Амжилтанд хүрэх өвдөлтгүй алхамууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Манай дээжийн цэс 1-р долоо хоногоос (хэт иддэг хүмүүсийн диваажин) 4 дэх долоо хоног (жингээ хасах арга) болж хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг хараарай, амт, бүрэн дүүрэн байдал, урам зоригоо алдалгүйгээр өдөр бүр 300 калори илчлэгийг хаях нь ямар амархан болохыг олж мэдээрэй. (Долоо хоног бүрийн өөрчлөлтүүд нь нарийн байдаг тул бид бага зэргийн өөрчлөлт нь илчлэгт хэрхэн том өөрчлөлт авчирдгийг харуулахын тулд тэдгээрийг налуу үсгээр хэвлэж байна.) 1-3 дахь долоо хоногууд нь ердийн илчлэгийн өндөр хэрэглээг харуулах зорилготой; жингээ хасахад эдгээр хоолыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

1-р долоо хоног: Юу идэж болохгүй вэ

Өглөөний цай (585 кал.) 1 1/2 аяга үзэм хивэг (285 кал.) 1 аяга сүүтэй (160 кал.), 1 аяга жүржийн шүүс (110 кал.), 1 аяга кофе (10 кал.) 1 халбага хагас - ба хагас (20 кал.)

Өглөөний зууш (160 кал.) 1 чингэлэг өөх тос багатай нимбэгтэй тараг (160 кал.), нэг аяга оргилуун ус

Үдийн хоол (900 кал.) Хөх тариа дээр туна салат (350 кал.), 1 аяга улаан лоолийн шөл (160 кал.), 3 овъёосны жигнэмэг (240 кал.), Лаазтай сод (150 кал.)

Үд дундын зууш (220 кал.) 2 унц прецел (220 калори)

Оройн хоол (503 кал.) 3 1/2 унц шарсан хулд (180 кал.), 1 1/2 аяга брокколи (105 кал.), 1 халбага цөцгийн тос (100 кал.) -тай 1 дунд амтат төмс (118 кал.)

Оройн зууш (290 кал.) 1 аяга өөх тос багатай зайрмаг (240 кал.) 2 хоолны халбага шоколадтай фуж (50 кал.)

Нийт калори: 2,658

2 дахь долоо хоног: 300 КАЛОРИЙГ БУУРУУЛНА

Өглөөний цай (445 кал.) 1 аяга бүтэн сүүтэй 1 аяга үзэм хивэг (190 кал.), 1 жүрж (65 кал.), 1/4 аяга 2% сүүтэй 1 аяга кофе (30 кал.)

Өглөөний зууш (160 кал.) 1 чингэлэг өөх тос багатай нимбэгтэй тараг, стакан оргилуун ус

Үдийн хоол (670 кал.) Хөх тарианы туна загасны салат, 1 аяга улаан лоолийн шөл, 2 ширхэг овъёосны жигнэмэг (160 кал.), хоолны сод (0 кал.)

Midafternoon зууш (300 кал.) 2 унц прецел, дунд зэргийн алим (80 кал.)

Оройн хоол (560 кал.) 3 1/2 унц шарсан хулд, 1 1/2 аяга брокколи, 1 халбага цөцгийн тосоор дүүргэсэн 1 дунд амтат төмс, 1 аяга канталуп (57 кал.)

Оройн зууш (230 кал.) 3/4 аяга өөх тос багатай зайрмаг (180 калори), 2 хоолны халбага шоколадны амтлагч

Нийт калори: 2,375

3 дахь долоо хоног: 600 КАЛОРИ БУУРНА

Өглөөний цай (286 кал.) Улаан лооль, бяслагтай грек омлет, 1 ширхэг үр тарианы шарсан талх (80 кал.), 1 аяга канталуп (57 кал.), 1/4 аяга 2% сүүтэй 1 аяга кофе Өглөө дундад Өглөөний зууш (160 кал.) 1 чингэлэг өөх тос багатай нимбэгтэй тараг, стакан оргилуун ус

Үдийн хоол (670 кал.) Хөх тарианы туна загасны салат, 1 аяга улаан лоолийн шөл, 2 ширхэг овъёосны жигнэмэг, хоолны сод

Midafternoon зууш (300 кал.) 2 унци прецел, дунд зэргийн алим

Оройн хоол (421 кал.) 31/2 унц шарсан яргай, 1 1/2 аяга брокколи, 3 дунд халбага салса (18 кал.)

Оройн зууш (230 кал.) 3/4 аяга өөх тос багатай зайрмаг, 2 хоолны халбага шоколадтай фуж

Нийт калори: 2,067

Дөрөв дэх долоо хоног: 900 КАЛОРИ БУУРНА

Өглөөний цай (304 кал.) Улаан лооль, Фета бяслагтай Грек омлет, 2 зүсмэл үр тарианы шарсан талх (160 кал.), 1/4 аяга 1% сүүтэй 1 аяга кофе (25 кал.)

Өглөөний зууш (114 кал.) 2 аяга канталуп (114 кал.)

Үдийн хоол (281 кал.) Сам хорхойтой кунжутын квиноа салат (281 кал.; 144-р хуудасны жорыг үзнэ үү), хоолны дэглэмийн сод

Midafternoon зууш (243 калори) 1 унц. бүйлс (163 кал.), дунд зэргийн алим

Оройн хоол (589 кал.) Чидун жимсний тос, бальзамын цуу тус бүр 1 халбага (120 кал.), Бор будаа, вандуйтай тахианы карри (399 кал.; 144 -р хуудасны жорыг үзнэ үү), 1 аяга брокколи (70 кал.) Бүхий ногоон салат

Оройн зууш (230 кал.) 3/4 аяга өөх тос багатай зайрмаг, 2 хоолны халбага шоколадтай фуж

Нийт калори: 1,761

ХАДГАЛСАН ӨДРИЙН КАЛОРИ: 897

Шалгах