж цусан дахь сахарын шингээлтийг нэмэгдүүлдэг.

9. Ногоон цай илүү их уух хэрэгтэй

Ногоон цай нь таны эрүүл мэндэд маш сайн ундаа юм.

Энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй эсвэл эрсдэлтэй хүмүүст зориулсан гайхалтай сонголт юм. Хэд хэдэн судалгаагаар ногоон цай уух нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг болохыг тогтоожээ (,).

Жишээлбэл, 17 судалгааны дүн шинжилгээнд ногоон цай цусан дахь сахар болон инсулины мэдрэмжинд хэрхэн нөлөөлж байгааг судлав.

Ногоон цай уух нь мацаг барьсан цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Ногоон цайны эдгээр үр нөлөө нь түүний антиоксидант эпигаллокатечин галлат (EGCG) -тай холбоотой байж болох бөгөөд инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг болохыг олон судалгаагаар тогтоосон [62,,].

Илүү их ногоон цай уух нь инсулинд мэдрэмтгий байдал, эрүүл мэндийн байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Ногоон цайтай холбоотой инсулины мэдрэмж нэмэгдэх нь антиоксидант эпигаллокатечин галлаттай холбоотой байж болох юм.

10. Apple Cider цуу хийж үзээрэй

Уксус бол олон талт шингэн юм. Та бусад олон хэрэглээнээс гадна түүгээрээ цэвэрлэж эсвэл хүнсний найрлага болгон ашиглаж болно.

Энэ нь мөн байгалийн эрүүл мэндийн нийгэмлэгийн хамгийн түгээмэл ундаа болох алимны цууны цууны орц юм.

Уксус нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, инсулины үр нөлөөг сайжруулах замаар инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг (,).

Энэ нь гэдэс дотрыг хоол хүнсээр ялгаруулахаас хойш хойшлуулдаг тул цусан дахь сахарыг шингээхэд илүү их цаг хугацаа өгдөг ().

Нэг судалгаагаар алимны цууны цуу хэрэглэх нь инсулинд тэсвэртэй хүмүүсийн нүүрстөрөгчийн агууламж өндөртэй хоолны үеэр инсулины мэдрэмжийг 34% -иар, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүсийн 19% -иар нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Уксус нь инсулины үр нөлөөг дээшлүүлж, ходоодноос гарах хоолыг хойшлуулснаар инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд инсулинд илүү их цаг зарцуулдаг.

11. Нүүрс усыг багасгах

Нүүрс ус нь инсулины цусан дахь түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг гол өдөөлт юм.

Бие махбодь нүүрс усыг элсэн чихэр шингээж цусанд ялгаруулахад нойр булчирхай инсулин ялгаруулж цусан дахь сахарыг эс рүү зөөвөрлөдөг.

Нүүрс усны хэрэглээг багасгах нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Учир нь нүүрстөрөгчийн өндөр агууламжтай хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж улмаар нойр булчирхайд цуснаас элсэн чихрийг зайлуулахад илүү их дарамт үзүүлдэг (70).

Өдөрт нүүрс усаа жигд хуваарилах нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх бас нэг арга юм.

Өдөржингөө бага хэмжээний нүүрс ус идэж байх нь хоол хүнсэндээ бага элсэн чихэр өгч инсулины ажлыг хөнгөвчилдөг. Үүнийг тогтмол идэх нь инсулинд мэдрэмтгий байдгийг харуулсан судалгаагаар үүнийг дэмжиж байна ().

Таны сонгосон нүүрс усны төрөл бас чухал юм.

Бага гликемийн индекс (GI) нүүрс ус хамгийн сайн хэрэглэдэг, учир нь цусан дахь сахарын ялгаруулалтыг удаашруулж инсулинд үр дүнтэй ажиллахад илүү их цаг хугацаа өгдөг (72).

GI бага агуулсан нүүрс усны эх үүсвэрт амтат төмс, хүрэн будаа, quinoa болон зарим төрлийн овъёосны будаа орно.

Бага нүүрс ус идэж, нүүрс усаа өдрийн турш тарааж, GI-ээс бага хэмжээтэй нүүрс усыг сонгох нь инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэх арга юм.

12. Транс өөх тосоос зайлсхий

Хэрэв таны хоолны дэглэмээс бүрэн хасах зүйл байвал хиймэл өөх тос юм.

Бусад өөх тосоос ялгаатай нь эрүүл мэндэд ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй бөгөөд олон өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг (,).

Транс өөх тосыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь инсулины эсэргүүцэлд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг нотлох баримтууд холимог байх шиг байна. Зарим хүний ​​судалгаагаар үүнийг хор хөнөөлтэй гэж үзсэн байхад зарим нь тийм биш ().

Гэсэн хэдий ч амьтдын хийсэн судалгаагаар өөх тосны өндөр хэрэглээг цусан дахь сахарын хяналт сул, инсулины эсэргүүцэл (,,) -тай холбосон хүчтэй нотолгоонууд байдаг.

Судалгааны үр дүнг хүний ​​судалгаанд хольсон тул хиймэл транс тос идэх нь инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг гэж эрдэмтэд тодорхой хэлж чадахгүй байна. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь бусад олон өвчний, түүний дотор чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйл тул зайлсхийх нь зүйтэй юм.

Ихэнхдээ хиймэл транс тос агуулсан хоолонд бялуу, боов, шарсан түргэн хоол орно. Хиймэл транс өөх нь ихэвчлэн илүү боловсруулсан хоолонд байдаг.

Аз болоход, 2015 онд АНУ-ын Хүнс, Эмийн Захиргаа транс өөх тосыг хэрэглэхэд аюултай гэж тунхаглав. Энэ нь хүнсний үйлдвэрлэгчдэд транс өөх тосыг аажмаар хүнсний бүтээгдэхүүнээсээ зайлуулах эсвэл тусгай зөвшөөрөл авах өргөдөл гаргахад гурван жилийн хугацаа өгчээ.

Хиймэл транс өөх ба инсулины эсэргүүцлийн хоорондох холбоо нь амьтдын судалгаанд хүний ​​судалгаанаас илүү хүчтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч бусад олон өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул эдгээрээс зайлсхийх нь дээр.

13. Нэмэгдсэн сахарны хэрэглээг багасгах

Нэмэгдсэн элсэн чихэр ба байгалийн чихрийн хооронд маш их ялгаа байдаг.

Байгалийн элсэн чихэр нь ургамал, хүнсний ногоо гэх мэт эх үүсвэрээс олддог бөгөөд эдгээр нь хоёулаа бусад олон төрлийн тэжээлийг өгдөг.

Үүний эсрэгээр, элсэн чихэр нь илүү өндөр боловсруулсан хоолонд байдаг. Үйлдвэрлэлийн явцад нэмсэн элсэн чихрийн хоёр үндсэн төрөл нь их фруктозтой эрдэнэ шишийн сироп, сахароз гэж нэрлэдэг ширээний сахар юм.

Аль аль нь ойролцоогоор 50% фруктоз агуулдаг.

Олон судалгаагаар фруктозыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ (,, 83).

Фруктозын инсулины эсэргүүцэлд үзүүлэх нөлөө нь чихрийн шижингүй хүмүүст нөлөөлдөг бололтой. Нийт 1005 хэвийн ба илүүдэл жинтэй, хэт таргалалттай оролцогчдыг оролцуулсан 29 судалгааны дүн шинжилгээнд дурджээ.

Судалгааны үр дүнгээс харахад 60 хоногоос бага хугацаанд фруктозыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь калорийн нийт хэрэглээнээс үл хамааран элэгний инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Олон тооны элсэн чихэр агуулсан хоолонд фруктоз ихээр агуулагддаг. Үүнд чихэр, чихэрлэг амтат ундаа, бялуу, жигнэмэг, нарийн боов орно.

Фруктозын өндөр хэрэглээ нь инсулинд тэсвэртэй болох эрсдэлтэй холбоотой байдаг. Өндөр хэмжээний элсэн чихэр агуулсан хоолонд фруктоз ихээр агуулагддаг.

14. Нэмэлт зүйлийг туршиж үзээрэй

Инсулины мэдрэмтгий чанарыг нэмэгдүүлэхийн тулд байгалийн гаралтай нэмэлт бэлдмэл хэрэглэх санаа нь нэлээд шинэлэг зүйл юм.

Олон төрлийн нэмэлт тэжээлүүд нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг боловч хром, берберин, магни, ресвератрол нь хамгийн тогтвортой нотолгоотой байдаг.

• Хром: Нүүрс ус, өөх тосны солилцоонд оролцдог эрдэс бодис. Судалгаанаас харахад хромын пиколинатын бэлдмэлийг 200-1000 мкг тунгаар уух нь инсулин рецепторуудын цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах чадварыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ (,,, 88).
• Магни: Цусан дахь сахарын хэмжээг хадгалах инсулины рецептортой ажилладаг эрдэс бодис. Цусан дахь магни бага байх нь инсулины эсэргүүцэлтэй холбоотой болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Магни уух нь инсулины мэдрэмжийг (,,,) нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Берберин: Ургамлыг багтаасан олон төрлийн өвснөөс гаргаж авсан ургамлын молекул Берберис. Түүний инсулинд үзүүлэх нөлөөг яг таг мэддэггүй боловч зарим судалгаагаар инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг (,,,).
• Ресвератрол: Улаан усан үзэм болон бусад жимсний арьснаас олддог полифенол. Энэ нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлж болзошгүй, ялангуяа чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хүмүүст үйл ажиллагааг нь сайн ойлгодоггүй (,).

Бүх нэмэлт тэжээлүүдийн нэгэн адил таны одоогийн эмтэй харьцах эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт итгэлгүй байвал эм ууж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандах нь дээр.

Хром, берберин, магнийн нэмэлтүүд нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой. Ресвератрол нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хүмүүсийн дунд.

Доод шугам

Инсулин бол бие махбодид олон үүрэг гүйцэтгэдэг чухал даавар юм.

Таны инсулины мэдрэмж бага байх үед энэ нь таны цусан дахь сахарыг цэвэрлэхийн тулд инсулины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхийн тулд нойр булчирхайд дарамт үүсгэдэг.

Инсулинд мэдрэг чанар багатай байх нь цусан дахь сахарын хэмжээг архаг хэмжээгээр ихэсгэж болзошгүй тул чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэг олон өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг.

Аз болоход инсулинд мэдрэмтгий чанарыг нэмэгдүүлэхийн тулд та олон зүйлийг хийж чадна.

Инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх, өвчний эрсдэлийг бууруулахын тулд энэ нийтлэлийн зарим зөвлөмжийг туршиж үзээрэй.