Уралдаанд оролцохын өмнө юу идэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

1 аяга кокосын ус, 1∕2 аяга татсан интоорын шүүс, 1∕2 аяга нэрс, 1 хөлдөөсөн банана, 2 цайны халбага маалингын тосоор хийсэн смүүти идээрэй.

Кокосын ус, интоорын шүүс яагаад хэрэгтэй вэ?

Гарааны шугам дээр зогсохоос нэг цагийн өмнө уусан смүүти нь таны гүйлтийг идэвхжүүлнэ. "Энэ нь амархан шингэдэг бөгөөд маш их шаардлагатай чийгшлийг өгдөг" гэж Лос Анжелес хотод амьдардаг хоолны дэглэм судлаач Эшли Кофф хэлэв. Кокосын ус нь калигаар баялаг бөгөөд энэ нь таталт өгөхөөс сэргийлдэг. Интоорын шүүс нь үрэвслийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь булчин гэмтэх, өвдөхөөс сэргийлдэг. Орегон мужийн Эрүүл мэнд, Шинжлэх Ухааны Их Сургуулийн нэгэн судалгаагаар хагас марафон гүйлтийн өмнө кокосын ус урссан гүйгчид уралдааныхаа үеэр бага өвдөлт мэдэрдэг болохыг тогтоожээ.

Яагаад нэрс вэ?

Цөөн тооны нэрс жимсний амтыг нэмж, таныг ядрахаас сэргийлнэ. Эдгээр нь булчингийн гэмтлийг зогсоодог хүчтэй антиоксидант болох антоцианин агуулдаг бөгөөд уралдааны дараах өвдөлтийг намдааж өгдөг.

Банана яагаад?

Зузаан, өтгөн тууштай байдал, амархан шингэдэг нүүрс ус ихтэй тул хөлдөөсөн гадил жимсийг хутгагч руу хийнэ. "Энэ нь танд түргэн түлш өгөх болно" гэж Кофф хэлэв. "Мөн энэ нь чихэрлэг амтыг өгдөг."

Яагаад маалингын тос гэж?

Тэмцээний үеэр илүү хялбар амьсгалахын тулд омега-3 тосны хүчлээр баялаг маалингын үрийг холино. -Д хэвлэгдсэн судалгаагаар Спортын шинжлэх ухаан ба анагаах ухааны сэтгүүл, Гурван сарын турш өдөр бүр эрүүл өөх тос хэрэглэж байсан тамирчид дасгалын явцад уушгины багтаамж нь бараг 50 хувиар сайжирсан байна.

CELEBRITY SMOOTHIE: Николь Шерзингерийн нэрс-маалингын үрийн коктейль

Самар? Тараг уу? Хоёулаа? Оройноос өмнө юу идэх вэ

Үйл явдлын үндсэн хуудаснаас өмнө юу идэхээ буцаана уу

Шалгах