Төрөх бөмбөг гэж юу вэ, би үүнийг ашиглах ёстой юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Төрөх бөмбөг гэж юу вэ?
• Төрөх бөмбөг ямар давуу талтай вэ?
• Та үүнийг хэрхэн сонгох вэ?
• Та төрөх бөмбөгийг хэрхэн ашиглаж болох вэ?
• Жирэмсэн үед
• Хөдөлмөрийн үеэр
• Төрсний дараа
• Та төрөх бөмбөгтэй дасгал хийж чадах уу?
• Үсрэх дасгал
• Hula цагираг дасгал
• V-суух
• Бөмбөгийг дээш өргөх
• Авах

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Та йогийн ангиуд болон биеийн тамирын зааланд дасгалын бөмбөг үзсэн байх. Гэхдээ эдгээр хөөрөгдсөн бөмбөлөг нь зөвхөн дасгал хийхэд тохиромжтой биш юм. Жирэмсэн, төрөх үедээ, төрсний дараа ч хэрэглэж болно. Ийм байдлаар үүнийг төрөх бөмбөлөг гэж нэрлэдэг.

Жирэмсэн, төрөх үед зарим эмэгтэйчүүд яагаад бурхан гэж үздэг талаар хүүхэд төрүүлэх бөмбөгний талаар мэдэх ёстой зүйл энд байна.

Төрөх бөмбөг гэж юу вэ?

Төрөх бөмбөг нь үндсэндээ дасгалын бөмбөгтэй адил юм. Тэд хоёулаа удаан эдэлгээтэй материалаар хийгдсэн тул хатгахад туйлын хэцүү байдаг. Гэхдээ биеийн тамирын зааланд ашигладаг дасгалын бөмбөлөг нь төрөх бөмбөгөөс бага байх хандлагатай байдаг.

Төрөх бөмбөлөг нь тав тухтай байдлыг хангах үүднээс илүү том хэмжээтэй бөгөөд хальтиргаагүй байдаг. Энэ бол бөмбөлөг дээр удаан гулгахгүйгээр суух зайлшгүй шинж чанар юм.

Жирэмсэн, төрөх, төрсний дараа ч гэсэн төрөх бөмбөгийг яагаад байнга хэрэглэдэг вэ?

Энгийнээр хэлбэл, төрөх бөмбөлөг нь өвдөлтийг бууруулж, хөдөлмөрийн үед илүү таатай мэдрэмж төрүүлдэг. Төрөх олон бөмбөлөг нь дугуй хэлбэртэй боловч зарим нь самрын хэлбэртэй байдаг.

Самрын бөмбөгийг дугуй хэлбэртэй төрөх бөмбөгтэй ижил материалаар хийдэг. Гэхдээ эдгээр бөмбөлгүүд нь дугуй хэлбэртэй байхын оронд үзүүр дээр нь томорч, самруу шиг нарийхан дунд хэсэгтэй байдаг. Та орондоо хэвтэж байхдаа энгийн төрөх бөмбөг ашиглаж болохгүй, гэхдээ энэ байрлалд самрын бөмбөг ашиглаж болно.

Хөлөө самрын бөмбөлөг дээгүүр эсвэл эргэн тойронд өргөх боломжтой тул амарч, унтаж байхдаа тав тухтай, тайван байрлалд орох нь илүү хялбар байдаг.

Төрөх бөмбөг ямар давуу талтай вэ?

Жирэмсэн эсвэл хөдөлмөрийн үед төрөх бөмбөг хэрэглэх ёстой гэсэн дүрэм журам байхгүй. Олон эмэгтэйчүүд тэгдэггүй.

Гэхдээ төрөх бөмбөг (дугуй эсвэл самрын бөмбөг) ашиглах нь олон талаараа ашигтай байж болохыг харуулж байна.

Баримтуудтай нүүр тулцгаая. Жирэмсэн болон төрөх нь бие махбодид хүндээр тусдаг. Хүн бүрийн туршлага өөр өөр байдаг ч олон эмэгтэйчүүд нурууны өвдөлт, стресс, аарцаг, хэвлийгээр өвдөх зэрэг ерөнхий гомдолтой байдаг. Зарим хувийн гэрчлэлийн дагуу төрөх бөмбөг нь эдгээр шинж тэмдгүүдийн заримыг сайжруулж, илүү хялбар хөдөлмөр, төрөлт хийх боломжийг олгодог.

Гэхдээ төрөх бөмбөг ашиглахын тулд хөдөлмөрлөх хүртэл хүлээх шаардлагагүй гэж бодож байна. Бөмбөг нь хүргэхээс өмнөх сар, долоо хоногт өвдөлт, даралтыг арилгахад тусалдаг.

Жирэмсэн үед буйдан, сандал эсвэл хавтгай гадаргуу дээр суух нь тухгүй байдаг. Нөгөөтэйгүүр, төрөх бөмбөгний муруй нь таны аарцаг, нуруу, нурууны даралтыг бууруулж магадгүй юм.

Бөмбөг дээр босоо байрлалд суух нь аарцагны булчинг нээхэд түлхэц өгч, хүүхэд төрөх бэлтгэлдээ аарцаг руу буух боломжийг олгоно.

Төрөх үеэр төрөх бөмбөгийг ашиглах нь стресс, сэтгэлийн түгшүүр, хөдөлмөрийн өвдөлтийг бууруулдаг гэсэн нотолгоо бас байдаг.

Эмнэлэгт төрөх зовиуртай ирсэн 203 жирэмсэн эмэгтэй 30 минутын төрөх бөмбөгний дасгал хийжээ. Судлаачид дасгалын дараа тэдний өвдөлт, түгшүүрийн түвшинг хэмжихэд эмэгтэйчүүд илт сайжирсан гэж мэдээлсэн.

Самрын бөмбөлөг нь илүү богино хугацаанд хөдөлмөр эрхлэх боломжтой байдаг гэсэн судалгаа байдаг. Гэхдээ илүү их судалгаа шаардагддаг.

Хэрэв төрөх бөмбөг ийм боломжит үр өгөөжтэй байвал төрөх бөмбөг нь бас хөдөлмөрийг өдөөж чадах уу гэж та бодож магадгүй юм. Хэдийгээр зарим эмэгтэйчүүд төрөх бөмбөг дээр сууж, эргэлдэж эсвэл үсэрч байхдаа төрөлтөнд орж магадгүй ч эдгээр бөмбөлгүүд нь төрөлтийг өдөөж, усыг тань хугалж чадна гэсэн нотолгоо байхгүй байна.

Та үүнийг хэрхэн сонгох вэ?

Төрөх бөмбөг дээр тухтай байхын тулд хэмжээ, өндрөөсөө хамаарч зөв хэмжээтэй бөмбөлөг сонгох нь чухал юм. Төрөх бөмбөг нь нэг хэмжээстэй биш юм. Тэд ихэвчлэн жижиг, дунд, том хэмжээтэй ирдэг. Зарим төрөх бөмбөгийг бүрэн хийлсэн хэлбэрээр зардаг боловч худалдаж авсны дараа бусад бөмбөлгийг заавал хийлгэх ёстой.

Ихэнх тохиолдолд, та хөл дээрээ шалан дээр тэгшхэн суулгаж, төрөх бөмбөгөн дээр сууж байх ёстой. Хэрэв та сууж байхдаа хөлийнхөө хуруун дээр байгаа бол бөмбөг хэтэрхий том байна. Хэрэв таны өвдөг гэдэснээс өндөр байрласан бол бөмбөг хэтэрхий жижиг байна.

Ерөнхий удирдамжийн хувьд бөмбөгний хэмжээ нь өндрийн хэмжээтэй тохирч байна.

• хэрэв та 5 фут 4 инч буюу түүнээс богино бол: 55 см
• хэрэв та 5 фут 4-ээс 10 инч бол: 65 см
• хэрэв та 5 фут 10 инч буюу түүнээс өндөр бол: 75 см

Бөмбөгөөс хамааран зөвлөмжүүд өөр өөр байж болно гэдгийг санаарай. Тиймээс үйлдвэрлэгчийн удирдамжийг харахын тулд багцын шошгыг уншина уу.

Зарим үйлдвэрлэгчид таны өндөр, жингээс хамаарч өөр бөмбөгний хэмжээг санал болгож магадгүй юм. Хэмжээгээ зөв сонгох нь маш чухал бөгөөд учир нь газар дээр хэт өндөр эсвэл хэт доош суух нь таны нуруу, өвдөгийг цочроодог.

Хэрэв та жирэмсэн байхдаа анх удаа төрөх бөмбөг хэрэглэж байгаа бол санамсаргүйгээр хальтирч унахаас сэргийлж өөр хүний ​​тусламжтайгаар хий.

Төрөх бөмбөгийг онлайнаар худалдаж аваарай.

Та төрөх бөмбөгийг хэрхэн ашиглаж болох вэ?

Төрөх бөмбөгийг хэрхэн худалдаж авахаа мэддэг болсон тул жирэмсэн, төрөх, төрсний дараа бөмбөгийг хэрхэн ашиглах талаар дараахь зөвлөмжийг орууллаа.

Жирэмсэн үед

Нурууны өвдөлт нь зөвхөн хөдөлмөрийн үед үүсдэггүй. Зарим эмэгтэйчүүд жирэмсний үед өвдөлт мэдэрдэг. Хэрэв тийм бол ажил дээрээ эсвэл зурагт үзэж байхдаа төрөх бөмбөгөн дээр суух нь энэ дарамтыг зарим талаар нь арилгаж, илүү тав тухтай байлгахад тусална.

Төрөх бөмбөг дээр суух нь бас гайхалтай дасгал юм. Энэ нь таны гэдэс, нурууны булчинг бэхжүүлж, бие галбирыг сайжруулж, бие махбодийг төрөхөд бэлдэж өгдөг.

Босоо байрлалд суух нь хүүхдээ арын байрлалаас урд байрлалд шилжүүлж, нурууны өвдөлтийг намдаах боломжтой.

Хөдөлмөрийн үеэр

Хөдөлмөрийн үеэр тав тухтай байр сууриа олох нь хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч төрөх бөмбөгийг ашиглах, янз бүрийн байрлал дээр туршилт хийх нь аарцаг, нурууны даралтыг бууруулахад тусалдаг.

Та төрөх бөмбөлөг дээр суугаад хажуу тийшээ, эсвэл урдаас хойшоо чулуурхаж болно. Зарим эмэгтэйчүүд ширээн дээр эсвэл орон дээр тонгойж байгаад төрөх бөмбөгөн дээр суудаг бөгөөд ингэснээр түнш нь нуруундаа иллэг хийж чаддаг.

Төрөх бөмбөгийг ашиглаж байхдаа гар, өвдөгний байрлалд орох нь нуруу, аарцагны ясны даралтыг бууруулж болзошгүй юм. Дэрээ шалан дээр тавиад, өвдөгөө дэрэн дээр тавиад урагш бөхийж, төрөх бөмбөгөө тэврээрэй.

Хэрэв та түлхэх шатанд ойрхон байгаа бөгөөд аарцагны даралтын улмаас сууж чадахгүй бол энэ байрлал нь тайвшрал өгөх болно.

Хэрэв та самрын бөмбөг ашиглаж байгаа бол орондоо хэвтэж байхдаа хөл, биеэ түшихэд үүнийг ашиглаж болно. Хөдөлмөрийн үеэр тав тухтай байдлаа нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн албан тушаал байдаг.

Төрсний дараа

Төрсний дараа үтрээ, хошногоны хоорондох хэсэгт өвдөлт, даралт мэдрэгдэх нь зүйн хэрэг. Тиймээс суух нь тухгүй байж магадгүй юм.

Зөөлөн, тохь тухтай болгохын тулд төрөх бөмбөгийг бага зэрэг зөөлрүүлж болно. Ийм байдлаар та зурагт үзэх, эсвэл алжаалаа тайлах, эсвэл хөхөөр хооллох, донжтой хүүхдээ сэгсрэх үедээ бөмбөгөн дээр сууж болно.

Та төрөх бөмбөгтэй дасгал хийж чадах уу?

Үүнийг мэдэрч эхэлмэгц төрөх бөмбөгөө дасгал хөдөлгөөн хийх эсвэл төрсний дараахь өөрийгөө бэхжүүлэхэд ашиглаарай.

Үсрэх дасгал

Энэ дасгалын хувьд та төрөх бөмбөг дээр хэдэн минутын турш зөөлөн үсрэх болно. Энэ дасгал нь тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, хөлийг бэхжүүлдэг.

Hula цагираг дасгал

Төрөх бөмбөгөөр цөмөө бэхжүүлж, аялгуу ав. Бөмбөг дээр гараа ташаандаа суулгаад, дараа нь хула цагираглаж байгаа юм шиг тойрог хэлбэрээр ташаагаа эргүүл.

V-суух

Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтэж, хөлөө дээш өргөөд, шагайгаа төрөх бөмбөгний дээр тавь. V хэлбэртэй болтлоо биеийнхээ дээд хэсгийг аажмаар дээшлүүлнэ. Гуяагаа шалан дээр байлга. Энэ байрлалыг 5 удаа барьж, дараа нь биеийнхээ дээд хэсгийг шалан дээр аажмаар доошлуул. Хөл, хэвлийг бэхжүүлж, тонилуулахын тулд хүссэн тооны давталтыг давт.

Бөмбөгийг дээш өргөх

Уламжлалт хэвтрийн байрлал дээр хөлнийхөө мөрний өргөн дээр зогсож бай. Төрөх бөмбөгийг биеийнхээ урд барь. Төсөөллийн сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг өвдгөө бөхийлгө. Хэвлийдээ хэвтэж байхдаа төрөх бөмбөгийг дээш өргөх хэрэгтэй. Түүний байрлалыг ойролцоогоор 5 удаа барь, дараа нь анхны байрлал руугаа буц. Хөл, гуя, хэвлий, гараа бэхжүүлэхийн тулд хүссэн тооны давталтыг давт.

Авах

Төрөхийн өмнөх бөмбөг нь төрөхөөс өмнө болон төрөх үед маш их тайвшрал өгдөг. Энэ нь нурууны өвдөлтийг намдаах, аарцагны даралтыг бууруулах, төрөлтийг богиносгоход тусалдаг. Гэхдээ үүнийг хийж чадахгүй зүйл бол хөдөлмөрийг өдөөх явдал юм. Төрөх бөмбөгний хамгийн сайн зүйл бол түүнийг төрсний дараа тав тухтай сууж эсвэл хэлбэр дүрслэхэд ашиглаж болно.