Төрсний дараах 7 дасгал, хэрхэн хийх талаар

Сэтгэл Ханамжтай

• Аарцгийн ёроолд зориулсан дасгалууд
• 1. Периний агшилтын үндсэн дасгал
• 2. Периний агшилтын дэвшилтэт дасгал
• 3. Кегелийн дасгал
• Хэвлийн хөндийн дасгал
• 1. Гүүр
• 2. Бөмбөгөөр хэвлий гэдэс
• 3. Surfboard
• 4. Гипопрессийн гимнастик
• Дасгалын үеэр анхаарал тавих хэрэгтэй

Төрсний дараах дасгалууд нь хэвлий, аарцагыг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулах, стресс тайлах, төрсний дараах сэтгэл гутралаас зайлсхийх, сэтгэл санаа, нойрыг сайжруулах, жингээ хасахад тусалдаг.

Ерөнхийдөө дасгалыг эх барих эмэгтэйчүүдийн биеийн тамирын дасгал хийсний дараа хэвийн төрөлтөөс хойш 15 хоногийн дараа эсвэл кесар хагалгааны дараа 6-8 долоо хоногийн дараа эхлүүлж болно. Тиймээс эрүүл мэндийн хяналтыг хийж, нөхөн сэргээхэд саад учруулахгүйн тулд дасгал хийж болох эсэхийг шалгах нь үргэлж чухал юм.

Төрсний дараахь дасгалыг гэртээ хийж болох бөгөөд хэт их калори хэрэглэж болохгүй, ингэснээр хөхний сүү үйлдвэрлэхэд саад болохгүй, хөхүүлэх үйл явцад саад болохгүй. Дасгал хийх явцад эсвэл дараа нь танд ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрөх эсвэл үтрээнээс цус алдах тохиолдолд дасгалаа даруй зогсоож, эмчид мэдэгдэх хэрэгтэй.

Аарцгийн ёроолд зориулсан дасгалууд

Аарцгийн давхрын зарим дасгалуудыг дараахь байдлаар хийж болно.

1. Периний агшилтын үндсэн дасгал

Периний агшилтын үндсэн дасгалыг төрсний дараа шууд хийж болох бөгөөд аарцагны ёроолыг бэхжүүлж, шээс ялгаруулахгүй байхтай тэмцэхэд тусална.

Яаж хийх вэ: нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө нугал. Шээс барьж байгаа юм шиг перинийг 5-10 секундын турш агшаана. Үүний зэрэгцээ, өтгөнийг нь барьсан юм шиг анусаа татна. Амрах. Өдөрт 10 багц агшилтын 10 багцыг хий.

2. Периний агшилтын дэвшилтэт дасгал

Периний агшилтын дэвшилтэт дасгал нь аарцагны ёроолын булчингуудыг ажиллуулж, хэвлийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ дасгалыг бөмбөгний тусламжтайгаар хийх ёстой.

Яаж хийх вэ: ханан дээр нуруугаа харуулан бөмбөгийг хана ба нурууны хооронд байрлуулна. Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуулж, аарцагны хөндий ба хэвлий хэсгийг агшаана. Үл үзэгдэгч сандал дээр сууж байгаа юм шиг өвдгөө бөхийлгө. Бүсэлхий нуруу нь бөмбөлөгтэй холбоо тасрах ёсгүй бөгөөд нурууг бөмбөгөнд хэвэнд оруулах замаар хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Энэ байрлалд 5 секундын турш зогсож, анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалыг 3 удаа давт.

3. Кегелийн дасгал

Жишээлбэл, аарцагны булчинг бэхжүүлэх, шээс ялгаруулахгүй байхтай тэмцэх, дотно харьцааг сайжруулах сайн сонголт бол Кегелийн дасгал юм. Кегелийн дасгалыг хэрхэн хийхийг үзээрэй.

Хэвлийн хөндийн дасгал

Эмнэлгийн цэвэрлэгээ хийсний дараа төрсний дараах хэвлийн дасгалуудыг долоо хоногт 2-3 удаа хийж, тус бүрийг 10-20 давталттай 3 багцаар хийж болно.

1. Гүүр

Гүүр нь аарцагны ёроолыг тогтворжуулахаас гадна гэдэс, цавуулаг, гуяыг бэхжүүлэх дасгал юм.

Яаж хийх вэ: биеийнхээ дагуу гараа сунган нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгнөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр түшинэ. Аарцаг, хэвлий, өгзгөө агшааж, өгзгөө шалан дээр хүргэлгүйгээр ташаанаа шалнаас дээш өргө. Энэ байрлалыг 10 секундын турш барьж, ташагаа доошлуул.

2. Бөмбөгөөр хэвлий гэдэс

Хэвлийн гэдэс нь гэдсийг бэхжүүлэхэд туслах сайн сонголт бөгөөд бөмбөгний тусламжтайгаар хийж болно.

Яаж хийх вэ: нуруун дээрээ хэвтээд, гараараа биетэйгээ зэрэгцээд бөмбөгийг хөлнийхөө завсар, шагайнд байрлуул. Үл үзэгдэгч сандал дээр сууж байгаа юм шиг хөлөөрөө өвдөгөө бөхийлгө. Эхний байрлал руугаа эргэж, тайвширч, хөдөлгөөнийг 10-15 удаа давтана.

3. Surfboard

Уг самбар нь биеийн тэнцвэрт байдлаас гадна гэдэс дотрыг бэхжүүлэх, биеийн байдлыг сайжруулах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх дасгал юм.

Яаж хийх вэ: гэдсэн дээрээ хэвтээд дараа нь биеэ дээшлүүлж, зөвхөн гарын шуу, хөлийн хуруунуудаа шалан дээр хэвлийдээ агшуулж, толгой, биеэ нуруундаа тохируулан хэвтүүл. Энэ байрлалд 30-60 секундын турш зогсоох хэрэгтэй. Өөр нэг сонголт бол хөлийнхөө хурууг дэмжиж байхдаа самбар хийхэд бэрхшээлтэй байвал биеэ өвдөгөөрөө дэмжих явдал юм.

4. Гипопрессийн гимнастик

Гипопрессийн гимнастик нь төрсний дараахь хэвлийн хөндийн аяыг засах маш сайн сонголт бөгөөд аарцагны ёроолыг бэхжүүлж, шээс ялгаруулахгүй байхтай тэмцэх, орон нутгийн цусны урсгалыг сайжруулах зэргээр бэлгийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Гипопрессийн гимнастикыг хэрхэн яаж хийх тухай видеог үзээрэй.

Дасгалын үеэр анхаарал тавих хэрэгтэй

Төрсний дараах дасгалын үеэр авах зарим урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь:

• Шингэн хэвээр байгаарай бие махбодийн шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх, сүүний үйлдвэрлэлд хор хөнөөл учруулахгүй байх;
• Үйл ажиллагааг аажмаар аажмаар эхлүүлээрэй, гэмтэл бэртэл авахаас зайлсхийх эсвэл төрсний дараах сэргэлтэд буулт хийхийн тулд биеийн хязгаарыг хүндэтгэн эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлдэг;
• Тав тухтай хувцас өмс мөн биеийн тамирын дасгалын үеэр таагүй мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд хөхний сүүтэй хөхний даруулга.

Түүнчлэн, хэвлийн хөндийд өвдөх, үтрээнээс цус гарах, аарцагны бүсэд гэнэт таагүй мэдрэмж мэдрэгдвэл биеийн хөдөлгөөнийг даруй зогсоож, эмчид мэдэгдэх хэрэгтэй.