Ахмад настнуудад зориулж гэртээ хийх 5 дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Суух
• 2. Дамббелл бүхий бицепс
• 3. Мөрөн дээр дарах
• 4. Өвдөгнөөсөө цээж рүүгээ өвдөглөнө
• 5. алхамууд алхам

Ахмад настнуудын биеийн тамирын дасгал нь маш чухал бөгөөд булчингийн массыг хадгалах, нэмэгдүүлэх, ясны нягтралыг хадгалах, тэнцвэр, уялдаа холбоо, хөдөлгөөнийг сайжруулах, унах эрсдлийг бууруулах, бие даасан байдлыг хадгалах зэрэг эрүүл мэндэд хэд хэдэн ач тусыг өгдөг. өдөр тутмын үйл ажиллагаа.

Гэсэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөн бүрийг зүрх судасны болон уушигны өвчнүүд гэх мэт эмнэлзүйн түүхэнд нийцүүлэхийн тулд ерөнхий үнэлгээ хийхийн тулд эмчтэй зөвлөлдөх нь үргэлж чухал байдаг. Нэмж дурдахад дасгалын өмнө болон дараа биеийн бүх хэсгийг халааж, гэмтэл бэртэл гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд сунгах нь чухал юм. Ахмад настнуудад зориулсан сунгалтын дасгалын зарим жишээг үзнэ үү.

Эдгээр дасгалыг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа, физик эмчилгээний эмч эсвэл биеийн тамирын мэргэжилтний удирдлаган дор хийх ёстой бөгөөд хэрэв өндөр настай хүн гүйцэтгэлийн үеэр өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч эхэлбэл түүнийг тасалдуулах хэрэгтэй.

1. Суух

Хөлөө мөрнийхөө өргөнөөс бага зэрэг зайтай тавиад, гараа урагш сунгаж, өвдөгөө аажмаар нугалж, ташагаа доош нь шидээд өгзгөө арагш нь түлхэх хэрэгтэй, яг л төсөөллийн сандал дээр сууж байгаа юм шиг нуруугаа үргэлж шулуун байлга. Эхний байрлал руу буцаж очоод 10 удаа давтана.

Энэ дасгалд таны өвдөг хэзээ ч хөлний урд байхгүй байх нь маш чухал тул та өгзгөө аль болох арагш түлхэх хэрэгтэй. Хэрэв та маш их бууж чадахгүй бол аль болох доошоо бууж, аажмаар бага зэрэг доошоо буух хэрэгтэй.

2. Дамббелл бүхий бицепс

Гаргүй бөмбөг эсвэл сандал дээр суугаад гараараа дамббелл барьж, хуруугаа урагшаа чиглүүлж, жингээ мөрөн дээрээ аажмаар өргөж, гар, тохойгоо биедээ ойртуулж, аажмаар анхны байрлал руугаа эргэж ирээрэй. 10 удаа давтана.

3. Мөрөн дээр дарах

Бөмбөг эсвэл сандал дээр гаргүй сууж, гараараа дамббелл барьж, жинг мөрний түвшинд хүртэл өргө. Дараа нь дамббеллуудыг аажмаар толгой дээрээ тултал нь шулуун боловч бага зэрэг бөхийж, аажмаар анхны байрлал руугаа эргэж ирээрэй. 10 удаа давтана.

4. Өвдөгнөөсөө цээж рүүгээ өвдөглөнө

Жижиг гудсан дээр шалан дээр хэвтэж байна фитнесс, нэг хөлөө цээжиндээ ойртуулж, өвдөгөө гараараа бариад 5-10 секундын турш барь. Дараа нь хөлөө сольж, эдгээр хөдөлгөөнийг 10 удаа давт.

5. алхамууд алхам

Нэг хөлөө а алхам эсвэл шатны гишгүүр дээр нөгөө хөлөө аажмаар дээш өргө алхам эсвэл алхам. Дараа нь хөлөө шалан дээр аажмаар доошлуул. Хөл тус бүрт 10 удаа давтана.