Гэрээсээ болон сэтгэлийн хямралаас ажиллах

Сэтгэл Ханамжтай

• Би сэтгэлээр унасан уу эсвэл гунигласан уу?
• Гэрээсээ ажиллах нь сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг үү?
• Энэ нь зарим хүмүүст стресс нэмж өгдөг
• Гэртээ ажиллаж байхдаа сэтгэлийн хямралыг арилгах 5 зүйл
• 1. Найз руугаа залгаарай
• 2. Зорилгоо бич
• Би хаанаас илүү мэдээлэл авах боломжтой вэ?
• Бясалгалын програмууд
• NAMI HelpLine
• ADAA нөөц
• Сэтгэлийн хямрал гэж юу вэ?
• Хэрхэн даван туулах вэ
• Авах талбар

Бидний олонхи нь өмнөх үеийнхний хийж чадаагүй зүйлийг хийдэг байсан гэрт ажилладаг.

Интернетийн ачаар бидний олонх нь алсын зайнаас өдрийн ажилаа хийх боломжтой байдаг (мөн зарим үед шаардлагатай байдаг). Гэхдээ энэ нь бидний хувьд хэтэрхий их болж чадах уу? Алслагдсан ажилчдад сэтгэлийн хямрал эрсдэлтэй юу?

Эдгээр асуултын хариулт, түүнчлэн сэтгэцийн эрүүл мэндээ хадгалахын тулд юу хийж болох талаар нарийвчлан авч үзье.

Би сэтгэлээр унасан уу эсвэл гунигласан уу?

Гунигтай байх нь амьдралын ердийн зүйл юм. Энэ нь хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлсийн үр дүнд гарч болзошгүй юм.

Хэрэв та амьдралдаа, жишээ нь харилцааны төгсгөл гэх мэт томоохон өөрчлөлтийг мэдэрсэн бол уйтгар гунигийг мэдрэх нь зүй ёсны хэрэг юм. Уйтгар гунигт байдал эцэстээ сэтгэлийн хямрал болон хувирч магадгүй ч сэтгэлийн хямрал бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэг юм гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Их сэтгэлийн хямралын үеүд дор хаяж 2 долоо хоног үргэлжилдэг. Хэдийгээр хүрээлэн буй орчны гунигтай хүчин зүйл тэднийг өдөөж болох боловч тэд хаанаас ч юм гарч ирж магадгүй юм.

Таны сэтгэл санааны байдал өдөр тутмын амьдралд чинь саад болж эхэлбэл сэтгэлийн хямралд орж болзошгүй юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн оношийг нарийн оношлох, эмчилгээний янз бүрийн хувилбаруудыг судлахад тусална.

Гэрээсээ ажиллах нь сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг үү?

Алсаас ажиллах нь ажилчдын сэтгэл гутралын шууд шалтгаан мөн эсэх талаар авч үзвэл үр дүн нь холимог юм.

Энэ нь зарим хүмүүст стресс нэмж өгдөг

Амьдрах, ажиллах нөхцлийг сайжруулах Европын сангийн 2017 оны тайланд алслагдсан ажиллагсдын 41 хувь нь ажлын байранд ажилладаг хамт ажиллагсдын дөнгөж 25 хувьтай харьцуулахад стрессийн түвшин өндөр байгааг мэдээлсэн байна.

Сэтгэлзүйн стресс нь сэтгэлийн хямралд нөлөөлдөг. Үүнийг хэлэхэд, алслагдсан ажлыг сэтгэлийн хямралтай шууд холбосон нотолгоо бага байна.

Гэртээ ажиллаж байхдаа сэтгэлийн хямралыг арилгах 5 зүйл

Нэгдүгээрт, энэ нь хэцүү гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Гэртээ ажиллах нь хэцүү байж болно. Цартахлын зэрэг өвөрмөц стрессийн үед бүү хэл ердийн нөхцөлд өвөрмөц сорилт, ашиг тустай байдаг.

1. Найз руугаа залгаарай

Та найзаасаа тэдний өдрийн талаар мессеж бичиж аваад өөрийн хүссэн байдлаар явуулж болно. Та ч бас үүнийг хийж чадна.

Онлайн утсаар эсвэл дуут чатаар ярилцах. Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнийхээ дуу хоолойг сонсох нь танд илүү их холбоотой, нийгэмшсэн мэдрэмжийг төрүүлж, тусгаарлах мэдрэмжээс ангижрахад тусална.

2. Зорилгоо бич

Сэтгэлийн хямрал таны бүтээмжид саад болж магадгүй, ялангуяа та гэрээсээ ажиллаж байгаа бол. Таны өмнө хэмжигдэхүйц зорилгын жагсаалт байх нь юу хүрэхийг хүсч байгаагаа төсөөлөхөд тусална.

Би хаанаас илүү мэдээлэл авах боломжтой вэ?

Сэтгэлийн хямралд орж магадгүй гэж боддог, эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэнд, хувийн сайн сайхан байдлынхаа төлөө илүү их мэдээлэл авахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан олон тооны нөөц байдаг.

Бясалгалын програмууд

Хэрэв та өөрийгөө болон гэрээсээ гардаггүй ажлын дэглэмээ сайжруулах арга замыг хайж байгаа бол бясалгалын аппликейшн нь таныг дахин сэргээх эсвэл шинэ зуршил бий болгоход чиглүүлж өгдөг.

Headspace бол алдартай бясалгалын програм юм. Энэ нь унтах, энгийн бясалгал хийхэд зориулж үнэгүй номын санд харьцангуй богино хэсгүүдийг санал болгодог.

Бясалгал нь сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд эерэгээр нөлөөлдөг.

Бясалгалын аппликейшнаас гадна хүсэл эрмэлзэлд төвлөрсөн програмууд бас байдаг.

NAMI HelpLine

АНУ дахь Сэтгэцийн өвчний үндэсний холбоо (NAMI) нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний талаар үнэ төлбөргүй, үнэн зөв, хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг санал болгодог. Тэд мөн нөөцийн лавлагаа өгдөг.

NAMI-тай холбогдохын тулд 800-950-6264 дугаарт залгах эсвэл [email protected] хаягаар имэйлээр илгээх хэрэгтэй.

ADAA нөөц

Америкийн Сэтгэл түгших, Сэтгэлийн хямралын холбоо (ADAA) нь вэбсайтдаа олон тооны нөөцийг агуулдаг бөгөөд сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдээс эхлээд сэтгэцийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үзлэгт хамрагдах хүртэл бүх мэдээллийг агуулдаг. Тэд мөн вэбсайтаа олон янзын хэлээр санал болгодог.

Сэтгэлийн хямрал гэж юу вэ?

АНУ-ын Сэтгэцийн Ассоциациас (APA) мэдээлснээр 15 насанд хүрэгчдийн 1 нь тухайн жилдээ сэтгэл гутралд өртдөг.

Сэтгэлийн хямрал нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн нийтлэг хэрнээ ноцтой эмгэг бөгөөд таны мэдрэх, сэтгэх, үйл хөдлөлд сөргөөр нөлөөлдөг.

Сэтгэлийн хямралтай хүмүүс уйтгар гунигийг мэдэрч, өмнө нь хийж байсан үйл ажиллагаагаа сонирхдоггүй байж болно. Эцсийн эцэст энэ нь тэдний ажиллах чадварт нөлөөлж болзошгүй юм. APA-ийн тооцоолсноор 6 хүн тутмын 1 нь амьдралынхаа туршид сэтгэлийн хямралд өртөх болно.

Сэтгэлийн хямралын хамгийн нийтлэг шинж тэмдгүүдийн зарим нь:

• эрчим хүчний алдагдал
• сэтгэлээр унасан байдал
• нойргүйдэх эсвэл хэт их унтах
• хоолны дуршил өөрчлөгдөх

Шинж тэмдгүүд дор хаяж 2 долоо хоног үргэлжилсний дараа онош тавих нь элбэг байдаг.

Хэрхэн даван туулах вэ

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх аргууд нь эмчилгээний төрлүүдээс эхлээд эм тариа хүртэл хийгддэг. Кейс бүр өөр өөр байдаг.

Сэтгэлийн хямралд орсон тохиолдолд эмчилгээний аргуудаас гадна эмчилгээний хослолыг олж авах болно. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн танд хамгийн сайн тохирох зүйлийг олоход тусална.

Авах талбар

Гэртээ ажиллах сонголттой байх нь олон хүнд таалагддаг боловч үүнийг санах нь чухал юм.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд та нийгмийн орчинд хамт ажиллагсдынхаа хүрээлэлд байхдаа илүү сайн ажилладаг болохыг олж мэднэ. Таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд хамгийн сайн тохирох зүйлийг тодорхойлох нь танаас л хамаарна.

Алслагдсан ажлыг сэтгэл гутралын хөгжилтэй шууд холбодог мэдээлэл бага эсвэл огт байхгүй гэдгийг санаарай.

Эмнэлгийн мэргэжилтэн танд уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралд автсан эсэхээ тодорхойлж, шаардлагатай тусламжийг авахад тань туслах болно. Дэмжлэг авах нь үнэ цэнэтэй гэдгийг санаарай: Сэтгэлийн хямралд орсон, эмчилгээ хийлгэсэн олон хүмүүс эрүүл саруул амьдардаг.