Би яагаад нэрийг нь санахгүй байгаа юм бэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Машиныхаа түлхүүрийг буруу байрлуулах, хамт ажиллагсдынхаа эхнэрийн нэрийг хоосон бичих, яагаад өрөөнд орж ирсэн тухайгаа зай завсарлах нь таныг үймээн самуун руу хөтөлдөг. аль хэдийн бүдгэрч байна уу? Энэ нь эрт үеийн Альцгеймер байж болох уу?

Хүйтэн байна. Нас ахих тусам танин мэдэхүйн алдагдал гарах нь гарцаагүй, гэхдээ 10 жилийн судалгаанд хамрагдсан насанд хүрэгчдийн дунд явуулсан 10 жилийн судалгаагаар Британийн анагаах ухааны сэтгүүл, Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь ойролцоогоор 45 нас хүртлээ эхлэхгүй. Тийм ээ, 27 -р сараас эхлэн аажмаар буурч эхэлдэг гэж бусад мэдээллээс харж болно. UCLA -ийн Семелийн мэдрэл судлал, хүний ​​зан үйлийн хүрээлэнгийн сэтгэл судлалын профессор Гари Смолл хэлэхдээ: "Нарийн төвөгтэй сэтгэн бодох чадварыг хянадаг урд талын дэлбэнгийн хөгжил зарим хүмүүсийн хувьд 20-30 нас хүртэл үргэлжилдэг." iBrain. "Дээрээс нь 39 орчим насны оргил тархины эсүүдийг холбосон урт" утаснуудын "хамгаалалтын бүрхүүл байдаг тул эдгээр утаснуудаар дамжих дохио илүү хурдан болдог."

Таны ухаан алдах шалтгаан маш энгийн байх магадлалтай. Нью-Йорк хотын Гэгээн Люк-Рузвельт эмнэлгийн Тархины харвалтын хөтөлбөрийн захирал, анагаах ухааны доктор Каролин Брокингтон "Богино хугацааны ой санамж алдагдах нь ихэвчлэн стресстэй холбоотой байдаг" гэж хэлжээ. "Бид бүгд сая сая зүйл хийж гүйж байгаа бөгөөд олон хүмүүс сайн үүрэг гүйцэтгэж чадна гэж боддог ч тархи заримдаа нэг зүйлээс нөгөө рүү шилжихэд бэрхшээлтэй байдаг." Асуудал нь таны санах ой эсвэл бүр олон үүрэг даалгавар биш юм; Та түлхүүрээ хаалганы дэргэд дэгээнд үлдээсэн шигээ дараа нь эргэн санахыг хүсч буй зүйлээ илүү их төвлөрүүлж, ухамсартай санах хэрэгтэй.

Хэрэв таны мартамхай зан ажлаа дуусгах, гэр бүлээ асрах гэх мэт өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг алдагдуулж эхэлбэл таны үл тоомсорлож болохгүй асуудал тулгарч магадгүй юм. "Бамбай булчирхайн өвчин, витамины дутагдал, цус багадалт зэрэг таны ой санамжид нөлөөлөх олон төрлийн эрүүл мэндийн нөхцөл байдал байдаг" гэж Брокингтон хэлэв. Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдлыг стрессээс илүү гэж бодож байгаа бол ой санамж тань хэзээ, хаана алдагдсан тохиолдлуудын жагсаалтыг гаргаж, таван ба түүнээс дээш жишээтэй бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэрээр аливаа нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд тусалж, санах ойн эвдрэлийг арилгах боломжтой бөгөөд танд мэдрэлийн-сэтгэлзүйн нэмэлт шинжилгээ шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох боломжтой.

ХОЛБООТОЙ: Таны тархинд хамгийн сайн 11 хүнс

Үгүй бол эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулаарай. Смолл хэлэхдээ "Залуу байхдаа бие махбодид хийж байгаа зүйл чинь тархинд нөлөөлдөг. "Сэтгэл түгшээх, сэтгэл гутралд орох, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх, эрүүл бус хооллолт, идэвхгүй байдал, муу унтах болон бусад гадны хүчин зүйлс нь ой санамжид нөлөөлж болзошгүй юм." Ахмад наснаасаа илүү их хамгаалалт авахын тулд дотоод хатуу дискийг оновчтой байлгахын тулд дараахь энгийн заль мэхийг ашиглаарай.

1. Зүрхний цохилтыг хий. Та хавтгай гэдэс бүтээхтэй адил тархины хүч чадлыг бий болгож чадна. Сан Франциско дахь Калифорнийн их сургуулийн ой санамж, хөгшрөлтийн төвийн судлаач Питер Прессман хэлэхдээ, долоо хоногт таван өдөр зөв хооллож, дор хаяж 30 минут дасгал хийх нь толгойгоо хүчтэй, эрүүл байлгах түлхүүр юм. "Хэрэв та дасгал хийж, зүрхний цохилтын дээд хэмжээ 60 хувиас дээш байвал та тархины эрүүл эсийн нөөц бололцоогоо сайжруулах болно. Дасгал хийх явцад тархины гаралтай нейротрофик хүчин зүйл (BDNF) ялгардаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн эсийг эрүүл байлгаж, шинэ эсийг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь Альцгеймер, Хантингтон зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

2. "Мангас"-ыг цээжил. Шинэлэг зүйлд сэтгэлээ илчилнэ гэдэг нь тархины эрүүл байх түлхүүр болдог гэсэн үг юм. Хөгжилд хүрэх гарын авлага. Тиймээс энэ шинэ хит дууны үгийг сурахыг хичээгээрэй Эминем ба Рианна, эсвэл хэрэв та хип хоп сонирхогч бол дуртай жанраасаа өөр дуу сонгоорой. Эзэмших нь хэцүү байх тусам тархины чихэр илүү амттай, илүү хүчтэй болно.

3. "Устгах" товчийг дарна уу. Таны тархи мэдээ, ажил, төлбөр тооцоо, нууц үг гэхээсээ илүү их мэдээллээр ачаалал ихтэй байгаа бөгөөд та оюун санааны "устгах" товчийг хангалттай дардаггүй тул зарим үед ирж буй өгөгдөлд зай гаргахад хэцүү болгодог. Хэд хэдэн жагсаалт гаргах замаар ачааллаа аваарай. "Хийх ёстой зүйлээ зохицуулах боломжтой жижиг жагсаалтад хуваах нь таны тархийг бөглөрөхөд хүргэдэг бүх зүйлийг хянах шаардлагагүй стрессээс ангижрахад тусалдаг" гэж Райт хэлэв.

Тэрээр таван минут, 20 минут, 1 цагийн дотор хийж чадах зүйлээ задалж үзэхийг санал болгож байна, ингэснээр танд 20 минут дутуу байхад тэр жагсаалтыг шалгаж, нэг зүйлийг таслах боломжтой болно. Хэрэв та хар цагаан бүх зүйл байгаа бол, fuhgettaboutit. Үнэхээр эдгээр зүйлсийг "устгах" эсвэл оюун санааны "хавтас"-д хадгалахыг хичээгээрэй, та жагсаалтад байгаа зүйлээ биелүүлэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай - цаг нь болсон үед, хэрэв ямар нэг зүйл болохгүй бол та тэдэнд хүрэх болно. жагсаалт, энэ нь санаа зовох нь тийм ч чухал биш юм (тиймээс бүү!).

ХОЛБООТОЙ: Стресс таны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг аймшигтай 8 арга

4. Илүү удаан хойшлуул. Бямба гаригт 12 цаг унтах нь долоо хоногийн ихэнх цагаар таван цагийг өнгөрөөсөн гэдгийг нөхөхгүй гэж та сонссон бөгөөд хэрэв та үүнийг үл тоомсорлож байгаа бол энэ нь унтах цагийг илүү тогтвортой байлгахыг танд итгүүлэх болно. "Унтах нь зөвхөн физиологийн эрүүл мэндийг сэргээхэд төдийгүй сэтгэлзүйн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй" гэж Брокингтон хэлэв. "Тархинд хэрхэн нөлөөлөх нь тодорхойгүй байгаа ч хэрэв та унтах хуваарийг тогтмол сахидаггүй бол хуримтлагдах нөлөөтэй бөгөөд энэ нь таны ой санамжинд нөлөөлөх болно гэдгийг бид мэднэ."

Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн мэдээлснээр өдөрт ердөө нэг цагийн нойрны өр үүсгэх нь таны гүйцэтгэл, мэдээлэл боловсруулах чадвар, сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Муу нойрмоглох нь үрэвслийг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь ой санамж алдагдахад хүргэдэг. Чухал танилцуулга дээр ажиллахын тулд нэг цагийн өмнө эрт босохын тулд үнэ цэнэтэй нойрмоглохын оронд 60 минутын турш түр хойшлуулж, илүү тайван, эрч хүчтэй, илүү сайн бодож, зөв ​​шийдвэр гаргах чадвартай болоорой гэж Брокингтон хэлэв.

5. Төхөөрөмжөөсөө салга. Таны ой санамж бол Groupon шиг үүнийг ашиглах эсвэл алдах явдал юм. Утасны дугаар эсвэл шүдний эмчид очих замыг хэзээ ч цээжилж байх шаардлагагүй болсон ч эдгээр товчлолууд нь таны нохойн хүчийг богино хугацаанд холбож өгдөг гэж Брокингтон хэлэв. Технологиосоо бага зэрэг татгалзаж тэмц. Найзуудтайгаа гадуур явахдаа утсаа түрийвчиндээ хийж, хамгийн сайн найз, найз залуу, босс, ах, эмчийнх гэх мэт хамгийн багадаа таван гол утасны дугаарыг санаж, GPS эсвэл Google Газрын зурагтаа бага найдаж эхлээрэй. Мэдээжийн хэрэг, та буруу газар салхинд гарч магадгүй, гэхдээ энэ нь та Yelp дээр байдаггүй гайхалтай шумбах бааранд бүдэрч магадгүй гэсэн үг юм.

6. Толстойг сонсоорой. "Тархины шинжилгээгээр хэрэв та үг сонсож, бичиж эсвэл хэлж байвал тархины янз бүрийн хэсгийг өдөөдөг болохыг харуулж байна" гэж Смолл хэлэв. Хоёр настай хүүхэд шиг таны тархи өдөөлтийг маш ихээр хүсдэг. Төрөл бүрийн зүйл байнга гарч ирэхийн тулд ажилдаа явах, оройн хоол хийх, цэвэрлэгээ хийх эсвэл хүнсний дэлгүүр рүү явахдаа Audible зэрэг үнэгүй програм ашиглан ном сонсохыг бодоорой. Та сонгох эсэх Явсан охин Гиллиан Флинн бичсэн эсвэл сонгодог утга зохиолын бүтээлийг сонсохын тулд өөрийгөө сорьж үзээрэй Анна Каренина эсвэл Дайн ба энхТа хо-хумын ажлыг илүү хөгжилтэй болгож, тархины уйтгараас урьдчилан сэргийлэх болно.

7. Ухаантай бай. Ээж чинь утсаараа хэрхэн зураг авах талаар хэдэн удаа залгаж байгаа нь нас таны оюуны чадамжид сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг нотолж байна. Гэсэн хэдий ч чамд амьдрал бэлэглэсэн хүмүүс чамтай холбоотой хэд хэдэн зүйлтэй хэвээр байна. Цаг хугацаа, туршлага нь тэдэнд мэргэн ухаан, өрөвдөх сэтгэлийг өгсөн бөгөөд энэ нь танд насан туршдаа хүрэх болно гэж 2013 онд хийсэн судалгаандаа дурджээ Сэтгэл зүй ба хөгшрөлт. Тиймээс ээжийг хэлэх үед тэмдэглэл хөтлөөрэй.

8. FaceTime -ийг нүүрний цагаар солих. Дэлгэцээр бус хүнтэй биечлэн харилцах нь тархиныхаа хувийн дасгалжуулагчид хөрөнгө оруулахтай адил юм. Смолл хэлэхдээ "Хүмүүстэй ярилцаж, нааш цааш эргэх нь сэтгэцийн дасгал юм. "Та аялгуу, түр зогсолт гэх мэт дохионуудыг уншиж, мэдрэлийн эсүүдийг идэвхжүүлдэг хамтрагчийнхаа хариу үйлдлийг нэгэн зэрэг хянахын зэрэгцээ тохирох хариу арга хэмжээний талаар бодох хэрэгтэй."

Шалгах