Ээрэх нь туранхай, хөл, өгзөгийг тодорхойлдог

Сэтгэл Ханамжтай

• Та хичнээн калори шатаадаг вэ?
• Ээрэх ангийг хамгийн сайн ашиглах зөвлөмжүүд

Ээрэх анги нь гүйлтийн зам эсвэл гүйлтээс илүү их алддаг бөгөөд үүнээс гадна хөл, өгзөгийг бэхжүүлж, биеийг илүү үзэсгэлэнтэй, үзэсгэлэнтэй болгодог. Бусад давуу талууд нь:

• Гуяны дотор ба хажуугийн целлюлиттэй тэмцэж, гуяны булчинг бэхжүүлэх;
• Өгзгөө илүү чанга болгож, целлюлитийг их хэмжээгээр бууруулна.
• Хавдартай тэмцэх, хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах;
• Хичээлийг гэдэс цөөрч дуусахад хэвлийн булчинг бэхжүүлэх;
• Энэ нь зүрх, амьсгалын үйл ажиллагааг сайжруулж, холестерины хэмжээг бууруулж, цусан дахь глюкозын хэмжээг хянахад тусалдаг.

Ангиуд нь эрч хүчтэй, урам зоригтой байдаг, гэхдээ дунд зэргийн / өндөр эрчимтэй тул аль хэдийн дасгал хийж үзсэн хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг.

Та хичнээн калори шатаадаг вэ?

Ээрэх нь маш их энерги зарцуулдаг тул гэдэс, хөлийг туранхай болгодог. Нэг цаг ээрэхэд нэг ангид дунджаар эмэгтэйчүүдэд дунджаар 570 калори, эрэгтэйчүүдэд 650 гаруй калори илчлэг шатдаг боловч жингээ хасах, гэдэс алдахын тулд давтамж хэмжигч төхөөрөмжийг анги даяар, зүрхний цохилтыг хүчин чадлын 65% -иас дээш байлгахыг зөвлөж байна дээд тал нь.

Давтамжийн тоолуур нь жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой зүрхний цохилтыг хэмждэг зөөврийн төхөөрөмж бөгөөд биеийн тамирын багш нь тухайн сурагчийн насны онцлогт тохирсон давтамжийг зааж өгч болно. Тодорхой биеийн тамирын зааланд жолооны хүрд дээр аль хэдийн давтамж хэмжигч суурилуулсан хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй байдаг бөгөөд энэ нь бүх ангийн туршид хүний ​​нөөцийн удирдлагыг хянахад тусалдаг.

Тиймээс, хэрэв тэр хүн зөв хооллож, бүхэл бүтэн анги биелүүлж чадвал долоо хоногт 2 эсвэл 3 удаа бэлтгэл хийснээр сард ойролцоогоор 4 кг жин хасах боломжтой юм.

Ээрэх ангийг хамгийн сайн ашиглах зөвлөмжүүд

Ээрэх хичээлээс хамгийн их ашиг хүртэх зарим чухал зөвлөмжүүд нь:

• Хичээл эхлэхээс 30 минутын өмнө 1 стакан жимсний жүүс ууж, 1 шингэн тараг уух эсвэл 1 жимс идэх;
• Хичээл эхлэхээс өмнө сунах;
• Удаан хурдаар эхэлж, хөлнийхөө хурд, хүчийг аажмаар нэмэгдүүл;
• Мэргэжлийн дугуйчдын адил хатуу цорын ганц гуталтай гутал өмс. Энэ нь хөлийн хүчийг дөрөө рүү шууд чиглүүлж, зөөлөн ултай гутлаар алдахаас сэргийлдэг.
• Гар ээрэх дугуйны бариулаас гулсаж унахгүй байхын тулд гар алчуураа үргэлж ойр байлга;
• Хичээлийн үеэр илүү тохь тухтай байлгахын тулд хувийн эд ангиудаа жийргэвтэр шорт өмсөх;
• Хичээлийн үеэр хөлсөөр алдсан ус, эрдэс бодисыг нөхөхийн тулд кокосын ус эсвэл Гатораде шиг изотоник ундаа уух;
• Нуруу, өвдөгний гэмтлээс зайлсхийхийн тулд өндөрт эргэлдэж буй дугуйнд тусална уу;
• Хичээлийн дараа булчингийн өсөлтийг дэмжих зорилгоор уургаар баялаг хоол хүнс, тухайлбал уургийн коктейль, тараг, эсвэл туранхай мах, өндөгтэй хоол идээрэй.

Хичээлийн туршид та нуруугаа шулуун байлгаж, хүзүүгээ хэт их ачааллахаас зайлсхийх хэрэгтэй, хэрвээ хүзүүндээ өвдвөл энэ хэсгийн хурцадмал байдлыг арилгаж, толгойгоо хажуу тийш эргүүлээд, харин дөрөө дарахад өвдөг чинь өвдөж байвал Хамгийн их зааж өгсөн нь эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчид үзүүлж болмогц.

Илүүдэл жингээсээ салж, гэдэсээ хаяхыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд зөв хооллолт, тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь ээрэх хичээлийг жингийн дасгал гэх мэт агааргүй дасгалаар ээлжлэн солиход чухал ач холбогдолтой гэдгийг санах нь чухал юм.