Челси Хендерээс энэхүү товч дасгалыг хулгайл

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Челси Хэндлерийн хамгийн сүүлийн Instagram хуудас нь түүнийг биеийн тамирын зааланд штанганы ташааны тусламжтайгаар жингээ хасаж байгааг харуулжээ. Хэдийгээр бид түүний хэр ихийг өргөсөнийг хэлж чадахгүй ч гэсэн инээдтэй илэн далангүй ярьдаг инээдмийн жүжигчин (сургагч багш Бен Бруногийн хамт) хүчирхэг ар талыг баримал болгох талаар ганц хоёр зүйлийг мэддэг байх ёстой. Энэ хөдөлгөөн бол бүх цаг үеийн хамгийн сайн өгзөгний дасгал юм. Ойлго, охин минь.

Та илүү хүчтэй, өргөгдсөн өгзөгний хөдөлгөөнийг хулгайлмаар байна уу? Та Брэнд Contreras, MA, CSCS, болон зохиогч Glutei Maximi -ийг бэхжүүлэх дэвшилтэт техникүүд. (Гэхдээ хэрэв та хүнд ачаа өргөх юм бол энэ бүх нэмэлт давуу талыг авах болно. Ямар ч жинг сонгосон ч ажиллахад бэлэн байгаарай. Контрерас энэ нүүдлээр олз нь шатах нь гарцаагүй гэдгийг сануулж байна. (Энэ нь Челсигийн царайг бүрэн тайлбарлаж байна.) Түүний багцын төгсгөлд.)

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Нуруугаа вандан сандал нааж, хөлөө урдуур нь нааж, жийргэвчтэй штанг өвөр дээрээ тавиад газар суу. Бүсэлхий нуруу, өвдөгийг тогтвортой байлгаж, гуягаа сунган штангаа дээшлүүлээрэй. Бие чинь мөрнөөсөө өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсэх хүртэл босоод (ташааны бүрэн сунгалт), дараа нь аажмаар газар руу бууна.

Олзоо шатаах бусад аргуудыг Shaun T-ийн эдгээр 5 олз баримал хөдөлгөөнийг туршаад үзээрэй.

Шалгах