Хэт их идэх триггерүүд

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Аа, зун. Өвлийн амралтын бялуу, жигнэмэг ард хоцорч байгаа тул бид энэ дулаахан саруудад өөх тос багатай саад бэрхшээлтэй тулгарч, тайвширч, салхинд хийсэх болно, тийм үү? Дахин таамаглаж байна. Бидний ихэнх нь "баярын өдөр" -тэй байдаг бөгөөд энэ нь хоолны төвийн үе шатыг багтаасан аливаа баярыг жилд дор хаяж хоёр удаа хийдэг.

"Дулаан саруудад танд Эхийн өдөр, Эцэгийн өдөр, 7 -р сарын 4, магадгүй хурим, шүршүүр, төрсөн өдөр гэх мэт баяр тэмдэглэдэг" гэж хувийн сургагч багш Сюзан Кантвелл онцолжээ. Оюун санааны хувьд: Насан туршийн фитнессийн хувийн сонголтууд (Stoddart Publishing, 1999). "Эдгээр бүх зүйлсийн хамт та эрүүл хооллолтоос завсарлага авч болох" завсарлага "гэсэн сэтгэлгээ гарч ирдэг." Үр дүн: хорлон сүйтгэх хоолны төлөвлөгөө.

Гэхдээ хоол хүнс танд хяналт тавихаас илүүтэйгээр та хэд хэдэн стратеги ашиглан хүснэгтийг эргүүлж чадна. Архидан согтуурахтай тэмцэх зарим алхамууд жилийн турш өдөөгддөг.

1. Нуугдмал баяруудынхаа зураглалыг гарга. Төлөвлөгөөгөө тэмдэглээрэй-зөвхөн том үйл явдлуудыг бус ойрын хэдэн сард тохиолдох хоол хүнсний хүнд үйл явдлуудыг тэмдэглэ. Жишээлбэл, оффисын төрсөн өдрийн үдэшлэг, Хөдөлмөрийн өдрийн шарсан мах, удахгүй болох амралт, гэр бүлийн уулзалт зэргийг мартаж болохгүй. "Үйлчлүүлэгчидтэй хамт сууж байхдаа тэд сар бүр 4-10 үйл явдал болж, хэт их иддэг болохыг олж мэдээд цочирдог" гэж Кантвелл хэлэв.

2. Хамгаалалт биш довтолж тогло. Амралтаа тодорхойлж, тус бүр рүү явахаасаа өмнө жижиг тоглоомын төлөвлөгөө гаргаарай. Боломжтой бол хэр их идэж уухаа урьдчилан шийдээрэй. Рестораны арга хэмжээнд зориулсан нэг ашигтай стратеги: Цэсний факсаар утсаар холбогдож, хүсэлт гаргана уу. Та явахаасаа өмнө хооллох шийдвэрээ үе тэнгийнхнийхээ дарамтгүйгээр гаргах боломжтой.

3. Холбоотнуудаа элсүүлэх. Гэр бүлийн арга хэмжээнүүд нь тэдний сэтгэл татам хоолны уламжлал, тавган дээрх бүх зүйлийг идэх мессежээр хамгийн төвөгтэй байж болно. Харилцаа холбоо бол түлхүүр юм. "Явахаасаа өмнө утасдаад "Би үүнийг хийх гэж байна, чи надад ингэж тусалж чадна" гэж хэлээрэй" гэж Кантвелл хэлэхдээ гэр бүлээсээ танд зориулж шатаасан төмс бэлтгэхийг гуйж байна уу? эсвэл хоолыг хооллохын оронд усан онгоцонд завиар үйлчилж болно.

4. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоорой. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр таныг хүлээж авахгүй, эсвэл тустай байх болно. Зарим хүмүүсийн хувьд үйл явдлыг бүхэлд нь тойрч гарах нь сэтгэл татам байдаг бөгөөд энэ нь үүрд хадгалж үлдэх богино хугацааны стратеги юм. Эхэндээ "олон эмэгтэйчүүд зөөгчийг шалгуулж байгаа юм шиг эсвэл хоолны сонголтоороо бусдад төвөг учруулдаг юм шиг санагддаг" гэж Кантвелл хэлэв. Аз болоход энэ өөрийгөө ухамсарлах нь намждаг. Кантвеллийг дүгнэж хэлэхдээ: "Та сонголт хийхдээ илүү тухтай байх тусам бусад хүмүүсийн өмнө тэднийг өөртөө итгэлтэй болгож чадна."

Шалгах