Жирэмсний дараа хүүхдийн жин хасах 16 үр дүнтэй зөвлөмж

Сэтгэл Ханамжтай

• "Хүүхдийн жин" гэж юу вэ?
• Хүүхдийн жингээ хасахад туслах зөвлөмжүүд
• 1. Зорилгоо бодитой байлга
• 2. Хоолны дэглэмийг бүү алдаарай
• 3. Хэрэв та боломжтой бол хөхүүл
• 4. Илчлэгийн хэмжээг хянах
• 5. Эслэг ихтэй хоол хүнс идээрэй
• 6. Эрүүл уураг агуулах
• 7. Эрүүл хөнгөн зуушаа гар барих хэрэгтэй
• 8. Нэмэгдсэн элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас зайлсхий
• 9. Өндөр боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий
• 10. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
• 11. Хөдлөх
• 12. Тэр эсэргүүцлийн сургалтыг бүү эсэргүүц
• 13. Ус хангалттай хэмжээгээр ууна
• 14. Унтаж амрах
• 15. Дэмжлэг авах
• 16. Тусламж хүс
• Доод шугам
• Авах газрын талаархи хурдан зөвлөмжүүд

Биржтэй

Хэрэв бидэнд мэддэг зүйл байгаа бол нярай хүүхдийн эрүүл жинд хүрэх нь хэцүү байж болох юм. Энэ нь нярай хүүхдээ асрах, шинэ хэвшилд тохируулах, төрсний дараа сэргээхэд стресст ордог. Энэ бол их.

Гэсэн хэдий ч төрсний дараа эрүүл жиндээ эргэж очих нь чухал, ялангуяа ирээдүйд дахин жирэмслэхээр төлөвлөж байгаа бол.

Төрсний дараах эрүүл жинтэй болоход туслах зарим үр дүнтэй аргуудыг авч үзье, ингэснээр та алхам алхмаараа эцэг эх болох боломжтой.

"Хүүхдийн жин" гэж юу вэ?

"Хүүхдийн жин" гэж юу болох, жирэмсний үед яагаад тохиолддог, хүүхэд дэлхийд гарч ирсний дараа яагаад ийм зүйл хэрэггүй болох талаархи зарим мэдээллийг энд оруулав.

Өвчнийг хянах, урьдчилан сэргийлэх төвөөс нэг жин тээж байгаа эрүүл жинтэй эмэгтэйчүүдэд жирэмсэн байх хугацаандаа жин нэмэхийг зөвлөж байна.

Илүүдэл жинтэй, илүүдэл жинтэй, эсвэл олон хүүхэд тээж байгаа жирэмсэн хүмүүсийн санал болгож буй жингийн хэмжээ харилцан адилгүй байдаг. Анагаах ухааны хүрээлэн / Үндэсний академиудын интерактив тооны машинуудыг шалгаж, таны санал болгож буй жингийн өсөлтийг тодорхойл.

Таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчид таны хэрэгцээнд тулгуурлан өөр зөвлөмж өгч магадгүй юм.

Онд хэвлэгдсэн судалгаагаар жирэмсний жин нэмэгдэх нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ.

• хүүхэд
• ихэс
• амнион шингэн
• хөхний эд
• цус
• умайн томрол
• өөх тосны нэмэлт дэлгүүрүүд

Нэмэлт өөх тос нь төрөх, хөхүүлэхэд шаардагдах энергийн нөөц болдог. Гэсэн хэдий ч илүүдэл жин нэмэгдэх нь хэт их өөх тос үүсгэдэг. Үүнийг хүмүүс ерөнхийдөө "хүүхдийн жин" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь маш түгээмэл үзэгдэл юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн бараг тэн хагас нь жирэмсний явцад жингийн хэмжээнээс илүү их жин нэмдэг гэж мэдэгджээ.

Жирэмсний дараа энэхүү илүүдэл жинг тодорхой хэмжээгээр хадгалах үр дагаварт дараахь зүйлс орно.

• илүүдэл жинтэй болох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг
• чихрийн шижин, зүрх судасны өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг
• жирэмсний үед хүндрэх магадлал өндөр
• жирэмсний үеийн чихрийн шижинтэй эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд үзүүлэх эрсдэл өндөр

Дараахь жагсаалт нь нэмэлт фунтыг хасахад туслах нотолгоонд суурилсан зөвлөмжүүдийг өгдөг.

Хүүхдийн жингээ хасахад туслах зөвлөмжүүд

1. Зорилгоо бодитой байлга

Жирэмсний дараа жин хасах нь цаг хугацаа шаарддаг тул ямар сэтгүүл, алдартнуудын түүх танд итгэхийг хүсч байна.

2015 оны нэг судалгаагаар эмэгтэйчүүдийн 75 хувь нь төрснөөс хойш 1 жилийн дараа жирэмсний өмнөх үеийнхээс илүү хүнд байжээ. Эдгээр эмэгтэйчүүдийн 47 хувь нь 1 жилийн хугацаанд хамгийн багадаа 10 фунт жинтэй байсан бөгөөд 25 хувь нь 20 фунт стерлинг хадгалсан байв.

Жирэмсэн үед хэр их жин нэмсэнээс шалтгаалан ойрын 1-2 жилийн хугацаанд та 4.5 кг орчим жин хасах боломжтой гэж найдаж байна. Хэрэв та илүү их жин нэмсэн бол жирэмсний өмнөх үеэс хэдэн фунтаар илүү жинтэй болж магадгүй юм.

Мэдээжийн хэрэг, сайн хооллох төлөвлөгөө, дасгал хөдөлгөөн хийснээр та эрхий хуруугаараа эрүүлжүүлдэг жин хасах эрүүл түвшний аль ч түвшинд хүрч чаддаг байх ёстой.

2. Хоолны дэглэмийг бүү алдаарай

Сүйрлийн хоолны дэглэм гэдэг нь хамгийн бага калори илчлэг бөгөөд хамгийн богино хугацаанд жингээ хасахад чиглэгддэг.

Хүүхэд төрүүлсний дараа таны бие эдгэрч, эрүүлжихэд сайн тэжээл хэрэгтэй. Үүнээс гадна, хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол үүнийг шаардана дэлгэрэнгүй дагуу хэвийн хэмжээнээс илчлэг.

Бага илчлэг хоолонд чухал тэжээллэг бодис дутагдах магадлалтай тул ядаргаа мэдрэх болно. Энэ нь нярай хүүхдээ асрах, нойргүй байх магадлалтай үед хэрэгтэй зүйлсийн эсрэг юм.

Таны жин одоогоор тогтвортой байна гэж үзвэл өдөрт илчлэгийн хэмжээг 500 орчим калориор бууруулах нь долоо хоногт жин хасахад 1.1 кг жинтэй байх болно. Жин хасах энэ хэмжээг хөхүүл эмэгтэйчүүдэд аюулгүй гэж үздэг гэж Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академи мэдээлэв.

Жишээлбэл, өдөрт 2000 калори илчлэг идэж байгаа эмэгтэй хүн 300 калори илчлэг багатай идэж, дасгал хийснээр нэмэлт 200 калори шатааж, нийтдээ 500 калори илчлэгийг бууруулдаг.

3. Хэрэв та боломжтой бол хөхүүл

The, Америкийн Хүүхдийн Анагаах Ухааны Академи (AAP), болон CDC бүгд хөхүүлэхийг зөвлөж байна. Амьдралынхаа эхний 6 сард (эсвэл түүнээс дээш) хүүхдээ хөхүүлэх нь танд болон нялх хүүхдэд олон давуу талтай байдаг.

• Хоол тэжээлээр хангадаг: Хөхний сүү нь нялх хүүхдийн амьдралын эхний 6 сард өсч бойжиход шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулдаг.
• Хүүхдийн дархлааг дэмжинэ. Хүүхэддээ вирус, бактерийн эсрэг тэмцэхэд тусалдаг хөхний сүү.
• Нярайд өвчний эрсдэлийг бууруулдаг. Эхийн сүүгээр хооллож байгаа хүүхдүүдэд астма, таргалалт, 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин, амьсгалын замын өвчин, чихний өвчин, нялхсын гэнэтийн үхлийн хам шинж (SIDS), ходоод гэдэсний замын халдвар авах эрсдэл бага байдаг.
• Ээжийн өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг. Хөхөөр хооллож буй хүмүүст даралт ихсэх, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр, хөхний хорт хавдар, өндгөвчний хорт хавдар тусдаг.

Нэмж дурдахад, судалгаагаар хүүхдээ хөхөөр хооллох нь төрсний дараах жингийн алдагдлыг дэмжиж чаддаг болох нь тогтоогджээ.

Гэсэн хэдий ч хөхөөр хооллох эхний 3 сард жин хасах эсвэл бүр жин нэмэхгүй байх магадлалтай. Энэ нь калорийн хэрэгцээ, хэрэглээний хэмжээ нэмэгдэж, саалийн үеийн биеийн тамирын дасгал буурсантай холбоотой юм.

4. Илчлэгийн хэмжээг хянах

Калори тоолох нь хүн бүрт тохирохгүй гэдгийг бид мэднэ. Гэхдээ хэрэв та зөн совингоор идэх нь зүгээр л ажиллахгүй байгаа юм шиг санагдаж байгаа бол калори илчлэгийг хянах нь хичнээн их идэж байгаа, хооллох төлөвлөгөөний асуудалтай газрууд хаана байгааг олж мэдэхэд тусална.

Энэ нь танд шаардлагатай эрчим хүч, хоол тэжээлээр хангах хангалттай калори илчлэгийг авахад тань туслах болно.

Та үүнийг дараах байдлаар хийж болно.

• хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
• юу идсэнээ сануулах зорилгоор хоолныхоо зургийг авах
• гар утасны илчлэгийг хянах програмыг туршиж үзэх
• калори илчлэгийг хариуцаж байгаа найзтайгаа өдөр тутмынхаа илчлэгийн хэмжээг хуваалцах

Эдгээр арга техникийг ашигласнаар жингийн хэмжээг багасгах, эрүүл хоол хүнс сонгоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр жин хасахад тусалдаг.

5. Эслэг ихтэй хоол хүнс идээрэй

Эдгээр эрүүл үр тариа, хүнсний ногоог дэлгүүрийнхээ жагсаалтад оруулах цаг болжээ. Эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь жин хасахад тустай болох нь батлагдсан.

Жишээлбэл, 345 хүний ​​нэг нь судалгаанаас өмнө оролцогчдын идэж байсан зүйлээс 4 грамм эслэг нэмэгдсэн нь 6 сарын хугацаанд дунджаар 3 1/4 фунт жин хасахад хүргэсэн болохыг тогтоожээ.

Уусдаг эслэг хоол хүнс (үүнтэй адил!) Нь хоол боловсруулах чадварыг удаашруулж, өлсгөлөн дааврын түвшинг бууруулснаар илүү урт удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлэхэд тань тусална гэж 2015 оны клиникийн туршилтын үр дүнгээс харж болно.

Эдгээр боловсруулалтанд үзүүлэх нөлөө нь калорийн хэрэглээг багасгахад тусалдаг боловч судалгааны үр дүн холилдсон байдаг.

6. Эрүүл уураг агуулах

Америкийн хоолны дэглэмд уураг оруулах нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, хоолны дуршил буурах, илчлэгийн хэрэглээг бууруулах боломжтой гэж Америкийн Клиникийн Хоол тэжээлийн Америкийн сэтгүүлд нийтлэв.

Судалгаанаас харахад уураг нь бусад тэжээллэг чанараас илүү "дулааны" нөлөөтэй байдаг. Энэ нь бие махбодь нь бусад төрлийн хоол хүнснээс илүү их энерги зарцуулдаг тул илчлэг ихээр шатдаг гэсэн үг юм.

уураг нь бүрэн дүүрэн гормон GLP, GLP-1-ийг нэмэгдүүлэх, мөн өлсгөлөн даавар грелиныг бууруулах замаар хоолны дуршилыг дарах чадвартай болохыг харуулж байна. Өлсгөлөн даавар бага байвал өлсгөлөн бага гэсэн үг!

Эрүүл уургийн эх үүсвэрт дараахь зүйлс орно.

• туранхай мах
• өндөг
• бага мөнгөн ус загас
• буурцагт ургамал
• самар, үр
• цагаан идээ

Зөөврийн уурагтай эдгээр зөөврийн уургийг үзээрэй.

7. Эрүүл хөнгөн зуушаа гар барих хэрэгтэй

Таны эргэн тойронд байгаа хоол хүнс нь таны идэх зүйлд ихээхэн нөлөөлдөг. Ашиглах агууламжийг хайж олоход эрүүл сонголт бол зүгээр л тийз юм.

Эрүүл зуушаар баяжуулснаар та сэтгэл хөдлөл мэдрэгдэх үед ойрхон байгаа зүйлээ баталгаажуулж чадна. Гартаа барих хэдэн зүйлийг энд оруулав.

• хүнсний ногоо, hummus бууруулах
• холимог самар, хатаасан жимс
• Грек тараг ба гар хийцийн гранола
• агаарт цацагдсан попкорн
• мөр бяслаг
• халуун ногоотой самар
• далайн байцаа зууш

Судалгаанаас харахад лангуун дээр жимс хадгалахгүй байх нь биеийн жингийн доод индекс (BMI) -тэй холбоотой байдаг.

Үүнтэй адил харьцуулсан судалгаагаар лангуун дээр эрүүл бус хоол хүнс гарч байгаа нь жингийн өсөлттэй холбоотой болохыг харуулж байна. Мэргэжлийн зөвлөгөө: Боловсруулсан хоол, чихэр зэргийг гал тогооны өрөөнөөс, эсвэл бүр илүү сайн байшингаас гадуур байлга.

Оффис, агуулах, хаана ч явсан эдгээр эрүүл зуушны санаануудыг бид хайрлаж байна.

8. Нэмэгдсэн элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас зайлсхий

Хэдийгээр тэд сэтгэл татам байж болох ч элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь илчлэг ихтэй, ихэвчлэн шим тэжээл багатай байдаг. Эрүүл, амттай өөр сонголтууд байдаг.

Судалгааны үр дүнд элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус их хэрэглэдэг нь жин, чихрийн шижин, зүрхний өвчин, зарим хорт хавдар, танин мэдэхүйн бууралт нэмэгддэгтэй холбоотой юм.

Элсэн чихрийн нийтлэг эх үүсвэрт дараахь зүйлс орно.

• чихэрлэг ундаа
• жимсний жүүс
• ямар ч төрлийн цэвэршүүлсэн элсэн чихэр
• цагаан гурил
• сайхан тархдаг
• бялуу
• жигнэмэг
• нарийн боов

Хүнсний дэлгүүрээс хоол хүнс сонгохдоо хоолны шошгыг уншаарай. Хэрэв элсэн чихэр нь жагсаалтын эхний орцуудын нэг бол тэр бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх нь дээр байх.

Боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзаж, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, жимс, мах, загас, өндөг, самар, тараг зэрэг бүх хоолонд наалдаж элсэн чихрийнхээ хэрэглээг багасгахад хялбар байдаг.

Дугуйгаа эргүүлэхийн тулд чихэр багатай өглөөний хоолны талаархи хэдэн жишээг энд оруулав.

9. Өндөр боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий

Хэрэв та өнөөг хүртэл тэмдэглэл хөтлөж байсан бол боловсруулаагүй хоол хүнсээр хооллож байх үед эдгээр зөвлөмжүүдийн ихэнх нь илүү хялбар болно. Тэд ихэвчлэн уураг, эслэг, элсэн чихэр багатай байдаг.

Харин боловсруулсан хоол хүнс нь ихэвчлэн элсэн чихэр, эрүүл бус өөх тос, давс, илчлэг ихээр агуулагддаг бөгөөд эдгээр нь жин хасах хүчин чармайлтаа сөргөөр нөлөөлөх болно.

Эдгээр хоолонд дараахь зүйлс орно.

• түргэн хоол
• савласан хоол
• чипс
• жигнэмэг, гурилан бүтээгдэхүүн
• чихэр
• бэлэн хоол
• хайрцагласан холимог
• боловсруулсан бяслаг
• элсэн чихэртэй үр тариа

Дээрээс нь боловсруулсан хүнсний хэрэглээг донтуулдаг хоолны дэглэмтэй холбодог.

Харамсалтай нь эдгээр хоол хүнс нь олон хүний ​​хоол тэжээлийн хэрэглээний томоохон хэсгийг бүрдүүлдэг гэж American Journal of Clinical Nutrition сэтгүүлд нийтлэв.

Та шинэхэн, бүхэлд нь, тэжээллэг чанар сайтай хоолоор орлуулж идсэн боловсруулсан хоол хүнсний хэмжээг багасгаж болно.

10. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий

Судалгаанаас харахад бага хэмжээний согтууруулах ундаа, тухайлбал нэг аяга улаан дарс эрүүл мэндэд ямар нэгэн ашиг тустай болох нь тогтоогджээ.

Гэсэн хэдий ч жин хасах тухай асуудалд согтууруулах ундаа нь илүүдэл илчлэгийг хоол тэжээлийн асуудалд оруулалгүйгээр өгдөг.

Нэмж дурдахад согтууруулах ундаа нь илүүдэл жинтэй холбоотой байж болох ба гэдэс дотрын өөх гэж нэрлэгддэг эрхтнүүдийн эргэн тойронд өөх тос их хэмжээгээр хуримтлагдаж болзошгүй юм.

Судалгааны үр дүнгээс харахад нялх хүүхдэд архины аюулгүй түвшин гэж байдаггүй. Нялх хүүхдэд хамгийн аюулгүй сонголт бол хөхүүл эхчүүдийг огт уухгүй байхыг зөвлөж байна.

Та баяраа тэмдэглэх гэж байгаа бол элсэн чихэр багатай элсэн чихэргүй гялалзсан ус шиг бага зэргийн зүйл зөвлөж байна.

11. Хөдлөх

Бие махбодоо хөдөлгөх нь ерөнхийдөө олон тооны ашиг тустай байдаг боловч жин хасахад хэт их ачаалал өгдөг. Алхах, гүйх, гүйх, дугуй унах, интервалын дасгал хийх гэх мэт кардио нь калори илчлэгийг шатаахад тусалдаг бөгөөд эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байдаг.

Дээрх дасгалууд нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулж, хэд хэдэн төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж болзошгүйг дурджээ.

Зөвхөн дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хасахад тус болохгүй ч гэсэн найман судалгаанд дүн шинжилгээ хийснээр дасгал хөдөлгөөнийг сайн хооллолттой хослуулбал тустай болох нь батлагдсан юм.

Жишээлбэл, шинжилгээнээс харахад хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөнийг хослуулан хэрэглэдэг хүмүүс зүгээр л хоолны дэглэм барьж байсан хүмүүсээс дунджаар 3.7 фунт (1.72 кг) илүү жин хассан байна.

Аэробикийн дасгал нь өөх тос алдах, зүрхний эрүүл мэндэд онцгой ач холбогдолтой болохыг харуулж байна. Тиймээс зүгээр л зугаалах нь таны жин, эрүүл мэндийг сайжруулах сайн алхам юм.

Төрсний дараа аарцаг, ходоодны бүсэд эдгэрэх хугацаа хэрэгтэй, ялангуяа кесар хагалгаа хийлгэсэн бол.

Төрсний дараа хэр удаан дасгал хийж эхлэх нь төрөх горим, ямар нэгэн хүндрэл гарсан эсэх, жирэмсний өмнөх болон жирэмсний үеийн бие бялдрын байдал, ерөнхийдөө ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаас хамаарна. Таны эрүүл мэндийн мэргэжилтэн цаг хугацаагаа тодорхойлоход тусална.

Эрүүл мэндийн мэргэжилтэн тань дасгал хийж эхлэхийг зөвшөөрсний дараа төрсний дараахь хүмүүст дор хаяж 150 минутын дунджаар эрчимтэй алхах гэх мэт дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхийг долоо хоногийн турш тархахыг зөвлөж байна.

Эхлүүлэхээр тохиролцсоны дараа үнэхээр жинд дуртай, эрүүл жинтэй болсны дараа удаан үргэлжлүүлж болох дасгал хөдөлгөөнийг олоорой.

12. Тэр эсэргүүцлийн сургалтыг бүү эсэргүүц

Хүндийн өргөлт гэх мэт эсэргүүцлийн дасгал нь жингээ хасах, булчингийн массыг хадгалахад тусална.

Судалгаанаас харахад хоолны дэглэм ба дасгалын дасгалын хосолсон жинг бууруулах, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй арга болох нь тогтоогджээ.

Нялх хүүхэдтэй хамт дасгал хийх цаг олоход хэцүү байх боловч эх нялх хүүхдэд зориулсан хичээлүүд (биечлэн болон онлайн хэлбэрээр) явуулдаг спорт заалууд, мөн танд туслах YouTube видео, гар утасны програмууд байдаг.

Гэрийн жингийн энгийн дасгалууд нь үнэ төлбөргүй бөгөөд таны ур чадварын түвшинд өөрчлөгдөж болно.

13. Ус хангалттай хэмжээгээр ууна

Найз нөхөд, шингэнээ алдахгүй байгаарай. Хангалттай хэмжээний ус уух нь жингээ хасахыг хичээдэг хүмүүст амин чухал юм. Зөвхөн 20 унцитай амтат ундаанаас илүү ус сонгох нь танд 240 калори хэмнэх боломжтой гэдгийг онцолсон.

2016 оны судалгаагаар ус уух нь таны цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж жин хасахад хүргэж болзошгүй юм.

Гэсэн хэдий ч бүх судлаачид үүнийг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Өөр нэг судалгаагаар усны хэрэглээ ба жингийн алдагдлын хооронд харилцан хамаарал байхгүй байгааг харуулж байна.

Гэсэн хэдий ч хөхөөр хооллож буй эмэгтэйчүүдэд сүү үйлдвэрлэхэд алдагдсан шингэнийг нөхөхөд шингэн байх нь чухал байдаг нь эргэлзээгүй юм.

Эрүүл мэндийн байгууллагуудын нийтлэг зөвлөмж бол найман унцтай шилний хагас галлон буюу 2 литр орчим хэмжээтэй уух явдал юм. Үүнийг "8 × 8 дүрэм" гэж санахад хялбар байдаг.

8 × 8-ийн дүрэм бол жингээ хасахад тань туслах, усыг тань чийгшүүлж чадах сайн зорилго юм. Гэсэн хэдий ч хөхөөр хооллож байгаа эсвэл хүчтэй дасгал хийдэг эмэгтэйчүүдэд илүү их зүйл шаардагдаж магадгүй юм.

Энгийн ус хамгийн тохиромжтой боловч чихэргүй гялалзсан ус хааяа нэг нэмдэг.

14. Унтаж амрах

Энэ бол хатуу гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байгаа. Тэр бяцхан хүүхэд чамайг өдөржингөө хүсдэг. Гэхдээ хангалттай унтахын тулд чадах бүхнээ хийх нь танд ашиг тусаа өгөх болно.

Нойр дутуу байх нь таны жинд сөргөөр нөлөөлдөг. Нэг нь нойр дутуу байх нь жирэмсний дараа жингээ барихтай холбоотой болохыг харуулсан.

Энэ холбоо нь ерөнхийдөө насанд хүрэгчдэд хамаатай байж болох юм. 11 судалгааг тоймлон үзэхэд богино хугацааны нойр ба хэт таргалалтын хооронд ихээхэн хамааралтай болохыг тогтоожээ.

Шинээр төрсөн эхчүүдэд хангалттай унтах нь бэрхшээлтэй байдаг. Тусалж болох стратеги нь гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж хүсч, кофейны хэрэглээг хязгаарлах зэрэг болно

Бүү мартаарай: Таны эрүүл мэнд нялх хүүхдийн эрүүл мэндтэй адил чухал тул шаардлагатай унтахын тулд тусламж хүс.

15. Дэмжлэг авах

Бүлэгт суурилсан турах нь зарим хүмүүст ашигтай байж болно. А бүлэгт тулгуурласан турах үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүс жингээ ганцаараа хаядаг хүмүүсийнхээс илүү их, эсвэл дор хаяж их хэмжээгээр хасах хандлагатай байгааг харуулсан болно.

Нүүр тулсан турах бүлгүүд болон онлайн нийгэмлэгийн аль аль нь тустай байж болох юм.

Гэсэн хэдий ч 16,000 хүнийг хамруулсан судалгааны өөр нэг тойм нь турах бусад арга хэмжээтэй харьцуулахад бүлэгт жин хасах нь онцгой нөлөө үзүүлээгүй болохыг тогтоожээ.

Таны амьдралын хэв маяг, тохиргоонд тохирсон аргыг олох нь хамгийн зөв сонголт байх. Хүмүүсээ олох зарим арга замууд энд байна.

16. Тусламж хүс

Шинэ эцэг эх байх нь маш хэцүү үүрэг, маш их ажил болж чаддаг. Нойр дутуу, стресс ихтэй байдаг бөгөөд шинээр мэндэлж буй 9 эх тутмын 1 нь төрсний дараах сэтгэл гутралд ордог.

Жирэмсний дараа эрүүл жинтэй болох нь чухал ач холбогдолтой боловч хэт их стресс, сэтгэлийн зовнилыг нэмж өгөх ёсгүй. Урт хугацааны туршид хадгалж үлдэх жижиг өөрчлөлтүүдийг хийх нь хамгийн чухал юм.

Хэрэв та сэтгэлээр унаж, түгшсэн, эсвэл үүнийг даван туулах гэж байгаа бол тусламж хайхаас бүү ай. Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ хэдэн цагаар амрах эсвэл дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвшөөрөхийн тулд байшин тойрч, хоол хийх эсвэл нялх хүүхдээ асрах талаар тусламж хүс.

Хэрэв танд илүү их тусламж хэрэгтэй бол эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, өрхийн сувилагч, сэтгэл зүйч танд туслалцаа үзүүлэх боломжтой. Төрсний дараахь дэмжлэг үзүүлэх олон улсын тусламжийн утас: 800-944-4773.

Доод шугам

Жирэмсний дараа илүүдэл жинтэй байх нь маш их тохиолддог бөгөөд өөртөө санаа зовох зүйлгүй байдаг. Таны бие гайхалтай зүйл хийсэн.

Гэсэн хэдий ч эрүүл жингийн жинд эргэж орох нь таны эрүүл мэнд, ирээдүйн жирэмслэлтэнд тустай тул ажиллах нь зүйтэй юм.

Эрүүл байх нь хүүхэдтэйгээ цагийг зугаатай өнгөрөөж, шинэ эцэг эх байхын тулд хамгийн их үр өгөөжтэй байх боломжийг танд олгоно.

Жин хасах хамгийн зөв бөгөөд хүрч болох арга бол эрүүл хооллолт, хөхөөр хооллох, спортоор хичээллэх явдал юм. Эрүүл мэндийн багтайгаа зөвлөлгөө, зөвлөгөө, дэмжлэг авахаар ярилц.

Авах газрын талаархи хурдан зөвлөмжүүд

• Жирэмсний дараа жин хасах нь цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд та нялх хүүхдийн өмнөх жин эсвэл эрүүл жиндээ шууд эргэж орохгүй байж магадгүй юм.
• Ялангуяа хөхөөр хооллож буй хүмүүст бага илчлэг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Гэсэн хэдий ч өдөрт 500 калори илчлэг бууруулах нь ерөнхийдөө аюулгүй бөгөөд долоо хоногт 1 фунт (0.5 кг) жин хасахад тусална.
• Хөхөөр хооллох нь эх, хүүхдийн аль алинд нь олон давуу талтай байдаг. Энэ нь төрсний дараах эхний 3 сард жин хасахад хүндрэлтэй байж болох ч дараа нь жингээ хасахад тусална.
• Калорийг гараар эсвэл програмаар тоолох нь юу идэж байгаагаа хянах, жин хасахад дэмжлэг болох болно.
• Уусдаг эслэг нь илүүдэл жингийн алдагдалд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, хоолны дуршил гормоныг зохицуулдаг.
• Уураг нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, хоолны дуршил буурах замаар жин хасахад тусалдаг.
• Жимс, хүнсний ногоо, самар, тараг зэрэг эрүүл хоол хүнсийг гэртээ хялбар, хүртээмжтэй байлгаарай. Эрүүл мэндэд хортой хоол хүнсийг харагдахгүй газар хадгал, эсвэл гэртээ бүү хадгал.
• Боловсруулсан хоолонд элсэн чихэр, өөх тос, давс, илчлэг ихээр агуулагддаг бөгөөд эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тэдгээрийг шинэ бүхэл бүтэн хоол хүнсээр солино.
• Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол архинаас зайлсхий. Нэмж дурдахад таны ууж буй спиртийг хөхөөр хооллох үед нялх хүүхдэд дамжуулж болно.
• Аэробик дасгал нь эрүүл мэндэд олон чухал ач тустай. Дасгал - ямар ч эрчимтэй түвшинд эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөтэй хослуулан турах үр дүнтэй аргыг бий болгодог.
• Эсэргүүцлийн сургалт нь жингээ хасах, булчингийн массыг хэвийн байлгахад тусалдаг бөгөөд хөхүүл эмэгтэйчүүдэд ясны эрдэс нягтралыг хадгалахад тусалдаг.
• Ундны ус нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, жин хасахад тусалдаг. Ялангуяа хөхөөр хооллох үед чийгшүүлж байх нь чухал юм.
• Муу нойр нь жин хасах хүчин чармайлтанд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэдийгээр нярай хүүхдэд хэцүү байдаг ч гэсэн аль болох их унтаж, шаардлагатай үед тусламж хүсч байгаарай.
• Бие даасан болон онлайн турах бүлгүүд ашигтай байж болох боловч тэдний үр нөлөөг турах бусад стратегитай харьцуулахын тулд илүү их судалгаа шаардагдана.
• Эрүүл жинтэй болох нь чухал боловч жингээ стресс, сэтгэлийн хямралд хүргэхээс болгоомжил. Хэрэв та өөрийгөө сайн давахгүй байгаа гэж бодож байвал гэр бүл, найз нөхөд, мэргэжлийн эмчээс тусламж хүс.