Завсарлагатай мацаг гэж юу вэ? Хүний нэр томъёогоор тайлбарласан болно

Сэтгэл Ханамжтай

• Завсарлагатай мацаг гэж юу вэ?
• Яагаад хурдан бэ?
• Завсарлагагүй мацаг барих төрөл
• Гэрийн зурвас авах

Завсарлагагүй мацаг гэж нэрлэгддэг үзэгдэл нь одоогоор дэлхийн хамгийн алдартай эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэлтийн чиг хандлагын нэг юм.

Үүнд мацаг барих, хооллох ээлжлэн мөчлөг орно.

Олон судалгаагаар энэ нь жин хасах, бодисын солилцооны эрүүл мэндийг сайжруулах, өвчин эмгэгээс хамгаалах, урт наслахад тусалдаг болохыг харуулж байна (1,).

Энэ нийтлэл нь үе үе мацаг барих гэж юу болох, яагаад танд анхаарал тавих ёстойг тайлбарласан болно.

Завсарлагатай мацаг гэж юу вэ?

Завсарлагагүй мацаг нь хооллож, мацаг барьсан үеүүдийн хоорондох мөчлөгт ордог хоолны дэглэм юм.

Энэ талаар юу ч хэлээгүй болно аль нь идэх хоол, гэхдээ хэзээ та тэдгээрийг идэх хэрэгтэй.

Мацаг барих хэд хэдэн өөр үе үе аргууд байдаг бөгөөд эдгээр нь өдөр эсвэл долоо хоногийг хоол идэх, мацаг барих үе болгон хуваадаг.

Ихэнх хүмүүс унтаж байхдаа өдөр бүр "мацаг барьдаг". Завсарлагатай мацаг нь мацаг барих хугацааг арай урт сунгахтай адил энгийн байж болно.

Та өглөөний цайгаа ууж, анхны хоолоо 12 цагт, сүүлчийн хоолоо 20 цагт идэж болно.

Та техникийн хувьд өдөр бүр 16 цаг мацаг барьж, хоолоо 8 цагийн цонхоор хязгаарлаж байна. Энэ бол үе үе мацаг барих хамгийн түгээмэл хэлбэр бөгөөд 16/8 арга гэж нэрлэдэг.

Таны бодлоор байсан ч гэсэн үе үе мацаг барих нь үнэхээр хялбар байдаг. Олон хүмүүс өөрсдийгөө илүү сайн мэдэрч байгаагаа мэдэрдэг дэлгэрэнгүй мацаг барих үед эрчим хүч.

Өлсгөлөн нь ихэвчлэн тийм ч том асуудал биш боловч эхэндээ энэ нь асуудалтай байж болох боловч таны бие удаан хугацааны туршид хоолонд дургүй болж эхэлж байна.

Мацаг барих үеэр ямар ч хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог боловч та ус, кофе, цай болон бусад илчлэггүй ундаа ууж болно.

Зарим үе үе мацаг барих нь мацаг барих үеэр бага хэмжээний илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Мацаг барьж байхдаа нэмэлт калори байхгүй бол нэмэлтээр уухыг зөвшөөрдөг.

Завсарлагагүй мацаг барих (эсвэл "IF") гэдэг нь хооллох, мацаг барих хооронд мөчлөг хийдэг хоолны дэглэм юм. Энэ бол эрүүл мэнд, фитнессийн маш түгээмэл хандлага бөгөөд үүнийг нөөцөлж авах судалгаа хийгддэг.

Яагаад хурдан бэ?

Хүн төрөлхтөн олон мянган жилийн турш мацаг барьж ирсэн.

Заримдаа энэ нь зүгээр л ямар ч хоол хүнс байхгүй байсан үед зайлшгүй шаардлагаар хийгдсэн байдаг.

Бусад тохиолдолд энэ нь шашны шалтгаанаар хийгдсэн байдаг. Ислам, Христийн шашин, Буддын шашин зэрэг янз бүрийн шашнууд мацаг барих зарим хэлбэрийг дагаж мөрддөг.

Хүмүүс болон бусад амьтад өвчтэй үедээ зөнгөөрөө мацаг барьдаг.

Мацаг барих талаар "ер бусын" зүйл байхгүй нь тодорхой бөгөөд бидний бие махбодь удаан хугацаагаар хоол идэхгүй байх чадвар сайтай байдаг.

Өлсгөлөнгийн үеэр бидний бие махбодь өсч хөгжих боломжийг олгохын тулд хэсэг хугацаанд хоол идэхгүй байх үед биеийн бүх төрлийн үйл явц өөрчлөгдөнө. Энэ нь гормон, ген, эсийн нөхөн сэргээх чухал процессуудтай холбоотой байдаг (3).

Мацаг барихад цусан дахь сахар, инсулины хэмжээ мэдэгдэхүйц буурч, хүний ​​өсөлтийн даавар эрс нэмэгддэг (,).

Илүүдэл жинг хязгаарлах, өөх шатаахад маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга байдаг тул жингээ хасахын тулд олон хүмүүс үе үе мацаг барьдаг (6, 7, 8).

Бусад нь үүнийг янз бүрийн эрсдэлт хүчин зүйлс, эрүүл мэндийн маркеруудыг сайжруулж чаддаг тул бодисын солилцооны эрүүл мэндийн ашиг тусын тулд хийдэг.

Мөн үе үе мацаг барьснаар урт насалдаг болох нь нотлогддог. Мэрэгч амьтдад хийсэн судалгаагаар насжилтыг илчлэгийн хязгаарлалттай адил үр дүнтэй сунгаж болохыг харуулж байна (, 10).

Зарим судалгаагаар зүрх судасны өвчин, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр, хорт хавдар, Альцгеймерийн өвчин болон бусад өвчнөөс хамгаалахад туслах болно гэж зөвлөж байна (11,).

Бусад хүмүүс үе үе мацаг барихад хялбар байдаг.

Энэ бол таны амьдралыг энгийн болгож, эрүүл мэндээ нэгэн зэрэг сайжруулах үр дүнтэй "life hack" юм. Цөөхөн хоол төлөвлөх хэрэгтэй бол таны амьдрал илүү энгийн байх болно.

Өдөрт 3-4 + удаа хооллох шаардлагагүй (бэлтгэл, цэвэрлэгээтэй холбоотой) цаг хэмнэдэг. Ихэнх нь.

Хүмүүс үе үе мацаг барихад сайн зохицдог. Орчин үеийн судалгаагаар энэ нь жин хасах, бодисын солилцооны эрүүл мэнд, өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх ач тустай бөгөөд урт насалдаг болохыг харуулж байна.

Завсарлагагүй мацаг барих төрөл

Сүүлийн хэдэн жилийн хугацаанд үе үе мацаг барих нь маш их моодонд орж, хэд хэдэн өөр хэлбэр / аргууд гарч ирсэн.

Хамгийн алдартай заримыг энд оруулав.

• 16/8 арга: Өдөр бүр 16 цаг мацаг бариарай, жишээлбэл зөвхөн үдээс орой 20 цагийн хооронд хооллоорой.
• Идэх-Зогсоох-Идэх: Долоо хоногт нэгээс хоёр удаа, нэг өдөр оройн хоол идсэнээс маргааш оройн хоол хүртэл (24 цагийн мацаг барина).
• 5: 2-ийн хоолны дэглэм: Долоо хоногийн 2 өдрийн турш зөвхөн 500-600 калори илчлэг идээрэй.

Дараа нь өөр олон хувилбарууд байдаг.

Мацаг барих олон янзын аргууд байдаг. Хамгийн алдартай нь 16/8 арга болох Eat-Stop-Eat ба 5: 2 хоолны дэглэм юм.

Гэрийн зурвас авах

Та эрүүл хоол хүнстэй зууралдаж байх л юм бол үе үе хоолны цонх, мацаг барихыг хязгаарлах нь эрүүл мэндэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.

Энэ нь өөх тос алдах, бодисын солилцооны эрүүл мэндийг сайжруулах үр дүнтэй арга бөгөөд таны амьдралыг нэгэн зэрэг хялбарчилж өгдөг.

Та үе үе мацаг барих талаар илүү их мэдээллийг эндээс авах боломжтой: Завсарлагагүй мацаг барих 101 - Ultimate Beginner’s Guide.