100 (эсвэл түүнээс дээш) калори хасах ухаалаг аргууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

1. Гурав, дөрвөн хазуулсан хоолоо орхи. Судалгаагаар хүмүүс өлсөөгүй байсан ч гэсэн тэдэнд үйлчилдэг бүх зүйлээ өнгөлдөг.

2. Тахианы махыг хоол хийсний дараа арьсыг нь арчина. Та чийгээ хадгалах боловч 148 калори, 13 грамм өөх тосыг арилгана.

4. Сэндвич, бургерээ ил задгай, хоёр зүсэм талхны оронд нэг зүсэмээр идээрэй.

5. Хоолны дуршил болгон нэг аяга шөл захиалаарай. Америкийн Клиникийн Хоол тэжээлийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар шөлөөр хооллодог хүмүүс (энэ нь цөцгий дээр биш, шөл эсвэл улаан лооль) хоол идэж байх хугацаандаа 100 орчим калори бага хэрэглэдэг.

6. Шоколадаа (235 калори) нэг аяга хөнгөн шоколадтай шар буурцгийн сүү (120 калори)-аар соль.

7. Шарсан бяслагтай хачиртай талх, өндөг хийхдээ нэг халбага маргарин, цөцгийн тос биш цөцгийн тосоор хийсэн наалдамхай шүршигч ашиглана уу.

8. Холимог ундааны оронд (180 калори) цагаан дарс дарагч (80 калори) захиалаарай.

9. Халуун соус эсвэл чинжүүтэй баяжуулсан хоол. Аль аль нь капсаицин ихээр агуулдаг тул хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг. British Journal of Nutrition сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар хоолондоо халуун соус хийсэн хүмүүс дараагийн гурван цагийн дотор энгийн хоол идсэн хүмүүсээс 200 калори илчлэг бага иддэг болох нь тогтоогджээ.

10. Бяслаг барь. Ганц нэг унци зүсэм чедар нь 113 калори илчлэг агуулдаг. Салат, гоймон дээр нэг халбага үрж жижиглэсэн моцарелла (36 калори) цацна.

11. Суши ресторанд ногоон салат (260 калори) биш, мисо шөл (28 калори) идээрэй.

12. Эдгээр оройн хоолнуудын нэгийг туршиж үзээрэй: шарсан махны оронд хулгайн өндөг, ердийн гахайн махнаас илүү туранхай канад гахайн мах, эсвэл шарсан төмсний оронд жимсний салат.

13. Дөрөвний нэг аяга croutons -ийн оронд хагас аяга шаржигнууртай селөдерейтэй дээд салат.

14. Хятад зоогийн газруудад шаржигнууртай гоймонгийн аягыг авч хаяхыг серверээс хүснэ үү. Хагас аяга (ойролцоогоор атга) нь 120 калори, 7 грамм өөх тос агуулдаг.

15.Агчны сиропыг хуулж, бин, вафли дээрээ чихрийн чихэр, шанцай эсвэл нэг халбага элсэн чихэр багатай чанамал нунтаглаарай. Цөцгийн тосыг бүхэлд нь алгасаад илүү их калори хасаарай.

Шалгах