Та яагаад хугацаанаасаа өмнө бүх зүйлийг идэхийг хүсдэг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Яагаад ийм зүйл тохиолддог вэ?
• Би жирэмсэн биш үү?
• Хүсэл тэмүүлэл хэр эрт эхлэх боломжтой вэ?
• Таашаал авах нь зөв үү?
• Миний хүсдэг хоол хүнс намайг улам дордуулж байна!
• Хэрэв энэ нь нүүрс ус юм бол та хүсч байна
• Pro зөвлөгөө
• Хэрэв та зүгээр л чихэрлэг шүдийг хангах хэрэгтэй болсон бол
• Хэрэв та шоколад ХЭРЭГТЭЙ бол
• Хэрэв та зүгээр л бага хөхүүл мэдрэмжийг мэдрэхийг хүсч байвал
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Доод шугам
• 4 иог нь таталтыг намдаахад тусалдаг

Сарын тэмдгийн өмнөхөн шоколад, чипсийг хажуугийн такогаар амьсгалуулахыг хүссэндээ уучлалт гуйхаа боль.

Хугацаанд дургүйцэх, өлсөх нь бодитой бөгөөд яагаад та болон бусад олон сарын тэмдэг ирсэн хүмүүс та бүхний сарын тэмдэг ирэхээс өмнө бүх зүйлийг идэхийг хүсдэг болох нь хууль ёсны, шинжлэх ухаанаар батлагдсан шалтгаантай байдаг.

Яагаад ийм зүйл тохиолддог вэ?

Үүнийг гормон дээр буруутга.

2016 оны судалгаагаар эстроген ба прогестерон дааврын түвшний өөрчлөлт нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө нүүрстөрөгч ихтэй, чихэрлэг хоолонд дурлах шалтгаан болдог болохыг харуулж байна.

Хэдийгээр Флоу хотод ирэхээс өмнө агуулахынхаа бүх сайхан зүйлийг идэхийг хүсэх нь таны даавар цорын ганц хөдөлгөгч хүч биш байж болох юм. Бүх хоолыг идэх нь сарын тэмдгийн өмнөх үеийг дагалддаг бүх мэдрэмжийг даван туулахад туслах болно.

Цардуултай хоол, чихэр идэхэд таны бие серотонин ялгаруулдаг. Серотонин бол аз жаргалын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг химийн бодис юм. Сайхан мэдрэмжийг өдөөх нь үргэлж сайхан байдаг, гэхдээ гормоны дутагдалд орсон үед та бүх PMS-y-г мэдэрдэг.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө албадан хооллох, хоолонд дурлах нь сарын тэмдгийн өмнөх дисфрик эмгэг (PMDD) шинж тэмдэг байж болох ба энэ нь PMS-ийн хүнд хэлбэр юм.

Хэрэв та тогтмол бус сарын тэмдэг ирсэн 14 хувийн нэг бол хэтрүүлэн идэх нь илүү их тохиолддог.

Би жирэмсэн биш үү?

Та байж болох юм, гэхдээ та зайрмаганд дүрсэн даршилсан ногоо хүсэж байгаа ч гэсэн энэ нь таныг жирэмсэн гэсэн үг биш юм. PMS нь магадлалтай шалтгаан хэвээр байна.

Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн болох, өлсөх нь ихэвчлэн тохиолддог боловч зарим хоолонд дургүй болох нь түгээмэл байдаг. Энэ нь зарим хоол хүнс, тэр дундаа жирэмслэхээс өмнө дуртай байсан хоол хүнсийг харах эсвэл үнэрлэхээс бүрэн татгалздаг гэсэн үг юм. Хоолонд дургүй болох нь жирэмсэн үед түгээмэл тохиолддог боловч PMS-т байдаггүй.

Жирэмслэлт нь хүсэл эрмэлзэл эхлэхээс өмнө бусад шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.

• алдсан хугацаа
• дотор муухайрах
• бараан эсвэл том ареола гэх мэт хөхний толгойн өөрчлөлт

ПМС ба жирэмслэлт нь ижил төстэй шинж тэмдгүүдийн нэг юм. Жирэмсэн болох ямар нэгэн боломж байгаа бол жирэмсний тест хийх нь баттай мэдэх цорын ганц арга зам юм.

Хүсэл тэмүүлэл хэр эрт эхлэх боломжтой вэ?

Хугацаатай холбоотой хүсэл тачаал ихэвчлэн сарын тэмдэг ирэхээс 7-10 хоногийн өмнө эхэлдэг. Энэ нь мөн PMS-ийн бусад шинж тэмдгүүд эхлэх хандлагатай байх үед, тухайлбал таны гэдэсний хэвлийг өөрчлөх (сайн уу толгойн өвчин, батга, гэдэс дүүрэх.

Таны сарын тэмдэг эхэлмэгц нүүрээ дүүргэх хүсэл ихэвчлэн алга болдог.

Таашаал авах нь зөв үү?

Тиймээ. Энэ нь зүгээр ч биш, сарын тэмдэг ирэхээс өмнө бие махбодоо сонсох нь чухал юм.

Тодорхой хүсэл эрмэлзэл нь тодорхой шалтгааны улмаас болж магадгүй бөгөөд таны биед илчлэг их шаардагдаж магадгүй юм.

Энэ нь мэдээжийн хэрэг та өдөр бүр хэтрүүлэн хэрэглэх ёстой гэсэн үг биш юм. Гэхдээ, сарын тэмдэг ирэхээс өмнө таны бие өөр зүйл гуйж байгаа бол ердийнхөөс илүү их зүйл идсэнийхээ төлөө өөрийгөө бүү зодоорой.

Өөрийнхөө бие махбодь, түүний хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулах нь гол зүйл юм.

Миний хүсдэг хоол хүнс намайг улам дордуулж байна!

Тийм ээ, бид цэвэршүүлсэн чихэр, давс, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхэд ийм хандлагатай байдаг.

Илүү эрүүл хувилбарыг хүсч байгаа зүйлээ солих эсвэл эдгээр хүсэл эрмэлзэлтэй зүйлсийн зарим хэсгийг хязгаарлах нь таны хашгирч буй зүйлийг танд улам дордуулахгүйгээр өгөх болно.

Нийтлэг хугацааны хүсэлд зарим свопыг уншина уу.

Хэрэв энэ нь нүүрс ус юм бол та хүсч байна

Ядарч сульдсан үед энгийн нүүрс ус авах нь серотонины хэмжээ ихэссэнээр та илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг боловч үр нөлөө нь богино байдаг. Хэтэрхий олон байвал эцэст нь бүр хойрго санагдаж магадгүй юм.

Чипс, талх, гоймон гэх мэт энгийн нүүрс ус хэрэглэхийн оронд серотониныг ихэсгэдэг боловч илүү удаан мэдрэмж төрүүлдэг цогц нүүрс ус сонгоорой. Үүнд шош, сэвэг зарам, хүрэн будаа, овъёос гэх мэт зүйлс орно.

Pro зөвлөгөө

Спагетти хулуу нь калори, нүүрс ус багатай, витамин, шим тэжээлээр дүүргэсэн гоймонгийн гайхалтай сонголт юм. Та үүнийг гоймонгийн оронд спагетти, махан бөмбөлөг, мак, бяслаг, лазанья гэх мэт дуртай хоолондоо хийж болно (бас хажуу талдаа сармис талхтай байж болно).

Хэрэв та зүгээр л чихэрлэг шүдийг хангах хэрэгтэй болсон бол

Таны чихэрлэг шүд сэтгэл ханамж хүсч байхад бүхэл бүтэн уут Ореос идэх нь уруу татагдахад хэт их сахар ихэвчлэн тааламжгүй уналтад хүргэдэг.

Явж үзээд нэг л жигнэмэг идээрэй. Гэсэн хэдий ч чихрийн хүслийг хангах өөр аргууд байдаг. Зарим сайхан, эрүүл санаа:

• смүүти
• жимс, тараг
• зөгийн балаар цутгасан алимны зүсмэлүүд
• эрчим хүчний хазалт
• ул мөр

Тамхинаас гарахгүй сайхан шүдтэй болсон уу? Элсэн чихэртэй тэмцэх 19 хоолыг авч үзье.

Хэрэв та шоколад ХЭРЭГТЭЙ бол

Шоколад бол хүмүүсийн сарын тэмдэг ирэхээс нь өмнө хүсдэг хамгийн их хоол хүнсний нэг юм. Миний хувьд азтай хүн шүү дээ, шоколадны ач тус гэж байдаг.

Хэрэв та энэ хүсэл эрмэлзлээс эрүүл мэндэд ашиг тусаа өгөхийг хүсч байвал хар шоколадтай зууралдаарай. Хар шоколад нь антиоксидант, эрдэс бодис ихтэй, өндөр чанарын хар шоколадтай дөрвөлжин дөрвөлжин мэхийг ихэвчлэн хийдэг.

Хэрэв та зүгээр л бага хөхүүл мэдрэмжийг мэдрэхийг хүсч байвал

Sugarcoat хийх арга байхгүй: PMS нь таныг сэтгэл хөдлөлийн хувьд жигнэмэг шиг санагдах болно. Уйтгар гуниг, сэтгэлийн өөрчлөлт, уйланхай байдал нь сарын тэмдэг ирэхээс хэд хоног үргэлжлэх шинж тэмдэг юм.

Бүх мэдрэмжийг нударгаар бохины баавгайгаар дүүргэхийн оронд биеийнхээ аз жаргалтай гормоныг нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан үйлдлүүдийг туршиж үзээрэй: эндорфин, серотонин, окситоцин, допамин.

Юутай ч эдгээр бохь баавгайнуудыг идэж байгаарай, зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндийнхээ төлөө өөр зүйл хийж байгаа эсэхээ шалгаарай.

Хэрэв та сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулж, эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийг хүсвэл дараахь зүйлийг хийж болно.

• алхах
• гүйх
• бэлгийн хавьталд орох эсвэл түншлэх
• хөгжилтэй кино үзэх
• найзтайгаа ярих
• гэрийн тэжээвэр амьтнаа тэвэр

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө ердийнхөөс илүү их зүйл идэхийг хүсэх, хүсэх нь ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн санаа зовох зүйлгүй байдаг.

Энэ нь далд асуудлыг илэрхийлж болох зарим нөхцөл байдал гэж хэлсэн.

Хэрэв таны өлсгөлөн эсвэл хүсэл тачаал байвал эмчид хандаарай.

• сарын турш үргэлжилнэ
• нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг даван туулах арга юм
• жин нэмэгдэхэд хүргэдэг
• танд сэтгэлийн түгшүүр, шаналал үүсгэдэг
• таны хооллолт, хоол тэжээлийн эмгэгээс ангижрахад нөлөөлдөг
• сургууль эсвэл ажил дээрээ гүйцэтгэл хийхэд саад учруулах

Эрүүл мэндийн хувьд пика гэж нэрлэгддэг хүнсний бус зүйлд дуртай бол эмчид хандах нь чухал юм.

Пика нь жирэмсэн хүмүүс, хүүхдүүдэд илүү түгээмэл тохиолддог боловч тодорхой өвчтэй хүмүүст ч бас тохиолддог.

Мөс, шавар, шороо, цаас гэх мэт хүнсний бус зүйлд шунах нь төмрийн дутагдлаас үүдэлтэй байж болох бөгөөд энэ нь ялангуяа хүнд явцтай, эмчтэйгээ зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг.

Доод шугам

Та сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны цоорхойд зууш иддэг цорын ганц хүн биш гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Хүсэл тэмүүлэлээсээ болж өөрийгөө зодохын оронд биеэ чагнаж, шаардлагатай зүйлийг нь өг.

Хэрэв энэ нь сард нэг удаа пицца, зайрмаг хэрэгтэй гэсэн үг юм бол тийм л байх болно.

4 иог нь таталтыг намдаахад тусалдаг

Адриенн Сантос-Лонгхурст бол чөлөөт зохиолч, зохиолч бөгөөд эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягийн талаар арав гаруй жилийн турш их бичжээ. Тэрбээр нийтлэл судлах эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдтэй ярилцлага хийхээс бусад талаар бичээгүй байхдаа нөхөр, нохойгоо дагуулан далайн эргийн хотынхоо эргэн тойронд эргэлдэж, зогсоолын сэлүүрт самбарыг эзэмших гэж нууранд цацаж байхыг олж болно.