Victoria’s Secret -ийн загвар өмсөгчид аялж байхдаа хийдэг Resistance Band Workout

Сэтгэл Ханамжтай

• Мөрөн дээр дарах
• Мөрний ээлжээр дарах
• Трицепсийн өргөтгөл
• Resistance Band Row
• Ээлжит эгнээ
• Баруун талын ташуу хүчийг мушгих
• Зүүн талын ташуу хүчийг мушгих
• Шалгах

Жозефин Скривер, Жасмин Тоокс нар жин, тулааны олс, эмийн бөмбөг зэрэгт дараагийн Victoria's Secret-ийн сахиусан тэнгэр шиг дуртай ч, тэд бас уран бүтээл хийх тоглоом юм. (Тэдний Starbucks дасгалыг үзнэ үү!) Тиймээс саяхан тэд далайн эрэг дээрээс ухаалаг хаана ч хамаагүй эсэргүүцэх хамтлагийн дасгал хийсэн нь гайхах зүйл биш юм. Саяхны Инстаграм түүхэнд Скривер далдуу модны их биеийг ороосон эсэргүүцлийн тууз ашиглан биеийн дээд тойрог замын дасгалыг үзүүлэв.

№10,462,956-р эсэргүүцлийн зурвас нь аялалд зайлшгүй байх ёстой, гэхдээ энэ нь гэртээ ч хэрэгтэй байдаг гэдгийг анхаарч үзээрэй. Та биеийн тамирын заалны хөл хөдөлгөөнөөс зайлсхийж, эсвэл хоёр толгой, гурвалсан толгой, мөр, ташуу булчингаа цохих дараалалтай байхыг хүсч байгаа ч гэсэн энэ дасгалыг туршаад үзээрэй. Мод (эсвэл шон) олж, бариултай эсэргүүцлийн туузыг барьж, дараах дасгалын гурван багцыг хүчээ ав. (Холбогдох: Бүх төрлийн эсэргүүцлийн туузан дээр туршиж болох хамгийн сайн биеийн дасгалууд)

Мөрөн дээр дарах

Мод эсвэл тогтвортой зүйлээс хол зогсож, нэг хөлөө урагш, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгө. Хоёр бариулыг бариад, тохойгоо хойш татаж, гараа сугандаа барьж эхэлнэ. Тохойгоо шулуун болгохын тулд бариулыг урагшлуулна. Аажмаар, хяналттай, тохойгоо анхны байрлал руугаа буцаана. 20 давталт хий.

Мөрний ээлжээр дарах

Нэг хөлөө урагш, өвдөг бага зэрэг бөхийлгөж, мод эсвэл тогтвортой зүйлээс харан зогс. Хоёр бариулаас барьж, тохойгоо хойш нь татаж, гараа сугаас нь эхэл. Тохойгоо шулуун болгохын тулд баруун гараа урагшлуул. Гараа бөхийлгөж, тохойгоороо удирдлагаар анхны байрлал руу буцаана. Тохойгоо шулуун болгохын тулд зүүн гараа урагшлуул. Эхлэх байрлал руу буцахын тулд зүүн тохойгоо нугалж, буцааж зур. Талуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй. 20 давталт хий.

Трицепсийн өргөтгөл

Мод эсвэл тогтвортой зүйлээс харан зогсож, нэг хөлөө урагшлуулж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөнө. Хоёр бариулыг толгойны ард тохойгоороо барина. Тохойгоо шулуун болгож, бариулыг урагшлуулахын тулд эсэргүүцлийг даван туулна. Удирдлагын дагуу аажмаар тохойгоо бөхийлгөж, гараа анхны байрлал руугаа буцаана. 20 давталт хий.

Resistance Band Row

Өвдөг бага зэрэг бөхийлгөж, мод эсвэл тогтвортой объект руу чиглүүл. Хоёр бариулаас барь. Гараа шулуун сунгаж эхэл. Мөрний ирийг шахаж, тохойгоо буцааж, бариулыг суга руу ойртуулна. Удирдлагатайгаар аажмаар гараа шулуун болгож, бариулыг урагшлуулж, анхны байрлал руугаа буцна. 20 давталт хий.

Ээлжит эгнээ

Өвдөг бага зэрэг бөхийлгөж, мод эсвэл тогтвортой объект руу чиглүүл. Хоёр бариулаас барь. Гараа шулуун сунгаж эхэл. Бариулыг суга руу татахын тулд баруун тохойгоо хойш нь зур. Бариулыг анхны байрлал руу урагшлуулахын тулд баруун тохойгоо аажмаар тэгшлээрэй. Эсрэг талдаа давтаж, зүүн тохойгоо буцааж, гараа аажмаар шулуун болгож, анхны байрлалдаа хүрнэ. Талуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй. 20 давталт хий.

Баруун талын ташуу хүчийг мушгих

Биеийн зүүн талыг мод эсвэл тогтвортой зүйл рүү чиглүүлэн зогсож, хоёр бариулыг биеэсээ холдуулан объект руу чиглүүлж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөнө. Их биеийг баруун тийш 180 градус эргүүлэхийн тулд голыг ашиглан бариулыг объектоос холдуул. Эхлэх байрлал руу буцахын тулд их биеийг зүүн тийш аажмаар эргүүлнэ. 20 давталт хий.

Зүүн талын ташуу хүчийг мушгих

Биеийн баруун талыг мод эсвэл тогтвортой зүйл рүү харуулан зогсож, хоёр бариулыг биеэс нь хол байлгаж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгө. Их биеийг зүүн тийш 180 градус эргүүлэхийн тулд голыг ашиглан бариулыг объектоос холдуул. Их биеийг аажмаар баруун тийш эргүүлээд анхны байрлал руугаа буцна. 20 давталт хий.

Шалгах