Дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд яагаад архи уух магадлал өндөр байдаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Та ээрэхээс Аз жаргалтай цаг хүртэл шууд явж байна
• Та өнгөрсөн шөнө хэт их зугаацаж, өглөөний 7 цагийн дасгалын ангид хамрагдлаа
• Та Boozy Brunch -ийг үдээс хойш дасгал хийснээр дагаж байна
• Шалгах

Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд биеийн тамирын дасгал, согтууруулах ундаа зэрэгцэн оршдог болохыг нотлох баримтууд улам бүр нэмэгдсээр байна. Сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар хүмүүс зөвхөн фитнесст явахдаа илүү их уудаг гэсэн судалгаа гарчээ Эрүүл мэндийн сэтгэл зүй, Дунд зэрэг шингэдэг эмэгтэйчүүд (долоо хоногт дөрөвөөс долоон ундаа гэсэн утгатай) биеийн тамирын дасгал хийхээс татгалздаг үе тэнгийнхнээсээ хоёр дахин илүү үр дүнтэй байдаг гэж Майамигийн их сургуулийн судалгаагаар тогтоожээ. Баррийн анги гарч ирэхэд баар нь таны тархины хувьд ижил төстэй юм. "Дасгал хийх, архи уух нь тархины урамшууллын төвөөс ижил аргаар боловсруулагддаг" гэж Хьюстоны их сургуулийн мэдрэл судлалын лабораторийн захирал, доктор Ж.Лэй Лийрез тайлбарлаж байна. Аль аль нь допамин, эндорфин гэх мэт сайн мэдрэл мэдрэлийн химийн бодис ялгаруулдаг. Дасгал хийсний дараа уух нь тодорхой хэмжээгээр логик дэвшил юм.

Таны дасгал өндөр байх тусам тархи коктейль уух гэх мэт дуу чимээг сунгах арга замыг эрэлхийлдэг гэж Leasure хэлэв. Гутал жуулчид болон бааранд үйлчлүүлдэг хүмүүсийн зан чанар нь давхцаж магадгүй юм. Хоёулаа эрсдэлтэй хүмүүс бөгөөд эндорфин ялгаруулдаг үйл ажиллагааг эрэлхийлэх хандлагатай байдаг. Хэдийгээр та тааруухан найз нөхдөөсөө илүү их ууж чаддаг ч энэ зуршил нь таны фитнессийн зорилгод муугаар нөлөөлдөггүй. Үнэндээ сайн мэдээ байна. Дэд профессор Якоб Вингрен хэлэхдээ "Хэрэв та ноцтой тэмцээнд бэлдэхгүй бол дасгалын дараа долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа уух нь булчингийн эдгэрэлт, эдгэрэлтэд нөлөөлөхгүй байх." архины дасгалд үзүүлэх нөлөөг судалдаг Хойд Техасын их сургуульд. Зарим тохиолдолд согтууруулах ундаа нь дасгал хийснээр олж авсан эрүүл мэндийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг. Барселона хотод болсон Европын зүрх судасны нийгэмлэгийн конгресст хийсэн судалгаагаар долоо хоногт таван удаа нэг аяга дарс ууж, долоо хоногт хоёроос гурван цаг дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд нэг жилийн хугацаанд холестерины түвшинг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын зааланд ороогүй вино уудаг хүмүүс зүрхний ийм ашиг тусыг олж хараагүй байна. Архи нь цусны судсыг тэлж, бие махбодид муу холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг гэж судлаач, доктор Милос Таборский тайлбарлав. Үүн дээр дасгал хөдөлгөөн хийх нь зүрх судасны тогтолцооны сайн үр нөлөөг нэмбэл цусны даралтыг бууруулж, сайн холестерины хэмжээг нэмэгдүүлбэл та ялалт байгуулж чадна.

Гэсэн хэдий ч фитнессийн тухайд бүх архи нь сайн архи биш юм. Согтууруулах ундаа нь илчлэг бөгөөд өөх тосыг шатаах аргыг өөрчилдөг гэж мэргэжлийн тамирчидтай ажилладаг Nutrition Conditioning компанийн эзэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Хайди Скольник хэлэв. Энэ нь таныг усгүйжүүлж, таны моторын хяналтанд саад болдог бөгөөд энэ нь жингийн өрөөнд эсвэл гүйлтийн зам дээр шууд аюултай байж болох юм. Дасгал-архины тэгшитгэлийн эрүүл тал дээр үлдэхийн тулд дасгалын гурван нийтлэг нөхцөлд юу, хэзээ уухыг эндээс үзнэ үү.

Та ээрэхээс Аз жаргалтай цаг хүртэл шууд явж байна

Сэтгүүлд гарсан судалгаагаар биеийн тамирын заалнаас гарснаас хойш гурван цагийн дотор хэт олон ундаа уух нь таны биеийн шинэ булчингийн уургийн үйлдвэрлэлийг 37 хувиар бууруулж, хүч чадлыг тань бууруулна. PLOS One. Амгалахаасаа өмнө дасгал хийснийхээ дараа дор хаяж 25 грамм уураг (уургийн коктейль эсвэл 3 унц туранхай маханд агуулагдах хэмжээгээр) хэрэглэж, дараа нь ганц хоёрхон согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвлөж байна гэж номын ахлах зохиолч Эвелин Б. судалгаа. Энэ нь уухад таны булчинд үзүүлэх нөлөөг багасгах болно гэж тэр хэллээ. Гэхдээ ундааны жагсаалтыг гаргахаасаа өмнө нэг аяга ус асуугаарай. Дасгал хийсний дараа шингэн дутагдаж, архи нь таны биеэс усыг гадагшлуулахад түлхэц болдог. Хэрэв таны системд хангалттай хэмжээний H2O байхгүй бол таны хэрэглэж буй согтууруулах ундаа шууд цус, эд эс рүүгээ орж, түргэн шуурхай болно. Юу уух вэ гэхээр шар айраг дээр гарч ирдэг. Энэ нь усны эзэлхүүн ихтэй тул бусад сонголтоос илүү чийгшүүлдэг. Үнэндээ саяхан хийсэн судалгаа Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн сэтгүүл ус уусан, бага зэрэг шар айраг уусан гүйгчид зөвхөн устай байсан тамирчид шиг үр дүнтэйгээр шингэн сэлбэгддэг болохыг олж тогтоожээ. Хэрэв та коктейль эсвэл дарсыг илүүд үздэг бол илчлэг ихтэй чихэрлэг холимог ундаанаас татгалзаарай.

Та өнгөрсөн шөнө хэт их зугаацаж, өглөөний 7 цагийн дасгалын ангид хамрагдлаа

Олон хүмүүс биеийн тамирын заал нь өлсгөлөнг эмчлэх хамгийн сайн эмчилгээ гэж үздэг. Үнэн: Хөлрөх нь таны системээс согтууруулах ундааг гадагшлуулдаггүй ч "дасгал хийх нь таныг сэтгэл санааны хувьд илүү сайн болгодог" гэж Вингрен хэлэв. Гэхдээ тайвшир. Архи нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, маргааш өглөө нь чичирч, сул дорой болгодог гэж Синай уулан дахь Айкан анагаах ухааны сургуулийн профессор, Мелисса Лебер хэлэв. Түүний зөвлөгөө: Үүдээр гарахаас 30-90 минутын өмнө цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах уураг, нүүрс ус агуулсан сүүтэй үр тариа, самрын тостой гадил жимсний хольцтой хоол идээрэй. Дараа нь өглөөний цайгаа хагас H20, хагас спорт ундаа эсвэл кокосын усаар угаана. Вингрен биеийн тамирын зааланд зүрхний дасгал хийхээс илүү хүч чадлын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Судалгаанаас харахад архи нь таны аэробик чадварыг сулруулдаг ч хүчийг чинь биш. Цангасан үедээ энгийн ус ууж байгаарай, хэрэв толгой эргэх, толгой эргэх, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл энэ өдөр гэж Др.Лебер хэлэв.

Та Boozy Brunch -ийг үдээс хойш дасгал хийснээр дагаж байна

Хэрэв та өчүүхэн ч гэсэн чимээ шуугиантай байгаа бол хөлрөх сессээ алгасаарай гэж доктор Лебер зөвлөж байна. "Согтууруулах ундаа нь таны моторт чадварыг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь дасгалын үеэр гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг" гэж тэр тайлбарлав. Архины чийгшүүлэх нөлөө нь бас анхаарал татдаг. Доктор Лебер хэлэхдээ: "Та шингэн дутагдсан үед таны VO2 max буюу таны хэрэглэж болох хүчилтөрөгчийн дээд хэмжээ багасдаг тул таны гүйцэтгэл буурч, булчин ядрах, базлах нь нэмэгддэг." Гэхдээ хэрэв та өглөөний цайгаа ууж, дор хаяж хоёр аяга ус ууж, хичээл эхлэхээс нэг цагийн өмнө уувал зүгээр байх болно. Хүн бүр согтууруулах ундааг өөр өөр байдлаар боловсруулдаг боловч эмч Лебер таны биеийг сонсож, ямар нэгэн зүйл эвгүй санагдвал хичээлээ алгасахыг зөвлөж байна.

Шалгах