Таны хүүхдүүдэд таалагдах 28 эрүүл зууш

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Тараг
• 2. Попкорн
• 3. Самрын тос, үзэм бүхий селөдерей
• 4. Самар
• 5. Trail mix
• 6. Рикотта бяслагаар хэрчсэн лийр
• 7. Гэрийн бяслаг
• 8. Oatmeal
• 9. Бяслагны хэсэг
• 10. Veggie pita халаас
• 11. Жимсний смүүти
• Жимсний смүүти
• 12. Хатуу чанасан өндөг
• 13. Гадил жимсний овъёос жигнэмэг
• Гадил жимсний овъёос жигнэмэг
• 14. Үзэм зууш
• 15. Турк ба авокадогийн өнхрүүлэлт
• 16. Жигнэсэн амтат төмсний шарсан төмс
• Амтат төмсний шарсан төмс
• 17. Даршилсан ногоо
• 18. Kale чипс
• Kale чипс
• 19. Луувангийн мод, хомус
• 20. Эрчим хүчний бөмбөлгүүд
• Эрчим хүчний бөмбөг
• 21. Болгарын чинжүү ба гуакамол
• 22. Бүхэл үрийн жигнэмэг, самрын тос
• 23. Жимсний нэг хэсэг
• 24. Самрын цөцгийн тос ба гадил жимсний quesadilla
• Самрын цөцгийн тос ба гадил жимсний quesadilla
• 25. Чидунууд
• 26. Алим, самрын тосоор дүрнэ
• 27. Хөлдөөсөн жимсний попс
• 28. Сэндвичний хагас
• Доод шугам

Өсөн нэмэгдэж буй хүүхдүүд хоолны хооронд ихэвчлэн өлсдөг.

Гэсэн хэдий ч хүүхдүүдэд зориулсан олон багц зууш нь эрүүл мэндэд хортой байдаг. Тэд ихэвчлэн цэвэршүүлсэн гурил, элсэн чихэр, хиймэл найрлагаар дүүрэн байдаг.

Зуушны цаг бол хүүхдийн хоолны дэглэмд нэмэлт тэжээл шаардагдах сайхан боломж юм.

Өндөр боловсруулсан хөнгөн зуушаар хооллохын оронд хүүхдийн гэдсийг эрчим хүч, тэжээлээр хангах бүхэл бүтэн хоолоор дүүргэ.

Хүүхдэд ээлтэй, эрүүл бөгөөд амттай зуушны жагсаалтыг энд оруулав.

1. Тараг

Тараг нь уураг, кальцийн сайн эх үүсвэр учраас хүүхдүүдэд зориулсан маш сайн зууш юм. Кальци нь хүүхдийн хөгжиж буй ясанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ().

Зарим тараг нь амьд бактери агуулдаг бөгөөд хоол боловсруулах системд ашиг тусаа өгдөг (,).

Хүүхдүүдэд зарагддаг ихэнх тараг элсэн чихэр ихтэй байдаг. Үүний оронд энгийн, бүрэн өөх тос тараг сонгож, шинэ жимс эсвэл шиврээ бороотой зөгийн балаар чихэрлэгжүүлээрэй.

Ботулизм () хэмээх ноцтой халдвар авах эрсдэл өндөр тул 12 сараас доош насны хүүхдүүдэд зөгийн бал өгөхгүй байхыг анхаарна уу.

2. Попкорн

Та попкорныг хэрэггүй хоол гэж үзэж магадгүй, гэхдээ энэ нь үнэхээр тэжээллэг бүхэл үр тариа юм.

Та үүнийг эрүүл бус тэжээлд живүүлэхгүй л бол попкорн нь хүүхдүүдэд эрүүл зууш болж өгдөг. Өөрийнхөө попкорныг агаарт цацаж, бага зэрэг цөцгийн тос түрхээд дээрээс нь үрж жижиглэсэн Пармезан бяслаг цацна.

Гэсэн хэдий ч попкорн бага насны хүүхдүүдэд өгөхдөө болгоомжтой байгаарай, ингэснээр амьсгал боогдох аюултай.

3. Самрын тос, үзэм бүхий селөдерей

Заримдаа “дүнзэн дээрх шоргоолж” гэж нэрлэдэг самрын цөцгийн тос, үзэм бүхий селөдерей нь хүүхдээ ногоогоор хооллох сонирхолтой арга юм.

Цөцгийн тосны ишийг гурав, дөрвөн хэсэг болгон хайчилж, самрын тосыг селөдерей дотор тарааж, самрын цөцгийн дээр цөөн хэдэн үзэм тавь.

Эдгээр гурван хоолыг хослуулснаар нүүрс ус, уураг, өөх тосны тэнцвэрийг сайн хангаж өгдөг.

Ердөө л элсэн чихэр, ургамлын тос нэмэлгүйгээр самрын тос худалдаж аваарай.

4. Самар

Самар нь эрүүл өөх тос, эслэг, антиоксидант агуулдаг. Хоолны өөх нь хүүхдийн өсөлтийг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (,).

Харшлын урвал гарах магадлалтай тул эмч нар хүүхдүүдээс самар авахгүй байхыг зөвлөж байсан боловч сүүлийн үеийн нотолгооноос харахад бага наснаасаа самар нэвтрүүлэх нь энэ эрсдлийг бууруулдаг (, 8,).

Гэсэн хэдий ч самар нь боомилох аюулд хүргэж болзошгүй тул самараа хөнгөн зуушаар өгөхөөсөө өмнө хүүхдийнхээ бүтцийг зохицуулж чадах эсэхийг шалгаарай.

5. Trail mix

Таны хүүхэд самар харшилгүй л бол жимсний холимог нь хүүхдүүдийг явахад идэж болох эрүүл зууш юм.

Ихэнх арилжааны замналын холимог нь элсэн чихэр ихтэй шоколадтай чихэр агуулдаг боловч та гэртээ өөрөө амархан хийж болно.

Эрүүл хувилбарын хувьд самар, хатаасан жимс, үр тариа зэргийг холино.

6. Рикотта бяслагаар хэрчсэн лийр

Лийр бол чихэрлэг амттан бөгөөд зүсмэл болгон хувааж идэхэд бяцхан хүүхэд идэхэд хялбар байдаг. Лийр нь эслэг, ургамлын ашигтай нэгдлүүд ихтэй байдаг (10, 11).

Хүүхдийнхээ зуушанд уураг, кальцийн амттай эх үүсвэрийг нэмэхийн тулд зүсмэл бүрийг рикотта бяслагаар түрхээрэй.

7. Гэрийн бяслаг

Гэрийн бяслаг бол нялх хүүхэд ч идэхэд хангалттай зөөлөн, шинэхэн, өтгөн бяслаг юм.

Энэ нь уургаар баялаг бөгөөд селен, витамин В12, кальцийн сайн эх үүсвэр юм. В12 витамин нь хүүхдийн зөв өсөлт, тархины хөгжилд чухал үүрэгтэй ().

Та зуслангийн бяслагийг дангаар нь үйлчилж, дээр нь шинэхэн эсвэл хатаасан жимсээр дүүргэж, эсвэл улаан буудайн шарсан талханд өтгөн тос түрхэж болно.

8. Oatmeal

Oatmeal бол хүүхдүүдийн эрүүл өглөөний хоол боловч гайхалтай зууш болдог.

Овъёос нь уусдаг эслэг ихээр агуулдаг тул хоол боловсруулах эрхтэн дэх ашигтай бактерийн тоог нэмэгдүүлж, эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тусын зэрэгцээ нэмэгддэг ().

Элсэн чихэр ихтэй амтат пакетуудыг алгасч, овъёосоо бүхэлд нь, цувисан овъёосоор хийж идээрэй. Сайхан амттай болгохын тулд ойролцоогоор 1/8 халбага шанцай, зарим жижиглэсэн алим нэмнэ.

Хэрэв та овъёосны гурилыг усаар биш сүүгээр хийвэл уураг, кальци нэмж нэмнэ.

9. Бяслагны хэсэг

Бяслаг нь ихэвчлэн уураг, өөх тосоос бүрддэг бөгөөд кальцийн сайн эх үүсвэр болдог.

Судалгаанаас харахад бяслаг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүнийг идэх нь хоолны дэглэмийн ерөнхий чанарыг сайжруулахтай холбоотой болохыг харуулж байна.

Өөх тослог ихтэй сүүн тэжээл нь хүүхдийн кальци, магни, А, Д аминдэмийн хоол тэжээлийн хэрэгцээнд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг (, 15,,).

Бяслаг нь хүүхдүүдийг зөв өсөхөд шаардлагатай өндөр чанартай уургаар хангадаг. Уураг нь хоолны хооронд бүрэн дүүрэн мэдрэхэд туслах болно (,).

Үүнээс гадна зарим судалгаагаар бяслаг иддэг хүүхдүүд цоорох магадлал багатай байдаг (,).

10. Veggie pita халаас

Зарим эцэг эхчүүд хүүхдүүдээ ногоо идэхэд хэцүү байдаг гэж боддог. Гэхдээ та тэднийг хөгжилтэй болговол тэд хүнсний ногоог туршиж үзэх магадлал өндөр байна.

Бүхэл бүтэн улаан буудайн халаасандаа бага зэрэг ялзмаг тарааж, лууван, өргөст хэмх, шанцайны ургамал, Болгарын чинжүү зэрэг түүхий ногоог хэрчээрэй. Хүүхэддээ хэдэн ногоог сонгож, пита дүүргэ.

Хүнсний ногоо нь чухал амин дэм, эрдэс бодисоор дүүргэгддэг тул олон хүүхэд хангалттай иддэггүй ().

11. Жимсний смүүти

Жимсний смүүти нь маш их хэмжээний шим тэжээлийг жижиг зуушаар хийх сайн арга юм.

Та мөн смүүти дээр ногоог нэмж болно. Жимсний амтлаг чанараар таны хүүхэд тэнд байгаа гэдгээ ч мэдэхгүй байж магадгүй юм.

Бүхэл бүтэн, шинэхэн орц найрлагыг хэрэглэж, элсэн чихэр ихтэй жимсний жүүсээс зайлсхий.

Та хичнээн олон тооны хослолууд ашиглаж болох боловч эхлүүлэх нэг смүүтигийн жор энд байна:

Жимсний смүүти

4 нэгжийн найрлага:

• 2 аяга (60 грамм) шинэ бууцай
• 2 аяга (300 грамм) хөлдөөсөн жимс
• 1 аяга (240 мл) энгийн тараг
• 1 аяга (240 мл) бүхэл бүтэн сүү эсвэл бүйлсний сүү
• 1 халбага (20 грамм) зөгийн бал

Бүх найрлагыг холигч дээр нэмээд нэгэн төрлийн болтол холино.

12. Хатуу чанасан өндөг

Хатаасан чанасан өндөгнүүдийг хөргөгчинд байлгаж, уургийн агууламж өндөртэй хоол хийх болно.

Өндөг нь тэжээллэг чанар сайтай бөгөөд хүүхдэд зориулсан хөнгөн зууш юм. Эдгээр нь өндөр чанартай уураг, витамин В12, рибофлавин, селен зэрэг хэд хэдэн амин дэм, эрдэс бодисоор хангадаг (23,).

Эдгээр нь нүдний эрүүл мэндэд тустай хоёр каротиноид болох лютеин ба зеаксантин агуулдаг.

Цаашилбал, эдгээр нь тархины зөв хөгжилд шаардлагатай холин болох амин дэмийн хамгийн сайн тэжээлийн эх үүсвэр юм.

13. Гадил жимсний овъёос жигнэмэг

Гэрийн гадил жимсний жигнэмэг нь хүүхдэд зориулсан амттан шиг амттай эрүүл зууш юм.

Эдгээр жигнэмэг нь чихэрээ цэвэршүүлсэн чихрээс илүү нухсан гадил жимснээс авдаг.

Цэвэршүүлсэн сахар нь хүүхдүүдийн зүрх судасны өвчин, хүүхдийн таргалалт, чихрийн шижингийн 2 хэлбэрийн эрсдлийг нэмэгдүүлэх зэрэг эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой байдаг (28,,).

Гадил жимсний овъёос жигнэмэг

Орц:

• Нухсан 3 боловсорсон гадил жимсний
• 1/3 аяга (80 мл) кокосын тос
• 2 аяга (160 грамм) цувисан овъёос
• 1/2 аяга (80-90 грамм) мини шоколадны чипс эсвэл хатаасан жимс
• 1 халбага (5 мл) ваниллин

Бүх найрлагыг саванд холино. Халбага жигнэмэгээ тос түрхсэн жигнэмэгэн дээр тавиад 350 ° F (175 ° C) температурт 15-20 минут жигнэнэ.

14. Үзэм зууш

Үзэм бол хатаасан усан үзэм юм. Тэд шинэхэн усан үзэмд агуулагдах бараг бүх шим тэжээлийг агуулдаг боловч бага хэмжээний багцад байдаг.

Үзэм нь хангалттай хэмжээний төмрийг агуулдаг бөгөөд олон хүүхэд хангалттай авч чаддаггүй шим тэжээл бөгөөд таны биед хүчилтөрөгч дамжуулахад шаардлагатай байдаг (31,).

Үүнээс гадна, үзэм нь ургамлын нэгдлүүд, түүний дотор oleanolic хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь таны хүүхдийн шүдийг цооролтоос хамгаалж, бактерийг наалдуулахаас сэргийлдэг (,).

Үзэмний зуушны багц нь амархан иддэг хөнгөн зууш бөгөөд ихэнх тав тухтай хоол хүнснээс хамаагүй эрүүл байдаг.

15. Турк ба авокадогийн өнхрүүлэлт

Цацагт хяруул, авокадогийн ороомог нь идэхэд хялбар, эрүүл зууш юм.

Турк бол уургийн сайн эх үүсвэр бөгөөд таны бие махбод дахь эд эсийг засах, нөхөн сэргээх үүрэгтэй. Энэ нь хүүхдүүдэд хоолны хооронд сэтгэл хангалуун байхад тусалдаг маш их дүүргэлт юм.

Авокадо нь зүрхэнд ээлтэй өөх тос, эслэг, фолат, пантотенийн хүчил, кали, хэд хэдэн антиоксидант, С, К аминдэмээр дүүрэн байдаг (35).

Цацагт хяруул, авокадог өнхрүүлэхийн тулд эхлээд авокадог хальсалж хэрчинэ. Браунаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд зүсмэлүүдийг шохойн шүүс рүү зөөлөн хая. Авокадогийн зүсмэл бүр дээр нэг ширхэг цацагт хяруулыг боож өгнө.

16. Жигнэсэн амтат төмсний шарсан төмс

Амтат төмс бол бета-каротины хамгийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд таны биед А аминдэм болж хувирах шим тэжээл юм. Энэ нь эрүүл нүд, арьсанд хувь нэмэр оруулдаг (36).

Гэрийн нөхцөлд хийсэн, шатаасан амтат төмсний шарсан төмс нь шарсан төмсний тэжээллэг хувилбар юм.

Амтат төмсний шарсан төмс

Орц:

• 1 шинэ амтат төмс
• 1 халбага (5 мл) чидуны тос
• Далайн давс

Амтат төмсийг хальсалж хэрчинэ. Чидун жимсний тосонд төмс шидээд далайн давсаар цацна. Күүкийн хуудсан дээр 425 ° F (220 ° C) температурт 20 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.

17. Даршилсан ногоо

Даршилсан ногоо нь давс, усанд исгэсэн өргөст хэмхийг хэлнэ.

Эдгээр нь К аминдэмийн сайн эх үүсвэр бөгөөд зарим бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулах системд (,,) сайн пробиотик бактери агуулдаг.

Уксус агуулсан даршилсан ногоо нь пробиотик агуулаагүй тул хүнсний дэлгүүрийн хөргөгч хэсгээс амьд өсгөвөртэй даршилсан ногоо хайж үзээрэй.

Элсэн чихэр ихтэй амтат даршилсан ногоо хэрэглэхээс зайлсхий.

18. Kale чипс

Шим тэжээлээр дүүргэсэн боловч илчлэг багатай тул Кэйлийг супер хүнс гэж үздэг. Үнэндээ хүүхдүүд өдөрт шаардлагатай бүх А, С, К аминдэмийг ердөө 1 аяга (65 грамм) байцаагаар (38) авах боломжтой.

Ихэнх хүүхдүүд энэ навчит ногоон түүхий эдийг идэх гэж үсрэхгүй ч, кэйл чипс нь таны хүүхдийн бодлыг өөрчилж магадгүй амттай зууш юм.

Kale чипс

Орц:

• 1 жижиг баглаа боодол
• 1 халбага (15 мл) чидуны тос
• 1 халбага сармис нунтаг
• 1/4 халбага давс

Каллийг хэсэг болгон хуваагаад дараа нь угааж сайтар хатаана. Чидун жимсний тос, амтлагчаар шид. Күүкийн хуудсан дээр тарааж, 350 ° F (175 ° C) температурт 10-12 минутын турш жигнэх хэрэгтэй. Кале хурдан шатаж болзошгүй тул зуухыг анхааралтай ажигла.

19. Луувангийн мод, хомус

Ихэнх хүүхдүүд усанд шумбах дуртай байдаг бөгөөд тэднийг эрүүл дүрлээр хангах нь тэднийг хүнсний ногоогоо идэх сайхан арга юм.

Hummus бол нэг хувилбар юм. Энэ нь эслэг, фолийн найрлага, олон тооны антиоксидант агуулсан нахианаас гаргаж авсан өтгөн, өтгөн тархалт юм.

Хуммус нь луувангийн мод эсвэл бусад түүхий ногоотой амттай байдаг.

20. Эрчим хүчний бөмбөлгүүд

Эрчим хүчний бөмбөг нь жигнэмэг зуурмаг шиг амттай боловч бүхэл бүтэн тэжээллэг орц найрлагаар хийгдсэн байдаг.

Та эдгээр хөнгөн зуушыг газрын маалингын эсвэл бүхэлд нь чиа үрээр хийж болно.Энэ нь эслэг, уураг, антиоксидант юм.

Эдгээр нь ихэвчлэн элсэн чихэр, хиймэл орц найрлага ихтэй арилжааны гранола баарны эрүүл сонголт юм.

Эрчим хүчний бөмбөг

Орц:

• 1 аяга (80 грамм) овъёос
• 1/3 аяга (115 грамм) шүүлтүүргүй зөгийн бал
• 1/2 аяга (125 грамм) бүйлсний тос
• Маалинга үрийн 1/2 аяга (55 грамм) эсвэл бүхэлд нь чиа үр (110 грамм)
• 1 халбага (5 мл) ваниллин
• 1/2 аяга (80 грамм) хатаасан жимс

Бүх найрлагыг том саванд холино. Холимогийг жижиг бөмбөлгүүдэд хийж хөргөгчинд хадгална. Хатаасан жимсийг жижиглэсэн хар шоколадны чипсээр солино.

21. Болгарын чинжүү ба гуакамол

Болгарын чинжүү нь байгалиас заяасан амттай бөгөөд тэжээллэг чанар сайтай байдаг. Эдгээр нь эслэг, витамин С, каротиноидын сайн эх үүсвэр болдог (39).

Каротиноид бол нүдний эрүүл мэндийг дэмжих зэрэг эрүүл мэндэд олон талын ач тустай ургамлын нэгдэл юм.

Болгарын чинжүү нь авакадоноос бэлтгэсэн өтгөн түрхлэг болох гуакамольд дүрсэн амттай.

22. Бүхэл үрийн жигнэмэг, самрын тос

Бүхэл үрийн жигнэмэг дээр бүйлсний тос зэрэг бага зэргийн самар цөцгийн тос түрхээд та сэндвич жигнэмэгээ өөрөө хийж болно. Энэхүү зууш нь уураг, нүүрс ус, өөх тосны тэнцвэрийг сайн агуулдаг.

Гэсэн хэдий ч хүүхдүүддээ зориулж жигнэмэгийг анхааралтай сонгоорой. Олон жигнэмэг нь цэвэршүүлсэн гурил, устөрөгчжүүлсэн тос, тэр ч байтугай элсэн чихэрээр дүүрэн байдаг.

Үүний оронд 100% үр тариа, үрээр хийсэн жигнэмэг сонгоорой.

23. Жимсний нэг хэсэг

Жимсний нэг хэсэг нь хүүхдэд тохиромжтой, эрүүл зууш юм.

Ихэнх жимс нь эслэг, кали, А, С амин дэм () зэрэг чухал тэжээллэг бодис агуулдаг.

Гадил, алим, лийр, усан үзэм, тоор, чавга зэрэг нь хөнгөн зууш хийхэд ашиглаж болох жимсний жишээ юм.

Хан боргоцой, гуа, манго гэх мэт жимсийг хазуулсан хэмжээтэй хэрчиж жижиг зууханд тохиромжтой зуушаар хадгална.

24. Самрын цөцгийн тос ба гадил жимсний quesadilla

Самрын цөцгийн тос, гадил жимсээр хийсэн quesadilla нь эрүүл бөгөөд амттай байдаг.

Самрын цөцгийн тос нь хүүхдээ эрүүл өөх тос, уургийн эх үүсвэрээр хангах гайхалтай арга юм.

Гадил бол кали, витамин В6, эслэгийн сайн эх үүсвэр юм (41).

Энэхүү энгийн жор нь самрын цөцгийн тос, гадил жимсийг амттай зуушаар хослуулдаг.

Самрын цөцгийн тос ба гадил жимсний quesadilla

Орц:

• 1 бүтэн буудайн тортилла
• 2 хоолны халбагын (30 грамм) самрын тос
• Гадил жимсний 1/2
• 1/8 халбага шанцай

Самрын цөцгийн тосыг бүхэлд нь тортилла дээр тараана. Гадил жимсийг зүсэж, зүсмэлүүдийг тортиллагийн хагас дээр байрлуул. Шанцайгаа гадил жимсний дээр цацаж, тортиллагаа хоёр дахин нугалав. Үйлчилж эхлэхээс өмнө гурвалжин болгон хуваа.

25. Чидунууд

Чидунууд нь эрүүл өөх тосоор баялаг бөгөөд чөлөөт радикал () хэмээх хор хөнөөлтэй молекулуудаас таны биеийг хамгаалдаг хүчтэй антиоксидант агуулсан байдаг.

Чидун нь зөөлөн бөгөөд хүүхдэд идэхэд хялбар байдаг. Тэдэнд үйлчлэхээсээ өмнө хүүхдүүдэд зориулж нүх сүвтэй зүйл худалдаж авсан эсвэл нүхийг зайлуулсан эсэхээ шалгаарай.

Төрөл бүрийн сортууд өөрийн гэсэн амттай байдаг. Хэрэв та өмнө нь хүүхдэдээ чидун жимсийг хэзээ ч өгч байгаагүй бол зөөлөн амттай хар чидунаас эхэл.

26. Алим, самрын тосоор дүрнэ

Алимны зүсмэлүүд болон самрын цөцгийн тос нь амттай хослол юм.

Алимны арьс нь найрсаг гэдэсний бактерийг тэжээж, хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг сайжруулдаг уусдаг эслэг болох пектин агуулдаг (,).

Самрын цөцгийн тос нь өтгөн тууштай байдаг тул хүүхдүүдийг усанд дүрэхэд ашиглахад хэцүү байж болно.

Энгийн, бүрэн өөхний тарагыг бага зэрэг хольж, хоёр хоолны халбаган дээр (30 грамм) самрын цөцгийн тос хийж, алимны зүсмэлүүдэд жигд, өтгөн дүрнэ.

27. Хөлдөөсөн жимсний попс

Хөлдөөсөн жимсний попсик бол хүүхдүүдэд зориулсан сайхан амттай бөгөөд үнэхээр эрүүл хоол юм.

Ихэнх дэлгүүрээс худалдаж авсан попикс нь хиймэл амт, цэвэршүүлсэн сахар эсвэл эрдэнэ шишийн өндөр фруктозын сиропоор дүүрэн байдаг.

Гэхдээ та өөрийнхөө гараар амархан хийх боломжтой бөгөөд таны хүүхдүүд туслах дуртай байж магадгүй юм.

Хөлдөөсөн жимс, жимсгэнэ, бага хэмжээний жимсний шүүсийг холигчоор цэвэрлэнэ. Холимогийг popsicle хөгц эсвэл жижиг хуванцар аяганд хийнэ. Хөнгөн цагаан тугалган цаасаар бүрхэж, хальсан дунд popsicle савхыг хальсандаа оруулна. Шөнийн турш хөлддөг.

28. Сэндвичний хагас

Сэндвич зөвхөн хоолны үеэр байх албагүй. Хагас сэндвич нь хүүхдүүдэд эрүүл зууш хийж өгдөг.

Эрүүл сэндвичийг бүтээхийн тулд улаан буудайн талхнаас эхэлж, уургийн эх үүсвэрийг сонгож, боломжтой бол жимс эсвэл ногоог оруулаарай.

Сэндвичний эрүүл хослолуудын зарим жишээг энд оруулав.

• чеддар бяслаг, нимгэн хэрчсэн алим
• mozzarella бяслаг, улаан лоолийн зүсмэлүүд
• самрын тос, гадил жимсний зүсмэлүүд
• цацагт хяруул, Швейцарийн бяслаг, даршилсан ногоо
• нилээд жижиглэсэн ногоотой хольсон рикотта бяслаг
• чанасан өндөг, авокадо, улаан лооль
• тос бяслаг, өргөст хэмхний зүсмэлүүд

Доод шугам

Олон хүүхдүүд хоолны хооронд өлсдөг.

Эрүүл зууш нь таны хүүхдүүдийг эрч хүчээр хангаж, өдөр бүр хэрэгцээт шим тэжээлээ авахад нь тусалдаг.

Хүүхдүүддээ савласан зуушны оронд бүхэлд нь боловсруулж боловсруулаагүй хоолыг санал болго.