Эцэг эхчүүдэд сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулах хамгийн сайн стратеги

Сэтгэл Ханамжтай

• Өөрийнхөө үндсэн хэрэгцээнд анхаарал тавь
• Унтах цагийг нэн тэргүүнд тавь
• Эрчим хүчний запперуудын эргэн тойронд хил хязгаар тогтоо
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар завсарлага аваарай
• Эмчилгээгээ үргэлжлүүлээрэй
• Хазуулсан хэмжээтэй зан үйл хий
• Таныг дүүргэсэн үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүл
• Холбох бүтээлч арга замыг хайж олох
• Өөртөө зөөлөн хандаарай

Янз бүрийн мэдрэмж төрж байна уу? Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд энгийн өөрчлөлтүүдийн талаархи зөвлөмжүүдээ ашиг тусаа өгдөг.

Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь амин чухал гэдгийг та мэднэ. Гэхдээ та эцэг эх хүний ​​хувьд цар тахал эхэлснээс хойш л багассан нөөц, цаг хугацаа, эрч хүчээр хязгаарлагддаг.

Гэсэн хэдий ч жаахан хүсэл эрмэлзэлтэй байхын хэрээр та маш их карьер шаарддаг, хүүхэд асрахгүй байх гэх мэтчилэн сэтгэлзүйн эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулж чаддаг.

Сэтгэцийн эмчилгээний талаар сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах хамгийн сайн (бүрэн хэрэгжих боломжтой) стратегиудыг энд оруулав.

Өөрийнхөө үндсэн хэрэгцээнд анхаарал тавь

Эдгээр үндэс нь тогтмол хооллох, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс идэх, биеэ хөдөлгөх зэрэг орно гэж Хойд Каролина мужийн Ашевиллийн сэтгэл засалч Лаура Торрес, LPC хэлэв.

Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд тэр хаашаа ч явсан хүүхдүүдтэйгээ хооллож байхдаа хөнгөн зууш, усны сав авч явахыг зөвлөж байна. Мөн та гэр бүлээрээ байгалийн сайханд зугаалах, идэвхтэй тоглоом тоглох, йогийн видео бичлэг хийх зэрэг хөгжилтэй биеийн тамирын дасгалуудад оролцож болно гэж тэр хэллээ.

Унтах цагийг нэн тэргүүнд тавь

"Эцэг эхчүүд хүүхдүүдийнхээ унтахын өмнөх дэглэмд маш их хүндэтгэлтэй ханддаг боловч дараа нь өөрсдийгөө үл тоомсорлодог" гэж Харвардад сургасан сэтгэцийн эмч, Бруклин Миндсийн үүсгэн байгуулагч Карлин МакМиллан хэлэв. Нойр дутуу байгаа нь бидний сэтгэл санааг алдагдуулж, "гэр бүлийн бүх хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг" гэж тэр хэлэв.

Унтах цагийн горимыг бий болгох нь маш энгийн байж болно:

1. "Цэнхэр гэрэл таны тархинд сэрүүн байх цаг болсныг харуулж байна" гэж бүх дэлгэцнээс ялгарч буй цэнхэр гэрлийг тохируулаарай гэж МакМиллан хэлэв. Та үүнийг төхөөрөмж бүрийн тохиргоонд хийх эсвэл цэнхэр гэрлийн шүүлтүүр програмыг татаж авах боломжтой. "Та унтлагын өрөөндөө шөнийн цагаар цэнхэр гэрлийг арилгадаг, үүнээс илүү ихийг ялгаруулдаг ухаалаг чийдэнг авч болно" эсвэл оройдоо цэнхэр гэрлийг хориглодог нүдний шил зүүж болно.
2. Унтахаас 30 минутын өмнө төхөөрөмж ашиглахаа боль.
3. Chamomile цай уух, 10 минутын турш удирдан чиглүүлж бясалгал сонсох гэх мэт тайвшруулах дасгал хий.

Эрчим хүчний запперуудын эргэн тойронд хил хязгаар тогтоо

Таны сэтгэл хөдлөл, бие бялдар, оюун санааны энергийг өдөр бүр гадагшлуулах хандлага юу вэ? Жишээлбэл, та мэдээ шалгахыг өдөр бүр 15 минутаар хязгаарлаж, 22 цаг гэхэд орондоо орж болно.

Та хүүхдүүдтэйгээ байхдаа утсаа шургуулганд хийж болно. Та үдээс хойш кофегоо асар том аяга усаар сольж болно. Эдгээр жижиг өөрчлөлтүүд нь томоохон нөлөө үзүүлж чадна.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар завсарлага аваарай

"Эцэг эхчүүд завсарлага авах арга замыг хайж олох ёстой" гэж Техас мужийн Хьюстон хотын клиникийн сэтгэл судлаач, "Хар сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи unapologetic guide" номын зохиогч PhD Rheeda Walker хэлэв. Эдгээр аргуудын нэг нь дэлгэцийн цагийг стратегийн хувьд ашиглах явдал юм.

"Кидогийн хувьд 30 минутын дэлгэцийн цаг" муу сонсогдож магадгүй "гэхдээ 30 минутын турш эцэг эх нь хяналтаа алдаж, хайртай хүндээ жижиг асуудал дээр хашгирахаас сэргийлж чадвал дэлгэцийн нэмэлт цаг нь 100 хувь үнэ цэнэтэй юм" гэж тэр хэлэв. .

Эдгээр минутыг сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах гэж бодоорой: Найзтайгаа уулзах, сэтгэлээ тэмдэглэх, хөгжилтэй подкаст сонсох, бүтээлч төсөл дээр ахиц дэвшил гаргах эсвэл өндөр ачаалалтай дасгал хийх.

Эмчилгээгээ үргэлжлүүлээрэй

МакМиллан сэтгэцийн эмэнд заасан аливаа эмийг хэрэглэх нь чухал болохыг тэмдэглэжээ. Хэрэв та цар тахлын улмаас даатгалаа алдсан бол HoneybeeHealth.com гэх мэт вэбсайтуудаас хямд үнэтэй эм авахыг зөвлөж байна. Түүнчлэн олон эмийн сангууд эм тарааж байгаа бөгөөд эмч нар аяллыг бууруулах зорилгоор 90 хоногийн жороор санал болгож байна гэж тэр нэмж хэлэв.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв танд эм тань үр дүнгээ өгөхгүй байгаа юм шиг эсвэл гаж нөлөөтэй байгаа бол эмчид хандаарай. Асуулт, асуудлынхаа талаар үргэлж дуугаргаарай.

Хазуулсан хэмжээтэй зан үйл хий

Остинд суурилсан сэтгэл засалч Кирстен Бруннер, LPC, бага боловч ашиг тустай үйл ажиллагааны талаар эдгээр саналуудыг хуваалцав.

• цэвэр агаарт гарахын тулд гадаа гарах
• амьсгаагаа дарахын тулд машиндаа суу
• халуун усанд орох
• хамтрагчтайгаа хамт мэдрэмжээ боловсруул
• хөгжилтэй эсвэл урам зориг хайрласан нэвтрүүлэг үзээрэй

Бруннер өглөө бүр гал тогоондоо зөөлөн сонгодог хөгжим тоглох дуртай: "Энэ бол бүх гэр бүлд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг."

Таныг дүүргэсэн үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүл

Өөрөө байхдаа үүнийг хий болон хүүхдүүдтэйгээ хамт.

Энэ нь таны зохиол дээр ажиллаж, дуртай номоо хүүхэддээ уншиж өгөх гэсэн үг юм. Энэ нь тэдэнд Диснейн дуунуудыг дуулж байхдаа браун жигнэхийг зааж сургах гэсэн үг байж магадгүй юм. Энэ нь хамтдаа зураг зурах эсвэл шинэ хэл сурах гэсэн утгатай байж магадгүй юм, яагаад гэвэл энэ нь таны бас сонирхдог зүйл юм.

Холбох бүтээлч арга замыг хайж олох

"Эцэг эхчүүд холбогдохын тулд бусад эцэг эхчүүдийн завгүй хуваарьтай цаг хугацааг тохируулах нь маш хэцүү байдаг" гэж Торрес хэлэв. Гэхдээ энэ нь холболт боломжгүй гэсэн үг биш юм. Жишээлбэл, Торрес найзууддаа дуртай үедээ сонсох боломжтой видео мессеж илгээх боломжийг олгодог Марко Поло програмд ​​дуртай.

Та мөн хоёр хүний ​​номын клуб нээх эсвэл дасгал хийх хуваарь гаргах боломжтой: Zoom дээр иогоор хичээллэх, дугуйгаар зугаалах эсвэл блокоор зугаалж байхдаа бие биентэйгээ утсаар ярих.

Өөртөө зөөлөн хандаарай

Өөрийгөө өрөвдөх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай байдаг, ялангуяа та ядарч зүдэрч, стресстсэн үедээ. Хүнд хэцүү өдрүүдэд хүнд хэцүү байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, хүлээлтээ бууруул гэж Торрес хэлэв. Гэрийн ажлаа орхих, өөр хөлдөөсөн хоол идэх, хүүхдүүдийнхээ дэлгэцийн цагийг нэмэгдүүлэх ичгүүргүй зөвшөөрөл.

Та чадах бүхнээ хийж байгаа гэдгээ өөртөө сануулаарай гэж МакМиллан нэмж хэлэв. Өөрийнхөө мэдрэмжийг мэдэрч, шаардлагатай үед уйлж байгаарай.

Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэнддээ амин хувиа хичээдэг гэж бодож байгаа бол өөрийгөө бусдын л адил мэдрэх, сайн сайхан амьдрах ёстой хүн гэдгийг санаарай.

Хэрэв та зөрчилдөөнтэй хэвээр байгаа бол Бруннерын хэлсэн зүйрлэлийг анхаарч үзээрэй: Эцэг эх бол "хамгийн урт бөгөөд хамгийн хүнд хэцүү аялал юм."

Тиймээс, шатахуунаа дүүргэж, тосоо шалгаад, дугуйнд агаар нэмж, холын аялалд явахтай адил, та хамгийн сайхан адал явдлуудын нэгээр “оюун санаа, бие бялдараа нөхөж байгаа эсэхээ шалгаарай” Би хэзээ ч мэдрэх болно.

Маргарита Тартаковский, MS, бие даасан зохиолч бөгөөд PsychCentral.com сайтын редактор юм. Тэрээр арав гаруй жилийн турш сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл зүй, биеийн галбир, өөрийгөө арчлах талаар бичдэг. Тэрээр Флорида мужид нөхөр, охины хамт амьдардаг. Та www.margaritatartakovsky.com сайтаас илүү ихийг мэдэх боломжтой.