Нохойтойгоо гүйх хамгийн шилдэг гарын авлага

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв та дөрвөн хөлтэй найзын (дор хаяж нохойны) эзэн бол гүйх нь харилцан ашигтай гэдгийг та мэдэх байх. "Нохойтойгоо хамт гүйх нь танд илүү их урам зориг, уялдаа холбоо өгөх цаг хугацаа, мөн та хоёрын тэсэн ядан хүлээж буй зүйлийг өгдөг" гэж нохой сургагч бизнесийн дасгалжуулагч, есөн удаа Ironman төгсөгч, зохиолч Jt Clough хэлэв. 5K сургалтын гарын авлага: Нохойтой гүйх. Наад зах нь, "бороо орж байхад нохой чинь сүүлээ дэрлүүлэн зогсож байхад энэ нь таныг ямар ч байсан явах сэдэл төрүүлэх болно." (Энэ нь эдгээр алдартнуудыг чийрэгжүүлэхэд тусалдаг нь гарцаагүй: Ажиллаж буй 11 хөөрхөн гэрийн тэжээвэр амьтан.)

Дээрээс нь Ровер дасгал хийх шаардлагатай байна: Гэрийн тэжээмэл амьтдын таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх нийгэмлэгийн мэдээлснээр нохойн 53 хувь нь илүүдэл жинтэй байдаг. Хүмүүсийн нэгэн адил энэ нь манай нохойг хоёр, хагас жил хүртэл нас барах зэрэг олон өвчний улмаас өндөр эрсдэлд оруулдаг. Энэ нь тэдний хувийн зан чанарт хүртэл нөлөөлж болно: "Зан үйлийн олон асуудал нь хөдөлгөөний дутагдалаас үүсдэг" гэж Клоу анхааруулав.

Хүмүүсийн нэгэн адил гэрийн тэжээвэр амьтад урт удаан, эрүүл амьдрахын тулд эрүүл хооллолт, сайн дасгал хийх хэрэгтэй. Гэхдээ бид энэ талыг хуваалцаж байгаа ч нохойнууд хүнээс өөр фитнесс, эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн хэрэгцээтэй байдаг. Хучилтыг цохиж байхдаа галзуу байдлаа дээд зэргээр хадгалах талаархи мэргэжлийн 9 зөвлөмжийг энд оруулав.

Эхлээд шалгуулна уу

Хүмүүсийн нэгэн адил нохой нь шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эмчид хандах ёстой. Нөхөн сэргээх анагаах ухааны чиглэлээр мэргэшсэн малын эмчээс биомеханик үзлэг хийлгэхийг асуугаарай, ялангуяа хэрэв та ноцтой миль туулах гэж байгаа бол Калифорнийн амьтдын нөхөн сэргээлтийн эмч, нохойны нөхөн сэргээх эмчилгээний эмч, эмнэлгийн захирал Жессика Вальдман зөвлөж байна. Малын эмч нь нохойны алс хол явах чадварт нөлөөлж болзошгүй нөхцөл байдлаас сэрэмжлүүлэхээс гадна үслэг тамирчныхаа биеийг дулаацуулж, хөргөж, сунгах боломжийг танд олгоно. "Хэрэв та энэ бүхнийг өөрийнхөө төлөө хийж байгаа бол нохойдоо ч бас хийх хэрэгтэй" гэж Вальдман хэлэв. (Нохой биднийг эрүүл байлгахад тусалдаг! Гөлөгнүүдийн эрүүл мэндийг сайжруулах шилдэг 15 арга.)

Насны асуудал

Гөлөг байна уу? "Нохой өсөлтийн хавтанг хаах хүртэл гүйж эхлэх ёсгүй" гэж Валдман анхааруулав. Энэ нь таны гөлөг үүлдрээс хамааран нэгээс хоёр нас хүртэл хүлээх хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Спектрийн нөгөө талд дунд болон ахимаг насны нохой үүнийг удаашруулах шаардлагатай байж магадгүй юм. "Нохой үнэхээр хурдан хөгширдөг" гэж Вальдман хэлэв. "Том үүлдрийн нохойд нэг жил бол таны амьдралын 7-10 жил юм." Таван зургаан настайгаасаа эхлэн нохойныхоо эрүүл мэнд, эрчим хүчний түвшинг анхаарч үзээрэй. Нэг жил урам зоригтой гүйж буй найз, үе мөчний болон нурууны өвдөлттэй хүмүүсийн хоорондох ялгаа байж болно.

Хэрэв таны хөгширсөн гэрийн тэжээвэр амьтан босч, хаалгаар гарах нь тийм ч хурдан биш бол ажлыг удаашруулах цаг болж магадгүй юм. Үрэвслийг багасгахын тулд глюкозамин, кокосын тосыг санал болгодог Клоуг "Тэд бидэн шиг үрэвсэл авдаг" гэж хэлжээ. "Гэхдээ бүрмөсөн зогсоохгүй байх нь чухал бөгөөд тэднийг хөдөлгөж байгаарай." Дасгалыг богиносгох эсвэл алхах руу шилжих. Жишээлбэл, Клоугийн есөн настай Веймаранер залуу нохой байхдаа туурайтай 8-10 милийн оронд нэг удаад гурваас таван миль гүйдэг.

Тэдний үүлдрийг анхаарч үзээрэй

Зарим нохойн үүлдэр гүйх гэж төрсөн боловч зарим нь тийм биш байсан. Уолдман хэлэхдээ, паг, бульдог зэрэг амьсгалын бэрхшээлтэй олон хавтгай нүүртэй үүлдэр нь тэсвэр хатуужилтай тамирчин байх ёсгүй. Гэхдээ боксчид бол маш сайн гүйдэг хүмүүс гэж гадаа халуун эсвэл чийгтэй байхаас бусад тохиолдолд Клоуг хэлэв. Вальдман мөн нурууны өвчинд нэрвэгдэж болзошгүй, нуруу, басс, ших-цус, зарим пудель зэрэг урт нуруутай, богино хөлтэй нохойны эзэдээс сэрэмжлүүлдэг. Нөгөө талд нь дунд болон том хэмжээтэй боловч аварга том үүлдрүүд маш сайн хамтрагчид болдог.

Гэхдээ үүлдрээс илүү таны нохойны зан төлөв, биеийн тамирын хэрэгцээ чухал байдаг. "Нохой болгонд дасгал хийх шаардлагатай байна" гэж Клоуг хэлэв. "Ихэнх нохойны хувьд тэднийг хоёр, гурван миль хүртэл алхах эсвэл гүйхэд сургах нь үнэхээр хүлээн зөвшөөрөгддөг." Тиймээс нохойныхоо ДНХ -ийг огт дасгал хийхгүй байх шалтаг бүү болго. (Гэхдээ ажиллахгүй байгаа Фидогоор биеэ чийрэгжүүлэх 4 аргын нэгийг туршаад үзээрэй.)

Түүнийг дулаацуулахад тусална уу

Хүмүүсийн нэгэн адил сайн дугуйлсан нохой зүгээр л гүйхээс илүү зүйлийг хийдэг. "Тэдний биеийг өөрийнх шигээ бие бялдрын хүч чармайлтанд бэлтгэ" гэж Вальдман хэлэв. "Хэрэв та булчин, үе мөчөө дулаацуулж, сунгахад хэдэн минут зарцуулбал таны нохой гэмтэх магадлал багатай." Тэрээр гүйхээсээ өмнө 10 минут хурдан алхахыг санал болгож байна. Үүний дараа 5-10 минутын алхалтаар тэднийг хөргөнө.

Мөн хүч чадлын дасгал хийхээ бүү мартаарай. "Гэрийн тэжээвэр амьтад кардио дасгал хийхээс гадна биеийн тамирын дасгал хийх ёстой" гэж Валдман хэлэв. Тэрээр гүн элсэнд удаан алхах эсвэл хүч чадлын бэлтгэл хийхэд удаан, хяналттай алхахыг санал болгож байна.

Тэвчээрийг бий болгох

Хэрэв таны нохой гүйх гэж байгаа бол ердөө таван минутаас эхэл, хамгийн ихдээ 15 минутаас эхэл гэж Клоф хэлэв. Клоу хэлэхдээ "Чи ямар ч фитнессгүй нохойтой долоон миль гүйж, хөөрөхгүй байх хэрэгтэй." "Хүмүүс нохойг эрүүл чийрэг төрсөн гэж боддог. Тэд тийм биш. Тэдний бие яг хүнийх шиг дасгал хийхэд дасан зохицох ёстой."

Долоо хоногийн дараа таваас 15 минутын дараа дахиад 5-10 минут нэмж оруулаарай гэж Клоуг хэлэв. Гэхдээ нохойгоо үргэлж чиглүүлэгч байг. "20 минутын гүйлтийн дараа таны гэрийн тэжээвэр амьтан ижил хурдтай, энергитэй байна уу?" Гэж Валдман асуув. Хэрэв хариулт нь тийм бол та аюулгүйгээр үргэлжлүүлж болно. Үгүй бол алхаж, гэртээ авч явах цаг болжээ.

Таны гүйлтийн үеэр

Нохой ядарсан, өвдөж, өвдөж буйгаа бидэнд хэлж чадахгүй тул та тэдэнд анхаарал болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Гэхдээ (wo) хүний ​​хамгийн сайн найзууд биднийг баярлуулахын тулд өөрсдийгөө хязгаараас давах болно. "Зарим нохойнууд байх ёстой цэгээ үргэлжлүүлсээр байх болно" гэж Клоуг хэлэв. Нохой нь тэмцэж байгааг олон хүн харахад хэцүү байдаг. "

Дасгал хийхдээ гөлөгнийхөө хурд, сүүлний байрлал, амьсгал, алхалтыг сайтар ажиглаарай."Хянах хамгийн чухал бөгөөд хамгийн хялбар зүйл бол хурд юм" гэж Валдман хэлэв. "Таны тэжээвэр амьтан эхнээс нь дуустал таны хажууд эсвэл урд чинь байх ёстой." Хэрэв тэр хоцорч эхэлбэл зогсоох цаг болжээ. Залхах биш ядрах гэдгийг яаж мэдэх вэ? Таны нохойн сүүлний байрлал, амьсгал нь эхнээсээ дуустал ижил байх ёстой. "Хэрэв сүүл нь унавал эсвэл амьсгаа нь чангарч эсвэл илүү их хөдөлмөрлөвөл энэ нь тэд хэт шаргуу ажиллаж байгаагийн шинж юм" гэж Вальдман хэлэв. Хүчтэй эсвэл түргэссэн амьсгаа нь тэдний зүрхний цохилт хэт өндөр байгааг илтгэнэ гэж Клоуг хэлэв. Хэрэв таны найз амнаас хөөс гарч эхэлбэл тэр даруй зогсоож, ус авч, хөргөнө. (Холын зайд гүйхдээ ус чийгээ хадгалах шилдэг 7 аргыг туршаад үзээрэй.)

Эцэст нь хэлэхэд, алхах явцад гарсан томоохон өөрчлөлт нь ядаргаа, сул дорой байдал, бэртлийн дохио юм. Хурднаас хамааран ихэнх ноход морь шиг гүйх, гүйх, хурдан гүйх болно. Гэхдээ хүнд байдалд орсон ноход "хурд" гэгддэг алхаж гүйдэг. "Өвдсөн эсвэл асуудалтай гэрийн тэжээвэр амьтад биеийнхээ нэг талыг хамт хөдөлгөж гүйх болно" гэж Вальдман хэлэв. Хэрэв таны нохой баруун урд болон хойд хөлөө урагш нь урагш нь хөдөлгөж, зүүн талдаа тэнцвэржүүлж байгаа бол ээлжлэн сольж зогсох, алхах цаг болжээ.

Сарвуу, цаг агаарт анхаарлаа хандуулаарай

"Бид гутал өмсдөг, гэхдээ тэд өмсдөггүй" гэж Клоуг хэлэв. (Өөртөө шинэ гутал хэрэгтэй байна уу? Чамайг илүү чийрэг, хурдан, туранхай болгохын тулд эдгээр 14 гутлын аль нэгийг туршаад үзээрэй.) Нохойнхоо сарвуунд өөрийн гүйлтийн гутлынхаа адил сэтгэлээр ханд. "Тэдний сарвуунд гашуун толбо байгаа эсэхийг шалга" гэж Клоу хэлэв. Халуун цаг агаарт газрын гадаргууг шатаахаас болгоомжлох хэрэгтэй. Мауид амьдардаг Клоу "Заримдаа хүмүүс хучилт ямар халуун байдгийг мэддэггүй." Тэр Фидог дээш өргөхөөсөө өмнө алган дээр нь газар шалгахыг санал болгож байна. Хүйтэн цаг агаарт найз нөхөддөө удаан хугацаагаар бүү хий. "Хэрэв тэд хүйтэнд удаан хугацаагаар байвал гадаа хөлдөх магадлалтай" гэж Клоу анхааруулав.

Халуунд онцгой анхаарал хандуулаарай: "Чийглэг нь нохойнд хамгийн муу зүйл болдог, учир нь тэдэнд хөлс булчирхай байдаггүй" гэж Клоуг хэлэв. "Хөлрөх цорын ганц газар бол хэл, хөлний доод хэсэг, гарын алга болвол ямар санагдах вэ?" гэж тэр асуув. Тиймээс шөлтэй өдрүүдэд анхааруулах тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй.

Үргэлжилсэн өвдөлтийг үзээрэй

Яг л бидэнтэй адил амьтны тамирчид бэртдэг. Яг л бидэн шиг гүйлтээс үүдэлтэй өвдөлт маргааш хүртэл арилахгүй байж магадгүй юм. "Хэрэв таны гэрийн тэжээвэр амьтан гүйхийг тэвчдэггүй бол гүйлтийн үеэр та үргэлж тэмдгийг олж хардаггүй" гэж Вальдман хэлэв. "Тэд маргааш нь эрч хүчтэй, унтамхай эсвэл ядарсан байж магадгүй." Вальдман гүйлтийн тамирчдыг гүйлтийнхээ маргааш гөлөгтэйгээ хамт шалгахыг зөвлөж байна. "Нохой ухаангүй байх ёстой" гэж тэр хэлээд, ядарсан нохой нь гэмтэлтэй байж магадгүй, ялангуяа тэд ихэвчлэн урам зоригтой байдаг.

Нохой гүйдэг хүмүүсийн хамгийн түгээмэл өвчин бол ACL шөрмөсний нулимс, нурууны өвдөлт юм гэж Валдман хэлэв. Алхаж байхдаа зогсохдоо нэг тал руугаа хазайж, доголох шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй. Нохойныхоо зан байдлыг анхаарч үзээрэй: "Зан үйлийн аливаа өөрчлөлт нь ямар нэг зүйл буруу болсны шинж юм" гэж Вальдман хэлэв. "Хэрэв таны гэрийн тэжээвэр амьтан таныг дагаж явахын оронд илүү их хэвтэж байгаа эсвэл ихэвчлэн хаалга руу гүйдэг боловч дурамжхан мэт санагддаг бол тэд өвдөж магадгүй." (Өөрийн сунгаагаа бүү мартаарай! Марафон гүйлтийн бэлтгэлийн үеэр бэртэл гэмтлээс сэргийлэх шилдэг аргууд.)

Тэдний хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангах

Спортын хоол тэжээлийн тухайд нохойнууд арай өөр байдаг: уураг нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг боловч нүүрс усны оронд өөх тосыг шатааж, идэвхжүүлдэг. "Аливаа нохойны тамирчин хоолондоо илүү их уураг, антиоксидант хэрэгтэй байдаг" гэж нохойгоо жинхэнэ хоолоор хангахыг дэмждэг Вальдман хэлэв. Ямс, амтат төмс, чанасан брокколи нь тахиа, загас болон бусад уурагтай холих дуртай сонголтууд юм. "Хоол идсэнийхээ дараа дор хаяж нэг цаг хүлээгээрэй. Тэднийг гүйлтэд аваач" гэж Клоу хэлэв. Мөн тэдний өмнө аяга ус ууж болохгүй. "Энэ нь хавдах шалтгаан болдог" гэж тэр анхааруулав.

Уолдман гүйж байхдаа нохойдоо 15-20 минут тутамд ус өгч байгаарай. Хэдийгээр тэд хөлсөө гаргадаггүй ч бидэнд яг л ус хэрэгтэй. Гэхдээ спортын ундаа, гельээ Spot-той хуваалцаж болохгүй. Судалгаанаас үзэхэд нохойнд гүйцэтгэлд нүүрс ус хэрэггүй бөгөөд спортын ундаа нь нохойн ходоод гэдэсний хямрал үүсгэдэг Хойд Америкийн мал эмнэлгийн клиникүүд: Жижиг амьтдын практик. Одоо уяад гараад ир - энэ нь та хоёрт ашиг тусаа өгөх болно!

Шалгах