Илүү хүчтэй, эрүүл үстэй байхыг хүсч байна уу? Эдгээр 10 зөвлөмжийг туршиж үзээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Галыг доошлуул
• 2. Витаминий хэрэглээг нэмэгдүүлэх
• 3. Шампунь дээр хялбархан яваарай
• 4. Толгойдоо иллэг хий
• 5. Хоол хүнсэндээ агуулагдах уураг
• 6. Өндөгний шар маскыг туршаад үзээрэй
• 7. Сэрүүн зайлж угаана
• 8. Зуун настын үс, толгойн арьсанд хэрэглээрэй
• 9. Алчуураа футболкаар соль
• 10. Халуун тосоор эмчлээд үзээрэй
• Доод шугам

Хүн бүхэн хүчтэй, гялалзсан, удирдахад хялбар үсийг хүсдэг. Гэхдээ тэр газарт очиход хэцүү байх болно. Бидний ихэнх нь толгойн эрүүл толгойд саад болж буй зарим төрлийн үсний асуудлыг шийдэх ёстой.

Үсний төрөл, хүч чадал, эзэлхүүний талаар генүүд тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэхдээ энэ нь таны үсийг хянах чадваргүй гэсэн үг биш юм.

Энэ нийтлэлд бид үснийхээ үсийг бэхжүүлэх, үсний ургалтыг нэмэгдүүлэх, үсний гаднах байдал, мэдрэмж, эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах 10 алхамыг авч үзэх болно.

1. Галыг доошлуул

Үс хатаагч, шулуун индүү, халуун буржгар болон бусад сарлагийн саваг багаж хэрэгслүүд нь таны үсийг гэмтээж, ялангуяа таны үс нарийн, хуурай, хугарах магадлалтай тохиолдолд үс унах болно. Хэт их халалт нь таны үсийг сулруулж, улмаар гэмтсэн, үсэрхэг үс үүсгэдэг.

Үсний хаталтаас үүсэх гэмтлийг хязгаарлахын тулд үс хатаагчийг үснийхээ гадаргуугаас 6 инч зайтай барьж, хатаагчийг нэг газар төвлөрүүлж, хөдөлгөөнгүй байлгахыг зөвлөж байна.

Үс хатаагч болон бусад халаалттай сарлагийн саваг дасгалуудыг долоо хоногт хоёроос гурван удаа хязгаарлаарай.

Үс гэмтэх магадлалыг багасгахын тулд хатаагч болон бусад халаалттай сарлагийн саваг хэрэгслийг бага дулаан горимд оруулаарай. Та мөн үсээ гэмтээхгүй байхын тулд халуунаас хамгаалах бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм.

2. Витаминий хэрэглээг нэмэгдүүлэх

Биеийн бусад хэсгийн нэгэн адил таны үс эрүүл чийрэг байхын тулд тодорхой витамин, эрдэс бодис шаарддаг. хоол тэжээлийн дутагдал нь үс уналттай холбоотой болохыг харуулж байна.

Үсний ургалтанд хамгийн чухал ач холбогдолтой витамин, эрдэс бодисууд нь:

• А аминдэм: амтат төмс, лууван, хулуу, бууцай, сүү, өндөг, тараг зэрэгт агуулагддаг
• В бүлгийн витаминууд, ялангуяа биотин: өндөгний шар, элэг, хулд, авокадо, самар, үр, сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог
• Витамин С: цитрус, гүзээлзгэнэ, Болгарын чинжүү зэрэг сайн эх сурвалжууд орно
• Д аминдэм: тослог загас, өндөгний шар, сүү, жүржийн шүүс зэрэг баяжуулсан хоолонд агуулагддаг
• Е витамин: сайн эх сурвалжууд нь наранцэцгийн үр, бүйлс, бууцай, авокадо юм
• Төмөр: хясаа, хясаа, өндөг, улаан мах, сэвэг зарам, бууцайнд агуулагддаг
• Цайр: сайн эх сурвалжид хясаа, үхрийн мах, хулууны үр, сэвэг зарам орно

Хэрэв таны идэж буй хоол хүнснээс шаардлагатай шим тэжээлийг авах нь хэцүү бол та эдгээр витамин, эрдэс бодисыг багтаасан мультивитамин уух талаар бодож үзээрэй.

Гэсэн хэдий ч ямар нэгэн нэмэлт, ялангуяа биотин уухаасаа өмнө эрүүл мэндийн эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм. биотины хэт их хэрэглээ нь зүрхний шигдээсийг илрүүлэхэд зориулагдсан шинжилгээ зэрэг лабораторийн шинжилгээний үр дүнд нөлөөлж болохыг харуулж байна.

3. Шампунь дээр хялбархан яваарай

Үсээ цэвэр байлгах нь чухал юм. Гэхдээ ихэнх шампунь нь тослогийг багасгах, бохирдлыг арилгах зорилгоор таны үсний байгалийн тосыг зайлуулдаг найрлагыг ашигладаг.

Таны үс хэт тослогүй л бол та шампуниар өдөр бүр биш долоо хоногт хоёроос гурван удаа угааж байх боломжтой. Үсээ байнга угаах нь хуурайшиж, үсний голыг сулруулж болзошгүй юм.

Мөн шампунийг хэт их хэрэглэж болохгүй. Америкийн Арьс судлалын академийн мэдээлснээр үсээ цэвэрлэхийн тулд толгойдоо ихэвчлэн түрхдэг дөрөвний нэг хэмжээтэй шампунь хэрэгтэй.

4. Толгойдоо иллэг хий

Толгойн доторх цусны эргэлтийг сайжруулах нь таны толгойн эрүүл мэнд, байдлыг сайжруулж, үсний уутан дахь цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Жижиг хэмжээний дагуу өдөр бүр толгойны 4 минутын массаж нь үсний зузаан, хүч чадлыг цаг хугацааны явцад нэмэгдүүлэх чадвартай байдаг.

Та хэдэн минутын турш хурууныхаа өндгөөр дугуй хөдөлгөөнөөр даралт хийж толгойдоо иллэг хийж болно. Та шампунь түрхэхийн өмнөхөн хуурай үстэй эсвэл үсээ норсон үед хийж болно.

Та мөн толгойн массаж хийлгэж болно. Эдгээр гар, сойзтой төстэй төхөөрөмжүүд нь таны толгойг өдөөдөг.

5. Хоол хүнсэндээ агуулагдах уураг

Үсний уутанцар нь ихэвчлэн уургаас бүрддэг тул хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний уураг авах нь үс ургахад чухал үүрэгтэй. хоолонд агуулагдах уургийн дутагдал нь үс сийрэгжиж, үс унахад хүргэдэг болохыг харуулж байна.

Үсний эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах уургаар баялаг хоолонд дараахь зүйлс орно.

• өндөг
• загас, загас, загас, хулд гэх мэт
• самар, үр
• туранхай мах
• бууцай, байцаа
• буурцаг, буурцагт ургамал

6. Өндөгний шар маскыг туршаад үзээрэй

Өндөгний шар нь үсний хүчтэй уутанцар үүсгэдэг уураг агуулдаг. Мөн, а-ийн дагуу өндөгний шар дахь пептидүүд үсний өсөлтийг идэвхжүүлдэг.

Өндөгний шар нь А, Д аминдэм, биотин, фолат зэрэг үсний өсөлт, эрүүл үсэнд зайлшгүй шаардлагатай хэд хэдэн шим тэжээл агуулдаг.

Та дараах алхмуудыг дагаж өндөгний шар маскаа өөрөө хийж болно.

1. 3 өндөгний шар, 3-4 хоолны халбагыг хэрэглээрэй. бага зэрэг бүлээн кокосын тос.
2. Хоёр найрлагыг сайтар холино.
3. Холимог сайн холилдсоны дараа толгой ба үндэстээ түрхэнэ.
4. Холимог түрхсэний дараа шүршүүрийн малгайг толгой дээрээ тавиарай.
5. Энэ нь толгой дээрээ 10-15 минут байлгана.
6. Үүнийг сэрүүн усаар зайлж угаана.

7. Сэрүүн зайлж угаана

Хэт халуун усаар шүршүүрт орох нь үсний үндэс, салст бүрхэвч зэрэгт үсийг халуунаар гэмтээж болзошгүй юм. Шүршүүрт байгаа уур нь таны үсний зүслэгийг нээж өгдөг бөгөөд ингэснээр үс хуурайшиж, үслэг, хугарах шинжтэй байдаг.

Үсээ хамгаалахын тулд бүлээн усаар хөөсрүүлэх хэрэгтэй. Дараа нь үс, толгойдоо хүйтэн ус цацаж шүршүүрээ дуусга. Энэ нь таны үсний зүслэгийг битүүмжлэхэд тус болох бөгөөд ингэснээр таны үс чийгийг хадгалахад хялбар болно.

8. Зуун настын үс, толгойн арьсанд хэрэглээрэй

Зуун настын баялаг нь баялаг юм. Эдгээр витаминууд нь таны эсийн эрүүл эсийн өсөлтийг сайжруулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад зуун настын найрлагад витамин В-12 ба фолийн хүчил агуулагддаг бөгөөд эдгээр нь хоёулаа эрүүл үсийг дэмжихэд тустай байж болох юм.

Гэсэн хэдий ч эдгээр ашигтай витаминууд нь зуун настын гадны хэрэглээний үед толгойн арьсанд нэвчсэн эсэх нь тодорхойгүй байна.

Та зуун настын ургамлын цэвэр гельийг үс, толгойдоо түрхэх, эсвэл зуун настын орц найрлагатай үсний бүтээгдэхүүнийг хайж олох боломжтой. Мөн нэмэлт агааржуулах зорилгоор зуун настын үсний маскыг өөрийн гараар хийж болно.

9. Алчуураа футболкаар соль

Үс арчилгааны мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар нойтон үсээ угаасны дараа үслэг даавуун алчуураар үрэх нь алчуур ба үсний хооронд үүссэн үрэлтээс болж үс гэмтэж, хугардаг.

Та microfiber алчуурыг сонгох боломжтой бөгөөд хялбар бөгөөд хямд шийдэл бол энгийн даавуун футболк ашиглах явдал юм.

Гөлгөр подволк даавуу нь хатаахад бага үрэлт үүсгэдэг бөгөөд ингэснээр гэмтэл, хөмсөг багатай байдаг. Үсээ дэгдээхэйн тулд дараахь алхмуудыг дагана уу.

1. Угаах, зайлсны дараа үснийхээ хэсгийг зөөлөн шахаж аль болох их усыг зайлуулна.
2. Толгойгоо урагш бөхийлгөж, цамцыг толгойдоо ороож, гогцоотой хэв маягаар орооорой.
3. Нойтон үсээ цамцанд ороож 5-10 минут байлгаад боодол.
4. Илүүдэл чийгтэй үсний аль ч хэсэгт богино цамцыг зөөлөн шахаж, дараа нь хатаагаад ердийн хэв маягаар засаарай.

10. Халуун тосоор эмчлээд үзээрэй

Халуун тосоор эмчлэх нь хуурай, сэвсгэр, гэмтсэн үсний чийгийг сэргээхэд туслах түгээмэл сонголт юм.

Кокос болон авокадогийн тосыг эмчлэх нь ялангуяа ашигтай байж болох юм. Кокосын тос нь гэмтсэн, гэмтээгүй үсний уургийн алдагдлыг бууруулах чадвартай гэж мэдэгджээ.

Кокосын тос шиг авокадо тос нь чухал тосны хүчил, А, В-5, Е витамин агуулдаг.

Өөрийн халуун тос эмчилгээгээ хийхийн тулд дараахь алхмуудыг дагана уу.

1. 1-2 tbsp холино. онгон кокосын тос (өрөөний температур) ба 1-2 tbsp. авокадо тос. Үснийхээ уртаас хамаарч та их эсвэл бага хэмжээгээр хэрэглэж болно, гэхдээ хоёр тосны харьцааг ойролцоогоор тэнцүү байлга.
2. Тосны хольцыг шилэн саванд хийж, халуун устай саванд зөөлөн буулгана.
3. Тосыг хамт хайлуулж, саванд 2 минут орчим халаана.Та тосыг хэт халуун байхыг хүсэхгүй, зүгээр л бага зэрэг дулаацуулж, сайн холино.
4. Бугуйнхаа арын температурыг туршиж үзээрэй. Энэ нь халуун биш, харин бүлээн байх ёстой. Хэрэв тос халуун юм шиг санагдвал түүнд хүрэх эрсдэлгүй. Хөргөх хүртэл хүлээ.
5. Тосны хольц аюулгүй температурт орсны дараа толгой, үснийхээ үндэс, үзүүрт түрхэнэ. Тосоо бусад үсэндээ түрхэж өгөөрэй.
6. Шүршүүрийн тагийг түрхээд тосыг таны үсэнд 20 минутын турш нэвтэлнэ.
7. Бүлээн усаар сайтар зайлж угаана.

Доод шугам

Хүчтэй, эрүүл үстэй болохын тулд бүх талаар ажиллах шаардлагатай байдаг.

Дулааны эвдрэлийг багасгах, хэт их ачаалал өгөх нь чухал боловч таны биед шингээсэн зүйл бас чухал юм. Олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис, уургийн эх үүсвэрийг багтаасан тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх нь таны үс, толгойн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.

Хэрэв таны үс хугарах хандлагатай болсон эсвэл ердийнхөөс илүү их үс унаж байгааг анзаарсан бол үүнийг эмчид хэлэх хэрэгтэй. Олон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн үс унах нь хэвийн үзэгдэл боловч заримдаа эрүүл мэндийн суурь нөхцөл байдлыг илтгэж болно.