Таны гуяыг чангалах гүйлтийн зам

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Гүйх нь дасгал хийх гайхалтай арга боловч давтагдах хөдөлгөөн нь бие махбодод үргэлж сайн нөлөө үзүүлдэггүй. Байнгын урагшлах хөдөлгөөн нь хонго, хэт их гэмтэл, бусад нөхцөл байдлыг өдөөж болно. Энэ бол Barry -ийн Bootcamp -ийн дасгалжуулагч Шауна Харрисон гүйлтийн зам дээр холимог дасгал хийх дасгал хийх дуртай болсон нэг шалтгаан юм.

Энэ нь үндсэндээ та гүйлтийн зам дээр хажуу тийш гүйж байгаа юм. Та биеийн тамирын зааланд энэ хөдөлгөөнийг хийж байхад хөршүүд тань хачин харагддаг байж магадгүй, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм. "Хөдөлгөөний хэв маягийг өөрчлөх нь дутуу эсвэл бага ашиглагддаг булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь гүйцэтгэлийг сайжруулдаг" гэж Харрисон хэлэв. "Энэ нь гуяны дотор болон гадна болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулахад маш сайн бөгөөд ташааны бат бөх, уян хатан байдалд маш сайн байдаг. Хэрэв та байнга гүйж байвал эдгээр булчингууд нь сул эсвэл хөдөлгөөн багатай байдаг." Ашиглагдаагүй эдгээр булчинг ажиллуулах нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийж, биеийн доод хэсгийг өргөж, аяыг нь сайжруулаад зогсохгүй гадаа гүйж, мөчир дээгүүр үсрэх шаардлагатай болдог.

Холихыг өөрөө туршиж үзэхэд бэлэн үү? Үүнийг хэрхэн хийх талаар эндээс үзнэ үү.

• Гүйлтийн замаа 3.0-3.5 болгож програмчилж, өөрийгөө баруун тийш сайтар эргүүлээрэй.
• Өгчихгүйн тулд шаардлагатай бол араас биш урд байгаа баар руугаа хөнгөн зуур. Өвдөгөө нугалж, хөлөндөө намхан байгаарай, гэхдээ нүдээ дээш, биеийг өндөр байлгаж, хөлөө бие биенээсээ бүү холдуул. Хэрэв та бэлэн байгаа бол баарнаас гарч болно, гэхдээ гар чөлөөтэй явахад эвгүй байвал бүү зов.
• Ингэж нэг минут орчим холиод дараа нь дахин урагш харж, хажуу тийшээ сольж зүүн тал руугаа харна. Дахин нэг минут холино.

Хэрэв та ийм хажуугийн хөдөлгөөнийг тогтмол хийдэггүй гүйгч бол гүйлт нь таны биед бага зэрэг хэвийн бус мэт санагдах тул удаан хийхээ мартуузай. "Хөдөлгөөнд дасах тусам та хурдаа аажмаар авч, дээшлэх боломжтой, гэхдээ үүнийг хурдан хийхэд яарах зүйл байхгүй" гэж Харрисон зөвлөж байна. Хэдхэн минутын турш гүйлтийн замд сэлгүүцэх дасгалыг ердийн дасгалдаа оруулаарай, тэгвэл та богино хугацаанд мэргэжлийн тамирчин болно.

Шалгах