Таны хийж байгаа дасгал хөдөлгөөн яагаад хийдэггүй юм бэ ~ Үнэхээр ~ Ажил хийдэггүй (Видео)

Сэтгэл Ханамжтай

• Надад шууд хэлээч: хэвлийн дасгал үнэхээр ажилладаг уу?
• BTW, суулт нь биомеханик асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
• Тэгэхээр, яаж чадна хэвлийн булчингаа бэхжүүлдэг үү?
• Siti-pack эсвэл ab crack-тэй байхаа мартуузай.
• Шалгах

Фитнессийн багш нарын хэдэн зуун суултыг чулуу шиг хатуу цөм болгох түлхүүр гэж сурталчилж байсан үе аль хэдийн ард хоцорсон ч биеийн тамирын заалынхаа сунгалтын талбайгаар алхвал дэвсгэр дээр хэвтэж буй цөөн хэдэн хүмүүсийг харах магадлалтай. болгоомжгүй орхин хямрал. Юу өгдөг вэ? Мэргэжилтнүүд хүнд хэлбэрийн дасгалын фанатуудад хандаж юу хэлэх ёстойг та үүний оронд хийх ёстой алхамуудаа хэлье.

Надад шууд хэлээч: хэвлийн дасгал үнэхээр ажилладаг уу?

Хэвлийн олон дасгалын асуудал нь дасгалын үеэр биеийн нэг хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, үүнийг өөрчлөхийн тулд "цэгтэй дасгал" гэсэн санааг сурталчлах явдал юм. Та үүнийг хэрчсэн хамаагүй гэдэс дотроо дасгал хий чадахгүй хэвлийн булчингаа тайлах. ″ Та шөнө 1000 удаа шарж, суулт хийж болно, гэхдээ хэрэв өөхөн давхарга байгаа бол хэвлий гэдэс чинь гарч ирэхийг хэзээ ч харахгүй "гэж Чикаго хотын эзэн Ашанти Жонсон хэлэв. 360 оюун ухаан. Бие. Сэтгэл. "Гэдэсний булчинг гал тогоонд хийдэг" гэж хуучны хэлдгээр, гэхдээ та зургаан боодолтой эсэхээ генетикийн судалгаанд хамруулж болно. Дасгалжуулагчид үүнийг сайн мэддэг тул дасгалын хичээлүүд ихэвчлэн хэвлийн булчингуудыг ямар хөдөлгөөнд хамруулахыг төрөлжүүлдэг. бүх төрлийн биеийн хамгийн их ашиг тус. Юуны тухай Та хийж чадна? "Бүтэн биеийн дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл Таны гол цөм, өөх тос, илчлэгийг бүхэлд нь шатаана" гэж хэлэв Таня Бекер, Physique 57-ийг үүсгэн байгуулагч, ерөнхий бүтээлч ажилтан.

Гэхдээ хэд хэдэн дасгал хийсний дараа мэдрэх өвдөлт, шатаж буй мэдрэмж нь хэвлийн дасгалууд үнэхээр үр дүнтэй гэдгийг батлах ёстой, тийм ээ? Яг тийм биш. Fatigue Энэ нь булчинд цусны урсгал буурч, улмаар булчинд хүчилтөрөгч багатай байдаг гэсэн үг юм. Цэвэрлэх арга. Oxygen Хүчилтөрөгч бага байна гэдэг нь таны булчин хүчилтөрөгч шаарддаггүй энергийг бий болгох замыг ашигладаг гэсэн үг бөгөөд энэ нь таны цусыг хүчиллэг болгож, булчингийн агших чадварыг бууруулдаг H+ ион хуримтлагдахад хүргэдэг. "Орчуулга: Таны булчингууд дуусдаг шатаж буй мэдрэмж, гэхдээ энэ нөлөө болон хооронд ямар ч холбоо байхгүй үнэндээ өөх тосыг шатаах эсвэл булчин барих. (Холбогдох: Удаан ба хурдан татагддаг булчингийн утаснуудын талаар мэдэх бүх зүйл)

BTW, суулт нь биомеханик асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Биеэ хоёр дахин нугалах нь нуруу, хүзүүгээ гэмтээж болзошгүйг та мэдэх үү? Себастьян Лагри, эзэмшигч Lagree Fitness нь хэдэн жилийн турш ангижрах үйл явцыг хичээлдээ оруулдаггүй байсан: ″ Нуруу нугасны уян хатан байдал нь нуруунд байнгын гэмтэл учруулж болзошгүй юм. "Эдгээр дасгалууд нь танд хүчтэй цөм өгөхөд хангалтгүй юм. Таны хэвлийн булчинг сургах бүх зорилго. Энэ талаар маш олон судалгаа хийгдсэн гэж NYC-д төвтэй HIIT-ийн багш, хувийн дасгалжуулагч Роберт Рэмси онцоллоо. "Др. Стюарт МакГилл бол хүч чадлын бүх дасгалжуулагчид мэдээлэл авахын тулд явдаг нурууны суут ухаантан юм Нурууг хагас нугалж болохгүй гэдгийг нотолсон судалгаа хийсэн" гэж Рамси хэлэв. ″ Гэсэн хэдий ч ачаалал өгч байхдаа нуруу шулуун байгаа дасгалууд нь асар том цөм өдөөгч юм. Үүнд дээд даралтаар шахах, түлхэх, банз тавих зэрэг орно. "(Эдгээр Банзны өөрчлөлт нь таны цөмийг асаах болно.)

Гол нь таны ходоодны цөөн хэдэн булчингаас бүрддэг гэдгийг ойлгох нь бас чухал юм. "Цөм хэсэгт холбогдож, хөндлөн гарч, эхэлдэг 22 гаруй булчингууд байдаг бөгөөд зөвхөн хэвлийн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь булчингийн болон араг ясны тогтолцоог бүхэлд нь сүйтгэдэг" гэж йогийн багш Алексис Новак тайлбарлав.

Тэгэхээр, яаж чадна хэвлийн булчингаа бэхжүүлдэг үү?

Энгийнээр тайлбарлавал: Аливаа дасгалыг зөв хийвэл үндсэн дасгал болно. Та авах боломжтой Хэвлий, өлгөлт, уушги, даралтын үеэр цөмөө татан оролцуулснаар илүү хүчтэй гэдэс (цөөн хэдийг нэрлэе). Core Цөмөө үр дүнтэй ажиллуулах түлхүүр бол хийх дасгал бүртээ төвийг сахисан нуруу, нурууны байгалийн муруйлтыг хадгалах явдал юм гэж Путнам тайлбарлав. Move Хөдөлж байхдаа үндсэн булчингаа рефлексээр чангалж эсвэл шахаж байгааг мэдрэх хангалттай эсэргүүцэл эсвэл эрчимтэй ажиллахаа мартуузай. ″ Мөн цөм бол үнэхээр таных гэдгийг бүү мартаарай. бүх биеийн Учир нь бүх зүйл нүүрний эдээр холбогддог гэж Рэмси хэлэв. Жишээлбэл, хэрэв та шулуун зогсож, гараа хажуу тийш нь сунгавал энэ нь таны гарыг тогтворжуулахын тулд үүнийг ашиглаж байгаа учраас энэ бол гол алхам юм "гэж тэр хэлэв.

Гэхдээ хэвлийн дасгал хийвэл танд маш их тустай хэд хэдэн хэвлийн дасгал байдаг. Новак хэлэхдээ: "Гаран дээрх янз бүрийн хувилбартай банзууд - шуу дээрээ тулах, алгаа дээш, нэг гараа дээш өргөх гэх мэт - үндсэн булчингуудыг сорьж, түүнийг янз бүрийн хөдөлгөөнөөр тогтворжуулах сайн арга юм" гэж Новак хэлэв. Лагре нь түлхэлт, хажуугийн банз, Ромын сандал дээр тулгуурлан биеийн бүх хэсгийг бэхжүүлнэ. Бекерийн дасгалууд нь жигнэмэгийн байрлал (ташуу болон хажуугийн нурууг чиглүүлэх зориулалттай), C-Curl барих, нурууны доод хэсгийг багтаадаг. Супермэн гэгддэг өргөтгөлүүд. Путнам банз, өнхрөх, шувууны нохой, данх зөөгч зэрэг саармаг нурууг хадгалахад чиглэсэн дасгалуудаар цөмийг бэхжүүлэхийг санал болгож байна. Өөрөөр хэлбэл, элбэг Өнөө үед сонголтууд (дасгалжуулагчийн зөвшөөрсөн 20 хөдөлгөөнийг оруулаад), тиймээс ажиллахгүй байгаа хөдөлгөөнөөр өөрийгөө гэмтээх эрсдэлд бүү оруулаарай.

Siti-pack эсвэл ab crack-тэй байхаа мартуузай.

Хэвлийн хөндийн гоо зүйд автахад хялбар байдаг (a la ab crack), гэхдээ шаргуу хөдөлмөрийнхөө үр дүнд үндсэн хүчдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү чухал юм. ″Хел тавих, үхэх гэх мэт таны голыг сорьдог функциональ хөдөлгөөнүүдийг сайжруулахын тулд ажилла, ингэснээр та удаан хугацаанд таашаал авах боломжтой болно. өвчин эмгэггүй бие даасан амьдрал гэж Путнамд зөвлөж байна. Хүчтэй цөм нь нурууны хүндрэлээс урьдчилан сэргийлж, биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны мэс засал хийх хэрэгцээг багасгаж, арилгах боломжтой гэж Лагри нэмж хэлэв. ″ Таны цөм бол урт наслалттай тэнцэх бөгөөд энэ нь таны дараагийн жилүүдэд амьдрах чанар өндөр болно. "Энэ бол цөм хүртэл шууд цуурайтсан зүйл юм.

Шалгах