Эцсийн хөл ба өгзөг

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бүтээсэн байгуулсан зохион бүтээсэн: Jeanine Detz, SHAPE фитнессийн захирал

Түвшин: Дунд хүртэл дэвшилтэт

Ажил: Бүсэлхийгээс доор

Тоног төхөөрөмж: Эмийн бөмбөг; Дамббелл; Аэробик алхам; Жинлэсэн хавтан

Биеийн доод хэсгийн энэхүү хүнд хэцүү төлөвлөгөөгөөр гуяаа тайрч, өгзгөө чангал. Хөдөлгөөн бүрт 10-12 давталттай 2 эсвэл 3 багц хийж, багц хооронд 60 секунд хүртэл амрах хэрэгтэй. Калорийн шаталтыг нэмэгдүүлэхийн тулд хүч чадлын хөдөлгөөн бүрийн хооронд үсрэлт хийх хэрэгтэй.

Энэхүү дасгал нь дараахь дасгалуудыг агуулна.

2. Швейцарийн бөмбөг хонго өргөх

3. Дамббелл хуваах үсрэлт

4. Тугалын өсөлт

5. Dumbbell Side Lunge

6. Touchdown

7. Мэлхий

8. Criss-cross KickSHAPE фитнессийн захирал Жанин Детзийн бүтээсэн бусад дасгалуудыг туршиж үзээрэй, эсвэл манай Workout Builder хэрэгслийг ашиглан өөрийн дасгалуудыг бүтээгээрэй.

Шалгах