Жирэмсэн байхдаа ногоон цай ууж болох уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Ногоон цай гэж юу вэ?
• Ногоон цайнд хичнээн кофеин байдаг вэ?
• Жирэмсэн үед ногоон цай уух нь аюултай юу?
• Жирэмсэн үед хичнээн ногоон цай хэрэглэхэд аюулгүй вэ?
• Жирэмсэн үед ургамлын гаралтай цай уухад аюулгүй юу?
• Дараагийн алхмууд

Жирэмсэн эмэгтэй жирэмсэн биш хүнээс илүү их шингэн уух хэрэгтэй. Учир нь ус нь ихэс, амнион шингэнийг бий болгоход тусалдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт дор хаяж 8-12 аяга ус уух хэрэгтэй. Мөн шээс ихээр ялгарч, шингэн алдалтанд хүргэж болзошгүй тул кофейноос зайлсхийхийг хичээх хэрэгтэй. Шингэн алдалт нь амнион шингэн бага эсвэл дутуу төрөлт зэрэг хүндрэлийг дагуулдаг.

Жирэмсэн байх үедээ идэж, ууж болохгүй зарим хоол хүнс байдаг бөгөөд энэ нь таны хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Согтууруулах ундаа, түүхий махтай холбоотой асуудал гарахгүй бөгөөд кофейноос болж хэт их кофе уух талаар эмч танд анхааруулсан байж магадгүй юм. Харин ногоон цайг эрүүл мэндэд тустай гэж магтдаг. Гэхдээ жирэмсний үед энэ нь аюулгүй юу?

Ногоон цайг ердийн хар цайтай нэг ургамлаас гаргаж авдаг бөгөөд ургамлын гаралтай цай гэж тооцдоггүй. Энэ нь кофены нэгэн адил кофейн агуулдаг боловч бага хэмжээгээр агуулагддаг. Энэ нь хүүхдээ гэмтээхгүйгээр үе үе ногоон цай ууж болно гэсэн үг юм. Гэхдээ кофены адил өдөрт ганц хоёр аяга уухыг хязгаарлах нь ухаалаг хэрэг болов уу.

Ногоон цай, жирэмсэн байхдаа хэр зэрэг аюулгүй хэрэглэж болох талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд уншина уу.

Ногоон цай гэж юу вэ?

Ногоон цай нь исгээгүй навчнаас гаргаж авдаг Camelia sinensis тарих. Энэ нь зөөлөн зөөлөн шороон амттай боловч ногоон цай нь ургамлын гаралтай цай биш юм. Дараахь цайнуудыг ногоон цайтай ижил ургамлаас хураан авдаг боловч өөр аргаар боловсруулдаг.

• хар цай
• цагаан цай
• шар цай
• улон цай

Ногоон цай нь полифенол хэмээх өндөр агууламжтай антиоксидант агуулдаг. Антиоксидантууд нь бие махбод дахь чөлөөт радикалуудтай тэмцэж, эсийн ДНХ-ийг гэмтээхээс хамгаалдаг. Судлаачид антиоксидант нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, хорт хавдар тусах эрсдлийг бууруулж, зүрх сэтгэлийг хамгаалахад тусална гэж судлаачид үзэж байна.

Ногоон цай нь ихэвчлэн ус бөгөөд нэг аяганд нэг калори илчлэг агуулдаг.

Ногоон цайнд хичнээн кофеин байдаг вэ?

8 унци ногоон аяга нь хэр хүчтэй чанасангаас хамаарч ойролцоогоор 24-45 миллиграмм (мг) кофеин агуулдаг. Нөгөөтэйгүүр, 8 унци кофенд 95-200 мг кофеин байж болно. Өөрөөр хэлбэл, нэг аяга ногоон цай нь таны ердийн аяган кофенд агуулагддаг кофейны талаас бага хувьтай байдаг.

Хэдийгээр кофеингүй ногоон цай эсвэл кофены аяганд бага хэмжээний кофеин (12 мг ба түүнээс бага) агуулагддаг ч гэсэн болгоомжтой байгаарай.

Жирэмсэн үед ногоон цай уух нь аюултай юу?

Кофеиныг сэргээш гэж үздэг. Кофеин нь ихэсийг чөлөөтэй гаталж, хүүхдийн цусны урсгалд нэвтэрч чаддаг. Хүүхэд та кофейны солилцоог боловсруулахад ердийн насанд хүрэгчдээс хамаагүй удаан хугацаа шаардагддаг тул эмч нар түүний урагт нөлөөлж буй асуудалд санаа зовж байсан. Гэхдээ судалгаагаар жирэмсэн үед кофейн агуулсан ундаа уух нь аюулгүй байдлын талаархи зөрчилтэй нотолгоог харуулсан болно.

Ихэнх судалгаагаар жирэмсэн үед кофе, цай зэрэг кофеин агуулсан ундааг зохих хэмжээгээр уух нь хүүхдэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй болохыг харуулж байна.

Бусад судалгаагаар маш их хэмжээний кофеин хэрэглэх нь дараахь асуудлуудтай холбоотой байж болохыг харуулж байна.

• зулбалт
• дутуу төрөлт
• бага жинтэй
• нярайд гарах шинж тэмдэг

Эпидемиологи сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар өдөрт дунджаар 200 мг кофеин хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд зулбах эрсдэл нэмэгддэггүй болохыг тогтоожээ.

Польшийн судлаачид өдөрт 300 мг-аас бага кофеин хэрэглэдэг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дутуу төрөлт, жин багатай байх эрсдэлгүй болохыг тогтоожээ. Америкийн Эх барих, Эмэгтэйчүүдийн Сэтгүүлд хэвлэгдсэн өөр нэг судалгаагаар өдөрт 200 мг-аас бага кофеин уусан эмэгтэйчүүдэд зулбах эрсдэл нэмэгдсэнгүй, харин өдөрт 200 мг ба түүнээс дээш удаа уувал зулбах эрсдэл нэмэгдсэн байна.

Энэ нь сэргээш тул кофеин нь таныг сэрүүн байхад тусалдаг боловч цусны даралт, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Эхэндээ энэ бүхэн зүгээр байж болох ч жирэмслэлт чинь өсөх тусам таны бие махбодид кофеин задлах чадвар удааширдаг. Хэт их уувал цочромтгой болох, нойргүйдэх, зүрхний шарх мэдрэгдэх болно.

Кофеин нь шээс хөөх эм бөгөөд энэ нь таныг усыг суллахад хүргэдэг гэсэн үг юм. Кофейны улмаас үүссэн усны алдагдлыг нөхөхийн тулд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.Жирэмсэн байхдаа цай, кофе хэт их хэмжээгээр (нэг өдөрт найман аяга ба түүнээс дээш) хэзээ ч бүү хэрэглээрэй.

Жирэмсэн үед хичнээн ногоон цай хэрэглэхэд аюулгүй вэ?

Өдөрт 200 мг-аас бага кофеины хэрэглээг хязгаарлахыг хичээ. Өөрөөр хэлбэл, өдөр бүр нэг эсвэл хоёр аяга ногоон цай ууж, магадгүй дөрвөн аяга хүртэл аюулгүй ууж, энэ түвшингээс доогуур байх нь зөв юм.

Өдөрт 200 мг-аас бага байхын тулд кофейны нийт хэрэглээгээ хянахаа мартуузай. Та энэ түвшингээс доогуур байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд хэрэглэдэг кофеиноо нэмээрэй.

• шоколад
• амтат ус, ундаа
• хар цай
• кола
• эрчим хүчний ундаа
• кофе

Жирэмсэн үед ургамлын гаралтай цай уухад аюулгүй юу?

Ургамлын гаралтай цайг жинхэнэ цайны үйлдвэрээс биш харин ургамлын зарим хэсгээс гаргаж авдаг.

• үндэс
• үр
• цэцэг
• холтос
• жимс
• навч

Өнөө үед олон тооны ургамлын гаралтай цай худалдаанд гарч байгаа бөгөөд ихэнх нь кофеин агуулдаггүй боловч энэ нь аюулгүй гэсэн үг үү? Ихэнх ургамлын гаралтай цай нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн аюулгүй байдлын талаар судлагдаагүй тул анхаарал болгоомжтой байх нь дээр.

АНУ-ын Хүнс, Эмийн Захиргаа (FDA) нь ургамлын гаралтай цайны аюулгүй байдал, үр нөлөөг зохицуулдаггүй. Ихэнх нь жирэмсний үеийн аюулгүй байдлын баттай нотолгоо байдаггүй. Зарим ургамал нь танд болон нялх хүүхдэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Их хэмжээний уухад зарим ургамлын гаралтай цай нь умайг идэвхжүүлж, зулбалт үүсгэдэг.

Та ургамлын гаралтай цай уухдаа "уучлаарай" гэхээс илүү аюулгүй "аргыг баримтлах хэрэгтэй. Жирэмсэн үед ургамлын гаралтай цай уухаасаа өмнө эмчид хандах нь дээр. Америкийн Жирэмсний Нийгэмлэгээс улаан бөөрөлзгөнө навч, гаа навч, мелиса цай зэргийг "аюулгүй" гэж жагсаав.

Гэсэн хэдий ч эдгээр цайг бага хэмжээгээр уугаарай.

Дараагийн алхмууд

Жирэмсэн үед кофейны эсрэг баримт нотолгоо байхгүй ч эмч нар таны хэрэглээг өдөр бүр 200 миллиграммаас бага байлгахыг зөвлөж байна. Үүнд кофейны бүх эх үүсвэр орно гэдгийг санаарай.

• кофе
• цай
• хийжүүлсэн ундаа
• шоколад

Аяга нь ихэвчлэн 45 мг-аас бага кофеин агуулдаг тул ногоон цай уух нь зөв байдаг. Хэрэв та хааяа санал болгож буй хязгаараас хэтрэх юм бол хүүхдэд тань учрах эрсдэл маш бага тул санаа зовох хэрэггүй. Гэхдээ кофеин агуулсан бүх зүйлийг идэх, уухаасаа өмнө бүтээгдэхүүний шошгыг уншаарай. Исгэсэн мөсөн ногоон цай нь дунджаас илүү аяга агуулдаг байж магадгүй юм.

Жирэмсэн байхдаа тэнцвэртэй хооллох нь хамгийн чухал юм. Таны хөгжиж буй нялх хүүхдэд хэрэгцээтэй олон чухал тэжээллэг бодис, амин дэм, эрдэс бодисууд байдаг. Та их хэмжээний ус ууж байгаа бөгөөд кофе, цайгаар ус уухгүй байх нь чухал юм.

Эцэст нь өөрийнхөө биеийг сонсоорой. Хэрэв таны өдөр тутмын ногоон цай аятайхан мэдрэмж төрүүлж байгаа бол эсвэл сайн унтаж амрахгүй байгаа бол жирэмснийхээ үлдсэн хугацаанд хоол хүнснээсээ хасах эсвэл хоолгүй болгох хувилбар руу шилжих цаг болсон байх. Хэрэв та уух эсвэл уухгүй байх талаар асуулт, санаа зовох зүйл байвал эмчид хандаарай.