Хажуугийн хөдөлгөөний дасгалууд яагаад ухаалаг хөдөлгөөн вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та алдарт дасгалжуулагч Харли Пастернактай дасгал хийхээр бүртгүүлэх үед, зохиогч 5 фунт: хурдан турах үсрэлтийг эхлүүлэх 5 хоногийн нээлт, чи бөгсөө өшиглөнө гэдгээ мэдэж байгаа. Тиймээс саяхан Пастернак New Balance -ийн Vazee гутал үйлдвэрлэхэд туслах ангиа удирдаж байхад бид өмнө нь хэзээ ч туршиж үзээгүй тоног төхөөрөмжийг хараад бид бараг гайхсангүй.

Helix Lateral Trainer нь эллипс хэлбэрийн машинтай төстэй бөгөөд урагш, хойшоо явахын оронд та хажуу тийшээ явдаг. Хөдөлгөөний хавтгай нь аливаа дасгал сургуулилтад маш чухал байдаг, учир нь амьдрал таныг бүх чиглэлд шилжихийг шаарддаг. Пастернак "Бидэнд байгаа олон сул талууд нь хажуугийн хөдөлгөөний дутагдлаас үүдэлтэй байдаг. "Олон онгоцонд дасгал хийх үед та тэнцвэр, хөдөлгөөн, үйл ажиллагаа сайжирч байгааг хардаг."

Гэхдээ хажуугийн сайн дасгал хийхийн тулд танд Helix дасгалжуулагч хэрэггүй. Пастернакийн тоног төхөөрөмжгүй, хажуу тийш чиглэсэн нэг шилжилтийг туршаад үзээрэй. (Түүний Жессика Симпсоны хөл, Холли Берригийн гар, Меган Фоксын хэвлийн булчинг баримал болгох зөвлөмжийг үзээрэй!)

Хажуугийн хольц

Блокны эргэн тойронд гүйхээр гадаа гар. Нэг блок алхах эсвэл гүйх. Булан дээр эргүүлээд хажуугийн хольцыг дараагийн булан руу хий. Дараагийн блокоор алхаж эсвэл гүйж, буланг эргүүлж, дараа нь сүүлчийн блокийн хувьд хажуу тийшээ эсрэг чиглэлд (энэ удаад нөгөө хөлөөрөө хөтлөх).

Усан үзэм

Арын хашаандаа (эсвэл коридорт, хэрэв та орон сууцны байшинд амьдардаг бол) усан үзмийн модыг нэг талаас нь нөгөө талаас нь . Хэрэв та зүүн талаас эхэлж байгаа бол баруун хөлөөрөө гарч, зүүн хөлөө хойш нь тавь. Дахин баруун хөлөөрөө гараад дараа нь баруун хөлөө урагш, хөндлөн гарга. Нөгөө тал руугаа хүрэх хүртэл давтана, дараа нь нөгөө чиглэлд ухрав. Удаан эхлүүлж, ахих тусам хурдаа нэмэгдүүлээрэй.

Хажуу талын уушиг

Пастернак хэлэхдээ, доод биеээ үргэлж урагшаа урагшлуулахын оронд хажуугийн хувилбарыг өөрийн хэв маягаар хольж үзээрэй. Хөдөлгөөнийг биеийн жингийн дасгал болгон эхлүүлж, сайжруулсны дараа жингээ нэмээрэй (дамббелл хажуугийн уушгины бичлэгийг үзнэ үү). Тал бүр дээр 20 хүртэл давталт хий.

Хөндлөн алхам

Жингийн вандангийн зүүн талаас эхэл. Баруун хөлөө вандан сандал дээр тавиад дээш дарж, зүүн хөлөө ардаа, хажуугийнхаа баруун талд аваачна. Тал бүр дээр 20 хүртэл давталт хий.

Шалгах