Чийрэгжүүлэлттэй хамт наалдах: Чихрийн шижин өвчтэй байх зөвлөмжүүд

Сэтгэл Ханамжтай

• Дасгал хийхдээ анхаарах зүйлс
• Чихрийн шижинтэй дасгал хийх эрсдэл
• Дасгал хийхийн өмнө цусан дахь сахарын хэмжээг хянах
• 100 мг / дл-ээс бага (5.6 ммоль / л)
• 100-250 мг / дл (5.6-13.9 ммоль / л) хооронд
• 250 мг / дл (13.9 ммоль / л) -ээс 300 мг / дл (16.7 ммоль / л)
• 300 мг / дл (16.7 ммоль / л) ба түүнээс дээш
• Дасгал хийхдээ цусан дахь сахарын хэмжээ буурах шинж тэмдэг
• Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст санал болгож буй дасгалууд

Чихрийн шижин нь дасгал хөдөлгөөнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Дасгал нь чихрийн шижин өвчтэй бүх хүмүүст олон давуу талтай байдаг.

Хэрэв та 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгаж, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь цусан дахь сахарын хяналт, цусны урсгалыг сайжруулахад тусалдаг.

Чихрийн шижингийн 1-р хэлбэрийн өвчтэй хүмүүс ч гэсэн дасгал хийснээр давуу талтай. Гэхдээ хэрэв та энэ төрлийн чихрийн шижинтэй бол цусан дахь сахарын түвшинг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Учир нь дасгал хийснээр гипогликеми үүсч болзошгүй юм. Хэрэв та 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй боловч ийм эм уухгүй бол дасгал хийснээр цусан дахь сахарын хэмжээ буурах магадлал маш бага байдаг.

Аль ч тохиолдолд дасгал хөдөлгөөн хийхдээ зохих урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах нь ашигтай байдаг.

Та дасгал хөдөлгөөн хийх хүсэл эрмэлзэлгүй эсвэл цусан дахь сахарын түвшиндээ санаа зовж магадгүй ч бүү бууж өг. Танд тохирсон дасгалын хөтөлбөрийг олж болно. Таны эмч танд аюулгүй дасгал хөдөлгөөн хийхийн тулд зохих үйл ажиллагааг сонгох, цусан дахь сахарын хэмжээг тодорхойлоход туслах болно.

Дасгал хийхдээ анхаарах зүйлс

Хэрэв та хэсэг хугацаанд дасгал хийгээгүй бөгөөд алхах хөтөлбөрөөс илүү түрэмгий зүйлийг эхлүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол эмчид хандаарай. Хэрэв танд архаг хүндрэлтэй эсвэл чихрийн шижин өвчнөөр 10-аас дээш жил өвчилсөн бол энэ нь нэн чухал юм.

Хэрэв та 40-өөс дээш настай бол дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмч дасгалын стресс тест хийхийг зөвлөж болно. Энэ нь таны зүрх сэтгэл дасгал хөдөлгөөн хийхэд хангалттай сайн хэлбэртэй байх болно.

Та дасгал хөдөлгөөн хийж, чихрийн шижин өвчтэй байх үедээ бэлтгэлтэй байх нь чухал юм. Хүмүүсийг чихрийн шижин өвчтэй гэдгээ мэддэг эмнэлгийн дохиоллын бугуйвч эсвэл бусад таних тэмдэгийг үргэлж зүүж байх хэрэгтэй, ялангуяа гипогликеми үүсгэж болзошгүй эм хэрэглэж байгаа бол. Энэ тохиолдолд шаардлагатай бол цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд туслах бусад урьдчилан сэргийлэх хэрэгслийг гартаа байлгах хэрэгтэй. Эдгээр зүйлд дараахь зүйлс орно.

• гель эсвэл жимс гэх мэт хурдан үйлчилдэг нүүрс ус
• глюкозын шахмал
• Gatorade эсвэл Powerade зэрэг элсэн чихэр агуулсан спортын ундаа

Дасгал хийхдээ хүн бүр үргэлж их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй байдаг бол чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс хангалттай шингэн авахаас болгоомжлох хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад шингэн алдалт нь цусан дахь сахарын түвшинд сөргөөр нөлөөлдөг. Чийрэгжүүлэхийн тулд дасгалынхаа өмнө, бэлтгэлийн үеэр болон дараа дор хаяж 8 унци ус уух хэрэгтэй.

Чихрийн шижинтэй дасгал хийх эрсдэл

Дасгал хийх үед таны бие цусан дахь сахарын хэмжээг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглаж эхэлдэг. Таны бие таны систем дэх инсулинд илүү мэдрэмтгий болдог. Энэ нь ерөнхийдөө ашигтай байдаг.

Гэсэн хэдий ч эдгээр хоёр нөлөө нь инсулин эсвэл сульфонилмоур зэрэг зарим эмийг ууж байгаа бол цусан дахь сахарын хэмжээ буурахад хүргэж болзошгүй юм. Ийм учраас эдгээр эмийг хэрэглэж байгаа бол дасгал хийхийн өмнө болон дараа цусан дахь сахарын хэмжээг хянах нь чухал юм. Дасгал хийхээс өмнө болон дараа цусан дахь сахарын хэмжээг хамгийн тохиромжтой түвшинд байлгах талаар эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.

Чихрийн шижинтэй зарим хүмүүс хүнд дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хэрэв танд чихрийн шижингийн ретинопати, нүдний өвчин, цусны даралт ихсэх, хөл өвдөх шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь үнэн юм. Хүчтэй дасгал хийснээр дасгал хийснээс хойш олон цагийн дараа цусан дахь сахарын хэмжээ буурах эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

Цусан дахь сахарын хэмжээ буурах эрсдэлтэй эм хэрэглэдэг хүмүүс хүнд дасгал хийсний дараа цусан дахь сахарыг удаан хугацаанд туршиж үзэх хэрэгтэй. Таны эрүүл мэндийн өвөрмөц асуудлуудыг харгалзан хамгийн сайн арга барилын талаар эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.

Гадаа дасгал хийх нь таны биеийн хариу үйл ажиллагаанд нөлөөлж болно. Жишээлбэл, температурын хэт хэлбэлзэл нь цусан дахь сахарын түвшинд нөлөөлдөг.

Хэрэв дасгал хийхээс өмнө цусан дахь сахарын хэмжээ хэт бага эсвэл их байвал та юу хийх хэрэгтэй вэ? Хэрэв цусан дахь сахарын хэмжээ өндөр бөгөөд 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй бол кетон эерэг байгаа бол кетон илрүүлж, дасгал хийхээс зайлсхийх боломжтой. Хэрэв цусан дахь сахарын хэмжээ бага байвал дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө ямар нэгэн зүйл идэх хэрэгтэй.

Танд тохирсон төлөвлөгөө гаргахын тулд эмчтэйгээ ярилц.

Дасгал хийхийн өмнө цусан дахь сахарын хэмжээг хянах

Дасгал хийхээс 30 минутын өмнө цусан дахь сахарын хэмжээг шалгаж, аюулгүй хэмжээнд байлгах хэрэгтэй. Таны эмч тантай бие даасан зорилго тавьж болох боловч зарим ерөнхий удирдамжийг энд оруулав.

100 мг / дл-ээс бага (5.6 ммоль / л)

Хэрэв та бие махбод дахь инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэг эм хэрэглэдэг бол нүүрс ус ихтэй хөнгөн зууш идэж дуустал дасгал хийхээс татгалзаарай. Үүнд жимс, цацагт хяруулын хагас талх, эсвэл жигнэмэг орно. Дасгал хийхийн өмнө цусан дахь сахарын хэмжээг зохих хэмжээнд байлгахын тулд дахин шалгаж үзэхийг хүсч болно.

100-250 мг / дл (5.6-13.9 ммоль / л) хооронд

Дасгал хийж эхлэхэд цусан дахь элсэн чихрийн хэмжээ зөвшөөрөгддөг.

250 мг / дл (13.9 ммоль / л) -ээс 300 мг / дл (16.7 ммоль / л)

Энэ цусан дахь сахарын хэмжээ нь кетоз байгааг илтгэж болзошгүй тул кетон байгаа эсэхийг нягтлаарай. Хэрэв тэдгээр нь байгаа бол цусан дахь сахарын хэмжээ буурах хүртэл дасгал хийж болохгүй. Энэ нь ихэвчлэн зөвхөн 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст л хамаатай асуудал юм.

300 мг / дл (16.7 ммоль / л) ба түүнээс дээш

Энэ түвшний гипергликеми нь 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн кетоз болж хурдан өөрчлөгдөж болно. Инсулины дутагдалтай 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст дасгал хийснээр үүнийг улам хүндрүүлж болно.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хүмүүст инсулины дутагдал ийм ховор тохиолддог. Цусан дахь глюкоз ихэсдэг тул биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хойшлуулах шаардлагагүй байдаг.

Дасгал хийхдээ цусан дахь сахарын хэмжээ буурах шинж тэмдэг

Дасгал хийх явцад гипогликемийг таних нь хэцүү байж болно. Угаасаа спортоор хичээллэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг дууриаж болох стрессийг бие махбоддоо оруулдаг. Цусан дахь сахарын хэмжээ буурах үед ер бусын харааны өөрчлөлт гэх мэт өвөрмөц шинж тэмдгүүд илэрч болно.

Чихрийн шижинтэй хүмүүсийн дасгалын улмаас үүссэн гипогликемийн шинж тэмдгүүдийн жишээнд дараахь зүйлийг оруулав.

• цочромтгой байдал
• гэнэтийн ядаргаа
• хэт их хөлрөх
• гар эсвэл хэлээр чинь хорсох
• чичирсэн эсвэл чичирсэн гар

Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл цусан дахь сахарын хэмжээгээ шинжилж хэсэг зуур амраарай. Цусан дахь сахарын түвшинг сэргээхэд туслахын тулд хурдан ажилладаг нүүрс ус идэж уух хэрэгтэй.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст санал болгож буй дасгалууд

Америкийн гэр бүлийн эмч нарын академиас эрүүл мэндийн ерөнхий байдлаа харгалзан танд тохирсон дасгалын төрлийг тодорхойлохдоо эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Эхлэхэд тохиромжтой газар бол зарим төрлийн хөнгөн аэробикийн дасгал бөгөөд уушги, зүрх сэтгэлийг тань бэхжүүлдэг. Зарим жишээ нь алхах, бүжиглэх, гүйх, аэробикийн хичээл орох зэрэг орно.

Гэсэн хэдий ч чихрийн шижин өвчний улмаас таны хөл гэмтсэн бол хөлөөсөө хөндийрүүлэх дасгалыг бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Энэ нь илүү их гэмтэл, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх болно. Эдгээр дасгалууд нь дугуй унах, сэлүүрт завиар сэлэх, усанд сэлэх зэрэг орно. Цочролоос зайлсхийхийн тулд үргэлж эвтэйхэн, тохирсон гутал, агаар нэвтрүүлдэг оймстой хослуул.

Эцэст нь хэлэхэд та марафон гүйгч байх ёстой гэж битгий бодоорой. Үүний оронд аэробикийн дасгалыг 5-10 минутын алхмаар эхлээрэй. Дараа нь долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30 орчим минутын дасгал хий.