Доод биеийг илүү хүчтэй болгохын тулд дараагийн түвшинд аваачаарай

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та аль хэдийн маш их уушиг хийсэн байх. Гайхах зүйл байхгүй; Энэ бол биеийн жингийн үндсэн дасгал бөгөөд зөв хийгдсэн тохиолдолд таны ташааны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсийг чангалж өгдөг. Илүү сайн: Энэ бол маш энгийн хөдөлгөөн бөгөөд та өөр өөр сорилтуудыг хялбархан нэмж, өнгө аясаа дээшлүүлж чадна! Хөлнийхөө булчинг хэдхэн минутын дотор сайжруулахын тулд эдгээр гурван хувилбарыг туршиж үзээрэй. (Psst ... Та ганцхан дасгал хийснээр хөлөө бөхийлгөж чадна.)

Уушигны хослолоос эхэлье. Зүүн хөлөө босоо байрлалаас урагш алхаарай (гуя нь газартай параллель байгаа эсэхийг шалгаарай). Дараа нь зүүн хөлөө анхны байрлал руу буцаана. Зүүн хөлөө буцааж өгзөг рүү аваачиж, дараа нь хөлийнхөө хурууг түлхээд буцааж эхлээрэй. 30 секундын турш талыг ээлжлэн солино. 15 секундын турш амраад дараа нь хоёр тойргийг давт.

Нэмэлт урагшлах импульсийн цохилтыг нэмээрэй. Өндөр зогсож, гараа толгойны ард, хөлийн хуруугаа урагш харуул. Баруун хөлөө урагш сунган дээш, доошоо хоёр удаа түлхэж, ташаанаа зургаан инчээс хэтрэхгүй дээш өргөөд доошлуул. Өвдөг чинь хөлийнхөө хурууны хажуугаар өнгөрөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, гэхдээ шагайныхаа хажуугаар бага зэрэг дамждаг. Баруун өсгийтэйгээ газар унагаж, анхны байрлал руугаа буцна. 30 секундын турш талыг ээлжлэн солино. 15 секунд амарч, дараа нь дахин хоёр тойрог давтана.

Бага зэрэг уухад бэлэн үү? (Та ирж байгааг мэдэж байсан!) Удаан үсрэхийн тулд босоо байрлалаас эхэлж, баруун хөл дээрээ урагш алхаарай. Хөлөө нугалж, дээшээ үсэрч, хөлний байрлалыг агаарт сольж, зүүн хөлөөрөө урагшаа бууна. Их биеээ босоо байлга! 30 секундын турш талыг ээлжлэн солино. 15 секундын турш амраад дараа нь хоёр тойргийг давт.

Сиэттл хотод байрладаг сургагч багш Женнифер Форрестер үүнийг дагах хэрэгтэй. Тэгвэл таны ээлж!

Шалгах