Жингээ хасах, сайхан мэдрэмж төрүүлэхгүй байх нь: Турахдаа яагаад муухай санагдаж болох вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Би удаан хугацааны турш хувийн дадлага хийсэн болохоор олон хүнийг турах аялалд нь дасгалжуулсан. Заримдаа тэд дэлхийн орой дээр гарч, дээвэр дээрээс эрч хүчтэй байгаа мэт жингээ хасахад гайхалтай мэдрэмж төрдөг. Гэхдээ зарим хүмүүс жингээ хасахын тулд миний хэлж буй сөрөг нөлөөлөлтэй тэмцдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хүргэдэг физиологи болон сэтгэлзүйн сөрөг нөлөөгөөр таныг туйлын өрөвдөлтэй болгодог. Энд танд тулгарч болох гурван зүйл байна (тэд танил сонсогдож байна уу?), Ширүүн хэсгийг хэрхэн яаж даван туулах вэ?

Токсин ялгаруулах

сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар Олон улсын таргалалтын сэтгүүл, жингээ хасах үед өөх эсэд хуримтлагдсан байгаль орчны бохирдуулагч бодисууд цусны эргэлтэнд ордог. 1099 насанд хүрэгчдийн цуглуулсан мэдээлэлд хүмүүс жингээ хасах үед цусан дахь зургаан бохирдуулагчийн концентрацийг судалжээ. 10 жилийн хугацаанд жин нэмсэн гэж мэдээлсэн хүмүүстэй харьцуулахад жингээ хассан хүмүүсийн цусан дахь бохирдуулагч бодисын хэмжээ 50 хувиар өндөр байжээ. Эрдэмтэд эдгээр химийн бодисууд бие махбодын өөхийг алдах үед ялгардаг нь биеийн галбирыг агшаах үед өвддөг гэж үздэг.

Зөвлөгөө:

Энэхүү судалгаагаар жингээ хасах үед дархлааг сайжруулж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг "цэвэр" хоолны дэглэм барих нь яагаад чухал болохыг онцолсон болно. Миний туршлагаас харахад антиоксидантаар баялаг жимс жимсгэнэ, үр тариа зэргийг орхигдуулсан боловсруулсан хоол хүнс эсвэл хэт бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмээс бүрдсэн илчлэг багатай хоолны дэглэм нь бие сулрах эсвэл толгой өвдөх, цочромтгой болох зэрэг шинж тэмдгүүдийг нэмэгдүүлдэг. Гормоныг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг биеийн тогтворжилтыг хангахын тулд тогтмол хуваарийн дагуу хооллож, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тарианы тэжээллэг бодисоор баялаг тэнцвэртэй хэсгүүдээр хийсэн хоол хүнсний чанарт анхаарлаа хандуулах нь миний хамгийн сайн зөвлөгөө юм. , туранхай уураг, ургамлын гаралтай өөх тос, антиоксидантаар баялаг амтлагч.

Өлсгөлөнгийн гормоны өсөлт

Хүмүүс жингээ хасах тусам грелин хэмээх өлсгөлөн дааврын хэмжээ нэмэгддэг болохыг судалгаа харуулж байна. Бидний бие сайн дурын хоолны хязгаарлалт, өлсгөлөн хоёрын ялгааг мэддэггүй тул энэ нь амьд үлдэх механизм байж болох ч өлсгөлөнгийн даавар нь замдаа явахад хэцүү болгодог нь тодорхой юм.

Зөвлөгөө:

Өлсгөлөнтэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй стратеги нь дараах гурван алхамыг агуулдаг.

1) Тогтмол цагийн хуваарийн дагуу хооллох - Өглөөний цайгаа сэрснийхээ дараа нэг цагийн дотор, гурваас илүүгүй, таваас илүүгүй цагийн зайтай хоол, хөнгөн зууштай идээрэй. Тогтмол хуваарийн дагуу хооллох нь таны биеийг хоол идэх дуршлыг илүү сайн зохицуулахын тулд эдгээр үед хоол хүнс хүлээж авахад тусалдаг.

2) Хоол болгонд өөх тос багатай уураг, ургамлын гаралтай өөх тос, эслэгээр баялаг хоол хүнс орно.

3) Хангалттай нойр авах- Хэт бага унтах нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, өөх тос, чихэрлэг хоолонд дурлах хүслийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Гашуудлын үе

Эрүүл хооллолтын хөтөлбөрийг эхлүүлэх нь таны сэтгэл хөдлөлийн анхны түвшинд хүргэж болзошгүй юм. Шинэ эхлэлийг тавих нь сэтгэл хөдөлгөм юм. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам дуртай байсан ч идэхээ больсон хоолноос эхлээд зурагт үзэж байхдаа жигнэмэг барин буйдан дээр бөхийх гэх мэт тав тухтай зан үйлүүд хүртэл "хуучин хоолны амьдралаа" санаж эхлэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Хүссэн үедээ, хүссэн үедээ, хүссэнээрээ идээд л ирдэг эрх чөлөөг орхих нь бас хэцүү. Үнэнийг хэлэхэд, та хоол хүнстэй харьцаж байсан харилцаагаа орхих нь үнэхээр гашуудах үе юм. Заримдаа та эрүүл зуршилтай болох хичнээн их хүсэл эрмэлзэлтэй байсан ч эдгээр мэдрэмжүүд таныг алчуур шидэхийг хүсэх болно. Санаж байгаарай, энэ нь танд хангалттай хүсэл зориг байхгүй гэсэн үг биш - та зүгээр л хүн юм.

Зөвлөгөө:

Эрүүл өөрчлөлт байсан ч өөрчлөлт нь үргэлж хэцүү байдаг. Хэрэв та бууж өгөхийг хүсч байвал үүнийг хийх болсон шалтгаануудынхаа талаар бодоорой. Энэ нь хөгжилтэй сонсогдож магадгүй ч жагсаалт гаргах нь үнэхээр тус болно. Замын дагуу байх бүх "давуу" талаар бичээрэй. Жишээлбэл, та илүү их эрч хүч, өөртөө итгэх итгэлийг хайж байгаа эсвэл хүүхдүүддээ эсвэл гэр бүлийнхээ хувьд эрүүл үлгэр дууриал үзүүлэхийг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та хуучин хэвшилдээ буцаж орохыг хүсч байвал тэр жагсаалтад байгаа зүйлс таны хувьд ямар чухал болохыг өөртөө сануул. Хэрэв таны хуучин зуршил сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээг хангах байсан бол хоосон зайг нөхөх өөр хувилбарыг туршиж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та ая тухтай байхын тулд эсвэл баяр тэмдэглэхийн тулд хоолонд ханддаг байсан бол хоол идэхээс өөр хэрэгцээг хангах өөр аргыг туршиж үзээрэй.

Таны хувьд юу ажилладаг вэ? Жин хасах стратегиудыг @CynthiaSass болон @Shape_Magazine дээр жиргээгээрэй.

Синтия Сасс бол хоол тэжээлийн шинжлэх ухаан, нийгмийн эрүүл мэндийн чиглэлээр магистрын зэрэгтэй, бүртгэлтэй хоол судлаач юм. Үндэсний телевизээр байнга харагддаг тэрээр Нью-Йорк Рейнжерс, Тампа Бэй Рэйс багуудад SHAPE-д хувь нэмэр оруулдаг редактор, хоол тэжээлийн зөвлөхөөр ажилладаг. Түүний Нью Йорк Таймс сонины хамгийн сүүлийн борлуулалттай хүн бол Синч! Хүсэл тэмүүллийг ялан дийлж, фунт хаяж, инчийг хас.

Шалгах